月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	44分	風が強くて寒かったので、また、ウインドブレーカの下に2枚も着て走りに出た。 膝の具合も違和感が残るがちょっとペースを上げて走ってみたら、途中で違和感が少し強くなったのでペースを落としたら平気になった。 知らないうちに治ってもらいたい。
12/03 水	8.2	8.20 km 44分00秒 走りました 11.2 km/h (05'22 /km) ジョグ(柏尾川)	44分	昼間に結構、膝をマッサージしていたら、走ると違和感が出てきてしまった。 違和感が弱くなったり、出てきたりとかで良く分からない。 ゆっくり走るつもりが少しペースがあがってしまった。
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	20.0	ビルドアップ走(境川CR)12K 境川までの往復8K	56分27秒 42分	久しぶりに境川まで行き、ビルドアップ走。 どれくらいのペースから始めるか考えながら走っていたが、アップの段階でキロ5:15を超えていたので、キロ5:00から始めることにした。 膝も相変らず違和感があるが、骨に振動が響く感じだと分かって来た。 良くも悪くもならない感じで、5キロごとに15秒ずつ上げていき、終盤風が強くなりペースを上げ辛くなったが、最後は4:20で終えることが出来た。 最後、雨が降り出し、白い物も混じってきたような感じがしたが無事に走り終えた。 その後、接骨院でマッサージを受けに行き、上半身をほぐしてもらった。
12/07 日	27.1	大池公園プチトレイル	2時間43分	大池公園まで走って行き、大池公園の中のトレイルをグルグル回って30キロ走ろうと思って家を出た。 膝に不安があったので久しぶりの大池公園だったが、意外とすんなり大池公園に着いた。 大池公園のプチトレイルコースを1周したら約3.3キロだったので4周回って家に帰ると丁度30キロになるなと思いながら走ったが、上りも下りもキツイ。 3周目になると上りは大丈夫だが、下りで脚を使ってしまい脚の踏ん張りが利かなくなったので、走って帰れなくなるかと思い3周走ったところで家に向かった。 帰りのロードは以外に脚が軽く4周目も走れたなと思ったが、来週にとっておこう。
12/08 月	8.2	ジョグ(柏尾川)	50分	今日はゆっくり疲労抜きのジョグ。 しかし、膝の違和感がズーと出っ放しであまり気分が良くなかったが、かかと着地にしてみたら違和感が和らいだ。
12/09 火	0.0
12/10 水	8.2	ジョグ(柏尾川)	43分	19:20〜 ウインドブレーカ上下に着替えて、手袋をはめたら小指にチクッと痛みが走った。 まさか毒クモが手袋の中にいるのではと思い、中を見てみたらミツバチが入っていた。 きっと、寒くなったので手袋の中に隠れたんだろうがちょっと痛い思いをした。 これからは中に何かいないかチェックをするだろう。 出だしからアクシデントがあったが、膝の具合は走り出しから殆ど違和感が無く走れた。 久しぶりに走っている時も嫌な感じをせずに走る事が出来た。 マッサージの効果が少しずつ出てきたかな。
12/11 木	8.2	ジョグ(柏尾川)	48分	昨日に引き続き、膝の違和感を殆ど感じずに走る事が出来た。 脚のマッサージでなくて、上半身のマッサージがメインなのに効いているのか。
12/12 金	0.0
12/13 土	30.0	ロング走(和泉川−境川CR)	2時間35分	今週に入ってから膝の具合が良くなって来たので、念願だったロング走(30キロ)をやる事にした。 体が温まるまで寒いのでウインドブレーカを着て走り始めたが、やはり2キロくらいで暑くなり腰に巻いて走った。 前半は環状4号−和泉川のコースで少し走り辛いので、ペースが上がったり下がったりで予定のキロ5:15には落ち着かなかった。 和泉川から境川CRに移ると、確実に走り易くなったので予定のペースよりも早くなるので押えながら走った。 途中で膝の違和感が出そうな感じのときもあったが、直ぐに消えてペースはコンスタントにキロ5:10を切って走った。 終盤はさらにペースを上げてキロ5:00を切るペースまで上げられた。 でも、まだキロ5:00で30キロを走れる感じがしなかった。
12/14 日	17.5	ロングジョグ(大池公園)	1時間40分	走り出しから膝に違和感が消えない。 昨日は快調だっただけに残念だ。 騙しだまし大池公園まで行ったが、それ以上行く気になれなかったので帰って来た。 その後、お風呂に入って出かける準備をして、約束していた江ノ島のイルミネーションを見に行った。 チカチカ綺麗で奥さん孝行が出来たので、暫らくは愚痴を言われないで済みそうだ。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	とても寒かったので、ついにコールドギアの上にTシャツを着て、さらにウインドブレーカを着て走りに出た。 風が当たらないところでは暑いくらいだったが、風をまともに受けるとやっぱり寒かった。 何となく気候と着る物の感じが分かって来た。
12/18 木	0.0
12/19 金	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	寒さも落ち着いてきたと思ったが、やっぱり寒そうな感じだったのでコールドギアとウインドブレーカーで走りに出た。 最初はいい感じだったが、やっぱり暑かった。 夜ジョグだから温かい方がいいな。
12/20 土	9.0	泉スポーツセンター	50分	雨が降り出すのは３時くらいだと思っていたら、９時過ぎに雨が降ってきてしまった。 買い物から帰って来て、11時くらいから小雨の中を走ろうとも思ったが冬なのでスポーツセンターに行くことにした。 いつものように11km/hで傾斜を2%から始めて、4%、5%と変えたが、6% まで上げたが2分で辛くなり屈辱のストップ。 2本目も傾斜を2.5%から5%まで上げて20分で終了。 走り終わったら全身汗ビッショリだった。
12/21 日	28.0	ロング走(28キロ)	2時間30分	昨日は雨でロング走が出来なかったので、30キロ、キロ5:15を目標に走った。 足首が内側に倒れないようにテーピングをして走ってみた。 テーピングのお陰か膝の違和感も出なく走れたが、昨日の疲れが残っていたのかキロ5:15をキープするのが辛かった。
12/22 月	0.0	接骨院
12/23 火	20.1	起伏走(大池公園)	1時間47分	午前中は義母のお世話をしに沼津まで行き、用事を済ませて来てから大池公園まで走りに行った。 今日の収穫は腰(骨盤)を前傾するようにして走ってみたら、下りでいい感じにスピードに乗れて、久しぶりに走っているなって感じる事が出来た。 走り始めた頃はフォームを一生懸命研究して走っていたことを思い出した。 少し走れるようになって、そのあたりを疎かにしていた自分に反省。
12/24 水	8.2	ジョグ(柏尾川)	48分	体がとても重かった。
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	13.9	ジョグ(緑園都市)	1時間18分	昨夜の忘年会のお酒が残っている感じで、ちょっと遅めに起きて年末の買出しに行き、その後はちょっとだけ大掃除をやったら3時が過ぎてしまった。 それから走りに出たが、風が冷たくて体感は結構寒かったが徐々に暖かくなって額から汗が流れるようになった。 出来たら大池公園まで行って、帰って来ようと思ったが途中で暗くなったので緑園都市で折り返した。 ちゃんと走っている女子が２，３人とすれ違った。 今日のペースだったが絶対に追い越された。
12/28 日	29.3	ロング走(境川CR)	2時間31分	今朝は冷え込んで9時になっても3℃か4℃くらいで走りに行こうと思えない。 また、夕方からラン仲間の忘年会があるので、逆算して11時にスタートして２時くらいに戻って来る計画にした。 この前のロング走ではキロ5:15をキープ出来なかったのでもう一度、5:15目標に走り始めた。 走り始めは寒いと思ったが、風も無く気温以上に暖かく感じて、額から汗が流れてしまう。 境川CR区間は走り易いので、ちょっとペースが上がって5:00〜5:10くらいをキープして走り、ラストの3キロは4:50まで上げたが徐々に辛くなって来た。 思った以上に心拍数が上がって、境川からの帰路は少しペースを落として帰って来た。 次はキロ5:00に挑戦だ。
12/29 月	0.0
12/30 火	25.8	大池公園プチトレイル	2時間41分	前の日に雨が降ったので、天園まで行くのは止めて大池公園でプチトレイルを走る事にした。 大池公園まではゆっくりペースで走って行き、大池公園の中のプチトレイルを走ったがキツイ上りは今日も歩いてしまった。 バーベキュ場の下りも転ぶのが嫌なのでゆっくり安全走行でクリアした。 本当は駆け抜けたいと思っているが怖さが先に出てしまう。 日暮れが近づいてきたので3周で家路についた。 ロードよりも時間が経つのが早く感じる。
12/31 水	0.0
走行距離	286.3  km