月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	21.7	起伏走(泉区)	2時間	年始の走り始めは泉区の坂で起伏走。心拍数が上がって苦しかったが意外と走れた。頑張って走ったつもりだったが400mしか累積高度がなかった。
1/03 木	10.2	Tペースインターバル	54分	20分のTペース走の予定だったが、1キロ目から辛かったのでインターバルに変更した。インターバルのお陰でキロ4:50から4:25まで上げられた。
1/04 金	0.0
1/05 土	9.2	ワラーチで6K	52分	昼間、暖かったので久しぶりにワラーチで走ってみた。秋のマラソンシーズンは故障が怖くて履けなかったが、6キロだけ走ってみた。当然、帰りは持参したシューズを履いて帰って来た。
1/06 日	37.5	茅ヶ崎までロング走(第2弾)	3時間41分	前回の茅ヶ崎までロング走と殆ど同じコースだったが、折り返し点をサザンビーチまで伸ばした。昨日は暖かったが、今日は風が冷たく寒く、ランナーも少なく走っているのはガチの人ばかり。復路は寒くていやになるかと思い、どうやってショートカットしようと考えていたが、結局、予定のコースを走れた。終盤の境川は風が強く心が折れそうになったが最後まで頑張れた。
1/07 月	0.0
1/08 火	8.2	夜ラン(鳥が丘)	47分
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	7.2	夜ラン(柏尾川)	41分	昨日くらいから腰の痛みやモモの痛みがなくなったのでお試しラン。
1/18 金	8.0	夜ラン(鳥が丘)	42分
1/19 土	4.3	みなとみらいからの帰宅ラン	23分	みなとみらいで会社のイベントがあったので、帰りは走って帰ることにしたが、予定より時間が遅くなったので保土ヶ谷で電車に乗り、終了。
1/20 日	20.5	藤沢七福神めぐり(歩き)	4時間40分
1/21 月	8.2	夜ラン(柏尾川)	46分
1/22 火	8.2	夜ラン(鳥が丘)	46分
1/23 水	10.4	Tペース走(4.3K)	54分	キロ4:50から入って、最後は4:30まで上げたが、最後はやっぱり辛い。
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	22.5	起伏走(大池公園)	2時間7分	風が強くて寒かったのでガッツリ着込んで走りに出た。最近、坐骨神経痛の影響か、10キロくらい走るとモモの付け根に違和感を感じるので、ちょっと長めに走って様子をみてみた。坂が多かったこともありやっぱりモモの付け根に違和感が出てくる。ストレッチをしながらごまかしながら走ったが、治療の必要があるかも。
1/27 日	13.7	ペースのつもりが	1時間15分	ペースのつもりが足の小指がシューズに擦れて痛かったので途中で戻って来た。
1/28 月	8.2	夜ラン(鳥が丘)	48分
1/29 火	0.0
1/30 水	10.3	Tペース走(4.3K)	56分	Tペース走は今日もキロ4:50から入って、最後はキロ4:30まで上げられた。
1/31 木	0.0
走行距離	208.3  km