月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	午後から出張だったので早く帰って来れたので、軽くジョグ。 しかし、風が強く、とても冷たいので今シーズン初めて、コールドギア＋ウインドブレーカ＋ネックウォーマの完璧な防寒体制で家を出た。 雪の予報だったが雪は降っていないがとても寒い。 風が当たらない所に行くと、むしろ暑い感じだが、風に当たるとやっぱり寒い。 走っているとたまに冷たいものが顔に当たる。 明るいところで空を見たら、小雪が舞っていた。
1/10 金	0.0
1/11 土	23.0	ビルドアップ走(境川CR)15K 境川までの往復8K	1時間10分19秒 44分	今朝は冷え込んで午前中に走る気がしなったので、午後から境川CRでビルドアップ走。 境川までのアップでは体が重くて、思うようにペースが上がっていかなかったので、キロ5:00でペースを落とさないで走れればＯＫかと思うくらい調子が悪かった。 15Kのビルドアップ走の設定は5:00-4:50-4:40としたが、設定タイムより5秒くらい早く走れた。 途中、走友のトムくんに2度、3度とすれ違い勢いをもらい、ラスト1キロは4:08まで上げられた。 調子が悪い方が良いかも。 　24:39/23:39/22:01(Av.4:41)
1/12 日	0.0
1/13 月	30.2	30.20 km 2時間53分00秒 走りました 10.5 km/h (05'43 /km) 起伏走＋プチトレイル(大池公園)	2時間53分	昨日は明け方にフクラハギが攣ってしまい、1日中、違和感が残ったので休足日にして様子をみた。 今日になったら違和感が無くなったので、大池公園まで行って公園の中をプチトレイル。 激坂を中心に４〜５周くらい、小道を走った。 上り坂も歩かずに頑張って走ったので、最後の方はフラフラになりながら走っていたら、最後の最後でちょっとした段差につまずいて、ヘットスライディングしてしまった。 転んだ所は土の上で比較的フワフワだったが、土と胸の間に腕が入ったままで転んでしまい、あばら骨がちょっと怪しい感じになった。 骨の辺りを押しても痛みは無かったので、そのまま走って帰ったが、徐々に違和感が出て来た。 あばら骨にひびが入っていても何も出来ないので、痛くなったら整形外科に行こう。
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	8.2	ジョグ(鳥が丘)	49分	プチトレイルで転倒した時の肋骨の痛みの取れてきたのでゆっくりジョグ。 胸を張ったりすると違和感はあるが痛みが強くならないで良かった。
1/18 土	26.2	ロング走(境川CR)	2時間17分	家を出た時はどこをどれだけ走るか決めずに走り始めたが、境川に出たら何となく調子が出てきて渋谷中まで行って折り返した。 ペースも速く走るつもりも無かったが、キロ5分くらいまで上がってきた。 しかし、日没になったので家に向かった。 30キロは走れなかったが良い感じに走れた。
1/19 日	17.5	ロングジョグ(大池公園)	1時間46分	予報通りに午前中から強力な北風が吹いていて、明らかに寒そうだ。 コールドギアこそ着なかったが、少し多めに着込んで走りに出た。 走り出しから強烈な向かい風で一瞬、止まりそうになるくらい強風だ。 1キロも走らないうちに嫌になってきたが、引き返しても風呂にお湯が張っていないのでもう少し走る事にした。 大池公園を通過して、戸塚カントリーまで行こうと思っていたがまだまだ風が強く、寒くなってきた感じがしたので池を一周して帰ってきた。 帰りは追い風だったが気持ち良く走れなかった。
1/20 月	8.2	ジョグ(柏尾川)	44分	久しぶりに寒くない夜だった。 頑張って走ったら暑くなったので、ウインドブレーカーのチャックを下げて、さらに袖を捲り上げて丁度良かった。 昨日がこんな天気だったら良かったのに！
1/21 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	50分	雪が降る予報だったが、まだ、雪はチラついてはいない。 でも、走り終わる頃には結構、寒くなってきた。
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	8.2	ジョグ(鳥が丘)	45分	昼の新幹線で実家から戻って来た。 無事に弟の三五日忌を終えた。 金曜日の朝は氷点下12℃と、この冬一番の寒さでとても寒かったが、昨日と今日は温度が上がって過ごし易かった。 実家の辺りは白一面だったが、仙台辺りからすっかり雪も消えて別世界だった。 家に帰って来てから軽くジョグ。 風が強かったが、実家の寒さに比べたら別物。
1/27 月	0.0
1/28 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	42分30	久しぶりに暖かい夜で気持ち良く走れた。 気持ちよかったので途中からぐーんとペースを上げて走れた。
1/29 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	52分 　(Av.1:22.5 キロ4:35)	急遽、神奈川マラソン(ハーフ)への参戦が決まったので、気合を入れるために坂道インターバルをやった。 久しぶりなので抑え気味に走ってみたら、やっぱり疲れた。 でも、ペースを押えた分、緩走の区間はそんなに時間を掛けなくても良かった。 1:24.6/22.1/24.8/23.6/21.5/23.2/24.0/22.7/21.5/17.3
1/30 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	50分	午後から降り出した雨も夕方には止んだが、気温が下がらず暖かいままだったので、久しぶりにウインドブレーカを着ないで走った。 トコトコゆっくり走ったが、結構汗を掻いた。
1/31 金	0.0
走行距離	163.8  km