月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	48分	朝の嵐のような雨が昼には止んで晴れて暑くなった。 雨が湿った暖かい空気を運んで、夜になっても暑い。 ゆっくり目に走ったが、久しぶりに汗だくになった。
9/03 木	9.8	Tペース走(柏尾川) 3.8K 柏尾川までの往復6K	17分24秒 35分	夕方から雨が降っていたが、家に帰る時は雨が止んでいた。 昨日は蒸し暑くてとてもポイント練習をやる気にならなかったが、今日は雨が降って気温が少し下がったのでTペース走をやる事にした。 着替えて外に出たら、ポツポツと雨が降っていたが想定内なのでそのまま走りに行った。 気温は少し下がっているが、雨で湿度が高くて思ったより蒸し暑い。 住友電工前でTペース走を始めた。 Tペースなのでキロ4:25くらいでやらないといけないが、暑いので4:40くらいを目標に走ってみた。 4:34/39/33/3:39(4:37)　Av:4:37
9/04 金	0.0
9/05 土	15.3	ロングジョグ(大池公園)	1時間25分	朝、早くから義母のところにご機嫌伺いに行き、買い物やら庭の手入れなどやって帰って来たら4時過ぎ。 少しだけ涼しくなって来たので、大池公園までゆっくりジョグ。 そうは言ってもまだ暑く、汗が流れ出る。 家に帰ってきたらパンツまで汗ビッショリだった。
9/06 日	22.0	ロング走崩れ(境川CR)	2時間11分	気温が涼しい予報だったので、境川CRで30キロ走をやる事にした。 走り出すと思っていた気候と少し違って、意外と暑い。 キロ5:30の設定だが、結構辛くて休憩を入れないと走れない。 渋谷中まで行って折り返そうと思っていたが、帰って来れるか心配になったので途中で引き返してLSDに変更。 キロ6:00越えなら何とか走れたので距離を延ばした。 とても疲れた。
9/07 月	0.0
9/08 火	0.0
9/09 水	9.6	坂道インターバル(300m×10本)	55分 (Av.1:22.8　キロ4:36)	1日、雨の予報だったのでスポーツセンターのトレッドミルで走ろうと思い、走る用意をして会社に行った。 会社の新川崎は夕方になっても土砂降りの雨だったが、横浜より西は晴れているという情報を得たのでスポーツセンターはやめて、家の近くで坂道インターバルをやる事にした。 走り始めたら霧雨が降り出したが全然気にならないし、暑さを感じなくてむしろ良い感じだった。 タイムもこの前より良いし、疲労感も無く走れたが、メガネに水滴が付くのが厄介だった。 1:22.2/23.1/23.5/22.0/23.1/22.4/22.1/23.7/26.1/20.3
9/10 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	49分	会社を出る時はまだ雨が降っていたが、戸塚の方は雨が止んでそうだったので帰って走る事にした。 しかし、戸塚に着いてビックリ、霧雨が降っている。 帰りながら走るのはやめようかなと思っていたが、強く降る気配が無いのでやっぱり走る事にした。 走ってみると涼しくて走り易いが、湿度が100%に近いのか直ぐに汗が流れ出てきた。 気が付いたら雨が止んでいたが、まだまだ、雨でも十分走れる。
9/11 金	8.2	ジョグ(柏尾川)	47分	久しぶりに朝から晴れて気持ちいの良い日だった。 今日も軽く走る事にしたが、昨日より湿度が低くて走りやすかった。 でも、気が付くとTシャツがビショビショになっていた。
9/12 土	18.2	ミドル走ならず(境川CR)	1時間41分	今日は気温が少し低い予報だったので境川CRを10キロくらいを少しペースを上げて走ろうと思って境川に走って行ってみたが、今日もジョグからペースが上がらない。 キロ5:00くらいを考えていたが思ったより気温が高いので無理せずジョグペースで走って帰って来た。 久々にパンツまでビショ濡れになった。
9/13 日	20.0	多摩川源流トレイルランレース	3時間45分	秋のトレランレースの１発目は山梨県小菅村で開催された多摩川源流トレイルランレースに出場した。 場所的には奥多摩湖の奥の方で、行きは大月IC経由で139号線を北上して小菅村に到着した。 スタートは10時だったが、8時くらいに到着したのでゆっくり準備してスタート時間を待った。 スタートすると鶴寝山(1368m)までひたすら上り、ふわふわのトレイルを走れる場所があり、その後長い下りがあった。 忍野高原トレイルでは1回目の下り坂で前モモを壊したので注意深く進み、ダメージは殆ど無し。 また、同じくらいの奈良倉山を上り、その後の下りでハプニング。 数人の列で下っている時に前の人がコースを譲ってくれたので、少しペースアップした瞬間、木の根っこにつまずいて1回転した。 少しコースアウトしたが後続のランナーに引き上げてもらった。 膝に切り傷があって、血が滲んでいたがそれよりも両フクラハギを攣ってしまい、その場で少し休憩したら何となく走れるまで回復した。 次のエイドで応急手当をしてもらいゴールを目指した。
9/14 月	0.0
9/15 火	0.0
9/16 水	0.0
9/17 木	0.0
9/18 金	0.0
9/19 土	14.5	2nd安比のリフトまで起伏走	1時間17分	母の三回忌で帰省して、時間を見つけて2nd安比のリフトを目指して坂を上って行った。 途中、いとこの郵便配達員に会ったら、熊が出るから行かない方がいいと言われたが、車の往来も多いのでそのまま行った。 幸い熊に遭遇する事は無かったが、少しだけ怖かった。 上りは休憩を入れながら走ったが、下りは一気に駆け下りた。 傾斜が7%だったので上りも下りも走り易かった。 結構上ったつもりだったが、260mしか上っていなかった。
9/20 日	0.0
9/21 月	0.0
9/22 火	20.2	ヤビツ峠走からの大山登山	4時間16分	秦野駅からヤビツ峠まで走って上り、そこから大山登山をして、蓑毛越え経由で蓑毛に下りて来た。蓑毛から秦野駅まで走って行こうと思っていたが、膝がガクガクなのでバスで移動。
9/23 水	20.0	12Kペース走(境川CR) 境川までの往復8K	58分40 46分	元々は30キロ走の予定だったが、前日の峠走＋登山の影響を考えて、境川CRでペース走をやる事にした。 意外と昼間は暑かったので、ペース走が終わる頃に日が暮れる時間を見計らって、境川までジョグで移動。 どれくらいのペースで走れるか分からなかったので、とりあえずキロ5:10くらいを目処にペース走を開始した。 走っているうちにペースが上がらない違和感を感じたので、いろいろ考えていたらモモが上がっていないような気がしたので、意識してモモを上げたらペースが上がって来た。 結局、走り終えたらビルドアップ気味にペースを上げられた。 　5:06/04/11/4:56/57/55/55/46/48/42/42/38 　(Av.4:53)
9/24 木	0.0
9/25 金	0.0
9/26 土	30.8	ロング走(宇田川−和泉川−境川)	2時間48分	涼しくて走り易いかと思ったが、雨が降った後だったので8月と変わらないくらい全身汗だくになった。 久しぶりのロング走なのでペースをキロ5:30くらいに設定して走ったが、境川CR区間に入ったら走り易くなったので5:22をキープして走れた。 汗の量が多かったので休憩が多くなりましたが、最後まで余裕を持って走れました。 湘南国際までに徐々にペースを上げていきたい。
9/27 日	20.0	LSD(大池公園 )	2時間08分	ロング走の翌日だったので、大池公園までLSD。 暗くなる前に帰って来ようと思ったので、4時前に家を出て走り出したが、思ったより暖かい感じがした。 今日も骨盤を前傾させることを意識して走ってみたが、少しずつ体に馴染んできたように感じた。 小さなアップダウンを超えて、戸塚カントリに着いた時はTシャツがビショ濡れになっていた。 来た道を折り返して家に着いたら、パンツまでビショビショだった。
9/28 月	0.0
9/29 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	走り始めは少し暖かいと感じたが、体に熱が溜まる感じではなかったので結構楽に走れた。 秋の空気に入れ替わってきたかな。
9/30 水	10.6	20分のＴペース走(柏尾川沿い)4.63K 柏尾川までの往復6K	20分32秒 35分	週中のポイント練習は20分のＴペース走。 やっと涼しくなってきて、ジョグでもあんまり汗が出なくなった。 これまでは暑いからと、Ｔペース走の途中で休憩を入れていたが、今日はそんな言い訳が出来ないコンディションだ。 目標ペースをキロ4:30にしたが、予定ペース内で走る事も出来たがもう少し速いペースで走れたかも知れない。 　4:26/28/27/28/2:43(4:18) 　Av.4:26
走行距離	243.8  km