月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	9.0	1000m×6本(織田フィールド) アップダウンジョグ(3K)	24分12秒 (Av.4:02)	雨の中でのインターバルだと覚悟を決めて来たが、雨が降る気配は無いが湿度が高くて大変そうな感じ。 今日の織田フィールドでの練習会は1000m×6本を7分回しでインターバル。 キロ4分のグループに入ったので3分間は休めるが、本数を重ねるうちに脚が重くなってきた。 5本目あたりで1本休憩を入れようと思っていたが、自分より遅い女子たちが黙々と走っていると休憩を入れられない。 最後は全然、ペースが上がらなかったが、どうにか走り切れた。 　4:02/3:59/4:01/4:00/4:05/4:05
8/02 金	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	昨日の疲れがあったのでゆっくり疲労抜きのジョグ。 涼しいと思ったがやっぱり蒸し暑い。
8/03 土	23.0	鎌倉までロング走(21K) 戸塚駅から自宅(2K)	1時間59分 12分	天気予報通りに涼しい朝なので、山に行きたいのを我慢して鎌倉までロング走。 コースはいつもの柏尾川沿いを大船まで行き、北鎌倉経由で由比ガ浜に出て、海沿いを走って江ノ島の手前から藤沢に向かうルート。 走り初めから薄日が差す感じでちょっと予報とは違うが涼しいのでいい事にする。 建長寺の手前で、キューピーに遭遇。いつも裸足で走っているハズだが、今日はシューズを履いていたと思う。 お互い挨拶を交わして分かれた。 海沿いに出たら、晴れ出して汗の量が多くなってきた。 日に当たって走る事を避けていたので、少しの直射日光でも体力を奪われる感じだ。 小坪から海岸線を離れて藤沢方面に曲ったら、日陰が多くなり楽になってきた。 コンビニが見つからないので、日陰で休んでいたらながぬー夫妻が犬の散歩で通りかかったのでちょっとお話をして分かれた。 藤沢から走って帰れる気がしなかったので、藤沢から戸塚まで電車で移動。 戸塚駅から家まで軽く走って、今日のランは終了。 直射日光にやられたのか、結構疲れた。
8/04 日	0.0	お休み		2週連続で走らない(走れない)日曜日になってしまった。先週は風邪、今週は２日酔い。そんなに飲んだつもりは無かったが胃の調子が最悪だ。涼しい朝だけに残念だった。
8/05 月	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	また、あの蒸し暑い夏が戻ってきた。 二日酔いのムカムカが無くなって、軽くジョグ。 久しぶりの暑さは体にこたえる。
8/06 火	8.2	ジョグ(柏尾川)	43分	雨が上がったが、昨日以上に蒸し暑い。 今日は距離が短いが水を持って走りに出た。 汗がダラダラだったが、水があるという余裕からかどんどんペースアップして最後は１キロ4:40で完了。
8/07 水	10.0	ジョグ(岡津)	55分	今日も暑い1日だったが、蒸し暑さは控えめだったので、少しは走り易かった。
8/08 木	8.2	ジョグ(柏尾川)	49分	今日は織田フィールドでの練習会の日だったが、気温が下がりそうにないのでパス。 家に帰って来て、ゆっくり走ったが非常に蒸し暑かった。 ３０℃でのインターバルは熱中症を耐えるための我慢比べにしかならないと思った。
8/09 金	0.0
8/10 土	14.2	鎌倉アルプス	1時間55分	この夏一番の暑さになる予報だったので、近場で涼しい鎌倉アルプスを走る事にした。 本当は6時前から走りたかったが、少し出遅れてしまい6時30分からのスタートとなった。 港南台口までバイクで行き、天園経由で瑞泉寺に下りて、鎌倉宮でちょっと休憩してから覚園寺の所から再度、トレイルに入り天園経由で戻って来るコース。 走り始めから脚が重く、数十キロ走った後の感じで暑さによるダメージを感じる。 天園まで(ビートル・トレイル)はどうにか走れたが、天園から向こうは歩き中心になったが汗は噴出していた。 天園のあたりを高校生が団体で走っていたが、とても辛そうだった。 このようなコンディションで走るのも1年に中でも数回なので、この辛さを楽しむのも夏の醍醐味かな。
8/11 日	0.0
8/12 月	17.2	起伏走(大池公園)	1時間43分	大池公園までの行きはまだ良かったが、帰りは暑くなって休憩を多めに取りながら帰って来た。 大池公園で頭から水をかぶった時は500ccの水で往復出来ると思っていたが、やっぱり無理で途中でポカリを1本買って飲んだ。 冷たい飲み物は本当に美味しかった。
8/13 火	0.0
8/14 水	14.7	温泉(森乃湯)までジョグ	1時間20分	帰省2日目は朝から八戸の朝市、種差海岸、田んぼアート(田舎舘村)と精力的に動いて、1日の終わりに温泉に行きたいという事になったので、八幡平リゾートスキー場近くの森乃湯に行くことにした。 家族は車で行き、自分は実家から走って森乃湯を目指した。 朝は20℃くらいで涼しかったが、昼間は30℃以上になり、夕方もそんなに気温が下がっていないので結構暑い。 ダラダラと上りが続くコースで辛いが、それ以上にアブが後ろから追いかけて来るので追い払うのが大変だった。 急な坂を避けたので少し遠回りになり、標識を見ながら走ったが最後、道に迷った感があったので、近くに居た人に聞いたらもう少し先という事で一安心した。 12キロだと思ったら15キロ近くあり、予定より20分以上遅くなったが、家族は既に温泉からあがって待っていた。
8/15 木	11.2	安比高原−ブナ二次林	1時間05分	安比高原からブナ二次林を目指して出発。ぶなの駅までは思っていた以上に坂がきつかったが、ブナ二次林の中のトレイルを走れたので気持ち良かった。
8/16 金	8.2	ジョグ(鳥が丘)	48分	今回の帰省で一番有益だったのは、あまちゃんで使われている「じぇじぇじぇ！」はうちの田舎でも使っているという事だった。 うちの方は「じゃじゃ」と発音して、驚いた時に使っていたと記憶しているし、実際、親も今でも使っていると思う。 横浜に帰って来て驚いたのは夜になってもやっぱり蒸し暑い。 ゆっくり走っただけなのに汗だくになってしまった。
8/17 土	17.1	ミニトレイル(まさかりが淵)8.9K ジョグ(柏尾川)8.2K	1時間10分 49分	10キロくらいしか走らないのに鎌倉アルプスに行くのは気が引けるので、近場でコースを開拓する事にした。 昔、犬の散歩でよく行っていたまさかりが淵(市民の森)に行ってみた。 殆ど日陰でトレイルっぽい階段もあり、適度な傾斜もあり走りには適しているが、森自体が小さいので頑張って大回りしても1000mくらいしかないのが欠点。 しかし、コース設定を良く考えると10キロくらいなら楽しく走れそうだ。 まさかりが淵でのミニトレイルでは意外と疲れてしまいあんまり走れなかったので二部錬という事で夕方から軽くジョグ。 帰省での疲れがまだ残っているのか、体が重かった。
8/18 日	18.0	起伏走(大池公園)	1時間42分	午前は義母を沼津から連れて来るために沼津まで1往復してこれで終了。 6時に家を出発したので下りも上りも渋滞無しに行って来れた。 涼しくなる夕方まで待って大池公園までジョグ。 いつも以上に多くのランナーとすれ違う。 汗の掻く量は変わらないが気温に対してそんなに暑さを感じなくなった。
8/19 月	13.2	鎌倉アルプス(トレイルラン)	1時間50分	今日まで夏休みをもらったので最終日は鎌倉アルプスを走った。 風が抜けてそれ程、蒸し暑さは感じないがやっぱり気温が高いのでペースを押えながら走った。 夏休み明けの平日だったので走っている人は陸部の高校生くらいでノンビリ走れた。 天園を抜けて建長寺と覚園寺に分かれる手前で根っこにつまづいてヘッドスライディングをしてしまった。 左肘と右膝を擦り剥いたが、硬い土の上だったので深い傷にはならずに済んだ。 傷口は土で汚れていたので引き返して、ゴルフ場前の水道で念入りに洗った。 トレイルで初めですっ転んでしまったが、一瞬、気を抜いてしまったかもしれない。 これくらいの傷で済んで良かったかも知れない。
8/20 火	0.0
8/21 水	10.0	ジョグ(岡津)	1時間02分	昨日は転倒した時に変な力が入ったためか、モモの付け根と腕の付け根が痛かったが、今日は痛みは大分治まった。 傷口もまだふさがっていないが膿んでいないようなので一安心だ。 夕方、東京を中心に雷と共に雨が降ったので、夜になったら気温が下がると思ったが殆ど気温が下がっていない。 今日は雨の中を走る気満々で帰ってきたが、雨が降らなくてちょっと残念な気分だ。 ゆっくり走ってみたが、呼吸は全然平気だが汗の出方が半端じゃなく、1時間のジョグなのにビショビショになって帰ってきた。
8/22 木	4.8	インターバル(400m×12本) アップ/ダウンジョグ	19分12秒 (Av.96)	織田フィールドでの練習会に参加。 今日のメニューはセット間隔4分での400m×12本のインターバル。 雨の中での練習だと思って来たが、雨が降っていない代わりにとても蒸し暑い。 無理せずに96秒(キロ4:00)のグループに入れてもらって走った。 このグループは女子とジジーのグループなので女子に負けないように頑張って走った。 400mが96秒なのでかなり余裕がある走りだったが、終盤になるとジワジワ疲労が溜まって来る感じだったが、最後まで走り切れた。 本当は90秒とか88秒のグループに入って走らなきゃダメなんだろうな。 　97.8/99.8/95.4/96.0/95.7/97.8/95.6/95.0/97.4/95.8/94.2/91.3
8/23 金	0.0
8/24 土	10.9	朝ラン(境川まで)	1時間02分	朝、曇っていたので久しぶりに境川まで行ってみた。 境川に来るまではそれ程、蒸し暑さは感じなかったが、境川CRに入るとムーっと蒸し暑さを感じるが多くのランナーが走っていた。 しかし、これ蒸し暑い中を走ったのがアダとなって、帰りは何度も歩きを入れて帰って来る事になった。 本当に暑さに弱い。
8/25 日	0.0	左脚の付け根が痛む		朝はちょっと痛いだけだったが、夜には歩けないくらいの痛さに。
8/26 月	0.0	受診＆リハビリ		整形外科に行ったがやっぱりヘルニアからくる坐骨神経痛。痛め止めを1本打ってもらい、牽引と電気を当ててもらった。
8/27 火	0.0	リハビリ		今日から松葉杖なしでも歩けるようになった。駐輪場からホームまでの距離が長いし、早く歩けない。
8/28 水	0.0	リハビリ		鈍痛が残っているが普通に歩けるようになった。このペースで良くなっていくと週末には走れるかも。
8/29 木	0.0	リハビリ		殆ど痛みも感じなくなった。
8/30 金	0.0			そろそろ走れるかと思い、お試しランへ。でも、ちょっと走ったらモモの付け根からモモにかけて痺れが出てきたので直ぐにお試しランは中止。
8/31 土	0.0	リハビリ
走行距離	214.3  km