月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	0.0
11/05 月	8.2	夜ラン(鳥が丘)	51分	長Tで走ったが湿度があって少し蒸し暑かったが、汗を
11/06 火	0.0
11/07 水	10.3	Tペース走(4.3K)	58分	Tペース走はキロ4:50くらいを目標に走った。最初は苦しいかったが段々なれてきた。最後はキロ4:36までペースアップできた。頭から汗が流れる。
11/08 木	8.2	夜ラン(鳥が丘)	50分	走り出しは涼しかったが走ると長Tだと暑かった。
11/09 金	0.0	筋トレ
11/10 土	15.8	マラソンペース走8K(境川CR)	1時間26分	次のフル(つくば)で走りたいペース(キロ5:15)で走ってみた。途中まで心拍数が140ぐらいだったが150くらいまで上がって少し辛くなった。暑くなって来て久しぶりに大汗を
11/11 日	25.5	足柄峠走	2時間40分	久しぶりの峠走は涼しくて走りやすかったが、やっぱり急坂になると心拍数が上がるので激坂のところを10mくらいあるいては走るを繰り返して、1時間30分で頂上に到着。寒かったので直ぐに走り快調に下ったが、小指に痛みを感じ始めたので少しペースを落として走った。この前の30K走に続き小指にマメが出来た。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	8.2	夜ラン(鳥が丘)	48.5分
11/15 木	10.3	Tペース走(4.3K)	57分	キロ4:50くらいでTペース走。最後の１キロは4:38くらいまで上げて終了。
11/16 金	0.0
11/17 土	10.3	ウインドスプリント	55分	金井公園の前まで走って行き、100mくらいのウインドスプリントを6本やって走って帰って来た。心拍数も163まで上げられた。殆どMAXだと思う。
11/18 日	19.0	レースペース走(15K) 境川CRからの帰路	1時間18分(Av.5:10) 24分	今度のつくばマラソンに備えて、キロ5:15のレースペースで走ってみた。キロ5:30くらいからスタートしてキロ5:10前後で走ったがペースが安定しないで心拍数も上下してちょっと辛かった。つくばではキロ5:20くらいが適正かも知れない。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	8.2	Tペース走(2.1K)	46分	Tペースで3キロ走るつもりだったが、なぜか2キロで
11/22 木	0.0
11/23 金	8.2	夕方：ジョグ(鳥が丘)	46分
11/24 土	0.0
11/25 日	42.2	つくばマラソン	4時間9分	20キロまでは設定通りに走れた。また、30キロまでは脚の付け根が張ってきたのでエイドの度にストレッチをして止まったが、走るペースは設定通りに走れた。これまでのロング走で小指が隣の指の下敷きになって水ぶくれが出来ていたが、キネシオで外側に引っ張るようにしたらフルを走っても水ぶくれができなかった。次の勝田ではサブ4復活。
11/26 月	0.0
11/27 火	8.2	夜ラン(鳥が丘)	51分	フルの疲労が残っていないかお試しラン。昨日のスーパー銭湯のおかげですっかり張りが無くなった。
11/28 水	9.2	Tペース走(3.2K)	51.5分	フルの後なので控えめにTペース走をやるつもりだったが。走ってみたらキロ4:50から入り4:36まで上げられた。脚が出来上がってくればそこそこ走れる感じがする。
11/29 木	0.0
11/30 金	8.2	夜ラン(鳥が丘)	47分
走行距離	200.0  km