月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.0	jog→LT	52m	早朝に金沢城へ。
11/02 金	5.0	jog	30m
11/03 土	30.0	松任ロードレース	1h19m00s	ハーフ自己ベスト！この勢いを福知山まで持って行きたい！！とりあえず今週は福知山に向けて最後の走り込み週間にします。午後からは元気にパンプ参加。
11/04 日	38.0	起伏走	2h50m	自宅→鳴和→医王山→末町→兼六園→自宅。午後からは母校の学祭に自転車で遊びに行ってきました。
11/05 月	38.0	起伏走	2h42m	自宅→鳴和→医王山→末町→浅野川→自宅。昨日より少し早いペースを保ち走る。最後の方はさすがにきつかった・・。
11/06 火	5.0	jog	30m	結構、体がキテます・・。
11/07 水	0.0			休養
11/08 木	43.0	朝：jog、夜：起伏走(jog→ペース走→jog)	朝：36m、夜：2h32m	起伏が激しいところを走ったにもかかわらず、快適に登り、早すぎるくらいのペースで下れた。何故こんなに身体が動くのだろうか？？体調のピークを２週間後にもっていくようにしなくては・・。
11/09 金	0.0
11/10 土	28.0	ハーフペース走	2h30m	自宅→犀川(ハーフペース：1h23m)→自宅。足が重い中でも4m/kmで粘れた。
11/11 日	28.0	午前：jog、午後：インターバル	午前：1h40m、午後：1.5km×2本(5'07"、5'30"）	昨日の飲み会の影響で金沢市民欠席。インターバルも２本目は力尽きました・・・。
11/12 月	0.0			雨のため休養
11/13 火	5.0	jog	30m
11/14 水	37.0	起伏走＋流し	2h45m	福知山に向けて最後の長距離走。これからは短めの距離を早めのペースでの練習に切り替えます。あと10日！
11/15 木	6.0	jog	30m
11/16 金	5.0	jog	30m
11/17 土	27.0	ペース走	2h	jog→犀川(20kmペース走（4m/km))→jog
11/18 日	20.0	朝：jog 流し、夕：インターバル	朝：55m、夕：35m	夕方：エイムでパンプ後にjog→1.5km×１（5m07s)→jog。2本するつもりが力尽きる。あと４日で疲労を抜かなければ。
11/19 月	2.0	筋トレ＆jog	30m	朝雨が降っていたので、ちょっとしか走らず
11/20 火	10.0	jog	44m
11/21 水	5.0	jog	30m	ぼちぼち体調が上向きになってきた気がする。別府へは明後日の福知山が第一歩！！
11/22 木	10.0	jog	1h	福知山で散歩がてらジョグ。したら例のごとく道に迷って予定以上に走ってしまいました。
11/23 金	45.0	福知山マラソン	2h49m14s	自己ベストで初の50分切り！！！・・は良いのですが、後半つぶれたメチャしんどいレースでした。最後の坂は泣きそうになりながら無理矢理小走りって感じで、達成感がいまいち。別府では気持ちよく完走目指します！！
11/24 土	18.0	jog 流し	1h30m	疲労取りをメインに。
11/25 日	37.0	起伏走	2h53m	天気が良いので走りに行くと、気持ちが良いので医王山まで行ってしまいました。さすがに最後は足がガクガク・・。
11/26 月	6.0	jog	31m	足がちょっとはっている。
11/27 火	6.0	jog	34m	疲労抜きのためのんびり。
11/28 水	11.0	jog→LTペース	52m	朝の金沢城へ。
11/29 木	0.0			体調崩してダウン。早めに帰って爆睡。
11/30 金	6.0	jog	33m	9時間ほど寝たら体がぎくしゃくする。なので、かるくジョグ。体調はいまいちすっきりしない嫌な感じ。
走行距離	482.0  km