月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	16.1	朝ラン(宇田川) Tペース走(3.7K)	40分 54分(Av.4:42)	朝5時に起きたがまだ暗いのでボーとしていたら時間がたったのでランは少し短めで終了。 早く帰って来れたので２部練。20分間のTペース走の予定で走ったが、思ったより暑く4本目は途中で折り返して3.7K(17:25)で終了。
10/03 水	8.2	夜ラン(鳥が丘)	50分	蒸し暑いと辛い。
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	8.2	ワラーチ＆ウインドスプリント	43分	朝から南風が吹いて蒸し暑く、夕方になったら少し涼しくなったので金井公園でワラーチでラン。公園の中をグルグル回ったり、柏尾川沿いを走ったりして6キロで止めておいた。その後、シューズに変えてウインドスプリントを５，６本走って終了。100mくらいならキロ3:30くらいで走れるようだ。
10/08 月	23.0	起伏走(戸塚カントリー)	2時間20分	うす曇の中、大池公園を目指して走ったがいきなり息が辛い。1キロごとに休まないと走れない。スーパーのトイレを借りた後は汗を
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	9.2	Tペース走(3.2K)	52分	ちょっと蒸し暑かったのでTペースはキロ5:00でも良いと思ったが、キロ4:50前後で走れた。しかし、心拍数は150を超えたので辛かった。
10/12 金	8.2	夜ラン(鳥が丘)	45分	ストライドを意識して走ったら、意外と速く走れた。でも、蒸し暑かった。
10/13 土	9.6	塔ノ岳登山	3時間15分	奥さんのお供で、塔ノ岳登山。家を出発するのが2時間くらい遅くなったので頂上は諦めて、途中の山小屋で折り返すことにした。上り始めが寒くなく、奥さんの様子を見ながらペース配分しながら上った。堀山の家の手前くらいから寒くなり、花立山荘まで行こうと考えていたが、時間と寒さを考えて堀山の家の前でおにぎりを食べて下りることにした。下りも途中まで寒かったが、途中から何事も無かったかのように暖かくなった。
10/14 日	28.0	ロング走(境川CR)	2時間41分	8時くらいには雨が上がり、少し晴れ間が出てきた。9時過ぎに家を出た時は15度くらいと涼しくて快調にスタートできた。北風が強くて向かいは風ではキロ5:40くらい、追い風では5:30くらいを目処に心拍数を140(80%)に抑えながら走った。これまで気温が20℃を超えていたので休みながら走っていたが、今日は休憩をあまり入れないで走れた。しかし、20キロ当たりから少し気温が上がってきたのか、ペースを維持すると心拍数が148まで上がり始めたのでペースを落とした。胃もムカムカし始めて熱中症気味になったので、キロ6:00まで落とし、歩きを入れながら最後の4キロを走って来た。でも、涼しいとそこそこ走れたの安心した。
10/15 月	8.2	夜ラン(鳥が丘)	51分
10/16 火	7.2	ウインドスプリント	42分
10/17 水	9.8	Tペース走(3.8K)	53分	まだ、暑くて4本目は途中で折り返した。
10/18 木	8.2	夜：ジョグ(鳥が丘)	50分
10/19 金	0.0
10/20 土	29.0	ロング走(境川CR)	2時間44分
10/21 日	8.3	ワラーチ	47分	金井公園の中と柏尾川沿いをワラーチで。
10/22 月	0.0
10/23 火	10.3	Tペースインターバル(4.3K)	57分	まだ、暑さが残っていたので、1本ごとに10〜20秒のインターバルを入れて走ったが、意外と心拍数を上げられた。
10/24 水	8.2	夜：ジョグ(鳥が丘)	50分
10/25 木	0.0
10/26 金	9.0	ウインドスプリント	54分	フル前の刺激にウインドスプリントを8本入れてから、走って帰って来た。
10/27 土	0.0
10/28 日	42.2	水戸黄門漫遊マラソン	4時間20分	4時間前後を目標に走ったが、10キロくらいから暑さを感じてペースアップも出来ないまま30キロになり、収容バスの乗ろうとしたがバスが見当たらず仕方が無いので歩きを入れながら走った。しかし、ラスト500mはキロ4:30で走れたのでまだ足は残っていたんだろう。
10/29 月	0.0
10/30 火	8.2	夜：ジョグ(鳥が丘)	47分
10/31 水	10.3	ゆっくり目のTペース走	58分	マラソンペースのキロ5:15を意識して、キロ5:00でペース走をしてみた。少しきつかったが涼しかったので終盤はペースアップ出来た。
走行距離	269.4  km