月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	20.0	ロングジョグ(大池公園)	1時間51分	昼寝をして涼しくなった夕方から大池公園に走りに行った。 日陰を見つけながら走ったが汗が噴出す。 いつものように大池公園の先の戸塚カントリーで折り返したが、いつもより走っている人が多かったような気がする。 脚には余裕があったが、汗を掻く過ぎて体力を持っていかれた感じで最後は休みながら戻ってきた。
6/02 月	0.0
6/03 火	8.8	朝ラン(環状4号)	49分	今日も早起きが出来て朝ラン。 試し履きを兼ねて、新しいアディゼロManaを履いてみたが、足全体のフィット感がない。 何となく気持ちが悪かったので1度、家に戻りシューズを交換してランを再開。 境川まで行かずに環状4号を走ってみたが、良い汗を掻いた。
6/04 水	8.8	朝ラン(境川まで)	49分
6/05 木	0.0
6/06 金	0.0
6/07 土	10.8	トレッドミル(泉)	1時間	夕方になっても雨が止みそうにないので、スポーツセンターのトレッドミルで走る事にした。 12km/hまでしか上げられないので、傾斜を変えながら1本目を走ってみた。 傾斜を2%からスタートし10分アップした後、5分ごとに5％→3%→6%→2%で終了。 今日は利用者が少ないのでそのまま2本目に入り、2%→5％→3%→6%→4%→2%と変えたが、6%→4%のところが一番辛く、何度も止めようと思ったが何とか乗り越えた。 自分の周りだけ、異常に汗が飛び散っていて、シューズの中もビショビショになってしまった。 こんな状況なのでストレッチもしないでシャワーに直行して終了。
6/08 日	29.3	海までLSD(江ノ島)	2時間58分	寝ている時にフクラハギが攣って、違和感が残っていたがマッサージとかストレッチでどうにか走れる感じにまでもっていった。 いつ雨が降ってもいいようにヒートギアとウインドブレーカをウエストバックにくくり付けて、江ノ島を目指して家を出た。 コースは柏尾川を南下して境川に合流して、そのまま江ノ島に向かう予定だったが、武田薬品の手前で転倒してしまった。 平らだと思って油断をしていたら、微妙に凸があり引っかかってしまったが、ローリングして受身が取れたのでちょっとした傷で済んだが、手のひらも膝も痛かった。 まだ、7キロくらいだったのでそのまま進むことにしたが、蒸し暑くて異常に汗が出たが、あんまり喉が渇いた感じがしない。 江ノ島のところに出て、少し海沿いを走ってから引地川を北上してた。 この頃から雨が少し強くなり、コンビニでポカリを買って、体が冷えないようにヒートギアを着て境川に出て戻って来た。 霧雨が降ったり止んだりして、汗なのか雨なのか分からないが全身、びしょ濡れで家に戻って来たが意外と疲労感があった。
6/09 月	0.0
6/10 火	8.8	朝ラン(境川)	48分	今日も目覚ましが鳴る直前に目が覚めて、境川まで朝ラン。 最初は涼しいが走っていると湿度が高いためか、汗だくになってしまう。
6/11 水	9.2	朝ラン(環状4号)	51分	午後から雨なので、絶対に朝ランしようと思っていたので何度も目が覚めた。 目覚ましを止めてから、また寝てしまうことも無く、無事に朝ランが出来た。
6/12 木	10.0	1000m×7本→6本インターバル アップダウンジョグ	24分43秒	久しぶりの織田フィールドでのスピード練習。 朝からの雨は止んだが、晴れてくるに従って蒸し暑い。 今日は1000mのインターバルは蒸し暑いので無理せずに4:10のグループで走らせてもらった。 やはり3本目あたりから辛くなって来て、4本目の途中でコースアウトした。 言い訳としては前を走っていた人がコースアウトしたので、何となく切れてしまった。 ゆっくりジョグしてグループの人達が戻って来るのを待って、5本目から合流したがとても楽に走れた。 多分、気持ちが切れなければ4本目も走れたような気がする。 　4:08.2/06.5/09.0/xxx/08.9/09.1/01.6(Av.4:07.1)
6/13 金	11.0	ジョグ(柏尾川)	1時間03分	疲労抜きのジョグ。 ゆっくり走ったが蒸し暑くて汗だく。
6/14 土	18.5	10Kペース走 境川までの往復(8.5K)	48分08秒 45分	朝から月1度の義母への親孝行。 病院に連れて行ったり、スーパーに買出しに行ったりで帰りが夕方になったのでそれから境川へ行ってペース走。 昼間の暑さは無くなったがやっぱり蒸し暑さは残っていて、さらにインターバルでの筋肉痛が残っていてあんまりペースは上げられなかった。 　(Av.4:48)
6/15 日	25.8	ロング走(大池公園＆柏尾川)	2時間32分	早起きして走ろうと思ったが帰って来る頃には暑くなると思って夕方から走る事にした。 まだ、西日がきついのでちょっとコースを変えて日陰を多いコースを走った。 午前中で体力を使い切ってしまったのか、直ぐに疲れが出てきてしまう。 15分置きくらいに給水しながら進んだがペースも上がって来ない。 戸塚カントリーの下まで行って折り返し、大池公園内のプチトレイルを2,3周してから戻ろうと思ったが、トレイルを走る元気が無かったのでそのまま帰った。 そのまま帰るを23キロくらいで、目標の30キロには届かないので、途中、柏尾川をちょっと走って帰る事にした。 暗くなってから少し涼しくなったが、やっぱり辛かった。
6/16 月	0.0
6/17 火	8.8	朝ラン(境川)	52分	娘が泊まりに来ていたので、5時起き。 走っている間に仕事に行ったらしいが、曇っていたわりに蒸し暑かった。
6/18 水	19.1	朝ラン(環状4号)8.4K 二部錬（LTペース走)3.1K 柏尾川までの往復7.6K	48分 14分(Av.4:31) 44分	夕方も雨が降りそうなのでとりあえず走っておく事にした。 最初は涼しいと思っていたが、直ぐに汗だくになる。 心配していた雨も止んだので、週中のポイント練習をやる事にした。 メニューは20分間のLTペース走をやってみた。 ペースはハーフくらい(4:20)を目処に往復約1000mのコースを4本を目標に走ってみた。 アップを兼ねて柏尾川までゆっくり走ったが、朝と一緒でコースに着くまでに汗だくになった。 LTペース走はドンドンペースが落ちて、3本目は4:40くらいまで落ちたので3本で終了。 相変らず粘りが無い。 　4:25/4:29/4:39
6/19 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	今日は織田フィールドでの練習会が無いので夜ランコースをジョグ。
6/20 金	0.0
6/21 土	18.1	ペース走(境川CR)10K 境川までの往復8.1K	50分 45分	暑くなる前に頑張って走ろうと思って、5時前に起きて境川CRでペース走。 境川までのジョグでちょっと息が上がり気味でやな予感がしたが、境川CRに入っても全然ペースが上がらずキロ5分を維持するのも辛い。 調子が良かったら最後は4:30まで上げようと思っていたが、最初から諦めた。 ２〜３キロ毎に給水を取りながらどうにか10キロを50分で走り切った。 早く暑さに慣れないと、この先、本当に走れなくなる。
6/22 日	32.8	LSD（北鎌倉−大池公園)	3時間30分	朝から雨でお昼過ぎから雨が小降りになってきたので、北鎌倉を目指して走りに出た。 最初は奥さんと一緒なのでキロ6:30より早いペースで走れないので、ガーミンと睨めっこしながらペース維持に努めた。 北鎌倉の駅までは比較的あっさり着いたが、明月院方面に行こうと思っていたが人が多すぎて走れない。 雨の後なのでそんなに人が居ないだろうと思っていたのが甘かった。 明月院は諦めて戸塚方面に戻った。 奥さんは戸塚から家に戻って行ったが、ここから大池公園はまでは1人で走る事にした。 ゆっくり走っているつもりだが、1人だと上りでもさっきのペースより上がり息が弾んでくる。 大池公園に行く目的の1つに明月院で見れなかったアジサイを見に行くことだ。 あんまりペースを上げなかったのであっさり大池公園に着いた。 アジサイの写真を撮って帰ってきたが、あんまり疲れないで3時間30分走れた。 暑く無いと走れた事に安心した。
6/23 月	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	今日は休足日の予定だったが、明日、朝一で会議が入ってしまったので朝ランは止めて今日走る事にした。 疲労とかある訳では無いので、好きなベースで走ってみたが蒸し暑いとやっぱり辛い。
6/24 火	8.2	ジョグ(柏尾川)	46分	午後に降った雨で涼しいかなと思っていたが、走ってみると全然体が重い。 湿度が高いので体温が体の中に溜まる感じで心拍も上がっている感じだ。 しかし、折り返して向かい風になったら元気に走れた。
6/25 水	0.0
6/26 木	0.0
6/27 金	8.5	朝ラン(境川)	53分	久しぶりの朝ラン。 起きるのがちょっと辛かったが起きてしまえばこっちものも。 ちょっと晴れたりしていたが、涼しかった。
6/28 土	30.3	雨の中のロング走(境川CR)	2時間43分	朝、起きたら雨が降っていたので、大池公園に行くのを止めて境川CRでロング走をやる事に。 雨は降ったり止んだりで、蒸し暑さを感じなかったので国道1号−渋谷中間を1往復と＋αを走り切れた。 途中、旧大清水高前のアジサイを写真を撮ったり、田んぼに合鴨(きっと)を放していたり、そんな風景を見ながら走って来ました。
6/29 日	10.6	起伏走のはずが。。。	1時間02分	9時過ぎには暑くなる予報だったので、早起きして大池公園に行くことにした。 アメダスを見るとさっきまで雨が降っていたことになっているので外を見ると予想に反して濡れていた。 外に出てみると霧雨だがとても良い感じだが、体が重く、上りが異常に辛い。 坂をガンガン走るのは諦めてそれなりに走る事にしたがペースがちっとも上がらない。 少しずつ雨っぽくなってきたが、岡津の辺りで本格的な雨に変わってしまった。 緑園都市まで行こうと思い、持参したゴミ袋をかぶって走ってみたがさらに強くなった感じで引き返すことに決断。 寒かった訳ではないが、風邪をひいては本末転倒だし、体も重いし引き返す理由はいっぱい見つかった。 家に帰って、お風呂に入って朝食を食べていたら晴れてきた。 でもやっぱり暑くなってきた。
6/30 月	0.0
走行距離	313.8  km