月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	11.0	ミドル走(柏尾川)	56分	一昨日くらいから腰に鈍痛(痺れ)が出て来たので、昨日今日と整形外科のリハビリを受けて来たら殆ど鈍痛が無くなった。 良く分からないが、腰に痛みと低気圧の接近が関係が有るようにも思える。 従って、朝方の雨も遠くに行き、腰も痛みも無くなったのでちょっとだけペースを上げて走ってみた。 明日から実家に帰るがどれくらい走れるか。
5/02 金	0.0
5/03 土	0.0
5/04 日	0.0
5/05 月	0.0
5/06 火	20.2	起伏走(戸塚カントリー折り返し)	1時間44分	渋滞のピークを避けて帰省先の岩手から帰って来た。 しかも、渋滞が嫌なので朝、4時30分くらいに実家を出て帰って来たら、渋滞も無く、むしろいつもより車が少ない感じで12時前に着くことが出来た。 今回の帰省は田植えに向けた準備を手伝う事だったが、殆ど終わっていてあんまりやる事は無かったが、少しだけトラクターで田んぼを耕した。 それよりも桜が満開でそっちの方が有意義だった。 実家から帰って来て、買い物に行ってから大池公園方面に走りに行った。 帰省中はランニングの用具を持って行ったが、走る感じではなかったので久しぶりのランとなった。 5日くらい走っていないので体が軽く、ちょっとペースを上げて走ってみた。 気持ちが良い走りが出来た。
5/07 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	50分	昨日はちょっと頑張って走ったので、今日はゆっくりジョグ。 会社を出る時は寒いかと思ったが、走ってみたらやっぱり暖かかった。
5/08 木	10.0	1500m×5本インターバル アップ/ダウンジョグ　3K	29分04秒 (Av.6：13.3　キロ4:09)	今日は織田フィールドで1500m×5本のインターバル。 キロ4:10のグループで1本目、2本目共に無難に走れていたが、3本目では付いて行くのが辛くなり、1000mで止めても良いよと悪魔の声がしたので何の迷いも無く途中で離脱。 これで少し多めに休憩が取れたので4本目、5本目もそれなりに走れたが、気持ちが弱いな。 　6:13.8/14.1/(4:10.5)/12.7/12.7
5/09 金	0.0
5/10 土	20.0	ビルドアップ走12K(5:00〜4:30) 境川までの往復(8K)	56分26秒 42分	6時起きで義母の通院と食料の買出しのために沼津に向かった。 交通情報では渋滞が無さそうだったので、横浜ICから東名に乗ったら事故渋滞にはまり30分のロス。 いろいろ用事を済ませて、自分達の買い物も済ませたら16時過ぎになったが、明るいうちに境川を走れそうだったので境川CRでビルドアップ走をやる事にした。 久しぶりのビルドアップ走なのでキロ5:00から始めたが、小さな虫がいっぱい飛んでいて鼻とか口に入らないように注意して走った。 今日は最後まで予定ペースで走り切る事が出来た。 　19:43(4:56)/18:50(4:43)/17:53(4:28)
5/11 日	31.0	LSD＋鎌倉アルプストレイル	3時間36分	昨日は夕方走ったので、昼過ぎまでは植え込みようの花を買いに行ったりで奥さん孝行。 お陰で春の花から夏の花に衣替えが完了。 走る距離と日没の時間を考慮して、15:00前に鎌倉アルプスを目指して出発。 昨日のビルドアップ走の疲れが残っているのか、脚が重かったがキロ6:00を目安に走った。 今日は鎌倉天園からのコースを反対周りにして、天園−覚園寺−(鎌倉宮)−瑞泉寺−天園で家に戻って来た。 やっぱりトレイルの下りがモモへのダメージを大きくする。 ダラダラした上り坂も歩かないで走れたので、この前より余裕度が上がった感じがした。
5/12 月	0.0
5/13 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	50分	今夜はゆっくりジョグだったが、日曜日の疲れが残っていたのか、体がとても重かった。
5/14 水	11.0	ミドル走(柏尾川)	56分	今日は脚も軽く、良い感じだったので柏尾川をちょっとペースを上げて走ってみた 。 気持ち良く走れた。
5/15 木	9.6	インターバル(800m×10本→8本) アップ/ダウンジョグ	26分24秒	織田フィールドでの練習会に参加。今日は800mインターバル10本。 800mを3分10秒のグループに参加させてもらって走ったが、1本目、2本目は着いて行けた。 しかし、3本目はきつくなってきて20〜30mくらい遅れたので4本目は１つグループを下げて4分20秒で走る事にした。 しかし、序盤のオーバーペースが効いて、苦しいまま一向に楽にならない。 5本目を終えた時点で何人かが「今日はこれで終わり」と宣言していたので、1本飛ばすことにした。 ちょっと休んだら、復活したようで残り3本は普通に走る事が出来た。 でも、キロ4分で走れなかった事が残念だった。 　3:10.0/10.9/18.1/21.4/19.5/20.2/21.5/22.8(Av.3:18)
5/16 金	0.0
5/17 土	18.0	ペース走(境川CR)10K 境川までの往復8K	48分 44分	午後から会社に行かなければならなかったので、久しぶりに朝走る事にした。 頑張りすぎると仕事が辛くなりそうなので、10キロのペース走にした。 境川までゆっくりジョグで行ったが、まだ、少し空気が冷たい感じがしたが境川に着いた時は結構、汗だくになっていた。 木曜日にインターバルをやったばっかりなので、設定はキロ5:00にしたが向かい風なのでちょっと辛かった。 折り返した所でAC.KITAの真己ちゃんが走って来て、あっさり抜かれたのでちょっとだけ付いて行ったが、キロ4:30にペースを上げたがドンドン離された。 1キロで200mくらい離されたので4分を切るペースで走っていると思われるが、後半、これによってペースが上がってしまった。
5/18 日	26.3	三浦アルプストレッキング(8K) 大池公園まで追加のジョグ(18.3K)	2時間33分 1時間43分	逗子の何号上ノ山公園に車を止めて、三浦アルプスをトレッキングしてきた。 公園の近くには二子山(208m)があり、この山の頂上に行き、その後、馬頭観音を目指して二子山自然遊歩道に行こうとしたら「まむし注意」の看板を目にしてちょっとびびった。 二子山自然遊歩道はこれまで人にはすれ違わなかったが、トレランや自転車に乗っている人とすれ違って少し安心した。 地図を見ながら乳頭山に到着したが、ここまでが想定内だった。 しかし、ここからの中尾根が想定外でコースがあるか無いか分かり辛い所を上ったり下ったりした。 地図を見ても目印が無いのでどこを歩いているか分からず、しかも、枯葉で滑りやすいのでゆっくり歩かなければならないし、終いにはコースが合っているのか心配になってきた。 歩き進めたら、人の声がして、上ってくる人に会えて一安心し、やっとの思いで森戸川に降りて来た。 そこから出発地点の公園までは沢沿いを歩くので気持ち良く歩けたが、中尾根はとてもハードで下山できるのか心配になるくらい不安になった。 調査不足で三浦アルプスを甘く見ていたが、案内が少ないので注意が必要だった。 思ったより三浦アルプスでは距離を歩けなかったので、夕方からちょっと走る事にした。 しかし、トレッキングでどれだけダメージがあるか分からないので、ゆっくりと大池公園まで走ってみた。 大池公園ではプチトレイルコースを1周だけして帰って来たが、ダメージがあったためか、終盤がちょっと疲れた。
5/19 月	0.0
5/20 火	8.8	朝ジョグ(境川)	48分	久しぶりに出勤前の朝ラン。 5月中に終わらせなければいけない作業があって、早く帰るのが厳しい状況になったのもあり、朝ランにシフト。 走り出す前は少し涼しいかと思ったが、日が昇ってくるとやっぱり暑くなってきた。 ゆっくり目に走ったつもりだったが、ちょっと早くなった。
5/21 水	11.0	ミドル走(柏尾川)	53分	朝の激しい雨も夕方には止んで、柏尾川をちょっとペースを上げて走ってみた。 北風が少し強く、寒い感じがしたのでTシャツの下にアンダーアーマーを着て走った。 思ったより寒くなくて、走り出して直ぐに暑く感じた。 脱いでも場所が無いので、暑いのを我慢してグイグイとペースを上げて走った。 走り難いとこ以外はだいたい4:45くらいで走れた。 やっぱり疲れた。
5/22 木	0.0
5/23 金	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分
5/24 土	20.0	何となくビルドアップ走12K(境川CR) 境川までの往復(8K)	57分 43分	暑くなる前に走ろうと思っていたが、やっぱり暑かった。 今年初めてTシャツがグショグショに濡れたが、まだパンツは乾いたままだった。 暑い季節がやって来た。 24:31/23:26/9:11(Av.4:54/41/35)
5/25 日	29.2	ロング走崩れ(16K) 鎌倉アルプストレッキング	1時間42分 3時間	今日は気合を入れて、鎌倉アルプスを抜けて海に出て帰って来るロング走を考えていたが、最初から上りになると走れないで歩きになるを繰り返し、ついに5キロ過ぎの小山台の坂で引き返すことを決心した。 上りを歩きにすれば走れない事も無かったが、鎌倉アルプスを走る意味がなくなるので苦渋の決断をした。 ちょっと休んだら調子が良くなったが、走りは重いままで柏尾川を少し走って帰った。 家に帰って横になったら直ぐに寝れたので、きっと疲れが溜まっていたかも。 奥さんが山を歩きに行きたいという事で鎌倉アルプスを歩くことに。 バイクで港南台口まで行き、建長寺の上の展望台で折り返して歩いた。 夕方は人も少なくて歩き易かったが、やっぱり走りたかった。
5/26 月	10.0	ジョグ(岡津)	55分	出張で思ったより早く帰って来れたので、軽くジョグ。 風が強いので寒いかと思って、Tシャツの下にアンダーアーマーを着て走りに出た。 やっぱり暑くなってきて、アンダーアーマーを脱いで手に巻いて走った。 ２０℃は暖かい。
5/27 火	0.0
5/28 水	10.9	ミドル走(柏尾川)	55分	週中のポイント練習はミドル走。 湿度が上がってきたので少し蒸し暑く感じるようになったが、ペースを上げて走ってみた。 最初の1キロはアップでペースを押えて、その後はキロ5分くらいで走り、折り返してからは4:50を切るペースで走ったが途中から胃がムカついてきたので最後はペースを落として走った。 走り終わったら、Tシャツが汗びっしょりだった。
5/29 木	0.0
5/30 金	8.8	朝ラン(境川まで)	50分	予定通りに早起きできたので、境川まで朝ラン。 夜に比べるとちょっと暑かったが、気持ちよさはやっぱり朝ラン。 頑張って早起きしよう。
5/31 土	30.5	鎌倉アルプスを越えて稲村ガ崎	3時間30分	先週、途中で断念した鎌倉アルプスを抜けて稲村ガ崎に出て、海沿いを走って帰って来る企画を再チャレンジ。 先週は最初の坂で歩きになったが、早くは無いがちゃんと走って上れた。 港南台口から明月院までは慣れ親しんだコースなので問題が無いが、北鎌倉から稲村ガ崎は一部を除いて初めて走るコースなので不安だったが、大仏のところでコースを間違えたが元のコースに戻り稲村ガ崎に着いた。 今年初めて、パンツまで濡れながら走ったが、海沿いを走る頃には暑さも増してきて、家まで走って帰れそうにないので藤沢まで走り、電車で戸塚まで移動した。 最後、戸塚から家まで走ったがまだ脚は残っていた。
走行距離	310.9  km