月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	朝、走ろうと思っていたがやっぱり起きれなかった。 湿度が高い状態が続いていたが、夜に走った。 予報を見ると毎日、雨なので、雨が降っていない日は貴重だ。
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	21.4	私も雨の中、帰宅ラン	1時間56分	昨日は義母のところに行って、用事を済ませて帰ってから走ろうと思ったが、雨が止まないまま暗くなったので走るのはやめた。 今日は朝から雨で、雨の中を走る気になれないのでダラダラ過ごしていたが、奇跡的に2時過ぎから雨が上がった。 雨雲レーダーを見たら、雨雲が海の方に行ったので急いで走る支度をした。 いつ雨が降るか分からないので、ゴミ袋のポンチョを一応持って出発した。 坂を求めて弥生台経由で大池公園に向かった。 雨の後なので汗だくになったが、晴れていないのでそんなに辛くない。 緑園都市に来たら雨が降り出して、気が付いたら少し強めになった。 大池公園まで500mのソフトバンクで雨宿りしたが、止む気配が無いのでゴミ袋のポンチョを着て引き返した。 雨は段々弱くなって降り続いていたが、この季節ならではのシャワーランが出来た。
7/06 月	0.0
7/07 火	8.4	朝ラン(環状4号)	50分	やっと朝ランが出来た。 何度もトライして、起きてもまた寝ていたが禁酒のお陰かスッキリと起きられた。 今朝は雨は降っていなかったが湿度が100%に近い感じで、しっかりと汗を流せた。
7/08 水	8.7	朝ラン(境川CR)	50分	今朝も禁酒のお陰で早起き出来た。 今日は宇田川から境川往復のジョグ。 走る前は少し肌寒いと思ったが、走り出したら直ぐに汗がダラダラになった。 でも、今晩は禁酒開放日なので明日の朝ランはなし。 2日間、禁酒を頑張りました。
7/09 木	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	54分	家に着く頃には殆ど雨が上がったので、週中のポイント練習。 予定では20分間のTペース走だったが、いつ、雨が降り出すか分からない感じだったので近所で坂道インターバルをやった。 走り出す前は少し肌寒いと思ったが、アップジョグの段階で汗が流れ出してきた。 久しぶりに10本走りたかったので、いつもよりペースを押さえて走ったがやっぱり辛い。 　1:22.7/25.5/23.5/24.3/24.3/24.6/24.4/24.3/22.8/18.0 　(Av.1:23.4　キロ4:38)
7/10 金	0.0
7/11 土	27.8	大池公園プチトレイル	2時間50分	暑くなる予報だったので5時過ぎにスタート。 鎌倉アルプスに行こうと思っていたが、10日間も続いた雨の後なので諦めて、大池公園でプチトレイル。 今日は心拍計を付けて行ったので心拍数をチェックしながら走ってみた。 分かったのは急な坂を上ると148拍まで上がったが結構辛い。 家の近くの比較的緩い坂を上っていると、今日MAXの155拍まで上がったが息苦しくなかった。 次回はこのなぞを探ってみよう。 朝早くから走ったけども、全身汗だくになって何度もセームタオルでシャツとパンツの汗を吸いだした。
7/12 日	0.0
7/13 月	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	昨日、山歩きの後、夕方から少し走ろうと思っていたが、シャワーを浴びたら走る気分で無くなったので今日走る事にした。 昨日よりもさらに暑くなった感じで、夜になっても気温が下がらないのでタンクトップで走った。 走る前は気持ちが良かったが、走り出したら滝のように汗が流れてきた。 本当の夏がやってきた。
7/14 火	8.4	ジョグ(柏尾川)	46分	今日は戸塚のお祭りだが、テキヤと町内会との調整がうまくいかず、屋台が０となったらしい。 戸塚の町は閑散としていると思ったら、知ってか知らずか分からないが屋台の並んでいない道をタラタラ歩いている人が結構いた。 何も無いだからトットト帰ればいいのにと思ったが帰るに帰れないんだろうな。 そんなものを横目に見ながら、いつもの柏尾川コースを少し変更して、この時期にしては早めのジョグをした。
7/15 水	10.5	Tペース走(住友電工前)4.48K 金井公園までの往復6K	20分47秒 35分	木、金曜日と台風の影響で雨の予報だったので、20分間のTペース走を柏尾川沿いの住友電工前でやった。 体感的には昨日より若干、走り易い気温だが、やっぱり蒸し暑い。 今日はペースを少し落として、20分間休憩なしで走る事にした。 2往復目まではいい感じだったが、3往復目から熱が体に溜まって来る感じで疲れが出だした。 悪魔の誘惑に負けて、3往復目で給水休憩を取った。 今度こそ、休憩を入れずに走りきろう。 　4:33/39/46/36/(2:13)4:37 　　Av.4:38
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	16.2	ロングジョグ(境川CR)	1時間29分	朝一で家族3人で秋葉台プールに行った。 息子は50mプール、奥さんは室内プール、自分は50mプールと室内プールを行ったり来たり。 5,6年ぶりのスイムなのでどの程度泳げるか不安に思いながらプールに入った。 一応、泳げた。 でも、呼吸が異常に辛い。 休みながらどうにか50mを泳いだ。 50mは長いので室内の25mプールで調整したらそこそこ泳げるようになった。 また、外の50mプールに戻って、トータル500m泳いで終了。 とても疲れたが、上がった後は本当に気持ちが良かった。 日が暮れる前に境川CRでジョグ。 小雨で涼しいかと思ったが、シューズが濡れるくらい汗まみれになった。 今年も境川CR沿いの田んぼにアイガモ(?)が放されていた。
7/19 日	12.0	鎌倉秘境トレイルラン	2時間	マギーさん主催の鎌倉秘境トレイルランに参加した。 あまり走った事のない鎌倉アルプスを走るという事で楽しみに参加した。 北鎌倉駅に集合して、六国見山を目指したが民家の路地から裏山に入った。 木とか倒れたままで、結構荒れたコースで先頭さんはクモの巣が凄かったようです。 途中からメインのコースに入り六国見山の山頂に到着したが、この段階で汗ビッショリになった。 階段を下って、畑の脇を抜けて元の場所に合流した。 もう、暑くて家に帰りたくなった。 明月院の入り口から天園を目指し、瑞泉寺方面に向かって、途中で逆方向に曲って山道を下った。 荒れていたが意外と整備されたコースになっていたが、途中で獅子舞に合流するトレイルだった。 途中、祇園山ハイキングコースをちょっと走り、その後、名越切通を目指して走ったり歩いたり。 暑かったが初めて行くところだったのでワクワクでそんなには暑さは感じなかった。 まんだら堂やぐら群とか遺跡を通って、ハイランドまでの下りをかっ飛んで殆ど終了。 西友でエネルギー補給をしてから、洞窟に行くという事だったが私はバスで帰った。 恐るべし、鎌倉を堪能しました。
7/20 月	0.0
7/21 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	昼間から比べると夜になって涼しくなったと思ったが、走ってみると全然暑い。 ちょっと走っただけで汗が全身から流れる。 そんなに早く走らないと辛くないので、当分はゆっくり走ろう。
7/22 水	8.3	坂道インターバル(300m×8本)	47分	週中のポイント練習は20分もTペースで走るのが辛いので、坂道インターバルにした。 すっかり真夏になったのでちょっとペースを落として走ってみたら、最初のうちは余裕を持って走れた。 今日も10本走ろうと思っていたが、8本目で急に疲れが出始めてペースが落ちだしたので8本で終了。 歩いて帰る時。意外とダメージがあったと思った。 1:25.2/25.3/24.5/26.2/23.1/24.0/25.2/27.3 　（Av.1:25.1　キロ4:44）
7/23 木	0.0
7/24 金	8.5	朝ラン(境川)	50分	久々の朝ラン。 夜中の雨も朝には止んで曇り空で走り易いかなと思っていたが、意外と湿度が高くて走り出しから汗が吹き出る。 途中で日差しが出て来て少し焦ったが、直ぐに雲に隠れてそんなには熱くならなかった。 当分は10キロちょっとしか走れないだろうな。
7/25 土	14.4	ロングジョグ(緑園都市)	1時間22分	今日も午前中はプールでスイム。 一週間ぶりなので肩の張りもなくスムーズに泳げる。 水の中にいても暑いがとても気持ちが良い。 今日はキックの2ビートを練習した。 プルする腕と逆の脚でキックするのでなかなかうまくいかなかったが、何度も試しているうちにコツが分かってきた。 6ビート→2ビートに変えることで1200m泳げた。 泳いだから走らなくても良いかと思いたかったが、少し涼しくなった夕方から走りに出た。 日陰の多いコースを選んで走ったが汗が滝のように流れ出す。 大池公園まで行こうと思ったが、元気なうちに引き返そうと思い、緑園都市で引き返した。 信号機のたびに休んで帰って来たが、結構ヘロヘロになった。 パンツはもちろん、ソックスまでビショビショになって帰って来た。
7/26 日	8.5	プチトレイル(まさかりが淵)	1時間08分	昨日に続いて秋葉台プールでスイム。 肩から腕にかけて張りが残っているが、800mを目標に泳いだ。 6ビートと2ビートの比率を変えながら泳いだら、25mくらいで2ビートにすると良い感じに泳げた。 昼間は暑くて、全然走る気になれないので暗くなる間にで近所のまさかりが淵の中をグルグルプチトレイル。 ロードは風が抜けて涼しくなって来たが、林の中に入ったら風が抜けなくて蒸し暑かった。 1時間しか走らなかったが、ソックスまでビショヌレになってしまった。
7/27 月	0.0
7/28 火	8.3	朝ラン(環状4号)	49分	予報では雨が降りそうな感じだったが、朝起きたら雨の気配はなし。 少しがっかりしたが晴れてはいないので安心して走りに出た。 走り出しから何となく体が重い。 気温以上に湿度が高いので熱を外に出し切れずに体が重いことに気が付く。 殆ど10分おきに休みを入れながら今朝のランを走り終えた。 こんなランが2,3週間続くのだろうか。
7/29 水	8.3	ジョグ(鳥が丘)	48分	朝、走る予定だったが前の晩に飲んでしまったためか、一度起きたがまた寝てしまった。 飲んでしまうとやっぱり起きれない。 水曜日という事もあり、早めに帰って来たので夜に走る事にした。 少し走ってみて、ここ数日の中で一番涼しい。 しかし、いつものように玉のような汗が吹き出る。 でも、今日はパンツがビショ濡れになっただけだった。
7/30 木	8.2	ジョグ(柏尾川)	44分	予定では坂道インターバルだったが、蒸し暑くて追い込めそうに無いのでちょっと早めのジョグに変更。 昨日、今日と少し涼し目だと思ったがペースを上げると汗が吹く出てくる。 中盤に飛ばし過ぎて最後はヘロヘロになってしまった。
7/31 金	0.0
走行距離	212.0  km