月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	42.2	静岡マラソン	3時間23分43秒	雨の予報だったので、行こうか迷っていたが今シーズンの最後のレースだったので走る事にした。 途中から雨風が強くて心が折れそうだったが、3時間23分のタイムでゴール出来た。 良かった点はあのコンディションで後半が2分しか落ちていない事で、ダメだった点は脚を使いすぎて最後にスパート出来なかった事。 レースシーズンも終わったので、春から秋にかけてトレイルを楽しむぞ。
3/02 月	0.0
3/03 火	0.0	マッサージ		脚の張りが凄いのでセントラル接骨院でマッサージを受けた。ハムからフクラハギにかけて押されるととっても痛かった。
3/04 水	8.2	ジョグ(柏尾川)	50分	昨日、接骨院でマッサージをしてもらって脚の痛みも和らいできたので、疲労抜きのジョグ。 今日はゆっくり走っても汗が出てくるくらい暖かい夜だった。
3/05 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	日増しにフルの疲労が取れている感じがする。 さすがが週末に山に行くのは無理かな。
3/06 金	0.0
3/07 土	10.2	ジョグ(笠間大橋折り返し)	1時間09分	今日くらいからバリバリ走ろうと思っていたが、ネットで調べてみると少なくても1週間は静かにしていた方が良いと書いていた。 それに朝から雨だったので、午前中は家で大人しくして、夕方から柏尾川をゆっくり走った。 フルのレースは脚に疲れが出てから頑張って走るので疲労が残るのか、膝の内側に違和感が出ているがボチボチ調整して行こう。
3/08 日	16.5	大池公園まで往復	1時間36分	午前中は一度、行ってみようと思っていた武蔵小杉のグランツリーに行ってみました。 何か買う目的があった訳ではないので、ぷらりと一周してパスタとピッツァを食べて帰って来た。 どこに行っても同じような商業施設という感じで、もう行かないだろう。 奥さん孝行も済んで、夕方前から大池公園まで走りに行った。 風が強くて寒いと思ったが、気温が高めなのか、風の無いところでは暑く感じた。 まだ、膝の内側に違和感が出るのでもう少しおとなしく走ろう。 暗くなる前に大池公園の梅の花を撮ってみた。 知らないうちに満開になっていた。
3/09 月	0.0
3/10 火	8.2	ジョグ(柏尾川)	46分	晴れたり雨が降ったり、雪がちらついたり忙しい天気だったが、夜にはメッキリ寒くなった。 感覚的には1ヶ月季節が戻った感じだったので、いつもより着込んで走りに出た。 走ってみると風は冷たかったが、一時の寒さではなく、着込んだ分だけ暖かかった。
3/11 水	0.0			横浜で飲み会。料理は高級感があったが少なめ。
3/12 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	今日も膝の違和感は出なかった。 膝裏をマッサージしても凝っている感じがしなくなった。
3/13 金	0.0
3/14 土	29.8	大池公園プチトレイル	2時間54分	フルマラソンの疲労も取れた感じで体も軽くなったので、春のトレイルレースに向けて大池公園まで走って行き、1周3.2キロのプチトレイルコースを4周走って来た。 大池公園は梅の花が満開で梅の木の間を気持ち良く走れた。 プチトレイルコースはキロ6:00から7:00くらいでキツ過ぎない感じで走れたので、今度は高尾山か大山に行ってみようと思う。
3/15 日	12.6	Tペース走(境川CR)(4.64K) 境川までの往復(8K)	20分 44分	家に帰って来てから、境川まで走って行き、20分のTペース走をやった。 最初に飛ばしすぎて後半はペースが落ちたがキロ4:20を切れて走れた。 　　4:15/17/18/22/2:47(4:23)　Av.4:19
3/16 月	0.0
3/17 火	8.6	ジョグ(柏尾川)	51分
3/18 水	22.5	奥高尾トレイルラン	4時間17分	3月中に5日間のリフレッシュ休暇が取れそうも無いので、昨日と今日と年休を取ることにした。 今日は前々から考えていた、高尾山−陣馬山往復トレイルランをやる事にした。 朝、7時に家を出ようと思っていたが、２度寝をしてしまい結局、家を出たのは9時前になってしまった。 稲荷山コースから上り、高尾山方面には行かず、もみじ台を経由して陣馬山を目指した。 途中、城山や景信山などまき道の誘惑を断ち切って、ピークを登った。 家を出るのが遅かったので、陣馬山の手前の明王峠で2時間を越えてしまい、ここで引き返すことにした。 帰りは積極的にまき道を使ったが、脚に疲労が出てきてペースを上げられずに下りて来た。
3/19 木	0.0
3/20 金	10.6	Tペース走(柏尾川)(4.63K) 柏尾川までの往復(6K)	19分55秒 33分	今日から3連休なので、午前中は綱島のトレッサ横浜に行ってみた。 ショッピングモールの中を一回りしてから、ファーストフードっぽいsempre pizzaでナポリピッツァとパスタを食べた。 ピッツァは合格点だったがパスタはちょっとレベルが低いような気がした。 夕方かた柏尾川で20分のTペース走をやった。 入りがキロ4:11で折り返しまで続いたので徐々にペースを押えて4:20くらいで走るようにしてみた。 最後まで走れるか心配だったが走り切れた。 　4:18/21/17/18/2:41(4:14)　Av.4:18
3/21 土	17.5	起伏走(大池公園)	1時間49分	この数日、ちょっと走ると膝の内側に違和感が出てき易くなったので、様子見に大池公園まで軽くジョグ。 鈍痛になったり、まったく気にならなくなったり気まぐれだが、ちょっと休むと違和感も感じなくなる。 接骨院でマッサージを受けてみよう。
3/22 日	0.0
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0	セントラル接骨院		初めての人に揉んでもらった。柔らかく体をほぐしてくれた。
3/25 水	8.2	ジョグ(柏尾川)	48分	膝の調子があまり良くなかったので、3日間休足日にして、昨日は接骨院でマッサージを受けて来た。 マッサージをやってくれた人は始めてで、柔らかい揉み方で体をほぐしてくれた。 その甲斐があったのか、最初は快調だったが徐々に違和感が出て来た。 でも、知らないうちに違和感も感じられなくなったりで良く分からない。 柏尾川の桜も咲きだして、後1週間で満開かな。
3/26 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	昨日に続いて、膝の具合を見ながらゆっくり走ってみた。 会社を出た時、寒く感じたので冬の格好で走ったらとても暑かった。 膝の具合は最初から違和感を感じる事無く走れた。 いつもなら途中から違和感が出てくるがまったくそんな感じはしない。 いい感じで走っていたら事件が起こった。 コンビニからフラフラ〜と走り出した自転車が人と正面衝突した。 私は斜め後ろを走っていたが、人影が見えて、このままだとぶつかるなと思ったら本当にぶつかった。 ぶつかられた人は勢い良く後ろに倒れて頭を打って、鈍い音がした。 周りに数人の人がいたので「救急車を呼んだ方がいいのでは」とケイタイを持っている人に投げかけた。 意識が無かったので手出しが出来ないので、残った人に任せて帰って来た。 自転車の人、前を見ないで運転をしていた感じでした。
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	50分	膝の状態があまりにもよ良くならないので、土曜日に整形外科で見てもらった。 レントゲンを撮ったところ、膝の軟骨の内側が少し石灰化していて、これが痛みの原因でしょうという事だった。 自分としては膝の骨のところは神経が無いので痛む訳が無いと思っていたが、見当外れだった。 そこで、土、月、火とレーザーと低周波電気をあてるリハビリを受けた。 日曜日はまだ効果が見られなかったが、今日ぐらいからいい感じになってきたので、軽く走ってみた。 全神経を右膝に集中して走ったが、違和感も出てこなかった。むしろ逆の膝の方が痛む感じだった。 ちゃんと準備して日曜日の青梅高水山トレイルレースに備えよう。
走行距離	228.0  km