月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	8.2	夜ラン(鳥が丘)	49分	ハムの付け根に少し張りがあるが痛むことはない。やっと蒸し暑くなってきた。
7/02 火	8.2	夜ラン(柏尾川)	48分	今日もいい感じで走れた。もう少し汗が出てこないと辛い。
7/03 水	0.0
7/04 木	0.0
7/05 金	8.2	朝ラン(宇田川)	50分	5時に目覚ましをかけたが、言い訳を見つけて寝ようと思ったが、土日の天気予報を見たら雨だったので起きることにした。思い起こすと1年ぶりの朝ランだったが、やっぱり走り出してすぐにトイレに行きたくなってショートカットして一旦、家に戻った。今日は足の付け根の張りは感じなかったが腰が重く嫌な感じで走った。
7/06 土	20.1	戸塚カントリーまで往復	2時間	久しぶりに戸塚カントリーまで往復した。雨が降りそうだったので雨具(ゴミ袋)を持って行ったが霧雨で済んだので雨具の出番はなかった。ふくらはぎ痛は出なかったが、10キロくらいから足の付け根が痺れ出し、止まってからの走り出しに少し気になった。久しぶりに大汗を掻いた。
7/07 日	0.0
7/08 月	0.0
7/09 火	0.0
7/10 水	0.0
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	0.0
7/14 日	0.0
7/15 月	13.1	境川CRまで往復	1時間13分	足の付け根の張りもなく、いい感じに走り出せた。霧雨が少し降っている感じであんまり暑さも感じなかったので、境川CR区間は久しぶりにキロ5:15くらいまでペースを上げて走ってみた。しかし、これが仇となったのか途中から左ふくらはぎに張りが出てきた。予定より短めで家路に向かったが徐々に痛み出してきたのでウルトラ走法に変えてゆっくり帰ってきた。
7/16 火	0.0
7/17 水	0.0
7/18 木	4.0	お試しラン(柏尾川)		走り始めから左ふくらはぎに張りがあったがどうにか走れるので走ってみた。予定よる少な目の3キロで引き返したが、徐々に痛み出したので近道を歩いて帰ってきた。再開が少し早すぎたかもしれない。
7/19 金	0.0
7/20 土	0.0	スイム(秋葉台プール)	50分(1500m)	ふくらはぎの調子が良くないので、ランは止めて久しぶりにプール錬をした。曇っていて少し肌寒かったが屋外の50mプールで泳いだ。水は冷たくプールに入る時は気合を入れて入ったが、泳ぐと寒さは感じなくなった。初めはフォームが安定していなくてぎこちなかったが最後の方はそれらしく泳げるようになった。
7/21 日	0.0	スイム(秋葉台プール)	60分(1800m)	昨日の筋肉痛が残っているかと思ったが、なかったので今日もプール錬をすることにした。最初、25mプールでバタ足を2本やった後に50mプールに移ってクロールで泳いだ。昨日は6ビート→2ビートにシフトしたが、今日は6ビート→4ビートにシフトして泳いでみた。もう少し泳げたが1800mで終了した。
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	0.0	お試しラン(金井公園)		金井公園に行って、芝生の上でお試しラン。走り初めから張りがあり、無理をしたくなかったので1000mちょっとで終了。焦らないでいこう。
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0	スイム(秋葉台プール)	60分(2000m)	先週とは違って蒸し暑くなってきて、外プールは泳ぎやすかった。500mずつ、クロールとプルブイで交互に泳ぎ続けた。
7/28 日	0.0	スイム(秋葉台プール)2200m		段々といい感じで泳げるようになってきた。最後の100mは2分くらいで泳いでみた。
7/29 月	1.0	お試しラン(金井公園)		走り始めから左ふくらはぎに張りがあり走れるかと思ったがやっぱり張りが強くなったので中止。まだ、14日なので無理かな。
7/30 火	0.0
7/31 水	2.6	お試しラン(柏尾川)		走り出しは違和感もなく走れたが、折り返しの2.5キロくらいからふくらはぎに張りが出てきたのでここで中止。家まで歩いて帰ってきた。
走行距離	65.4  km