月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	5.0	jog	30m	昨日も結構頑張って飲んだため、半死に状態。朝はジョグがやっとこさ。今日はひたすら引越し準備
7/02 水	17.0	jog→ＬＴ	1h20m	今日は実家の富山に寄り、立山の麓を少しだけ。
7/03 木	0.0			引越。一日中部屋と格闘。走る元気無し
7/04 金	20.0	朝：jog、夕：jog	朝：50m、夜：45m	暇も見つけて周辺探検。良いコースを探さなくては。
7/05 土	25.0	jog→LT	2h2m	近場の山へ向かって。異様に暑いので早々に退却。
7/06 日	45.0	朝：jog 登山、夕：起伏走	朝：2h20m、夕：1h35m	ようやく部屋が片付いたので、周辺探索。今日も暑く2回に分けて探検。
7/07 月	12.0	jog→流し→LT	1h5m	近場の公園へ。良い感じで1周400m程のコロッセオ？発見。
7/08 火	9.0	jog→インターバル→LT	45m	昨日と同じ公園へ。約400m×3本（71,71,72）。きつい！！
7/09 水	9.0	jog	45	朝は川沿いをのんびりと。
7/10 木	12.0	jog→インターバル→ＬＴ	1h3m	５ｋｍペース(18'43")。１周計ったかのように90秒ペースで行き、最後の１ｋｍを上げれた。体が重い割には走り切れた気がする。
7/11 金	5.0	jog	33m
7/12 土	37.0	起伏走	2h46m	曇り空でちと涼しかったので、山へ向かって。
7/13 日	20.0	登山（越後三山）	6h	久々に山登り。道に迷って迷って、ほぼ休憩無しでさまよいました。勾配がきつく、最後の下りでは足がガクガク。
7/14 月	0.0			体が珍しいくらいガタガタ。足まで筋肉痛になりました。朝雨が降ってたし、休養。
7/15 火	10.0	jog→ＬＴ	46m	筋肉痛癒えず。とりあえずのんびりと走る。夜は近場のジム？へ行ってみる。
7/16 水	19.0	朝：jog、夜：jog→インターバル	朝：45m、夜：50m	しつこい筋肉痛が直らないので、無理矢理インターバルをしてみた。約400m×3本(76s、75s、74s）。足が重い・・。
7/17 木	5.0	jog	30m
7/18 金	25.0	起伏走	1h50m	富山に帰って、暑さに慣れようと午後２時から立山マラニックコースを走ってみる。めちゃくちゃ暑い！！ペースが上がらず撃沈。
7/19 土	25.0	早朝：jog→ＬＴ、朝：立山登山	早朝：46m、朝：8h	朝９時に称名滝出発して大日岳巡りで室堂へ。10kg近い重り（荷物）をもっての登山は結構足にきました。早朝は出発が遅かったので、とりあえず走ってみた。
7/20 日	20.0	朝：立山下山、夕：jog 流し	朝：1h30m、夕：50m	朝起きたらガスで視界ゼロ状態。仕方ないのでとりあえずアルペンルートを走って下っていると、偶然みっちー＆マラさんに遭遇。他にもランナー多数に遭遇したが、立山マラニックに出る人ばかり。みんながんばってるな〜。夕には実家よりかるく。
7/21 月	17.0	jog→プチトレイル→ＬＴ	1h32m	メチャ暑い！なので、夕方から走りましたが、やっぱり暑い！！途中で見つけた登山口に突っ込んでみたが、これまたきつい。帰りはヘロヘロでした。
7/22 火	8.0	jog	45m	立山下山後から、まだハムや肩が痛い。でも朝は涼しくて走りやすい。夜はジムへ行って筋トレ。
7/23 水	5.0	jog	30m	夏バテなのか、疲れなのか、体調がイマイチ。汗かけば直るかな的に考えてちょっとジョグ。
7/24 木	20.0	朝：jog→ＬＴ、夜：jog→5kmペース	朝：36n、夜：55m	体調下降気味。だましだまし。と、思いきや体にカツを入れるために無理矢理夜にインターバル。約5km(18'34")。メチャきつい・・。
7/25 金	8.0	jog→ＬＴ	40m
7/26 土	38.0	起伏走	3h5m	雨が降って涼しかったので、ひたすらアップダウンの起伏走へGO。初めて山古志の中をさまよいましたが、結構足にきキタ〜。
7/27 日	20.0	登山	4h	今日は八海山登山にチャレンジ！最初は八海山マラソンコースでひたすら登り、頂上付近では鎖場初挑戦。下りはやはり急勾配で、最後の方はふんばりが効かなくなり、泣きが入りました。。こっちの山は勾配がきつい気がする。。。
7/28 月	13.0	jog→ＬＴ＋流し	1h1m	今週は一週間新潟にて研修。昨日の疲れがありつつ、信濃川沿いを走ってみる。意外と体が軽い。
7/29 火	11.0	jog→ＬＴ	55m	朝の信濃川
7/30 水	12.0	インターバル	1h30m	新潟マラソンのスタート＆ゴールの陸上競技場へ。3.2km(11'40")→400×6(1'14"、1'15"、1'15"、1'15"、1'16"、1'15")→100m流し→jog。久々のトラックはテンションが上がる。大学生達も練習してたので、刺激をうけつつ一人でもくもくと。
7/31 木	25.0	朝：jog→LT、夜：jog→ＬＴ＋流し	朝：1h、夜：1h	最近オーバートレーニング気味？と思いつつ、走り始めると意外と体は動く。
走行距離	497.0  km