月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	8.3	大山登山	3時間10分	奥さんが大山登りたいという事で2人で登山開始。 今日の目標は頂上まで連れて行き、無事に下山させる事と今回は前モモの筋肉痛にならない事。 登山口までバスで行くので伊勢原駅でバスを待っていたら、電車が到着する度にバスを待つ人が増えて凄いことになっていた。 自分達は満員で一本パスしたので座って登山口まで行けた。 ヤマビルが怖いので塩をしっかりタイツとソックスにすりこんで対策はOK。 女坂から登ったが長い階段に奥さんの息が上がって、何度か休憩を入れながら進んだが、みんなよりペースが速いのか殆ど追い抜いて登れた。 途中、ヒーヒー唸りながらトレイルランナーが登っていったが、歩いている人からするとちょっと迷惑な感じだった。 富士山絶景ポイント、ヤビツ峠との分岐を過ぎて、約1時間30分で頂上に到着。 頂上ではコンロでお湯を沸かしてカップラーメンを食べている人たちが結構いて、ちょっと重いが頂上で食べてみたい。 今回はおにぎりを食べて、つかの間の休憩を取り下山を開始した。 今日も下山は歩き易い見晴台コースを下りてきた。 途中、カモシカを目撃する事が出来たので写真を撮ったが、草木を食べるし、ヤマビルを運ぶし本当は悪いヤツだが見ているとかわいい。 最後の坂は間違えて男坂を下りてしまったが、登りと同様、結構辛かった。 バランスを崩して転げ落ちそうで、気を付けながら下山した。 男坂で前モモが悲鳴を上げそうだったが、今回は筋肉痛にはならないような気がする。
6/02 日	29.5	大池公園トレイルラン	2時間55分	昨晩の湘南国際と手賀沼ハーフの予選会は両方とも落選。 湘南は2回、必要事項を入力して最後の確認で接続を切られ、手賀沼は全然入力画面にたどり着けないので12時で一旦終了して、4時に起きて確認したら湘南のエントリーは終了していた。 そこで寝てしまったが、4時の時点では手賀沼はエントリー可能なようだった。 7時から手賀沼のエントリーを再開したが7:30くらいに打ち切られてしまった。 手賀沼本命で湘南は予備のつもりだったが、大きな失態を犯してしまった 気を取り直して、大池公園に行ってケモノミチをトレイルランした。 涼しいという予報だったが、暑くなって結構厳しいランとなった。
6/03 月	8.2	ジョグ(柏尾川) 【目標体重まで1.1kg】	46分	6月の減量(禁酒)生活開始。 1ヶ月で1.5キロの減量の予定。 なので、コツコツ走ろう。
6/04 火	8.2	ジョグ(鳥が丘) 【目標体重まで1.3kg】	43分	出張で渋沢だったので帰りが遅くなると思っていたら、呑みが無くなったのでいつもより早く帰って来れた。 日本代表の試合もあるので、素早く走りに行った。 途中からいい感じいに走れてきたので、モモから脚を出す事をイメージしながら走ってみた。 あんまりしっくりこなかったが、後半は2分早く走れたので良い感じに走れたのでは。 サッカー日本代表、やっとワールドカップ出場を決めた。 オーストラリアも勝ち点１を取ったのでお互いに良い結果に終わったのかな。
6/05 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本) アップ/ダウンジョグ(6.5K) 【目標体重まで1.1kg】	13分27秒 39分 (Av.1:20.7　キロ4:29)	昨夜はサッカー日本代表がワールドカップ出場を決めたので、禁酒の予定だったがお祝いという事で缶ビールを1本飲んだら、焼酎2杯までいってしまった。 飲んでしまうと自制が効かなくなってしまった。 織田フィールドでの練習会に参加出来なかったので、いつのも坂でインターバルをやった。 久しぶりにやった感じだったが、向かい風でペースが上がらずに結構辛かった。 　1:20.8/19.6/19.6/21.2/22.2/22.0/21.5/22.0/21.2/16.8
6/06 木	8.2	ジョグ(鳥が丘) 【目標体重まで0.7kg】	48分	賞与の面談がやっと終わった。 部下からの厳しい指摘を聞きながら、耐え忍んだ1日だった。 今日も遅くならなかったので軽くジョグ。 以外に脚が軽かった。
6/07 金	0.0
6/08 土	20.3	ペース走＋BU(境川CR)12K 境川までの往復ジョグ(8.3K) 【目標体重まで1.9kg】	58分 48分	境川CRでキロ5:00〜4:30のビルドアップ走をやろうと思って、ジョグで移動。 起きてからバナナを1本食べて走りに出たためか、体にエネルギーが無い感じで体が重い。 キロ6分くらいで走っていても疲れる感じだったので、急遽、設定を甘くしてキロ5:00のペース走でラストの2キロくらいをちょっと上げる事にした。 実際にキロ5:00で走っても結構辛く、ペースを維持出来ない。 長後街道で折り返したら、追い風になったので結構楽に走る事が出来て、キロ4:42まで上げて走れた。 ラスト2キロはキロ4:30以下で走ろうと思っていたら、最初の1キロは4:21で走れたので最後はもう少し早く走ろうと頑張ったら、なんと4:06で走れてしまった。 こんなに走れるんだったら5キロを4:30で走った方が練習になった。
6/09 日	23.4	高尾山−明王峠トレイルラン 【目標体重まで1.5kg】	3時間59分	ヒルが怖いので当分は丹沢方面に行くのは止めて、念願だった高尾山−陣馬山トレイルを走ってきた。 人が多い事は分かっていたので、戸塚駅を5:42発の電車で高尾山口を目指した。 着て来た物も背負って走ろうと思っていたが、実際に詰めてみると結構かさばるので必要のなさそう物はコインロッカーに入れて身軽になって、まずは高尾山を目指した。 稲荷山コースから登ることにしたが、朝、早かったので渋滞するほど人は多くない。 足首にテーピングをして来たが、捻挫して人様のお世話になるのは嫌なので、足場が悪いところは歩くようにして追い越しながら登って行った。 高尾山の山頂には寄らないで5号路から紅葉台に到着した。 登り始めて40分くらいだったので予定通り。 その後も一丁平、城山、景信山とアップダウンを繰り返すが道に迷うのが怖くて巻き道には入らないようにしたが、追い越したトレランの人が巻き道に行ったので後ろを追ってみた。 それからは巻き道を多用して走ってみた。 多くのトレランの人に追い抜かれたが上りでもガンガン上るのには驚いた。 今日の予定は陣馬山まで行けたら行こうと思っていたが、体力や不慮の事故の事を考慮して2時間で折り返そうと考えていた。 事前の予想では1時間50分で明王峠かな〜と思っていたが、明王峠に着いたのは2時間07分だった。 ここでおやつを食べてから折り返したが、同時に男女数人のグループがスタートしたので追いかけたら、下りなのに離されていったので追尾は諦めて自分のペースで走ることにした。 帰りは高尾山の頂上経由で帰ってみたが、人の数が半端じゃなかった。 下山ルートも一番メジャーな１号路で下りたがここも凄い人出だった。 途中、天狗がいる薬王院を通ったがまさしく観光地でいいものを見たという感じだった。 最後、ケーブルカーの駅からの急坂を走って終了。
6/10 月	8.2	ジョグ(柏尾川) 【目標体重まで1.3kg】	52分	今日は休脚日でも良かったが、雨が降りそうな感じになってきたので、ゆっくりジョグで疲労抜き。 これくらいで走ると汗も掻かないし、息も上がらない。
6/11 火	8.7	朝ラン(境川) 【目標体重まで1.7kg】	50分	夜は歯医者に行って治療があるので、久しぶりに朝ラン。 最初、ゆっくり目に入ると心拍数も上がらず、気持ち良く走れた。 それにしても、体重が減らない。
6/12 水	10.0	ジョグ(岡津) 【目標体重まで1.7kg】	53分	飲みに行く人を尻目に定時で帰って来た。 雨は止んでいないが霧雨なので走りに行くことにした。 途中で雨が強くなってもいいようにウインドブレーカ生地の半袖のやつを着て外に出た。 走り出すとやっぱり暑いので、ファスナーを胸のところまで開けて冷やしたが暑い。 今日は走っている人がいないな〜と思いながら折り返すと、雨脚が強くなり走っているのがいやになるくらいだ。 家に近づいたら、また霧雨になってきたがしっかり濡れた感じだ。 この季節、これくらいの雨はしょうがないかな。
6/13 木	7.0	インターバル(1000m×7本) 【目標体重まで0.7kg】	28分22秒	1日、雨の予報で織田フィールドでの練習会参加を躊躇していたが、5時くらいになったら雨が止んできたような感じだったので原宿に行ってみた。 アップの段階ではちょっと霧雨っぽかったが、本練習の頃には霧雨も止んだ。 今日は4:00のグループに入れてもらい、最後尾について走った。 3本目辺りからラストの直線で頑張り切れなくなり、タイムが落ちていって、6本目は休もうと思っていたが、5本目がそんなに悪くなかったのでそのまま走った。 7本目はフリーの声が掛かったが、元気が残っていなかったのでこれまでのペースを維持しながらラスト200mだけ頑張った。 7本とも4:00で揃えられるようにがんばろう。 　4:01.5/01.4/05.1/05.7/05.1/04.4/3:58.4（Av.4:03.1)
6/14 金	0.0
6/15 土	19.0	BU走(5:00−4:45−4:30) 境川までの往復(8K) 【目標体重まで1.7kg】	52分 47分	境川CRでキロ5分からのビルドアップ走をやった。 境川に向かうジョグの時から体が重く、昨夜の飲み会の疲れが残っている感じだ。 境川に着いて一息ついて、4キロ毎にペースを上げるBU走を開始した。 各区間とも設定ペースより少し早く走れたが、11キロの手前からペースを維持するのが辛くなってきたので11キロ地点で止まった。 ちょっと休んでもう1キロ走ろうと思っていたが、走る気力が戻って来なかったので今日はここで終了。 パンツを見たら、お漏らし状態でビチョビチョになっていて、汗がパンツから垂れていた。 いい気になって走っていたら、大汗を掻いて体力を消耗してしまったのだろう。 今年もビチョビチョのパンツの季節になった。 　19:43−18:49−13:20(4:56−4:42−4:27)
6/16 日	26.8	起伏走(大池公園周辺)	2時間45分	4時の起きて、ブラジル戦を見ようと思っていたが、眠くて起きられず8時くらいからビデオを見た。 日本とブラジル、根本的に何かが違う 午前中は雨が上がらないという事で午前中に買い物に行き、3時過ぎから坂を走るために大池公園方面に行った。 上り坂をグイグイ行こうと思っていたが、走り出しから脚が重くて10キロくらいしか走れない感じがする。 ペースを6分30秒くらいに落として、距離を伸ばす作戦に変更。 緑園の坂を上っていたら、上の方から黄色のTシャツのランナーが走って来た。 あああ、いいものさんだ、と思い、手を上げて軽く挨拶をしたらびっくりした感じだった。 予定では大池公園の激坂を2,3周しようと思っていたが、走って帰れる自信が無かったのでこれをパスして、戸塚カントリーの先まで行き、戻って来た。 午前中、雨だったからなのか多くのランナーとすれ違った。 最後の最後までヘロヘロになりながら帰って来た。
6/17 月	0.0
6/18 火	16.9	朝ラン(境川)8.7K 二部練(鳥が丘)8.2K 【目標体重まで1.3kg】	49分 41分	5時に起きて朝ランに出たが、最初は涼しいと思っていたが段々、湿気で蒸し暑くなって来た。 真夏のような暑さは感じないが梅雨時の蒸し暑さだ。 ゼイゼイしないくらいペースアップして走り終えた。 午後から本社に行って用事をしたが、意外と早く終わったので夜からの二部錬。 ゆっくり目に走ろうと思っていたが、朝ランの効果なのか体が軽くいい感じに走れた。 しかし、暑さのためか折り返したら辛くなってきたが、下りベースなので頑張って帰ってきた。 最後までいい感じに走れた。
6/19 水	11.0	ジョグ(柏尾川) 【目標体重達成】	1時間4分	雨が降り出しそうだったので、急いで帰って来てゆっくりジョグ。 湿度が高い割にはゆっくりだったので汗もそれ程、掻かずに走って来れた。 今日でやっと6月の目標体重に達成出来たので禁酒を解除して、体重が増えないように気を付けよう。
6/20 木	0.0	休足日		体重が少し増えたので、雨でも坂道インターバルをやるぞと意気込んで帰ってきたが、思ったより雨が強く、しかもちょっと寒めだったので中止。 今日も晩酌はどうしようか？
6/21 金	0.0	休足日		気を抜いていたら、2日で2キロも増えてしまった。今朝、起きれなったのが大失敗だ。
6/22 土	26.0	峠走(名古木−ヤビツ峠)23.2K ジョグ(秦野木駅−名古)2.8K	2時間02分	上り　1時間12分(キロ6:12) 　下り　　　　50分(キロ4:18)
6/23 日	24.5	大池公園の中をトレイルラン	2時間39分	昨日の疲れが残っているのか、なかなか起きる事が出来ず、走るのは夕方からにしようかと思っていたが、起きてみたら以外に涼しいので走りに行くことにした。 何も食べないで3時間も走るのは危険なので、バナナを2本食べて大池公園をめがけて走った。 雨の影響でぬかるんでいなかったら大池公園のケモノみちを走ろうと思っていたので、森の中を走ってみた。 そんなに悪い感じじゃなかったので、公園のケモノみちをグルグルすることにした。 今日は新しいコースを発見するために外周に近いところを走ったら、幅が30cmか40cmのコースを見つけ、これまでのコースと合わせてグルグル廻った。 集中して走るのでどれだけ走ったかもの気にせずに走れた。 途中で大きなミドリガメ1匹、小さなヘビ1匹と遭遇した。 ハムとかに昨日の疲労が残っている感じだったので、深追いせずに家路に付いたが、途中でフクラハギに痛みを感じたので歩いたり、走ってみたりして帰ってきた。
6/24 月	0.0	大事を取って中止		今日になったら、ハムと向こう脛に筋肉痛が出ていた。 昨日、痛んだフクラハギは何とも無い感じだ。 筋肉痛を早く取るために疲労抜きのジョグに出たが、フクラハギがやっぱり痛む。 大事を取って、数百ｍくらい走って引き返してきた。 ただの筋肉痛である事を祈る。
6/25 火	0.0
6/26 水	4.2	お試しラン	27分	アキレス腱からフクラハギにかけて、セルフマッサージやアイシングで痛みが無くなってきた感じがしたので、雨が降る前にお試しラン。 最初から違和感があり、あんまり良い感じではなかったので短めにして終了。 今週末には軽く走れればいいが。
6/27 木	0.0
6/28 金	0.0
6/29 土	15.1	スロージョグ(境川CR)	1時間39分	水曜日にお試しランをした時は時期早々といった感じだったので、さらに2日間様子を見てもう一度お試しラン。 走り始めからアキレス腱からフクラハギにかけて違和感(ツッパリ感)はあるが痛みは無い。 どこまでなら大丈夫か分からないが、痛くなったら引き返そうと思いながらゆっくり走った。 ツッパった感じはズーとあり、給水の時にマッサージしてみたが良くも悪くもならなかった。 予定よりも少し少なめで止めておいたが、キロ6:30くらいなら騙しながら走れそうな感じをもった。 家に帰って来てからはすかさず、アイシングでケアしておいた。
6/30 日	20.2	ＬＳＤ(大池公園)	2時間11分	アキレス腱の状態を確認するために、大池公園までＬＳＤ。 7時近いと太陽の位置が大分高いので日陰を走らないと辛い。 走り出しは何となくアキレス腱からフクラハギにかけて違和感があり、着地がフォアフットにならないように注意しながら走った。 大池公園に近くなるとありがたい事に雲が出てきて走り易くなった。 戸塚カントリーのところで折り返して来たが、気が付くとアキレス腱からの違和感が無くなり普通の感じになっていた。 再発が怖いのでＬＳＤペースを維持して帰って来た。 注文していたトレイルラン用のシューズが届いた。 どんどん悪い道に引きずり込まれているようで怖いが、来週にでも鎌倉アルプスに試走に行ってこよう。 買ったのは旧モデルのモントレイル　マウンテンマゾヒストで半額だった。 最後の１足だったようで売り切れになっていた。
走行距離	313.2  km