月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	8.2	ジョグ(柏尾川) 【目標体重まで2.8kg】	43分	アキレス腱のプチ故障も殆ど完治したと思われるので、いつものジョグペースで走ってみた。 走り出しの違和感も無かったので、途中からキロ5分を切るペースまで上げてみたが、変な感じはしなかった。 そして、最後の上り坂(800m)でタイムトライアルをやってみたら、3:38(キロ4:32)で走れた。 意外と今までのベストかもしれない。
7/02 火	10.0	ジョグ(岡津) 【目標体重まで2.4kg】	52分	朝ランの予定だったが、一旦、5時に起きたが気が付いたら5時15分で、また、気が付いたら5時30分になってしまったので、朝ランは中止。 体がちょっとだるかったが、意思が弱すぎ。 7時前に新聞を取りに外に出たら、既に暑かった。
7/03 水	8.2	ジョグ(鳥が丘) 【目標体重まで1.8kg】	50分	今週、来週は平日禁酒期間なのだが、頑張って走ったという事で飲んでしまった。 最初は焼酎１杯のつもりだったが、焼酎２杯とビール１杯と普通に飲んでしまった。 今朝、恐る恐る体重計に乗ってみたら、体重が少し減っていた。 絶対１キロくらい増えると思っていたのに、うれしい誤算でした。
7/04 木	11.0	ジョグ(柏尾川) 【目標体重まで2.4kg】	59分	織田フィールドで練習会の予定だったが、インターバルに耐えられるか不安だったので練習会には行かずにちょっと早めのジョグにした。 昨日は少し違和感が残っていたが、今日は何の不安も無く走れた。 インターバルを走っても大丈夫だったかも。
7/05 金	0.0
7/06 土	30.5	ペース走(境川CR)6K 境川までの往復(8K) 2部錬(大池公園)	27分16秒 45分 1時間30分	とても蒸し暑い朝だが、境川CRまで行ってペース走(本当は閾値(T)走)。 境川までのジョグで既に良い汗を掻いている。 閾値(T)走なのでキロ4:20で20分走らなきゃいけないが、蒸し暑くてそんなペースで走れる気がしないので4:45くらいのペースで3キロ走って、残りを上げられたら上げる作戦に出た。 残り3キロは向かい風だったが最初の1キロは4:23で走れたが最後は風に押し戻されてペースが上がらなかった。 　4:46/38/39/23/23/28(Av.4:32) 朝ランだけでは距離が少なかったので、2部錬という事で大池公園まで走りに行った。 梅雨明けという事で昼間は暑かったが、大分涼しくなった感じだったので良い感じに走った。 大池公園で折り返したら、急に疲れが出てきて、途中、歩きを入れながら帰って来た。 湿度の高い気候は甘く見てはいけないようだ。
7/07 日	19.2	トレラン(天園の先まで往復)1本目10.2K トレラン(天園の下まで往復)2本目9K	1時間17分 1時間23分	朝から晴れて暑いが、この前買ったトレランシューズの試し履きを兼ねて、港南台口から天園までを往復した。 買う前の試し履きの時はフィット感に不安があったが、実際に履いて走ってみると以外に良い感じにフィットしていた。 トレイルを走ってみたら、そんなに暑くないと思ったが上り坂を駆け上がると汗が滝のように流れるので、上りは無理しないで歩くことにした。 それでも汗が滝のように流れるし、水を飲んでも喉が渇く。 瑞泉寺の近くまで行こうと思ったが、辛くなってきたので天園の少し先まで行って折り返した。 10キロ走って、500ccの水を殆ど飲んでしまった。 後から奥さんが来ることになっていたので、港南台口で合流して2本目を走った。 1本目で殆ど体力を使い切った感じだったので、歩き中心で行こうと思っていたが、走る気満々だったので、上り以外は走る事にした。 500ccのスポーツドリンクを買ったが直ぐに半分も飲んでしまい、残量が少ないまま走る事になった。 2本目は平らな所だけ走るようにして、上りも下りも殆ど歩きになり、走っている人とすれ違う時は率先して譲るようにして走りきった。
7/08 月	8.2	ジョグ(柏尾川) 【目標体重まで2.2kg】	52分	昼間も暑かったが、夜になっても熱気が冷めない中、ゆっくり走った。 今日は夕方になっても風が殆ど無いためか、本当に蒸し暑い。 本当の夏到来という感じで、ちょっと走っただけで汗だくになってしまった。
7/09 火	8.2	ジョグ(鳥が丘) 【目標体重まで2.8kg】	45分	昼間は昨日より暑かったが、夕方は風があって少し涼しく感じた。 汗をいっぱい掻くので、今日は小さなボトルにスポーツドリンクを入れて持って行き、少しづつ飲んでみた。 多分、飲まなくても平気だとは思ったが、スポーツドリンクがおいしかった。
7/10 水	8.7	朝ラン(境川) 【目標体重まで1.8kg】	52分	夕方になっても、気温が下がらないので、朝ならどれくらい暑くないか走ってみた。 気温が25℃くらいなので、確かに日陰は気持ち良く走れた。 しかし、日陰を抜けると強烈な暑さは無いがジワジワ暑くなる感じだ。 今日もお楽しみの給水を持って走ったので、美味しく給水しながら走れたが、パンツまで汗だくになった。
7/11 木	9.5	坂道インターバル(300m×10本) 【目標体重まで3.0kg】	52分 　(Av.1:22.0　キロ4:33)	織田フィールドでの練習会に行こうと思い、練習会にギリギリ間に合う電車に乗ろうとしたら、タッチの差で乗れなかった。 次の電車で行くと、途中からの練習になるので家に帰って、久しぶりに坂道インターバルをやることにした。 昼間の熱気が残っているので、どれくらいで走れるかも分からないので80〜90％くらいの感じで走ってみた。 大事を取って、2回の給水休憩を取ったが、２〜３秒くらい遅かっただけで思ったより走れた。 　1:23.2/21.6/22.4/24.1/23.8/22.6/22.5/23.0/20.4/16.7
7/12 金	0.0
7/13 土	15.8	トレイルラン(鎌倉アルプス) 【目標体重まで3.8kg】	2時間06分	今週も鎌倉アルプスをトレイルラン。 先週は暑さで大発汗となり、ヘロヘロになってしまったので、今週は少し早起きをして暑くなる前に走り終えるようにした。 港南台口と天園間を2往復しようと思って走り始めたが、何となく建長寺の上まで行ってみることにした。 朝早いと走っている人も歩いている人も少なくて走り易いが、足場の悪い上りは歩いてクリアしていった。 天園から建長寺の上までは2キロも無いので直ぐに着いてしまうので、距離を伸ばすために今度は天園から瑞泉寺の手前まで行って引き返したがあんまり距離が伸びなかった。 天園から向こうは足場が悪く、あまり走れないところが多いので時間ばかり掛かって距離が伸びなかった。 練習と割り切ると、港南台口−天園の2往復が良さそうだ。 走り終わってからは、ペットボトルに入れて持って来た水を頭からかけて、すっきりさわやかになり、冷えたお茶を飲んで練習終了
7/14 日	20.0	起伏走(大池公園) 【目標体重まで2.8kg】	1時間48分	中学バスケの顧問をやっている娘から試合を見に来てと誘いがあったので、8年ぶりくらいに試合会場に行ってみた。 子供達が選手としてやっていた頃が思い出された。 子供達のお陰で中学、高校、大学といろんな学校に行かせてもらった。（勝手に自分達で行った訳だが） 今日は市大会の3回戦だったが、あと2勝くらいしないと県大会の行けずに引退となる。 うちの子供たちは普通に県大会に行ってたので、改めて強かったんだと納得。 夕方から走ろうと思っていたら、4時くらいから丹沢の方から雨雲が来てちょっと雨が降って気温が下がったがしたので、走りに出た。 涼しいと思ったが、いつものように大量の汗が噴出した。 やっぱりまだまだ
7/15 月	16.5	箱根トレイル	3時間25分	箱根湯本から金時山を目指して、箱根の山をトレイル。 箱根湯本に向かう電車から、山の上の方を見るとガスっていて少し不安になったが、あまり気温が上がらない天気予報を信じて、お仲間2人で金時山を目指した。 まずは阿弥陀寺を目指して急な坂を登ったが、暑い。 標高も低いのでしょうがないかと思いながら進み、阿弥陀寺に着いたが、この先が良く分からない。 奥の方にそれらしき道があったので、それを登ってみたら、やっと塔ノ峰の表示があったの一安心。 丹沢とかの登山道に比べると標識も無く、このルートで良いか分からない所が多かったが塔ノ峰に到着。 標高が600mだがまだ、暑い。 もっと登れば涼しくなると期待しながら、明星ヶ岳を目指し進むが、急坂を登っても、草が生い茂る細い道を抜けても全然涼しくならない。 明星ヶ岳の山頂に着いたが、結構ヘロヘロで次の目的地の明神ヶ岳までかなり距離がある。 山の中で動けなくなっても困るので、残念だがここで下山する事にした。 水も1.5L持って来たが、既に半分くらい飲んでいたのでこの辺りが限界。 宮城野を目指して下山を開始したら、風が出てきて涼しくなってきた。 下山中に今日始めてのハイカーと遭遇した。本当に登っている人が少ない。 明星ヶ岳からの登山道をおりてきて、宮ノ下方向に行ける遊歩道があったので進んでみた。 ここも早川が下を流れていてとても涼しくて、山の上とは全然違った。 川沿いの温泉宿を抜けて、宮ノ下に到着して、コンビニに直行。 念願だったガリガリくんを食べて、体温を下げてリフレッシュ。 元気が出たところで、箱根6区を猛然と駆け抜けたかったが体力が残っていなかったので、歩きを交えて箱根湯本に到着。 やじきたの湯でオヤジ臭の汗を流し、小田原のふ○丸で打ち上げ。 ほりまささん、今日はありがとう。
7/16 火	11.0	ジョグ(柏尾川)	1時間6分	昨夜から気温が下がって、秋を思わせる気温になったが走るとやっぱり暑い。 しかし、滝のように汗が流れる事は無いがちょっとだけ汗ばんだ。 もう、夏はいいからこんな天気になって欲しい。
7/17 水	10.0	ジョグ(岡津)	53分	雨の中のランとなったが、空気がモアーンとしていて雨が降っていないと蒸し暑い天気だったが、雨のお陰で暑さを気にせずに走れた。 もう少し雨が強いと断念するところだったが、丁度良い雨だった。 また、暑くなるとウンザリする。
7/18 木	8.3	坂道インターバル(300m×8本)	46分 　(Av.1:21.1　キロ4:30)	今日もいろいろあって織田フィールドでの練習会に行けなかったので坂道インターバル。 また、暑くなってきたので途中に給水休憩を入れて走った。 序盤はいつものように走れたが、6本目でちょっとペースを上げて走ってしまったら、それ以降がメロメロになってしまい、10本の予定を8本に短縮して終了。 やっぱり暑いと疲れ方が違う。 　1:21.3/21.0/21.0/21.6/22.6/18.2/22.6/20.4
7/19 金	0.0
7/20 土	23.5	家から鎌倉アルプス(21.5K) 戸塚駅から自宅(2K)	2時間14分 12分	天気予報通りに涼しいので、家から環状3号経由で鎌倉アルプスを目指して走った。 走り始めはTシャツだと少し寒いかなと思わせるくらいだったが、雲から太陽が出るとやっぱり暑い。 しかし、これまでの暑さから比べると全然涼しくて、汗が噴出さない。 鎌倉アルプスはいつものように港南台口から入り、天園を通過して瑞泉寺の手前(貝吹き地蔵)で折り返して戻ってきた。 朝早かったが、多くのトレイルランナーとすれ違った。 きっと、自分と一緒で涼しい時間に走っておこうと考えた人たちだろう。 涼しかったお陰で上りも歩かずに走ってクリア出来た。 鎌倉アルプスをおりたら、少し気温が上がっていたので予定通り港南台駅から電車に乗って戸塚駅までワープして、家までの2キロを走って帰ってきた。 曇っていれば電車ではなく、走って来れたと思うが日差しが出て来ると本当に厳しくなるので妥当な判断だと思う。
7/21 日	25.8	起伏走(大池公園周辺)	2時間23分	早起きして走ろうと思っていたが、朝起きたらまだお酒が残っている感じだったのでまた、眠ってしまった。 朝の部は諦めて、夕方から走る事にした。 少し涼しくなったと思われる４時くらいから、大池公園を目指して走り出した。 朝に比べて明らかに暑いが、１週間前に比べるとまだマシなので納得する。 新しく買ったボトルホルダにいつも使っているボトルを入れて走ったが、収まりがあまり良くないので気にしながら走っていたら、ボトルが吹っ飛んだ。 水平に入れるやつなので危惧はしていたがやっぱり落ちてしまった。 １キロくらいしか走っていなかったので、家に戻っていつものヤツに交換して再び走りに出た。 今度は元々付いていたボトルを入れて走ってみよう。
7/22 月	0.0
7/23 火	8.7	朝ラン(境川)	49分	昨夜は朝ランのためにちょっとだけ早めに寝たので、予定通りに5時に起きれた。 しかし、ポツポツと雨の音がするのでやめようかと思ったが、雨雲レーダを見たら小さな雲だったので、起きて走りに出た。 この前、新調したボトルホルダからボトルが飛び出たので、今日は元々付属しているボトルを入れて走ってみた。 治まりがいいのでボトルが飛び出す感じがしなかったが、他のボトルが使えないという大きな問題も分かってしまった。 それにしても蒸し暑かった。
7/24 水	0.0
7/25 木	8.2	5000m TT崩れ アップ/ダウンジョグ	21分11秒 　(Av.4:14)	久しぶりに織田フィールドでの練習会に参加出来た。 今日は最終木曜日なので5000m TTの日。 しかし、蒸し暑いので無理をせずに走ってもらいたいと言葉があり、3000mで終わっても良しと言っていた。 1本目に参加したが、みんな最初から早くいきなり最後尾。 多分、1本目は早い組だったかもしれない。 みんなに何度も追い越されながら、頑張って走ったが3000mでいいやと、弱気な声が聞こえたので3000mで終了。 ダウンのジョグをしていた、2本目が始まりそうなので、残りの2000mだけ走ってみた。 今度は20秒遅れでスタートしたが、何人も拾って行けた。 2000m以上、走れそうだったが、シャワーが込みそうなので予定通りに終了。 　3000m　4:05/4:14/4:17　 　2000m　4:15/4/20
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	0.0
7/29 月	0.0
7/30 火	11.0	ジョグ(柏尾川)	1時間05分	まだ、声はガラガラだが、のどの腫れが治まってきたので、ランを再開。 木曜日以来だったが、走り出しはからだ全体が重い感じだったが、徐々に良い感じになってきた。 もう、完治しても良さそうなもんだが。
7/31 水	0.0
走行距離	280.5  km