月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	0.0
2/02 日	21.1	神奈川マラソン	1時間35分40秒	急遽、参戦が決まった神奈川マラソンを走って来た。 ペース走なので、キロ4:30で入って、終盤、4:20まで上げる予定で走った。 スタートはちょっと遠慮して、1:15〜1:30のエリアに入ったが周りを見るとキロ4:00ちょっとで走る感じの人達では無い。 スタートしたが進みが悪く、久々の渋滞になり、2キロ手前で渋滞から開放されたが、それ以降も遅い人がポツポツいてブレーキが掛かる。 途中、晴れてきて暑くなるかと思ったが高速道路や建物の日陰があり、風がそこそこあって走り易いコンディションだった。 トップを走っている大学生をすれ違ったが桁違いの速さで改めて恐れ入った。 今日の反省は最後の折り返しの1キロで4:37もかかってしまった事と終盤、キロ4:20を維持出来なかった事。
2/03 月	0.0
2/04 火	0.0
2/05 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	48分	昨日の雪は積らなかったが、今日はとても寒い。 コールドギアと耳あてをして走ったが、意外と快適だった。
2/06 木	8.2	ジョグ(柏尾川)	45分	今日も寒いので昨日と同じ格好で走った。 走り出しはやっぱり寒い
2/07 金	0.0
2/08 土	0.0
2/09 日	0.0
2/10 月	10.8	トレッドミル(泉スポーツセンター)	1時間	今日はお休みを頂いて、法務局に行ったり、銀行に行ったり平日ならではの用事を済ませ、午後はスバルのディーラーで試乗させてもらい見積もりをもらった。 一発目の回答としてはまあまあの金額を出してもらった。 外を走ろうと思ったが、歩道には固まった雪が残っている可能性があるので超久しぶりにスポーツセンターに行ってトレッドミルで走った。 平日の夕方だったので結構空いていて、30分を2本走った。 1本目は11km/hで10分だけ傾斜を5%にして走ってみたが、結構負荷を掛けて走れた。 2本目は傾斜5%で20分走ってみた。最後の方はフラフラになりそうな感じでいい練習が出来た。 その後、ステッピングをやろうと思ったが無かったので、ノルディックスキーのような器具があったので15分ほどやってみたが、面白かった。 トレッドミルにアクセントを入れる時はいいかも。
2/11 火	21.0	ロングジョグ(大池公園引き返し)	2時間5分	暖かいと思われるお昼過ぎから走りに行こうと支度をしていたら、あられが落ちて降ってきた。 寒そうなのでちょっとだけ待ってみたが、止みそうにないのでしっかり着込んで走りに出た。 風が強いがそれ程寒くないし、濡れる程のあられでもないので全然問題なし。 昨日の坂道トレッドミルの影響か、とても脚が重いのでゆっくり走る事にした。 今日も大池公園を通過して、戸塚カントリーまで行こうと思ったが、大池公園に着いたら雪の影響でグチャグチャになっていたので、即行、引き返したので距離を稼ぐためにいつものコースに弥生台まで行ってみたり、中田まで行ってみたりして予定の20キロを走った。 ちゃんと走れるのは今度の週末かな。
2/12 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	44分	昨日は雪混じりでとても寒かったので、今日は暖かく感じた。 もう、寒いのは嫌だ。 （夏になれば暑いのは嫌だと言うと思うが） ７〜８℃くらいが続けばいいのにな。
2/13 木	0.0
2/14 金	0.0
2/15 土	0.0
2/16 日	0.0
2/17 月	11.4	トレッドミル(泉スポーツセンター)	60分	19:30〜 昨日は雪掻きで上半身の筋肉がパンパンだったので、走る気になれなかった。 今日は今日で歩道に雪が残っている所があるので、トレットミルを走る事にした。 30分を2本走ったが、1本目は先週と同じように速度は11km/hで傾斜を5%にして15分走ったが結構辛かった。 2本目は速度を12km/hに固定して、傾斜を1%から順番に上げて行ったら、3.5%で心拍数が155を超えたのでそこまでにして、傾斜と速度を落としてクールダウンさせた。 傾斜を3.5%で5分間は限界だった。
2/18 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	歩道の雪溶け具合を確認するために外を走ってみた。 用心のためにトレランシューズで走ったが、殆ど、走るには問題無いところが多かった。 しかし、一日中、日陰の所は雪が固まって氷になっていて、ツルツルになっていた。 今度は柏尾川沿いをチェックに行こう。
2/19 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	52分 (Av.1：21.1　キロ4：30)	80%〜90%の負荷で坂道インターバルをやった。 やっぱり最後の方になると脚が上がらなくなる。 　1:22.2/22.3/22.1/21.5/22.1/20.7/21.7/20.5/19.5/18.5
2/20 木	8.2	ジョグ(柏尾川)	49分	今日も早く帰って来れたので柏尾川にゆっくりジョグ。 雪が消えているか心配だったが、道の脇に少しだ残っているだけで走り易かった。 来週から暖かくなりそうだが、花粉も飛んで来そうでちょっと憂鬱。
2/21 金	0.0
2/22 土	16.0	ロングジョグ(大池公園)	1時間26分	一周忌法要で沼津に行ったが、途中の足柄SAは雪が高く積まれていて、雪国状態になっていた。 これだけ降られてしまうと高速道路を止めるしかなかったんだろうな。 夏タイヤだったので、凍結が少し怖かった。 沼津から帰って来て、大池公園まで走りに行ったが、大池公園に近づくにつれて残雪も多くなり、やっぱり公園の中は走れる状態ではなかった。 あと1週間で消えるな。
2/23 日	19.0	ビルドアップ走(境川CR)	1時間35分	東京マラソンをちょっと見てから、境川に走りに行った。 着替えて外に出たら、小雪が舞っているので少しビックリして走る時間を変えようと思ったが、着替えるのも面倒だったのでそのまま走る事にした。 境川に行くまでの歩道は日陰の所が少し雪が残っていたが、殆ど消えていたので安心して走れた。 境川CRではキロ5:00から出来れば4:30くらいまで上げたいと思いながら走ったが、終盤、向かい風で4:30までは上げられなかったが結構疲れた。
2/24 月	0.0
2/25 火	0.0
2/26 水	0.0
2/27 木	0.0
2/28 金	0.0
走行距離	149.8  km