月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	14.5	1000m5本(4分)		今日から自由人。練習会参加するが苦手なインターバル。�`４なのに肺がきつい。とにかく徐々に上げていくしかない。
4/02 日	18.0	花見ラン18.0km	1時間49分	桜が満開なので走りながら見に行ってみる。自由の身になるとものがよく見える。急に距離を増やして故障というのは避けたいので無理しない。今月は400kmでいい。生活が不規則にならないように午後も何かしらやるようにしている。
4/03 月	17.5	青葉山クロカン17.5km	2時間07分	松本零士に続き坂本龍一も亡くなる。もう昭和の文化も終わりだ。
4/04 火	17.0	堤防17.0�q	1時間37分	昨日のクロカンのダメージと平地は踏ん張れないのとで苦しい走り。
4/05 水	8.5	大年寺10本　8.5km	1時間33分	毎日がポイント練習のようだ。今日は15本のつもりだったが10本で終了。さすがに疲れが蓄積してきた。リタイアしたら本当にお金を使わなくなったが税金や健康保険などまだ支払額が未定の支出予定があるので備えておく。
4/06 木	17.0	堤防+青葉城２本	1時間48分	今日はアクティブレストの日だが距離稼ぎに青葉城の坂も2本。距離を走る耐性を作るこの時期が一番厳しいがこれを乗り越えないと強くなれない。明日は雨の予報なのでやっと休める😃
4/07 金	10.0	緑ヶ丘方面10.0km	1時間14分	天気予報がずれて昼から雨。疲れはあるが朝練。さすがに今日は動けないが獲得標高400m。無職生活も慣れてきたが生活のリズムだけは崩さないように気をつけている。
4/08 土	14.0	7000m（Av4:05）		練習会10000m。脚が重いが行けるところまでということで7000m。距離の耐性がないのにスピードの耐性があるわけない。とにかくひとつずつ積み重ねて行くしかない。
4/09 日	17.0	街中17.0km	1時間47分	大気不安定で朝方みぞれ。風は強いがいつまでも待てないので8時くらいにスタート。3kmくらいで止めたくなるが�`6分以上でゆっくり動く。土日は陸上の大会の審判。社会とのつながりは保ちたいので行く予定。
4/10 月	18.5	青葉山クロカン18.5km	2時間29分	脚が重いが動きつづける。最近あいつはずっと家にいるようだと不審がられる前に近所の人に退職したことを伝えておく。ランはあるが出無精にならないように図書館やスポーツジムなど居場所を広げていきたい。弟様も後一年の我慢だ。
4/11 火	10.5	堤防10.5km	1時間2分	アクティブレスト。だいぶ疲れがたまってきた。今日は20℃を超えていたが走ったあとは身体が熱を発しななくなって寒く感じる。
4/12 水	15.5	堤防+青葉城1本	1時間35分	黄砂の前に走っておく。身体が重くても動けるようになってきた。固定資産税、都市計画税は届いたが、市民税、県民税、国保、介護保険の支出総額がわからないと今後の生活の予定が立てられない。
4/13 木	10.1	大年寺15本	1時間59分	もう大年寺15本が通常練習だ。きつかった（笑）黄砂がすごい。愛宕山から泉ヶ岳が見えない。人体に悪影響はないのか。
4/14 金	6.5	ウォーク6.5km	1時間9分	筋肉痛がひどく今日は完全レスト。トリシティ155のタイヤ交換の待ち時間の間にウォーク。
4/15 土	4.8	ウォーク4.8km	53分	審判の合間にウォーク。午後から雨で危うく低体温症　 。久々に家族以外と話をした(笑)
4/16 日	7.5	街中7.5km	46分	審判の前に朝練。雨なので傘を差して走る。岸田のたまを取ろうとした輩の名前を見て笑う。弟様の隠し子かと思ったらやはりそうらしい。
4/17 月	20.0	青葉山クロカン20.0km	2時間37分	まだまだ寒い。退職したら暇で暇で退屈するかと思っていたが今のところ何かしらやることがあって退屈しない。逆にやりたいことが次々浮かんできてワクワクする。何事も気持ちの持ち方次第だ。
4/18 火	17.0	堤防17.0km	1時間40分	今日はレストで堤防。いつものことだが平地の方がきつい。隣の大学のキャンパス移転で五橋、土樋校舎を学生が歩いて移動するせいでわが家の前の通りが終日渋滞。学生も交通事故の危険大。行政と大学は連携して早急に対策を講じないといけないのに岸田並みに動きが鈍い。
4/19 水	10.0	大年寺15本	1時間57分	リタイアしたら大年寺15本が通常練習になった。三ヶ月で元の状態に戻そうと思っていたがやはり半年はかかる。まずは距離を踏めるようにしたい。
4/20 木	15.2	堤防15.2km	1時間29分	ポイント練習の翌日なので今日はアクティブレスト。脚が重い。距離だけは稼ぐ。一日一日時間があっという間に過ぎる。気づいたら死んでいたなどということにならないようにしたい。
4/21 金	14.2	緑ヶ丘方面14.2km	1時間38分	朝練今日はポイント練習なので獲得標高550m。身体が重いが動くのが当たり前になってきた。必要書類が届き、やっと国民健康保険加入。これで税金関係も送られて来て支出額も把握できる。我が家は本業1.2があるから何とかやっていける。ありがたいことだ。
4/22 土	12.0	5000m 20分14秒		練習会。メニューは5000m+3000m+1000mだが連日の坂練習で脚が重いので自分は5000mのみ。風は強いが19分台を目標に走る。が、スピードに乗れず20分14秒。残念ながらこれが今の実力だ。やはり元に戻るには半年かかる。
4/23 日	15.6	堤防15.6km	1時間36分	ランの後、青根に行き空腹状態で温泉に入ったら富士山マラソンの時と同じように体調不良となる。年齢を考えて家族に迷惑をかけないよう注意したい。
4/24 月	9.6	ウォーク9.6km	1時間52分	昨日はいろいろ調べたらカフェインの過剰摂取による体調不良だったらしい。相当ひどく今日はウォーク。 月間400kmくらい楽勝かと思ったがけっこうきつい。
4/25 火	18.0	青葉山クロカン18.0	2時間25分	日曜日の体調不良のせいで身体のパフォーマンスが落ちて今日はまったく登れず。それでも新緑の中、クロカンは気持ちがいい。
4/26 水	4.5	ウォーク4.5km		終日雨。今日は床屋さんに行ったり家の中を掃除して過ごす。床屋さんでいろんな人のリタイア後の過ごし方の話を聴く。
4/27 木	17.0	堤防17.0	1時間39分	朝練堤防。強風でもあり5kmくらいまで動けず。それでも後半は脚が自然と前に出る感覚あり。午前は犬トリミングのため自転車のかごに乗せ移動するが街中で大ウケ。これくらい社会を和ませられれば本望だ。その後献血。とにかく死ぬまでに200回は達成したい。
4/28 金	15.0	堤防+青葉城15.0km	1時間36分	ネットを見ていたら人生後半を生きるコツは「時間を忘れて打ち込める何かを見出すことが大切」という言葉があった。自分の場合はランがあるがやはりもっと社会貢献できるものがほしい。献血は毎日できない（笑）
4/29 土	16.0	アップ7km 1000m+5000m 帰り3km	41分 3.56+Ave.4.15	まずは練習会。急に距離を増やしたせいで脚がへたった状態なのでみんなは1000m+10000m+1000mだが自分は1000m+5000mで離脱。その後、ランの大会の審判。審判の人間関係は嫌いではないのでできるだけ参加するようにしている。15時過ぎには帰宅できたのでラッキー。
4/30 日	11.0	ウォーク11km	2時間2分	4月は何とか400km達成。来月以降の改善点だがまずは距離。20km以上走る日を増やして距離を稼ぐ。次にスピードアップ。4:15は楽になったが4:00が楽になるまで上げたい。9月以降大会を入れて年代別連勝だ（笑）
走行距離	402.0  km