月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	24.0	20000m	1時間21分38秒	4分10秒の予定で沢田隊長とスタート。体が重く動けないが沢田隊長の力強い走りに引っ張ってもらい平均4分05秒程度で20km。シンガポール帰り、久しぶりのペーランではあるがこれではフルマラソンは走られない。まずは30km 走られる体作りからだ。
12/02 日	19.0	青葉山19km	2時間10分	二日連続ポイントはまだできず。明日からまた副業復活。今日は家のメンテナンスをしながらおとなしくしていよう。
12/03 月	12.0	セントラルランニングマシン10km エアロバイク5分 往復2km		今日から通常練習。寒さの中走る気にはなれないのでセントラル。
12/04 火	0.0			走ろうと思ったら雨。結構疲れもあるので休養とする。副業でたまっていた仕事をこなすが今週一杯はかかりそうだ。
12/05 水	17.0	街中17km	1時間43分	午前４時現在12.5℃。暖かいので外。右脚大腿裏の腱が不穏だがまあ動けている。本業1はプリウス程度まで減っていたマイナスが昨日でベンツ程度まで悪化。NYダウの暴落で今日でまたポルシェマカン程度まで下がるだろう。ただし本業2はやっと満室になった。副業公務員は今月ボーナス、税金還付金、差額がでる。やはり3つの仕事は強い。
12/06 木	4.0	堤防4km	24分	2時に一度起きたが二度寝。なかなかリズムが戻らない。
12/07 金	12.0	セントラルランニングマシン10km エアロバイク5分 往復2km		4時現在3.8℃。セントラルで大汗をかく。資産はポルシェ911ほどのマイナス。ここまで下がるとなぜかワクワクする(笑)。
12/08 土	16.0	青葉山16km	1時間40分	午前中副業公務員様のお仕事があり1時過ぎから青葉山。獲得標高499m。動けなかったが別大に向けて最低限これくらいはやらないと。
12/09 日	14.0	堤防14km	1時間23分	今年１回目の寒波。朝は雪。とても外に出る気にならず。株主優待で鍋の食べ放題の後、堤防。腹がきつくて動けず。
12/10 月	12.0	セントラルランニングマシン10km エアロバイク5分 2km		ラジオ深夜便2時台ラジオ文芸館向田邦子父のわび状は仙台の話だった。知らなかった。今日12月10日は昭和43年三億円事件の日だそうだ。なんと50年前の話だ。自分も歳をとるわけだ。
12/11 火	10.0	セントラルランニングマシン10km エアロバイク5分		もう氷点下の中では走られない。エアロバイクでアップしてからウェイト、補強、ランニングマシン。別大まであと２ヶ月を切ったので本気モードだ。
12/12 水	0.0			大嫌いなみぞれで外に出る気になれず。セントラルまで車で移動できないものか。
12/13 木	10.0	セントラルランニングマシン10km エアロバイク5分		昨日の日経は400円超の上げというより戻しでマイナスもポルシェ911からポルシェマカン程度まで減る。プラ転はいつになるのか(笑)。ランはだいぶよくなってきた。今週末は別大に向けペーランだ。
12/14 金	10.0	セントラルランニングマシン10km エアロバイク5 分		セントラルも定着してきた。汗もかけるし補強もできる。運動量もちょうどよい。
12/15 土	29.0	20000mぺーラン	1時間22分	9時スタート時0.7℃。風もあり寒いが12月1日(土)の20000mよりは余裕があった。12月最後の練習会はタイムを落として30000m行きたい。 確かにイギリスでのココイチの1500円は適正価格なのだろう。自分もシンガポールの食べ物の価格が観光地価格かと思っていたが人件費を考えれば安かったのかもしれない。日本のマックや吉牛の300円台がおかしいが自分はそれすら株主優待を使い買っていない大馬鹿野郎だ（笑）。
12/16 日	14.0	堤防14km	1時間27分	今日も氷点下。昨日ポイントだったしさすがに動けない。
12/17 月	7.0	堤防7km	41分	いつもの時間に起きようとしたが起きられず。犬の散歩、夜に食べる鍋を作ってから 堤防7km。
12/18 火	10.0	セントラルランニングマシン10km		今朝も副業が忙しく起きられず。しかし別大で悔しい思いをしたくないので5時からセントラル。
12/19 水	10.0	セントラルランニングマシン10km エアロバイク5分		4時現在気温1.4℃。当然セントラル。サッカークラブチーム準決勝の試合を見ながらランニングマシン。時速10km、傾斜5度が定着。強度的にちょうどよい。
12/20 木	0.0			昨日も副業公務員様お仕事が忙しく平衡感覚が鈍り階段をまっすぐ昇れなくなる。脳梗塞なんかで死ぬのも嫌なので今日は休養。シンガポールで買ってきたTWGの紅茶を飲んでみたが豊かな香りとスッキリした飲み口、鮮やかな余韻と美味しさに感心する。通販でも買えるようなので探してみたい。
12/21 金	10.0	セントラルランニングマシン10km エアロバイク5分		株価底抜け(;´д｀)。久しぶりにフェラーリくらいのマイナス。これは戻すのに二年はかかりそうだ。
12/22 土	22.0	15000mビルドアップ4:05-4:00-3:55	58分	練習会17名の参加。自分は８名の4:00グループ。最近4分ペースを遣っていなかったので3kmくらいまできつかったが徐々に慣れた。今年最後の練習会の来週は30000mの予定。
12/23 日	22.0	街中、堤防22km	2時間18分	動けないが何とか22km。昨日の練習会は本当に素晴らしいメンバーが集まりいい練習ができた。頑張ってきた甲斐があった。
12/24 月	23.0	青葉山クロカン23km	2時間37分	久しぶりに三日連続20km。別大は石村さんもエントリーしていた。60歳との対決は楽しみだ。
12/25 火	10.0	堤防10km	59分	今日は一時1000円超の下げ。レイテ沖海戦で潰滅した連合艦隊のように組織的戦闘が不可能になった。確かに高い授業料だったが自分はまたここから復活してみせる。
12/26 水	10.0	堤防10km	58分	目覚めているのだが起きられず。石沢さんいい練習している。自分も頑張らないといけない。
12/27 木	10.0	セントラルランニングマシン10ｋｍ＋エアロバイク5分		やはり起きられず4時30分にセントラルへ。通常練習。今日も課外。別大は羽田発着にしていたが帰りの時間が非常に厳しいことがわかった。羽田に予定通り着いてくれることを祈るのみだ。
12/28 金	0.0			仕事納めだが課外。忙しかった。
12/29 土	29.0	18000m4分15秒ペーラン。		今年最後の練習会。9時スタート。冷蔵庫並のマイナス1.2℃。明日明後日で400kmまで持っていきたい。
12/30 日	18.0	堤防18km	1時間50分	スタート時マイナス1.8℃。動けないので堤防。距離を稼ぎたかったが寒さに負ける。非常に微妙な距離を残してしまった。今日は猫預かり。楽しみだ。
12/31 月	17.0	青葉山17km	1時間41分	走り納め。bikeでわかったがrunも平地はダメ。坂になってやっと掛かる感じだ。ここをクリアしないとスピードは上がらない。慌ただしい一年だった。本業1は最後に大変なことになった。本業2はこれまでトラブルばかりのクズのような管理会社と2月に再契約してしまったが結局9月で契約解除。その後、普通の管理会社と契約。runは周りの協力もありまともな人たちが多く集まるようになってやっと軌道に乗ってきた。2019は仕事もrunも属性の低い連中とは係わらないようにしていい年にしたい。
走行距離	401.0  km