月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	28.0	ハーフペース	1h25m	犀川に行ってハーフペース。まだ福知山のダメージがあるのか4m/kmが精一杯。福知山の後半に感じた足のハリを再び感じた。ちょっとへこむ。
12/02 日	38.0	起伏走	2h55m	医王山へ。いつものコースに加えて、来週の東山に備えて階段ダッシュも久々にやってみた。ペースをあげなければ長い距離を走っても足は持つな。
12/03 月	13.0	jog→ペース走	58m	昨日の宴会で暴飲暴食し過ぎて猛反省中。。禁じていた甘いお菓子を食べまくってしまった。12月は別府に向けて追い込むことをテーマに走り込みます！あとはこれからの飲み会で禁欲するようことを目標にしましょ〜。
12/04 火	5.0	jog	30m	不思議と一昨日の暴飲暴食以来体が軽く、まだまだ走れる感じ。
12/05 水	9.0	jog→LTペース	42m
12/06 木	35.0	起伏走	2h45m	医王山＆卯辰山へ（jog→階段ダッシュ(120段×10)→LTペース→流し）とてんこ盛りに走ってみた。したらかなり体にきたらしく、ぐったり状態。
12/07 金	5.0	jog	30m	雨にも負けず、ちょっとだけ。
12/08 土	18.0	jog＆インターバル	1h25m	明日の東山に向けて軽めに。jog→3km(10'40")→jog(1km)→1km(3'24")→jog。久々にスピードを上げるとキツイ。。
12/09 日	33.0	東山三十六峰マウンテンマラソン	2h41m	初のトレイルラン大会に出場！下りの技術が無いことを痛感しました。でも下り以外でがんばって結構タイム的にはがんばってような。
12/10 月	30.0	起伏走	2h15m	起伏に向かってのんびりと医王山の途中まで行って昔懐かし角間へ。最初は足がはっていたけど、途中から快調になりペースを上げて、兼六園や金沢城の観光
12/11 火	7.0	jog	35m	朝雨が降ってなかったので、軽くジョグ。昨日は仕事で夜なべしたので、眠い・・
12/12 水	7.0	jog	38m	昨日も夜なべ。今週を乗り切れば仕事は落ち着くと思うのだが・・。
12/13 木	0.0			仕事が片付かず完全休養。今日で片付けてやる〜。
12/14 金	7.0	jog	35m
12/15 土	38.0	30kmペース走	2h2m40s	jog→犀川(30km:2h2m40s)→jog。ペース走といいつつ、4m/kmが切れない。粘って30kmまで一定のペースではいけたが、何かフォームに違和感あり。先週山駆け巡った影響かと思いつつ、これからはロード専門で走ります。で、午後から富山に帰省。
12/16 日	35.0	起伏走（立山）	2h35m	立山に向かって走る。jog→4m/km程度まで上げて走り最後は流しを入れつつ終了。山の方へ行くと雪が・・。すべって走り難かった。
12/17 月	8.0	jog	45m	早朝雨かと思い、覚悟して出ると曇り。最近晴れ間に当たることが多い。
12/18 火	0.0			雨が降ってたので休養
12/19 水	9.0	jog	45m	今日は東京出張。
12/20 木	38.0	ペース走	2h55m	荒川河川敷に行ってペース走！ホテル（池袋）→jog(1h・・。道に迷って思った以上に遠い)→荒川河川敷（LTペース→1kmインターバル(3'25")×3本→10kmペース(38m)→jog(45m)→ホテル。荒川に距離表示が一応あったが、かなり適当な感じ。メチャ疲れたが金沢へ速攻で移動
12/21 金	10.0	jog＋流し	47m	エイムで筋トレ後に。流しとばかりに500m×2本(1m45s)。昨日の疲れが思った以上に残っている。なんでだろう・・。
12/22 土	42.0	起伏走	3h10m	久々に医王山・野田山を縦走しフル並の距離を走る。さすがに体に疲れが出来てた感じがする。
12/23 日	16.0	jog	1h18m	昨日深夜まで呑んでいたため、軽めのじょぐ。せっかく晴れてるのにもったいない・・。
12/24 月	48.0	起伏走	3h37m	とどめとばかりに大冒険。目的を決めずに出発し、自宅→浅野川→角間→二俣→304号→359号（小矢部方面へ）→深谷温泉→鳴和→自宅。そろそろ足やなぜか肩にも違和感を感じ始める。そろそろ長距離は控えてペース重視に切り替えるか？
12/25 火	5.0	jog	30m	体が結構きてるので、軽くじょぐ。眠りがメチャ深い感じ。
12/26 水	6.0	jog	31m	2日連続で8時間爆睡。大分回復してきたかな？
12/27 木	30.0	ハーフペース	1h23m	犀川でハーフペース走。体が重いながらも4m/kmを切るペースを維持。肩の違和感がとれない。。
12/28 金	5.0	jog	33m	筋トレを踏まえつつ。体がいまいちすっきり回復しなくなってきた。さすがにオーバートレーニング気味かな？！
12/29 土	32.0	朝：インターバル、夕：LTペース	朝：2h、夕：45m	朝：jog→1km＆0.5kmjog(3'39"、3'39"、3'34"、3'38"、3'32"）→5kmペース走(20m)→jog。初めて本格的なインターバルに挑戦！！1km×5本で力尽き、5ｋｍは4m/kmが精一杯。雨がひどく、気分的に凹んだので早々に帰宅してエイムに直行。今年最後のパンプをしてきました。夕：富山に帰省し、雨がふってなかったので、jog→LTペース。年末年始は富山で走りこみたいが、天気が雪ばっか。。
12/30 日	30.0	起伏走	2h25m	富山にて山に向かってGO！登るにつれて雨から雪へ、温度も下がり・・（汗）。我慢大会みたいな感覚になり、あっさり引き返して帰宅。午後は親に付き合ってジムへ。もくもくと筋トレしてました。
12/31 月	25.0	雪上jog	2h15m	積雪の中とりあえず早朝に愛犬の声で目覚めたのでジョグ。これで今年の走り納め！！なんとか大きな怪我も無く今年一年終了！！また来年も怪我無く走れますように。
走行距離	612.0  km