月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	週末の疲れが残っているかと思ったが、意外と体は軽かったがゆっくりジョグ。 ゆっくり走っても汗が流れて、ちょっと辛い。
6/02 火	0.0
6/03 水	8.4	坂道インターバル(300m×8本)	46分	今週末の忍野高原トレイルレースに向けて体にカツを入れた。 暑くなって来たので、終盤、どんどん辛くなる。 1:24/23/23/23/25/24/26/21(Av.1:23.6　キロ4:39)
6/04 木	0.0
6/05 金	0.0
6/06 土	0.0	お休み		忍野村に移動
6/07 日	31.7	富士忍野高原トレイルレース	6時間04分00秒	参加したロング(31.7km)は第２ウェーブで7:30スタートでした。 毎年、杓子山の手前で渋滞すると書かれていたので、渋滞するまで林道を頑張って走ろうと思っていたしたが、体力温存という事で歩きを入れながら走った。 杓子山の急坂はそれ程でも無かったが、このコース最大の難所「子の神」の岩場は落差が大きく、下が泥でドロドロなっていて足を付く場所を間違えて、ロープを持ったまま軽く転倒した。 背中にドロが付いただけで済んだ。 その後、下りのトレイルを快調に飛ばしたら、下りの脚を殆ど使ってしまい、なだらかな下り以外は歩きになってしまった。 こんな事もあって、山を下りたら1周目でリタイヤしようと思っていたが、エイドでオレンジやバナナを食べていたら、このまま終われないなと思えるようになったので、2周目に入った。 上りは抜かれることは殆ど無かったが、下りではバンバン抜かれた。 終盤、なだらかになって舗装された道、田んぼの農道、川沿いの農道を止まること無く走り通せた。 気持ちはキロ5:30だったが、ガーミンはキロ6:30と表示されていたがゴールまで気持ち良く走れた。
6/08 月	0.0	お休み		前モモが凄い筋肉痛。
6/09 火	0.0	お休み		まだまだ筋肉痛が残っている。
6/10 水	8.2	ジョグ(柏尾川)	49分	月曜日は前モモの筋肉痛が痛くて触る事も出来ず、火曜日も階段を下りるのも辛かったがお風呂でマッサージをしたらとても良くなった気がした。 今日になって筋肉痛が和らいできたのでゆっくり走ってみた。 脚を付くたびに前モモに鈍痛を感じるが、局所的な痛みが無かったので一安心した。 明日は普通に走れるかな。
6/11 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	会社から帰って来る時、ちょっと寒いかなと思ったが、走ってみたら直ぐに汗が流れて来た。 雨が近づいているためか、ゆっくり走ったのに全身汗だくになった。
6/12 金	8.2	ジョグ(柏尾川)	45分	前モモの筋肉痛も殆ど治ってきた。 最後まで残ったのがモモの横の筋だったが、痛みも無くなった。 トレイルの下りに負けないモモを作らなくては
6/13 土	17.2	ロングジョグ(境川CR)	1時間31分	朝、早くから義母のところへ。 今日の目的は美容院に連れて行く事と庭の草木の手入れ。 草や木が伸び放題になっているので、小奇麗になるように切りまくった。 曇り空だったが汗だくになり、腕の筋肉が痙攣寸前まで頑張った。 お昼は頑張ったご褒美という事でうなぎを頂いた。 ちょっと涼しくなってきた夕方から、ちょっと長めのジョグ。 暑いとは思わなかったが、気が付いたらパンツまでビショビショに濡れて、汗がパンツからたれる寸前だった。
6/14 日	25.6	大池公園でプチトレイル	2時間40分	朝は雨っぽかったので、午後から走る事にした。 午前中は良い感じに曇っていたが、お昼くらいから薄日が差してきて少しドキドキしたが、また、曇ってきて一安心した。 まだ、少しだけ筋肉痛が残っていたのでガッツリ走るのは止めて、大池公園までのLSDと公園の中をプチトレイルする事にした。 ロードが多いのでいつもランシューを履いていたが、今日は趣を変えてちょっとハードなトレランシューズで走ってみた。 走り出しは慣れないシューズで気持ち良く走れなかった、段々、慣れてきてゆっくりだが普通に走れるようなった。 トレイルに入るとやっぱり走り易く、気持ち良く走れた。 今日も気温の割りに汗を
6/15 月	0.0
6/16 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	50分	ふるさと納税でお願いしていた岩牡蠣が届いた。 そんなに大きくは無いが15個くらいは入っていた。 賞味期間がそんなに長くないので頑張ってカキ剥きをしなくては。
6/17 水	0.0
6/18 木	8.3	坂道インターバル(300m×8本)	47分	雨の予報だったが奇跡的に雨は降って来なかった。 涼しいと思ったが、走ってみるとやっぱり暖かくてアップで汗が流れてくる。 ガーミンでペースを見てみると、走り出しは良いがラスト100mくらいからどんどんペースが落ちてくる。 1人での練習なのである程度はしょうがないが、もう少し頑張りたい。 　1:22.6/22.1/23.2/23.6/23.5/23.9/22.8/20.2 　　(Av.1:22.7　キロ4:37)
6/19 金	0.0
6/20 土	23.5	ロングジョグ(和泉川−境川)	2時間6分	暑くなる前に走ろうと思って、早起きして走った。 朝からスッキリ晴れていたが、涼しい空気が残っていて気持ちが良い。 今日は冬のロング走の時から気になっていた、和泉川上流のアジサイを見に行きたかった。 川の両岸にきれいに植えられて、刈り込まれていたので今の季節を待っていた。 環状4号から和泉川に入ってゆっくりジョグで走って行った。 現地に着いたら、予想通り、両岸にアジサイが咲いていた。 まだ、植えられていない場所には小さなアジサイが等間隔で植えられていた。 近所の人が少しずつ増やしていったんだろう。 和泉川を後に、境川CRに入ったらちょっとペースが上がってキロ5分ちょっとで走ったが、最近、坂ばっかり走っているので平らな所は楽に感じた。
6/21 日	22.7	鎌倉アルプストレラン	3時間06分	雨が降る前に走ろうと思って5時に起きたが、酒が残っている感じだったので目覚ましを6時にセットして2度寝。 6時に起きて、パンを食べて荷物をザックに入れて鎌倉天園を目指して走りに出た。 湿度の高いのかゆっくり走っているが汗が流れてくる。 体も重く、心拍数も高めに推移している。 ロード区間の8キロをアップだと思ってゆっくり走っていたら、酒が抜けたのか体が楽になってきた。 港南台口からのトレイルは雨の影響が残っていて、いたるところにグチュグチュ区間があり、引き返そうかと脳裏をよぎった。 天園下を通って、いつのも瑞泉寺−(鎌倉宮)−覚園寺−建長寺見晴台−六国見山のコースを進んだが、明月院に下りる途中から雨が降り出してきたが六国見山まで上って北鎌倉駅で終了。 戸塚までは電車移動にしたが、大量に汗を
6/22 月	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	今日は昨日と打って変わって、体が軽い。 しかし、昨日は頑張ったのでゆっくりジョグ。 いつものところで折り返したら、24分。 帰りは下りベースだが22分で帰って来た。 気持ち良く走れた。
6/23 火	0.0
6/24 水	10.6	20分間Tペース走(4.58K) 金井公園までの往復6Ｋ	20分33 35分	久しぶりに20分間のTペース走をやった。 今日も目標はキロ4:30以下で休憩を入れずに走り切るだったが、1往復目はまあまあだったが、2往復目から少しずつ遅れだし、耐え切れずに3往復走ってから休憩を入れた。 1人で走るとどうしても最後、頑張りきれないな。 　4:23/32/34/26/2:40(4:31)　(Av.4:29)
6/25 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	48分	金曜日の夜から雨っぽいので、金曜日の朝に多めに走ろうと思っていたが、最近、起きれないので夜ランにした。 昼間の蒸し暑さが残って、夜でも暑かった。
6/26 金	0.0
6/27 土	13.2	まさかりが淵トレラン	1時間40分	朝、走ろうと思っていたが、雨が上がらなかったので午後から走った。 曇り空だが湿度が高く汗だくになるのが分かっていたので、遠くには行かずに家の近くのまさかりが淵の中を走る事にした。 まさかりが淵は大きくない公園なので、コース取りを良く考えて1周約1.6kmを時計回り、逆回りに回って合計６週した。 思った通り湿気が抜けていないので、直ぐに大汗を
6/28 日	23.7	箱根ラン(箱根湯本−芦の湯往復)	2時間25分	小田原スタートの箱根5区組と箱根湯本−芦の湯往復組に分かれて箱根を走って来た。 自分は箱根湯本−芦の湯往復組に入り、箱根5区組が箱根湯本に来るのを待ったがなかなか来ないので、繰上げスタートという事で走り始めた。 芦の湯からの下りをバンバン走るのが目的なので、上りはキロ7分から8分のゆっくりペースで上っていったが、日陰が多くてそんなに暑い思いをしないで芦の湯のガソリンスタンドに着いた。 芦の湯で折り返して下りをバンバン走ったが、キロ5分をちょっと切るペースでそんなにスピードが出ていない。 しかし、上りでは気が付かなかったが、結構坂が急なことに気づかされた。 自分ながら感心しながら下りてきたが、宮ノ下を過ぎたところで何となく休みたくなり200〜300mくらい歩いた。 心拍数が上がったのか、体温が上がりすぎたのか分からないがちょっと歩いた。 でも、その後は前の調子で走る事が出来て、無事に箱根湯本に戻って来れた。 その後、温泉に入り、スッキリした後で小田原で打ち上げ。 打ち上げの前に、水分を沢山取ったためか、悪酔いもせずに家路に向かった。
6/29 月	8.2	ジョグ(柏尾川)	52分	昨日の箱根ランの後遺症が残っているかと思ったが殆ど無し。 でも、体が少し重かったのでゆっくりジョグ。 いつもより涼しいと思ったが、やっぱり汗が流れてくる。
6/30 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	48分	昨夜から禁酒を始めた。 走っても走っても太るので決断した。 やっぱり、寝付きが悪く、眠りが浅いような気がするが1週間の辛抱だ。
走行距離	258.7  km