月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.4	朝ラン(環状4号)	47分	予定通りに起きて、走る格好で外に出てみたら、秋のような涼しさ。 おまけに走ってみると体も軽くとても気持ちが良い。 しかし、やっぱり初夏なので汗が流れ出してきたが、いつもよりは汗の量が少ない感じだ。
7/02 水	8.5	朝ラン(境川)	47分	今朝も5時に起きて、境川まで走って来た。 気温は昨日と同じ感じだったが、湿度が高いのか走り出しから蒸し暑く感じた。 朝ランが定着してきたためか、目覚ましが鳴るちょっと前に目が覚める。
7/03 木	10.0	2000m×4本(織田フィールド) アップ/ダウンジョグ(2K)	33分34秒	久しぶりの織田フィールドでの練習会に行こうとしたら、湘南新宿ラインが止まっているのでちょっと早めに出て横須賀線経由で行くことにした。 品川まではすんなりだったが、山手線まで影響が出ていて、駅で時間調整の停車が入り、いつもより20分くらい時間が掛かって原宿に到着した。 アップもそれ程、出来ずにインターバルに突入した。 4:20のグループで走りたかったが誰も居なかったので4:10のグループに入って引っ張ってもらう事にした。 今日の目標は3本目を休まずに走る事だったので、2本目までは余力を残しながら走ったので何とか3本走れた。 4本目は1000mでもいいかと甘い誘惑に誘われそうだったが、意外と走れる感じだったので最後まで付いて行ったが先頭から結構離された。 タイム的にはそんなに悪くなかった。 　8:18.3/26.6/26.8/22.6(Av.8:23.6　キロ4:12)
7/04 金	0.0
7/05 土	28.5	ロング走(境川CR)	2時間32分	早朝から走ろうと思って5時に起きたが雨がシトシト降っていたのでブラジル対コロンビアの試合を見て様子を見たが止む気配が無いので朝のランは断念した。 コロンビアは自分達のサッカーが出来なかったのでちょっと残念。 雨が止んだ3時過ぎから境川に走りに行った。 ちょっと前に雨が降ったのでウインドブレーカを着て走るに出たので大汗を掻いたので途中でTシャツに着替えて走った。 ガーミンが衛星を捉え切れないので1キロ後にラップを刻んでペースを確認したが、境川CRでは5:05〜5:15くらいで走れた。 気が付いたら全身汗びっしょりだった。 境川CR区間20.5kmは1時間47分だったのでAv.は5:13だった。 5:30くらいの予定だったので意外と走れた。
7/06 日	23.0	大池公園deプチトレイル	2時間21分	昨夜は娘が泊まりに来たので少し飲みすぎたので朝ランはなし。 それで娘が顧問をしている中学バスケの試合を見に岩崎中に行った。 試合は104−15で試合にはなっていなかったが、素人をここまで育て上げた事に拍手を上げたい。 その後、近くの保土ヶ谷公園を散歩して帰って来た。 涼しくなった夕方から大池公園に行き、プチトレイルコースを2周して帰って来た。 行き帰りはLSDペースだったが、トレイルを走ると疲れ方が違うのか、結構ぐったりした。
7/07 月	0.0
7/08 火	8.5	朝ラン(境川)	52分	朝から晴れ渡り、久しぶりに太陽の下を走った気がする。 空気は少し乾いた感じだったが、太陽の日を浴びるとやっぱり暑い。 台風が通り過ぎるとなりそうで、涼しい中を走れるのは今日と明日くらいかな。
7/09 水	8.4	朝ラン(環状４号)	50分	曇っていたが異常に蒸し暑い朝だった。
7/10 木	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	54分 　(Av.1:26.4　キロ4:48)	国道1号の歩道は草が伸びて走れる幅も狭く、水溜りのあって走りにくく、さらに向かい風が強いコンディションの中、久しぶりに坂道インターバルをやった。 湿度が殆ど100%に近いのか、ゆっくりアップジョグをしていても汗がダラダラ流れる。 時折、強く雨が降る中、頑張って走ったが、5本目で心が折れて止めようかと思ったが、ペースを落としてもいいからと自分に折り合いを付けて3本追加した。 さらにもう少し走れそうだったので、2本追加して、予定通りに10本走る事が出来た。 今日は悪いコンディションの中、力強い走りが出来たと思う。 　1:23.8/26.1/24.7/25.0/28.4/27.8/29.0/28.0/27.0/24.3
7/11 金	8.2	ジョグ(柏尾川)	45分	明日は朝から出かけるので軽く走っておいた。 それにしても昼間の熱気が残っているようでとても暑かった。
7/12 土	0.0
7/13 日	23.8	大池公園deプチトレイル	2時間25分	昨日は山梨へバス旅行だったので走れず、その分まで取り戻そうと早起きした。 パンとかバナナとか食べてから家を出ようとしていたら、W杯のブラジル−オランダが始まってしまったので少し見てから家を出た。 走り出しは涼しいと感じたが、湿度が高いのか坂を上ると心拍数が上がって、汗が流れてくる。 今日も大池公園の中を大回りで2周回ったが、1本目は良い感じに走れたが2本目になると疲れが出始めて上りは歩きになった。 気持ちの問題なのか、結構汗を掻いた影響なのか分からないが上るのが辛かった。 大池公園からの帰りも15分くらい走ると休憩を入れないと辛い感じで帰って来た。 曇っていてそんなに暑くないハズなのにこれしか走れないという事は夏が恐ろしい。
7/14 月	0.0
7/15 火	8.4	朝ラン(境川)	49分	昨日は起きれなかったが、今日はシッカリ起きれた。 ポイントはお酒を飲んで寝る前に水を飲むことかな。
7/16 水	18.6	朝ラン(環状4号) 二部練(Tペース走)4.23K 金井公園までの往復	46分 19分15秒（Av.4:33) 33分	今朝も起きれたので朝ラン。 昨日より少し涼しかったので10秒くらいペースを上げて走ったら、汗が吹き出て辛くなってきた。 湿度が高いので無理は禁物。 早く帰って来れたし、明日の朝は早起きしたくなかったので二部練をする事にした。 ただ走っても面白くないので、金井公園近くまで行き、20分のTペース走をやった。 自分のTペースはキロ4:20くらいだが、暑さを考慮して4:40まで落ちないように走った。 この前は4:20で突っ込んで走りきれなかったので、今日は抑え気味に入って予定の距離を走れた。 早く帰って来れたし、明日の朝は早起きしたくなかったので二部練をする事にした。 ただ走っても面白くないので、金井公園近くまで行き、20分のTペース走をやった。 自分のTペースはキロ4:20くらいだが、暑さを考慮して4:40まで落ちないように走った。 この前は4:20で突っ込んで走りきれなかったので、今日は抑え気味に入って予定の距離を走れた。 　4.23km　4:39/29/31/35/(22)
7/17 木	0.0
7/18 金	8.4	朝ラン(境川)	49分	朝、起きて外を見たら雨が降った形跡があったが、めげずに走る事にした。 着替えて外に出てみると、かすかに霧雨が降っていたが気になる感じではなかったので境川を目指して走った。 何となくいつもと違うことに気が付いた。 いつも同じ場所ですれ違う散歩している年寄りが居ない。 毎日、元気に散歩していると思ったら雨の日は散歩に行かないらしい。 それから、いつもより涼しいと思ったが汗の量が半端じゃない。 雨降りの中を走っているくらい濡れた。
7/19 土	21.0	BU走(境川CR)13K 境川への往復8K	1時間04分 45分	境川まで行ってビルドアップ走。 キロ5:15から初めて4:45くらいまで上がれば良いかと思いスタートした。 境川までのジョグで既に汗だくになっていたが、そんなに汗が吹き出る程ではない。 湿度は高いが気温が上がって来ないので良い感じで走れる。 途中、異様な一団が走って来た。胸には「青山学院」の文字が入っていた。 全員汗だくで走っていた。淵野辺から走って来たのか。 　25:59(5:12)/24:16(4:51)/13:50(4:37)
7/20 日	26.0	鎌倉天園までLSD	2時間55分	今日も5時に起きて走りに行こうと思っていたが、12時でも23℃の予報だったので気が緩んで2度寝してしまった。 夜も雨が降っていなかった感じだったので予定を変更して鎌倉天園までLSDで行くことにした。 いつものように柏尾川沿いから環状3号に入り、ゆっくり走ったが額から汗がダラダラと汗が流れる。 曇っているのでどうにか坂も上る事が出来たが、トレイルに入るあたりから予報に反して雲の切れ間から太陽が出てしまった。 トレイルの中は日陰だが、蒸し暑く大発汗。 坂も歩いたり走ったりしながら、天園に到着した。 ちょっと休憩してから折り返して、来た道を戻りロードに出たら薄日が差していて結構暑い。 一瞬、電車で帰ろうかとも考えたが、そんなに晴れ渡っている訳でないので走って帰る事にした。 家に近づくに従い、休憩回数も増え、休憩時間も増えていったがどうにか家にたどり着いた。 これで少しは暑さに慣れたかな。
7/21 月	0.0
7/22 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	今朝は5時に起きたが走る気がしなかったので、また寝てしまった。 何となくやる気がしない感じで。。。。 昨日、走ってなかったので夜に走ってみる事にした。 梅雨が明けて夏になった感じで、ゆっくり走ったのに大汗を掻いてしまった。 こんな天気が2ヶ月も続くを思うとうんざりする。
7/23 水	10.2	Tペース走(金井公園前)4.2K 金井公園への往復6K	19分11秒 35分	今週も週中のポイント練習はTペース走。 金井公園までジョグで行ったが、明らかに先週より暑くペース設定を抑える必要があると感じながら走った。 コースは金井公園前の往復1000mちょっとの直線を4往復すると20分弱になるので、最初、突っ込み過ぎないように注意しながら走った。 3往復走り終えたが、体に熱が溜まった感じで辛くなってきたので休憩を入れて少し休んだ。 これでリフレッシュ出来たかと思ったが、思ったようにペースが上がらずに4往復目を走り終えた。 その後、公園の水道で頭や腕を冷やして家に帰って来た。 体を冷やすと急に元気が戻って来る。 4:36/28/39/32/0:56(4:26)　Av.4:33
7/24 木	0.0
7/25 金	10.0	ジョグ(岡津)	56分	5時に一旦、目を覚ましたが色々理由をつけて寝てしまった。 明日の朝は走れないので、早めに帰って来てゆっくり走ってみた。 多分、気温は27℃か28℃くらいでちょっと走ると汗がダラダラ流れて来たが、思っていたよりは暑くなくて少し安心した。
7/26 土	13.4	Tペース走(金井公園前)4.2K 金井公園までの往復9.2K	19分19秒 51分	今日も義母のところに行ってきたので、夕方に少し走れる時間が取れたのでTペースをやった。 昼間の熱気が残っている感じで水曜日よりも明らかに暑い。 1往復目はまずまずだったが、2往復目からペースが落ち始め、3往復前に休憩を取った。 休憩を入れたが全然ペースが上がらずに終了。 暑い時はこんなもんかな。 　4:30/39/39/43/0:49(4:13)　Av.4:36
7/27 日	13.3	トレラン(鎌倉アルプス)	1時間50分	本格的な夏になったので、日陰の多い鎌倉アルプスを走って来た。 家から8キロのロードは走りたくないので、バイクで港南台口まで行き、天園まで行き始めての獅子舞の谷を通り、鎌倉宮経由で港南台口に戻るコースを走った。 走り出しから体が重く、汗の量も半端じゃ無く、途中で引き返した方がいいのかと思いながら走った。 坂は走れないし、平らな所もペースが上がらない。 獅子舞の谷は初めて通ったが、岩場で何となく良い感じだが走るにはちょっと。 でも、疲れていたので体力回復が出来た。 天園で2本目のアクエリを買って飲んだら、急に元気になった感じで港南台口まで殆ど走って行けた。 久しぶりに辛いトレランだった。
7/28 月	8.5	朝ラン(境川)	50分	今朝は北風が適度に吹いて、気持ちの良い朝だ。 むしろ少し寒いかなと思ったが、走ってみるとやっぱり暑くなった。 しかし、体は昨日と一緒でとても重かった。
7/29 火	8.4	朝ラン(環状4号)	48分	今朝はいつもより涼しく感じて体も軽い。 アメダスの気温を見ると昨日とそんなに変わらないが走り易い。 きっと湿度が低いので走り易かったのだろう。 早くこんな気候になってもらいたい。
7/30 水	10.2	Tペース走(金井公園前)4.22K 金井公園までの往復6K	19分14秒 35分	今週も週中のポイント練習はTペース走。 先週よりは少し涼しいような感じだったが、やっぱり暑いが滝のように汗が流れるわけではない。 今日は前半は抑え気味に走って、後半は出来るだけペースが落ちないように気を付けたが、辛くなって3往復走ったところで休憩を入れてしまった。 4往復目はそんなにペースが上がっているようには感じなかったが、一番いいペースで走り終えた。 　4:38/36/36/26/0:59(4:22)
7/31 木	0.0
走行距離	301.5  km