月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	0.0
11/04 月	10.0	ジョグ(岡津)	56分	朝から雨で午後には止みそうだったので、午前中はパソコンパーツなどのガラクタの整理をした。 使いもしないのにMac時代のケーブルとかパーツをしまいこんでいたので、今、使っていない物を処分した。 結構、すっきりした感じになった。 18時過ぎてからやっと雨が止んできたので、軽くジョグ。 昨日のダメージもなく、気持ち良く走れた。
11/05 火	8.2	ジョグ(柏尾川)	40分	今日はちょっと早めのジョグ。 3キロくらいはキロ5:30〜5:00くらいで、中間部はキロ5分を切るペースで疾走した。 良い感じに走れた。
11/06 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	48分	今日はゆっくりジョグ。 本当に走り易い。
11/07 木	13.5	12000mビルドアップ走 アップ/ダウンジョグ	5分02秒 (Av.4:30)	織田フィールドの練習会に参加。 11月からフルマラソンを意識した長い距離の練習になった。 今日は12000mのビルドアップ走で、4000m毎に10秒ずつ上げるようだ。 最初、4:30−4:10のグループに入ろうと思ったが、湘南での苦い経験があるので少し遅い4:40−4:20のグループで走る事にした。 最初の4:40は軽く足慣らし的に走れて、ちょっと詰まる感じだった。 4:30からちょっと本番という感じだが、まだ、余裕がある感じで、最後の4:20もラスト2000mはフリーだと思っていたので、それに備えて身構えていたが結局、イーブンだった。 最後までペーサーがきっちりペースを刻んでくれた。素晴らしい。 　18:42/18:00/17:20
11/08 金	0.0
11/09 土	27.5	丹沢トレイル	8時間	Let's Go!　丹沢・大山やまなみスタンプラリー お仲間4人で1day コンプリートを目指して大倉を出発。 コースは大倉−鍋割山−塔ノ岳−丹沢山−塔ノ岳−(三ノ塔)−(ヤビツ峠)−大山(阿夫利神社) 途中で1名逸れたけど、伊勢原駅で合流して、温泉、そして打ち上げを充実した1日でした。
11/10 日	0.0	やっぱり筋肉痛		前モモとフクラハギ、さらに腕も筋肉痛。なんか全身が筋肉痛の感じ。
11/11 月	0.0	まだ筋肉痛が取れない
11/12 火	0.0
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	0.0
11/18 月	2.3	お試しラン	17分	先週末の丹沢、大山スタンプラリーの後、３日間は凄まじい筋肉痛に襲われ、筋肉痛が抜けたかなーと思っていたら、モモの付け根からモモ内側にかけて痺れるような痛みが出てきてしまった。 記憶を辿ると、この痛みはまさしく坐骨神経痛の痛みで先週の金曜日には歩くのも本当に辛い状況になってしまった。 整形外科でのリハビリと自分でストレッチをやったら、土曜日の午後にはびっこを引きながら歩けるまでになった。 それで今日、どれくらい走れるかお試しランをやってみた。 ゆっくりなら痛みも出ずにどうにか走れるが、モモの付け根に違和感があり、いつ爆発するか分からない感じだったので２キロちょっとで終了。 今週末のつくばマラソンは殆ど赤信号な感じ。
11/19 火	0.0
11/20 水	6.0	お試しラン	39分	今日もゆっくりジョグ。 一昨日よりも良い感じだが、やっぱり終盤になるとモモの付け根に違和感を感じるが痛むことは無い。 やっぱりつくばはDNSかな。
11/21 木	3.4	ちょっと早めのお試しラン	18分	昨日、一昨日と少しずつ距離を伸ばしてみたが、今日は少し早めに走ったらどうなるかお試しランをやってみた。 最初のモモの付け根も軽く、良い感じに走れたが少しずつ張って来るのが分かる。 途中の横断歩道で止まって、走り出す時に少し痛みを感じたので先には行かずに引き返した。 走っていると痛みはなくなるがちょっと怪しいので短めにしておいた。
11/22 金	0.0
11/23 土	16.1	横浜市民の森　ウォーク＆ラン	2時間47分	長時間走れる感じがしないので、故障時の定番、鎌倉アルプス(横浜市民の森)をウォーク＆ランしてきた。 今日は歩き中心の予定なので、新しいコースを歩いてみる事にした。 地図を見ていたら、六国峠ハイキングコースに行っていないのが分かったので、いつものように港南台口からウォーキングをスタートした。 新しいコースなので、地図を見ながら歩いたが道が狭くなると心配になるが標識がちゃんとあるので安心できる。 横浜横須賀道路の下に出ると、金沢動物園を通り越して金沢文庫方面に向かった。 高校生の男子と女子が坂をガンガン走っていた。 よく整備されているが、階段が多いので走りずらそうだった。 金沢文庫まで下りずに、関ヶ谷不動尊のところで折り返したが、金沢文庫から登って来る人が沢山いた。 来た道を折り返し、今度は天園を目指して歩いた。 既にモモの内側に張りが出ていたので、動けなくなったら困るので走りたい気持ちを抑えて歩いた。 いつも走っているビートルズトレイルまで来たら、何となく走ってしまったら走れたのでそのまま行った。 最近、トレイルランナーの問題が言われているので、歩いている人が居たら歩いたりしてちょっと気を使って走ってみた。 天園で折り返して、スタート地点の港南台口まで戻って来た。 まだまだ本調子には程遠いと言った感じかな。
11/24 日	18.3	ロングジョグ(境川CR)	1時間45分	ゆっくり長めの距離を走ってみる事にした。 最初の２，３キロは何の違和感も無かったが、少しずつモモの内側が張って来るのが分かる。 境川に入ってもキロ6:00くらいをキープして走るが、時々、軽い痛みをモモの内側に感じるが直ぐに良くなる。 何度か軽い痛みを感じたので、痛み出したら家に帰ろうと思ったが痛みは出なかったが、トイレ休憩の後とか止まってから走り始める時にモモの内側全体に痺れるような鈍痛が出る。 これも少し走ると治まるので、坐骨神経痛は厄介だ。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	昨日はインフルエンザワクチンを接種したので、ランはお休み。 今日は強い風の中を走った。 走り出す前は何とも無かったが、走り出すとモモの付け根に違和感が出始めて、それがモモの内側に広がっていく感じだ。 痛くなる訳では無いが、痺れるような違和感がずーっと続く。 整形外科でリハビリを受けた方がいいのかな。
11/28 木	0.0
11/29 金	8.2	ジョグ(柏尾川)	46分	昨日、整形外科でリハビリを受けた為か、モモの付け根に違和感があるがモモまでは違和感が広がって来なかった。 少しずつリハビリが効いているのかな。 明日もリハビリに行こう。
11/30 土	17.4	大池公園往復	1時間39分	走り出しはいい感じに走れたが終盤にはモモの付け根に強い違和感が出るようになった。 ピクッという痛みではないがジュワーといった痺れが出てくる。
走行距離	147.3  km