月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.5	20分間Tペース走(境川CR)4.5K 境川までの往復8K	20分 　4:32/29/30/18/(17)　Av.4:26	午後は寒くなる予報だったので、午前中に走る事にした。 今年初めてのランは20分間のTペース走にするか、マラソンのペース走にするか家を出るまでに決められなかったが、外に出て走り始めたら予想以上に寒かったので20分間のTペース走にした。 Tペース走のペースは4:30くらいに設定して走ってみたが、最初の1キロは結構キツク、フルで走れるペースで無いと実感しながら走った。 ズーっと向かい風だと思いながら走り、折り返したら追い風になると思っていたら、さらに向かい風が強くなったが、終盤はペース上げて終われた。 時折、白いものが飛んで来ると思ったら、雪が舞っていた。 寒かった訳だ。
1/02 金	25.0	鎌倉アルプス引き返し	2時間36分	鎌倉アルプスを走ろうと思い、家から港南台口に向かった。 前日の雪でどんな感じになっているのか不安だったが、天園−瑞泉寺−覚園寺−明月院を回って、六国見峠を通って帰って来ようと思っていた。 思っていたよりも足場が悪く、何箇所もグジョグジョで歩かないと通れないので、天園の手前で引き返すことにした。 今度、同じコースを走ってみよう。
1/03 土	10.0	ジョグ(岡津	54分	いつのも夜ジョグコースの鳥が丘は夕方だというのに10人以上のランナーにすれ違った。 いつもは2,3人なのにランナーとすれ違うとうれしくなって、軽く調整のジョグのつもりが、以外とペースが上がってしまった。
1/04 日	31.0	ロング走(境川CR)	2時間38分	正月休み最後はロング走で締めくくり。 9時にスタートしようと思っていたが、曇り空で気温も上がってこないので10時に変更。 30キロ走のペースはキロ5:10を超えないように設定して境川に向かった。 境川CR区間ではキロ5:05前後をキープしながら走ったが、すれ違うランナーは多くいたが、追いかけるランナーがあまりいなくてモチベーションが上がらなかった。 でも、ランナーとすれ違うと何気にペースが上がってしまうのでペースを戻すのが大変だった。 　26:08/25:26/25:07/25:03/25:24/25:10
1/05 月	0.0
1/06 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	50分	夕方の暴風雨も止んだが、風だけ残ったがまだ寒くはなっていなかった。 今日は体が異常に重く、長後街道の坂を上るのも辛かった。 信号で休憩をしないと本当に辛かった。
1/07 水	8.2	坂道インターバル(300m×8)	45分	久しぶりに坂道インターバルをやってみた。 暑くなくて良いコンディションだが、1本目から全然ペースが上がらない。 それに1本の中でも後半になるとどんどんペースが落ちるのが分かる。 心拍計を付けて走ったが、記録を取ってくれなかったので電池がなくなってしまったのだろう。
1/08 木	8.2	ジョグ(柏尾川)	46分	最近、体重が落ちないので、今週から禁酒を始めている。 禁酒をやって辛いのは寝付きが悪いこと。 1日目なんか、一晩中、起きている感じだったが、少しずつ慣れてきたような気がする。 週末まで乗り切るぞ。
1/09 金	0.0
1/10 土	34.0	30キロ走(境川CR) アップ/ダウンジョグ(4K)	2時間28分 23分	平日の禁酒効果もあって、体重が1週間で2キロも落ちた。 寝付きの悪さも解消しつつあり、走りにも効果があって欲しいと思い、30キロ走を境川でやってみた。 ペース設定はキロ5:10くらいで入り、終盤キロ5:00くらいに上げられたらいいなと思いながら走ったが、実際には10キロまでは5:00前後で走り、それ以降は5:00を切るペースで走れた。 終盤、追い風で少しペースを上げて、4:42まで上げた為か、最後は疲れたが走り切る事が出来た。 　25:11/25:01/24:42/24:35/24:08/24:07
1/11 日	21.9	鎌倉アルプストレラン(20K) 戸塚駅から自宅(2K)	2時間33分	正月に鎌倉アルプスを目指したが途中で引き返したので、もう一度、トライしてみた。 最初は少し風があったが暖かく良い感じに走っていたが、トレイルに入ったら物凄い強風になっていて、慌てて半袖のウインドブレーカを着込んだ。 コースは港南台口から入って、天園から瑞泉寺に下りて、覚園寺からトレイルに入り、明月院に下りた。 始終、風が強く、寒さとの戦いの中、走ったが体が温まることも無く、日没間際だったので休憩も無く走り続けた。 最後に六国見峠を目指したがコースが分からなくなったので、断念して引き返した。 家まで走って帰ろうと思ったが、風が強くとても寒かったので北鎌倉から電車で帰った。 もう少し暖かい服を持って行くんだった。
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	53分 　(Av.1:24.7　キロ4:42)	先週に続いて、週中のポイント練習は坂道インターバル。 前半は悪いなりにどうにか走れていたが、5本目辺りから疲れが出始めて、今日も8本で良いかと弱い気持ちに負けそうだった。 しかし、8本目がそんなにタイムが落ちていなかったがので10本までやる事にした。 最後の最後に踏ん張りが利かなくなった気がする。 　1:24.2/23.6/22.9/23.3/26.2/24.8/28.2/25.5/26.7/21.9
1/15 木	0.0
1/16 金	8.2	ジョグ(柏尾川)	46分	アジアカップのイラク戦が後半30分だったが走りに出た。 ちょっと走ったら暖かくて、ウインドブレーカを脱いで腰に巻いて走った。 この時期にしては珍しく暖かな夜だった。
1/17 土	16.3	起伏走(鳥が丘−西が丘)	1時間25分	明日の月例よこはま、来週の勝田マラソンと続くので短めの坂道を走ってみた。 基本はいつものジョグコースだが、矢部び方に下りてみたり、弥生台の方に行ってみたりして坂のある方を走ってみた。 思っていたより坂が多く無く、平らな所も結構あったので少しがっかりしたが、良い感じに刺激が入れられた。
1/18 日	20.2	月例よこはま(20K)	1時間35分45秒 (Av.4:44)	勝田マラソンを走る前に刺激を入れたかったので、久しぶりに月例よこはまを走った。 昨夜のお酒が残っている感じで、行くのを止めようと思ったが後で走るのも嫌だと思い行くことを決心した。 キロ4:40を目標にスタートしたが、ちょっとペースを上げると辛くなるのでズルズルペースが下がってキロ4:50台で落ち着いた。 しかし、このペースでも辛くて、真剣に10キロで止めようと思った。 どうにか10キロを走り終えた後、ペースを落として走ろうと思ったが、お酒が抜けたのか12、3キロくらいから調子が出てきてペースアップ。 残り5キロからさらにペースアップして、ラスト3キロは4:30を切って走れた。 さすがに最後は疲れたがペースを落とさずにゴール出来た。 　24:22/24:17/23:58/22:32　(ラスト180m　4:04)
1/19 月	8.2	疲労抜きジョグ(柏尾川)	51分	昨日の疲れを取るために疲労抜きのジョグ。 ゆっくり走っている割には疲労感が結構ある。 今日から日曜日まで禁酒の生活が始まる。
1/20 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	昨夜は寒かったので、ウインドブレーカの下はTシャツから長袖Tシャツ、ウインドパンツの下にはハーフのタイツを履いて走りに出た。 暖かくて良い感じだったが、手だけ冷たく感じたのでポケットに手を入れて温まるまで走った。 昨日よりは体は軽くなったが、まだまだ疲労が残っている感じだ。
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	8.2	8.20 km 47分00秒 走りました 10.5 km/h (05'43 /km) ジョグ(鳥が丘)	47分	昨日からカーボローディングを始めているが、実際に普通盛りのご飯を食べているだけだが、とても満腹感がある。 いつもの倍のご飯を食べているので、常にお腹がいっぱいだ。 月例よこはまの後、2日間ぐらいは体が重かったので2日間の休養を取って、今日走ってみたら体が軽くなっていた。 でも走り出しはゆっくりでも息が辛い。
1/24 土	0.0
1/25 日	42.2	勝田全国マラソン	3時間27分25秒 (前半　1:42:58) (後半　1:44:27)	勝田マラソンと言えば、風が強くて寒いという印象があり寒さ対策ばかり考えていたが、スタートラインに並んだら日差しが強くて暑いくらいだった。 途中での気候変化を考えて、予定通りノースリーブのアンダーアーマーとTシャツ、そしてアームウォーマで走る事にした。 アップがほぼゼロだったので、最初はゆっくり流れに乗って走り、最初の1キロは予定通り5:18で入れた。 徐々にペースを上げて、5キロくらいて設定ペースのキロ4:50にロックした。 ２，３キロで暑くなったので、アームウォーマを下げて、手袋をとって走った。 しかし、海沿いの245号線に入ったら風があり、ちょっと寒くなったのでアームウォーマを上げた。 20キロ地点でエネルギー補給をしたが、少し疲れてきたがまだまだ余裕があった。 30キロ手前の日立化成さんのエイドでいつもレモンが出ているので今回も頂いた。 この少し前くらいから足底にマメが出来たような痛みが出始めた。 ごまかしながら走っていたが、35キロくらいになると水ぶくれが出来ているのが分かる感じで痛みも増してきた。 折れそうな気持ちを支えながら、後5キロ、後4キロと自分を勇気付けて進んだ。 脚が残っているのは分かっていたので、痛みをこらえながらペースを上げて行き、ゴールが見えた時、時計が3時間29分30秒くらいだった。 ネットでは3時間30分を切れるのは分かっていたが、グロスでも切れそうだったので最後の力を振り絞ってダッシュした。 お疲れさん会は仲間8人で特急電車の中でプチ宴会。 周りの皆さんには少なからずご迷惑をお掛けしたかもしれません。
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	45分	昨日からガス給湯器の調子が悪く、東京ガスに修理をお願いしたが、結局、今日は直らないと言われ、さらにお湯を使っちゃダメと言われた。 このままでは走りに行けないので、騙しダマシお湯を入れて、暖めな直してどうにか入れるようになったので走りに出た。 勝田マラソンの時はあんなに痛かった足裏のマメも全然傷みも無く、フルのダメージも筋肉痛も無い状態で走れた。 金曜日に雪が降るようだが、直ぐに溶けてもらいたい。
1/29 木	8.2	ジョグ(柏尾川)	49分	明日は雪っぽいので、頑張って早く帰って来た。 今日も寒そうな予報だったので、着込んで外に出たら風が無くて寒くない。 でも、風があったら寒かったんだろうな。
1/30 金	0.0
1/31 土	15.5	起伏走(大池公園)	1時間23分	フォレくんを12ヶ月点検に出してから、大池公園まで軽く走る事にしたが、脚が軽くペースが上がってしまった。 1月は久しぶりに月間300km超えになった。 まだ、無理をすると膝の内側に違和感が出るが良くなって来た感じがする。
走行距離	311.9  km