月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	22.0	ロングジョグ(大池公園)	2時間8分	日曜日は朝から体調が悪く、朝食べた物を嘔吐して、さらに目が回って起きていられないのでお昼過ぎまで寝込んた。 昨日、1日ゆっくりしていたら、やっといつものようになった。 いつものように走れるか不安だったので、ゆっくり大池公園まで走ってみる事にした。 胃のムカつきも無くて、いつものように走れて安心したが、残り3キロのところで土曜日に水ぶくれが出来た小指が痛み出した。 歩いて帰ろうとも思ったが、走り方を変えたらどうにか痛まずに走れたのゆっくり帰って来た。
11/04 水	0.0
11/05 木	8.2	.20 km 51分00秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km) ジョグ(鳥が丘)	51分	11/8(日)の神流マウンテンラン＆ウォークに備えて最後の調整。 火曜日に少し痛んだ小指の水ぶくれも水が抜けて、皮膚と一体化してぶよぶよになっていない。 痛みの無いのでゆっくり走ってみた。 日曜日の朝まではゆったり休養モードに入ります。
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	10.6	20分のTペース走(金井公園前) 4.64k 金井公園までの往復	20分15秒	日曜日のトレイルレースは土曜日に直通バスで現地入りしたが、鏑木さんのクリニック中に義兄の急死連絡が入り、その日のうちに群馬の山奥からバスと新幹線を乗り継いで21時過ぎに沼津に着いた。 自宅での死亡だったので警察の鑑識が入り、23時くらいに警察が撤収した。 こんな事があって、楽しみにしていた累積標高が約3000mのトレイルレースには出れなかった。 これでトレイルシーズンも終わって、ロードに切り替える訳だが、再出発の最初の練習は20分のTペース走。 最初の1キロは4:12と早く入り過ぎたので終盤は少し辛かったが、キロ4:25くらいをキープして走り終えた。 涼しくなるとやっぱり走り易い。 4:12/24/26/25/2:46(4:25)　Av.4:22
11/12 木	0.0
11/13 金	13.0	朝ラン(境川)	1時間10分	前の夜は会議の資料作りで家に着いたのが11時ごろだったので、ゆっくり会社に行くことにした。 それで朝に少し長めのジョグをする事にした。 いつもは境川まで行き、800mくらい境川CRを走って戻って来るが、トイレがある遊水池公園まで行って戻って来た。 平日の中途半端な朝だったのでランナーもバイクの人も少なかった。
11/14 土	17.3	ロングジョグ(大池公園)	1時間37分	朝から雨だと思って、ゆっくり起きたがまだ、降っていなかったので大池公園まで走りに行くことにした。 朝食を食べたりしているうちにポツポツ雨が降ってきたので、今期初めてウインドブレーカ上下で走る事にした。 家からは出る時は寒くなく丁度良かったが、走り出すとやっぱり暑くて、上を脱いで腰に巻いて走った。 予想に反して、雨脚が強くなり事も無く殆ど気にならない感じで走っていたが、大池公園に着いた頃から雨脚が少し強くなり始めたが、まだまだウインドブレーカを着る感じにはならなかった。 しかし、残り3キロくらいから雨粒も大きくなったのでウインドブレーカを着る事にした。 走る前は寒いと思ったが、長袖アンダーアーマー＋Tシャツでは暑かった。
11/15 日	24.0	ロング走(境川CR)	2時間5分	午前中は義母が入る老人ホームの下見を数件こなして、午後から時間が取れたので日が暮れるまでロング走をやる事にした。 昨日からの雨も午前中に上がって晴れてきたら、結構、暖かくなった。 最近は寒さの心配をしていたので、久しぶりに暑さの心配をして走りに出た。 キロ5:05くらいで落ち着いたので、このペースを維持して走ったが、汗の出方が8月に戻った感じで、久しぶりに腕から汗が噴出していた。 汗を沢山
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	9.7	トレッドミル(泉スポセン)	60分	昨日、今日と朝起きて走ろうと思っていたが起きられず、午後から雨になったのでトレッドミルを走る事にした。 小降りだったら、坂道インターバルでもいいかと思ったが本降りなのでスポーツセンターに行った。 トレッドミルを坦々と走ると飽きてしまうので、傾斜を付けて走ってみた。 １本目は傾斜2％で10km/hでスタートし、5％で9.5km/h、そして8％で9km/hまで上げたら辛くなったので5分間だけ頑張って3％に戻した。 2本目は傾斜4％で10km/hでスタートして、7％で9km/hを10分くらい走ったら心拍数も上がって辛くなったの、10％で8km/hは3分でギブアップして、傾斜4％に戻した。 キロ6分で少し休んでから、キロ5分に上げてみたら心拍数は傾斜10％よりも上がったが、そんなには辛くなかった。 トレランでもそうだが、坂を上る方が心拍数以上に辛く感じる。 走り終わった後は周りに水溜りが出来ていて、ソックスがビショビショだった。
11/19 木	0.0
11/20 金	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	3年くらい前に娘からプレゼントされたC3Fitのカーフサポートが色あせてクタビレてきたので新しいヤツを買った。 同じサイズなのに締め付けが強くなった感じがしたので、月日を重ねているうちに緩くなったんだろう。 殆どのレースやロング走でお世話になったカーフサポートだが、第2の人生は走った後のリハビリ用に使おう。
11/21 土	7.7	刺激走(柏尾川)	43分	朝から妻の実家に行って、家の解体に向けて冷蔵庫の中や衣服の仕分けをやった。 家中、ゴミだらけになったので一度ゴミを出さないと収集が付かないので、今度、レンタカーを借りてゴミ集積場に出しに行こう。 今日は冷蔵庫の野菜室を始末したので、殆ど空になった。 結構シンドかった。 家に戻って来てから、明日のよこすかシーサイドマラソンに向けて、500mの刺激走を2本入れて走って来た。 初めて出たレースなので少し思い入れがある。
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	120.7  km