月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	12.1	何となくビルドアップ(笠間大橋往復)	1時間2分	朝からレンタカーを借りて、娘の引越し。 本人は部活で練習試合があるので終わってから来るらしいが、荷物の運び出しと運び入れをやらなければいけない。 テレビの設定や足りない物の買出しなど夕方近くまでかかった。 家に帰って来てから軽く走ってみる事にした。 昨日、違和感が強く出たので大人しく走る予定だったが、ウソみたいにペースを上げてもガンガンいける。 最後はキロ4:33まで上げる事が出来たが、このまま完治といきたい。
12/02 月	8.2	ジョグ(鳥が丘)	48分	昨日はちょっとペースを上げて走ったので、ゆっくりジョグ。 やっぱりモモの付け根に違和感が残るがひどくはならない。 もうちょっとと言った感じ。
12/03 火	8.2	ジョグ(柏尾川)	45分	段々、モモの付け根の違和感が弱くなって来たような気がする。 気のせいかな。
12/04 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	45分	モモの付け根の違和感は日ごとに弱くなっている気がする。 まだ、スッキリには至らないが改善の傾向にある。 今晩はいつのもキリッとした冷たさはあんまり感じなかった。
12/05 木	8.2	ジョグ(柏尾川)	42分	19:20〜 早めのジョグという事で走ってみたら、意外と速く走れた。 それにモモの付け根の違和感もちょっと感じるくらいだった。
12/06 金	0.0
12/07 土	18.2	ビルドアップ走(境川CR) 境川までの往復(8.2K)	46分30秒 44分	午後から久しぶりに、アメフトの応援に行くので午前中のうちに走っておいた。 モモの付け根もいい感じになってきたので、境川CRで10キロのビルドアップ走をやってみた。 予定は3キロずつ5:00−4:45−4:30−フリー(1K)って感じで走ってみる事にした。 最初、ペース感がつかめずに速かったり遅かったりしたが、設定よりちょっと早めで走れた。 モモの付け根は平気だったが、モモの内側が少し痺れる感じが出てきたが問題なかった。 でも、ラスト1キロのフリーではちょっと無理している感じで目標の4:15には届かなかった。 　4:49/53/52/39/42/39/30/28/26/21
12/08 日	27.4	天園までLSD	3時間09分	坐骨神経痛が発症して、モモの付け根やモモの内側に痛みが出てから1ヶ月くらい経った。 その間、整形外科でリハビリを受け、つくばマラソンを棄権し、最近、それとなく走れるようになってきたので、完全復活に向けて鎌倉天園までLSDで様子を見ることにした。 普段では鎌倉天園まで行く時は水くらいしか持って行かないが、途中で走れなくなり電車やバスで帰る事を想定して着替えを背負っていくことにした。 自宅から港南台口までの約9キロは音楽を聴きながらのゆっくりラン。 港南台口から天園まではこの前、コースを開拓したひょうたん池経由で行くことにした。 メインルートから少し外れるので、人は少なく、高速の下を通ったり、高速の上を通ったりしてユニークではあるが、長い階段が有ったりして走れる所が少ないのが残念なところ。 この前、来た時よりは紅葉がきれいになっていて、特に天園茶屋の回りが綺麗だった。 心配していたモモの付け根の痛みとか出なかったので、電車に乗らずに走って帰宅出来た。
12/09 月	8.2	ジョグ(柏尾川)	--	朝は寒かったが夕方になったら少し気温が上がった感じ。 昨日の疲労も残っていなくて良かった。
12/10 火	0.0
12/11 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	52分 　(Av.1:20.3　キロ4:29)	約1ヶ月ぶりのポイント練習は坂道インターバル。 どれくらい走れるか分からなかったので、軽めから始めたがやっぱり終盤はとても辛かった。 　1:21.6/20.3/20.5/20.0/21.0/22.0/21.9/22.0/19.6/18.3
12/12 木	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	ちょっと寒くなってきたので、普通のウインドブレーカ上下で走りに出た。 風が少し強い時はいい感じだ。 昨日の坂道インターバルの疲れがあるのか、脚が少し重い感じだった。
12/13 金	0.0
12/14 土	17.6	ロングジョグ(大池公園)	1時間38分	息子が家に居るという事で午前中はベイサイドマリーナにお買い物。 その後、アディダスのウインドブレーカを買ったので、それを着て大池公園までロングジョグ。 空気はヒンヤリしているが、直射日光を浴びると暑くて、結構、汗を掻いた。 でも、太陽が沈む頃にはいい感じになってきた。
12/15 日	31.0	ロング走(境川CR)	2時間39分	冷え込みが厳しいかったので、寒さ対策をしっかりして、久しぶりのロング走に行った。 思っていた通り、日陰は寒い、日なたは暑いだったが、風が殆ど無かったので日なたに合わせて、途中からウインドブレーカは脱いだ。 予定のペースはキロ5:15で、コースは境川だけだと飽きるので、行きは途中までは環状4号を北上して、途中から境川CRに入り渋谷中で折り返し、その後は境川CRを走った。 予定のペースより多少早めだったが、終盤はキロ5:00くらいに上げてみたがちょっと辛かった。 来週のペース設定が悩む。
12/16 月	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	昨日のロング走の疲れが残っているのか、ちょっと体が重かった。
12/17 火	0.0
12/18 水	8.2	朝ラン(鳥が丘)	45分	昨日は夕方から会議、今日の夜は雨、明日も夕方から会議と珍しく走れない状況になっているので、超久しぶりに朝ランを決行した。 毎朝、起きる時に寒いので、走っている時も寒いと思ったが意外とそんなに寒くなくいい感じに走れた。 朝ラン復活かな。
12/19 木	0.0
12/20 金	10.8	ジョグ(柏尾川)	57分	いい感じに走れた。
12/21 土	0.0
12/22 日	0.0
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	先週末は身内の不幸があって、今年、4度目の帰省。 突然だったので安い切符は取れずに帰ったが、気前良く、はやてに乗った。 最新式の新幹線は早くて、静かで良かった。 しかし、今シーズン最後のフルは35日法要と重なり、早くもDNS。 一度もフルを走らずにシーズン終了です。 まだ、青梅もハーフもあるので、ぼちぼち頑張ろう。
12/26 木	0.0
12/27 金	8.2	ジョグ(柏尾川)	45分	納会を早めに切り上げて、家に帰ってからラン。 木曜日と土曜日に飲み会なので、大人しく帰った。
12/28 土	18.0	忘年ラン(大船から海まで)	1時間44分	忘年会の前に仲間と海までラン。 今年は色々あったが、来年に向けて頑張って行こう。
12/29 日	20.2	起伏走(戸塚カントリー往復)	1時間52分	午前中に買い物を済ませて、午後から大池公園方面に走りに行った。 坐骨神経痛による違和感がハムから臀部に移ってきた感じがする。 20キロくらいなら全然問題なし。
12/30 月	17.0	ビルドアップ走(12K→9K) 境川までの往復	41分16秒 44分	午前中に掃除とか銀行の用事を済ませてから、今年最後のポイント練習をやった。 予定では12キロのビルドアップ走で5K(4:45)/5K(4:30)/2K(フリー)とした。 7,8キロくらいからペースを維持するのが辛くなり、9キロ目も最後に帳尻を合わせた感じで足が上がらなくなったので9キロで終了。 キロ4:30がキツイとは情けない。 　4:37/40/41/40/42/27/29/30/30
12/31 火	0.0
走行距離	263.8  km