月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	ジェクサーエアロバイク10分 マシン2セット		今日は気持ちも乗らないし、日月の審判に体力温存したいのですぐに終了。11月になりカードの請求月も変わるので買い物。10月体調不良の原因を考えたが2回の献血でバランスが崩れたせいかもしれない。
11/02 土	8.1	ジェクサーランニングマシン3.6km ジェクサーランニングマシン4.5km	26分 30分	今日は朝から雨。ジェクサーランニングマシン26分 3.6km。30分 4.5km 体重55.5→54.2kg。 エアロバイクが使われていたのでランニングマシン。途中トイレに行きたくなり一度終了。2度目の方が動けた。ゆっくりであれば肉離れも問題ない。やっぱり走られると気分も良い。
11/03 日	0.0			復興マラソンで1日潰れる。選手の頑張りは見てよかったが、陸連役員、能天気ボランティアたちには辟易。いつものことだ。
11/04 月	0.0			今日も1日審判。人が足りず忙しかった。風が強く寒い中で１日拘束。ボランティアで体調を崩しては本末転倒。
11/05 火	5.9	ジェクサーランニングマシン40分 5.9km マシン2セット	40分	2日連続で外に立っていたらさすがに疲れて朝練は止めようかとも思ったが午後には走りたくなくなるだろうから動いておく。今日も途中でトイレに行きたくなり40分で終了。傾斜2.5% 時速8.7ｋｍ。その後 コストコへ。知恵を絞りうまく買い物をすると生活費が激減する。午後は休養。アメリカ大統領選挙はどうなるのか。明日から寒くなるそうなので風邪を引かないように注意。
11/06 水	0.0			今日は秋刀魚を食べに女川へ。まずは市場食堂で塩焼き定食とアジのレアカツを食べるが量が少なすぎるので次に孤独のグルメに出てきたニューこのりで秋刀魚塩焼きと刺し身の定食と穴子丼。ご飯大盛り400gにできたしこちらの方が数段美味しかったので何とか満足😆秋刀魚の味が分かってきたのは55歳くらいからだがもっと早く気づいていれば人生が豊かになっていただろう。その後上品の郷で温泉♨️これくらいしょっぱい塩泉はなかなかないだろう。車で移動中テレビを見ていたがあれよあれよと言う間にトランプが勝ちそうな情勢になる。
11/07 木	7.3	ジェクサーランニングマシン7.3km マシン2セット	50分	迷ったが午後は行きたくなくなるので朝練。ランニングマシン50分 時速8.8km 傾斜3.5%。午前中ペインクリニック。いつもブロック注射後15分機械で脈と血圧測定をするのだが今日は脈が42拍前後で看護師さんにスポーツ心臓と驚かれる。午後は休養。腰も含め体調が良くなってきた。トランプ勝利の悪影響はこれから明らかになっていくのだろう。立冬ということで確かに寒い。エアコンも暖房試運転。
11/08 金	7.2	ジェクサーランニングマシン25分 ジェクサーランニングマシン25分		スパ休みの日はトレーニングする人だけなので空いていてよい。今日も途中トイレに行きたくなり中断。時速8.8km 傾斜3.5%。25分×2。午前中家のメンテナンス。昼は丸亀製麺。ランだけでなくバイクも70歳くらいまで続ける予定だがもうリムブレーキのホイールは売っていないので中古で買っておこうかと思う。
11/09 土	11.0	屋外ジョグ11.0km　青葉城2本	1時間11分	今日の最低気温は4.2℃。ついに暖房を入れる。 久しぶりにロードを走ってみる。腰も膝も大丈夫そうなので青葉城2本。筋力は問題ないが肺がきつい。これではスピードが出ない。冷えたのでサウナ。ジムは土日混むのでこのパターンがいいようだ。SUUMOでログハウスを検索していたら八王子や千葉県にいい物件あり。以前は沖縄がいいと思っていたが今日も豪雨だし中国の台湾侵こうとなれば沖縄の米軍基地は真っ先に狙われるので危険すぎて住もうとは思えない。
11/10 日	15.3	南光台方面15.3km	1時間34分	今日は日差しが温かく快晴☀️栗原ハーフに申し込みしていたが当然DNS。来週末訪問予定の叔父の家確認ラン。15km走られたのは自信になった。犬猫３匹の世話をするのが日課だがケモノはありがたいと1ミリも思っていないのがシャクだ。
11/11 月	5.1	ジェクサーランニングマシン5.1km マシン2セット	35分	朝練ジェクサーランニングマシン時速8.8km 傾斜4.0%。35分。今日は誕生日で63歳だ。退職して１年6ヶ月となるがジム通いが定着しやっと生活にリズムができた。ランニングは石村さんのようにカッコよく走っていたいし目黒さんみたいに70歳過ぎてもある程度のタイムでフルを走っていたいと思う。ツールドおきなわ豪雨で中止だそうだ。動けるうちに自分も一度は出てみたい。
11/12 火	7.6	ジェクサーランニングマシン7.6km マシン2セット	50分	ジェクサーランニングマシン時速9.2km 傾斜5.0%。50分。もう少しで通常練習に戻る。午前中例の作並の温泉。紅葉が見ごろだった。午後は休養。昨夜ウィキペディアで円谷幸吉について調べて驚いたが27歳の若さで自殺したそうだ。走られない現実とうまく向き合う術は無かったのか。
11/13 水	10.1	ジェクサーランニングマシン10.1km マシン2セット	62分	今日も快晴。朝、犬をトリミングに連れていきその後ジェクサーランニングマシン時速9.8km 傾斜5.5%。62分。体重53.5kg。体型もランナーらしくなってきたし動けるようになってきたので12月1日登米カッパ10kmは参加できそうだ。42〜43分くらいで走られればいい。来週は美味しいウナギを食べがてら駐車場を偵察してきたい。
11/14 木	8.8	街中ウォーク8.8km マシン3セット	1時間32分	最低気温4℃。寒暖差が激しい。朝練に行くが気持ちが乗らずマシンのみ。帰宅しウォークに切り換える。屋外だと地面に力を吸い取られる感じで前に進まない。一番丁、新伝馬町を通って駅まで行くが新たな空き店舗多数。景気は悪くなっている。どこかでドカンと株が下がる。
11/15 金	8.8	ジェクサーランニングマシン8.8km マシン2セット	60分	ジェクサーランニングマシン時速8.8km 傾斜7.5%。60分。体重53.8kg。愛宕山の紅葉が見頃になってきた。川崎原野も綺麗だろうが五郎さん作業に夢中になりイノシシやツキノワに遭遇なんてことになったら笑えない。
11/16 土	11.1	堤防11.1km	1時間02分	練習会に顔を出しながらジョグ11km。久しぶりにみんなと話をする。ロードを走ってもあまり不安は感じなくなった。月火水は寒くなるらしいので秋保、上品の郷、アクアイグニスと毎日温泉♨️に寄るか。
11/17 日	11.0	堤防11.0km マシン4セット	63分	弟様来仙。叔父叔母宅訪問。まあまあ上手く話ができた。犬は全方位外交家だからすぐに弟様に近づいたが猫はのらにもどって失踪。また血眼になって探してやっと見つかる。ホッとした。
11/18 月	7.3	ジェクサーランニングマシン7.3km マシン2セット	50分	ジェクサーランニングマシン時速8.8km 傾斜8.5%。50分。体重53.5kg。黒板五郎さんを川崎原野に投下して自分は離脱。刺し身その他をゲットしジェクサー。その後五郎さんピックアップしに川崎原野。五郎さん半日ですごい仕事量だ。合掌🙏
11/19 火	7.3	ジェクサーランニングマシン7.3km マシン2セット	50分	ジェクサーランニングマシン時速8.8km 傾斜8.5%。50分。体重53.7kg。朝練後、登米寺池城、水沢県庁、登米尋常高等小学校見学ののち東海亭うなぎ爆食い。北上川の絶景を見ながら丁寧な仕事をされた絶品のうなぎを食べると言葉が出ない。このくらいの年齢で時間も心の余裕もあるからこそ味わえる。その後石巻日和山経由で帰宅。いい一日だった。
11/20 水	7.3	ジェクサーランニングマシン マシン2セット	50分	ジェクサーランニングマシン時速8.8km 傾斜8.5%。50分。体重54.0kg。午後練習のつもりだったが朝方2時間ほど時間が空いたのでジェクサー。確かに午後では行きたくなくなったので行ってよかった。10時からヴァサラロードで早めの昼食からの震災遺構見学、アクアイグニス。あらためて震災関連で大金が湯水の如く使われた施設だと感心する。頑固職人の弟様に懸案だった椅子と網戸を直してもらい助かった。
11/21 木	6.3	ジェクサーランニングマシン6.3km マシン4セット	50分	ジェクサーランニングマシン時速7.6km 傾斜10.5%。50分。今日は午前中ペインクリニック。もう痛くはないが今回は不安なのでもう少し継続。午後ジェクサー。マシンのみで上がろうかとも思ったが速度を落とし傾斜を上げて50分。今月まで現金が枯渇しきつかったがアパート賃貸料入金されたので投資の方も通常運転に戻す。
11/22 金	9.9	街中ウォーク9.9km マシン2セット	1時間46分	昨日のマシン4セットのせいか、泡盛を飲み過ぎたせいか動けそうにないので切り上げてウォーク。図書館から駅方面で買い物、その後ジェクサーでシャワーを浴びて帰宅。やはりロードは歩きでも膝、腰が重くなる。今年もランニングダイアリー欲しさにランナーズを買ったがランニング偏差値というのが載っていて2023年の3時間16分は偏差値68程度らしい。これじゃ早稲田は無理でMARCHしか入れない（笑）
11/23 土	13.0	八木山方面13,0km マシン2セット	1時間21分	ジェクサー起点に八木山動物公園往復。獲得標高331m。体重54.2kg。やはり肺がきつい。来週末10kmレースなので故障のない状態で出場したい。明日は女子実業団駅伝なので選手がずいぶん走っていた。ジョグでもピッチが速い。こういうところは見習いたい。クリスマスケーキ予約完了。オイチーズとカズノリイケダで3個計16400円也。元気くん市場やコストコで節約できてる分クリスマスケーキなんかは価格を気にせず好きな物にする。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	168.5  km