月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	8.2	リハビリラン(柏尾川)	49分	奥さんが持って来たカゼにうつってしまい、先週の火曜日から辛い日々を過ごしたが、喉と鼻以外は良くなって来たので軽く走ってみた。 1週間、走っていなかったので膝の具合は問題ないだろうと思っていたが、走ってみると膝の内側に違和感を感じた。 痛くなる訳ではないがズーと違和感を感じながら走った。 ちょっと想定外。
11/11 火	8.2	リハビリラン(鳥が丘)	48分	昨日は膝の内側に違和感を覚えたので、昼間、モモをしっかりセルフマッサージをしてから走ってみた。 明らかに昨日よりも良い感じで違和感も殆ど感じずに走れた。 風邪も喉がガラガラしているが、それ以外は完治といった具合で長かったトンネルから抜けられそうだ。
11/12 水	8.2	リハビリラン(柏尾川)	45分	昼間はせっせとモモをセルフマッサージしたので膝の違和感は少なかった。 でも、少しペースを上げると違和感が出るような気がしたが、毎日、ちょっとずつペースを上げている。
11/13 木	8.2	リハビリラン(鳥が丘)	47分	昨日より少しペースを押えて走ってみた。 膝の内側に違和感を感じたり、何とも無かったり。 でも、前モモとかの方が気になり出した。
11/14 金	0.0
11/15 土	10.0	リハビリラン(岡津)	54分	10キロくらいなら普通に走れるようになった気がする。
11/16 日	20.3	リハビリラン(和泉川−境川)	1時間52分	リハビリランとしては最長の20キロを走ってみた。 膝の違和感(?)らしいものは常にあったが、痛くなる訳でもなく、再発を恐れながら走る事になった。 もう少しゆっくりの方がいいのか。
11/17 月	0.0
11/18 火	8.2	リハビリラン(鳥が丘)	49分	北風が強く寒かったのでシッカリ着込んで走りに出た。 膝はまだまだ違和感が出る。
11/19 水	8.2	リハビリラン(柏尾川)	44分	昨日、違和感があった膝の内側にキネシオテープを張ったためか、あまり違和感を感じなかったので中間の3キロ区間を少しペースを上げてみた。 気持ちではキロ5分を切っている感じだったが、5分前半だった。 ペースを上げて走っている時は何とも無かったが、ペースを落としたら違和感を少し強く感じた。 良くなっているのか、まだダメなのか良く分からない。
11/20 木	0.0
11/21 金	10.0	リハビリラン(岡津)	57分	何となく違和感が残るのが嫌なので、接骨院に行ってみよう。
11/22 土	24.7	ロング走(和泉川−境川)	2時間14分	ロング走の定番コース(環状4号−和泉川−境川)をゆっくり走ってみた。 気持ち的にはキロ6分で25キロを目標にして、痛みが出たら直ぐに止めることして走った。 走り出しから違和感なのか何となく気になる感じで、だけどそれ以上どうにもならない。 この前、和泉川から境川に行くときに道を間違えたので、iPhoneで地図を見ながら目的の渋谷中前に出て、予定通り境川CRを走って帰って来た。
11/23 日	0.0
11/24 月	26.4	天園までＬＳＤ	2時間51分	久しぶりに鎌倉天園まで往復した。 水だけ持って走って良かったが、トレラン用のザックの背負い具合も確認したかったので着替えとか水とか余分に持って走った。 ロードはキロ６分ちょっとくらいを目標にして、膝に痛みが出ないように気を付けながら走った。 トレイル区間はいつものように港南台口から入って、鎌倉天園の下のところで折り返した。 膝はいつものように違和感があったが、２０キロを越えると反対側の脚の方が張ってきてどこが故障中か分からなくなった。 帰りは下りベースなので難なく帰って来れた。
11/25 火	0.0
11/26 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	48分	風が強くて寒かったので、ウインドブレーカの下に2枚も着て走ったらやっぱり暑かった。 そしてついに、昨日から接骨院でマッサージを受けた。 膝がというより脚全体がダメダメで少しずつほぐしていきましょう言われた。
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	28.5	ロング走(境川−環状4号)	2時間35分	今日は30キロ走の予定だったので雨が降りだす午前中は止めて、雨が上がる午後に走る事にした。 狙い通り2時過ぎには雨が止んで、日暮れが迫る中、境川を目指した。 日が暮れる前に出来るだけ境川CRを走りたかったので、新幹線の下を通り11.5Kmポイントで引き返した。 いつものように膝の内側の骨の辺りに違和感を感じるが多少ペースを上げても痛みは出なかった。 暗くなる前に長後街道から環状4号に出て家に戻って来たが意外と良いペースで走れた。
11/30 日	0.0
走行距離	177.3  km