月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	10.0	境川まで	55分	走り初めから膝の違和感があったが強くなることは無かった。境川CRでは気持ち良くキロ5:00くらいまで上げてみたが、長くは続けられなかった。 まだまだ、膝には不安が残る。
1/03 水	0.0
1/04 木	0.0	筋トレ		ゆっくりスクワット50回、ランジ40回、そのほかに体幹トレーニング。
1/05 金	0.0
1/06 土	17.5	和泉川ー境川ジョグ	1時間50分	相変わらず走り初めから違和感があるが、違和感が強くなったり弱まったりする。明日、痛みが残るか心配だ。
1/07 日	23.6	ロングウォーキング	5時間	家を出発して、まずは緑園都市経由で二俣川を目指した。相鉄沿いに横浜を目指したが、出発時間が少し遅かったので天王町から保土ヶ谷に目的地を変更。電車で戸塚に戻って来た。
1/08 月	0.0
1/09 火	0.0
1/10 水	8.2	夜：ジョグ(鳥が丘)	48分20	平らな所は違和感が強くなかったが、下りは少し強くなる。
1/11 木	8.3	夜：ジョグ(柏尾川)	48分	前日の痛みが残っているかと思ったが、違和感が無く走れた。
1/12 金	0.0
1/13 土	20.3	PM：ロングジョグ(境川CR)	1時間57分	走り始めから膝の違和感があり、弱くなったり強くなったり。10キロ過ぎからは前モモのストレッチをしながら、どうにか20キロ走れた。
1/14 日	22.7	ロングウォーク(茅ヶ崎)	4時間40分	ロングジョグの翌日は膝に張りが残っているのでロングウォーク。今日は平塚まで20キロ弱を歩くことにした。途中、はま寿司で昼食を取って、平塚までの距離を調べたら8キロくらいあったので、平塚は諦めて、昔住んでいた茅ヶ崎と辻堂のアパートを探しながら辻堂に戻ることにした。30年以上前なのでアパートは無かったが何となく場所は分かった。
1/15 月	8.2	夜：ジョグ(鳥が丘)	52分	走り初めから膝の違和感あり。止まって前モモのストレッチをやると少しは落ち着く。
1/16 火	0.0
1/17 水	0.0
1/18 木	8.2		51分	走り出しから違和感が出なかったが、途中で少し違和感が出たが、直ぐに消えた。
1/19 金	8.2		48分	下りは少し痛みが出てくる。
1/20 土	0.0
1/21 日	20.1	PM ロングジョグ	1時間52分	走り始めは違和感は無かったが10キロを過ぎると痛みが出はじめたので、3キロ毎くらいに 前モモを伸ばしながら走った。
1/22 月	0.0
1/23 火	0.0
1/24 水	0.0
1/25 木	6.2	夜：和泉スポーツ	42分	寒くて外を走りたくないので、スポーツセンターへ。11月にワラーチを作って以来使ってないのでトレッドミルで走ったら、5分もしないうちに係員が来て「ビーチサンダルで走らないで下さい」と言われたので直ぐにシューズに代えて走った。安全だと思ったのですが。
1/26 金	0.0
1/27 土	20.7	PM：ロングジョグ(境川CR)	1時間55分	午後になって暖かくなったが、風はやっぱり冷たい。日陰のところはまだ雪が凍っていて走り辛い。膝はやっぱり途中から痛み出し、3キロ毎に前モモを伸ばしながら走った。途中、キロ5:10くらいまで上げてみたが、結構辛い。
1/28 日	0.0
1/29 月	8.2	夜：ジョグ(鳥が丘)	49分	走り初めから走り終わるまで違和感が出なかった。
1/30 火	0.0
1/31 水	8.2	夜：ジョグ(柏尾川)	45分	センター北の治療院のお陰か、ホッカロンで膝を温めているお陰か、違和感も出ずに走り終えることが出来た。
走行距離	198.6  km