月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	0.0
3/03 日	0.0
3/04 月	0.0
3/05 火	0.0
3/06 水	10.0	ジョグ(岡津)	51分	この２，３日で急に春になった感じで暖かかった。 義父の葬儀とかあって、久しぶりに走ったが良い感じに走れた。 板橋Cityには出れそうなので、今シーズンの最終レースを楽しんで走るために調整はちゃんとしよう。
3/07 木	0.0
3/08 金	0.0
3/09 土	28.9	ロング走(和泉川−境川CR)	2時間30分	土曜日は起伏走、日曜日は30キロのロング走を考えていたが、天気予報をみたら日曜日は風が強くなりそうなので、今日、ロング走にした。 ここ２，３日で急激に暑くなってきて、どんなウエアで走るか困ったが寒さ優先で長袖のアンダーアーマーの上にTシャツを着て走った。 ペースはキロ5:15前後で行ければを思いながら走ったが、やっぱり暑い。 3キロくらい走ってTシャツを脱いだが、何となく暑いがちょっと我慢しながら走った。 今日のコースは和泉川をひたすら北上し、いずみ中央駅を通り越して、新幹線の手前まで行ってから境川に移って南下するコース。 和泉川の上流はこれが横浜か、と思わせるくらい田舎っぽい感じで新鮮味を感じた。 25キロまでは予定したペースで走れたが、それからは脚が止まった感じで徐々にペースが落ちっていった。 板橋Cityは3時間30分、切れるかな。
3/10 日	18.0	ロングジョグ(大池公園)	1時間50分	今日も朝から暖かいので迷わずにTシャツとハーフパンツで走りに出た。 既に風が強いので予定通り大池公園方面に起伏走という事で走ったが、ふらくらはぎから太ももにかけて全体的に痛いというか疲れが残っている感じだ。 短めにして引き返そうかとも思ったが、LSDペースに落として様子をみたら何となく走れたのでそのまま行ってみた。 予定では戸塚カントリーまで行こうと思っていたが、下りになると膝がガクガクになるので大池公園を1周して戻ってきた。 走り出すといろんな所が痛くなるので、止まってはストレッチをしながら帰ってきた。 風も埃も凄くて、必死の思いで帰って来た。
3/11 月	0.0
3/12 火	0.0	お休み		差し歯が2ヶ月くらい前に取れていたので、付け直そうと歯医者に行ったら、土台の部分が虫歯になっているという事で急遽、抜歯をする事に。明日も明後日も走れそうにないのでまー良いか。
3/13 水	0.0
3/14 木	10.0	ジョグ(岡津)	50分	義母の通院と亡き義父の書類集めのために会社を休んで沼津へ。 市役所や銀行へ行ったり来たりで今日やろうとしたことは大体出来たが、印鑑登録が出来なかったのでまた、休んで行かないとダメっぽい。 帰って来てから軽く走ろうと思っていたが、意外と脚が軽くてミドルペースでのジョグになった。 久しぶりに寒かったが、ウインドブレーカを着込んで走ったら汗だくになった。
3/15 金	0.0
3/16 土	23.0	ペース走(境川CR)15K 境川までの往復(8K)	1時間10分 42分	来週の板橋Cityでの予定ペース(4:45)で15キロ走ってみた。 気温が10℃を超えてくるとTシャツとアームウォーマでは暑く、アームウォーマを下げて走ったがそれでも暑かった。 来週も今日くらいの気温っぽいので、汗だくでのレースになりそうだ。 記録を狙っているレースではないので、来シーズンの脚つくりになれば良いと思う。
3/17 日	22.7	LSD(大池公園周辺)	2時間24分	LSDという事で昨日よりちょっと厚着にして、長袖アンダーアーマーとTシャツで走り始めたが思ったよりも寒い。 そのうち暑くなるだろうと思っていたが、LSDだし北風が強くてなかなか暖かくならない。 寒かった為か、序盤はペースが速めで落とそうとしてもキロ6分ちょっとになったが、緑園都市の坂を上る頃にはペースが安定して、キロ6:30前後に落ち着けた。 先週のLSDは筋肉痛で下り坂を歩いて下ったが、今日は快調に走る事が出来た。 それに先週は大池公園で折り返したが、今日は戸塚カントリーの先まで行ったが良い感じに走れた。 走り終わった後の後遺症も無く、先週とは大違いだった。
3/18 月	0.0
3/19 火	0.0
3/20 水	12.0	ペース走(境川CR)4K 境川までの往復8K	17分08秒 43分	朝から、四七日法要の案内状を作ったり、エアコン取り付けの対応をしてたら、2時になってしまった。 それから家の事を色々やっていたら4時を過ぎたので、明るいうちに境川を走りたかったので急いで走りに出た。 境川CR区間は板橋Cityに向けてペース走を頑張ってみた。 終盤は向かい風でちょっと辛かったがペースアップして走れた。 　境川CR区間　4:30/17/11/10
3/21 木	0.0
3/22 金	0.0
3/23 土	6.3	1000m×2本(柏尾川) ジョグ(柏尾川往復)	8分16秒 23分	明日の板橋Cityに向けて最後の刺激走。 桜が咲いていてお花見客がちらほらいる中、柏尾川の土手で1000mの途中にインターバルを入れて2本走った。 1本目は追い風であんまり無理しない感じで走って4:03、2本目は向かい風なので最初から気合を入れて走ったので終盤どんどん遅くなって4:12だった。 ちょっとは脚に刺激が入ったかな。
3/24 日	42.2	板橋Cityマラソン	3時間28分35秒	ちゃんとした練習が出来ていなかったので、無理しない程度に走る事にした。 なので現地入りもスタートの50分前で、直ぐにトイレに並んで用をたしたら残り15分となり、慌しいレース前になった。 今年の板橋Cityのコースは工事の影響で途中3箇所も未舗装のところがあり、走り辛く埃っぽかった。 結果は予定通りキロ4:50前後で走れたが、途中、トイレ休憩とシャーベット休憩で約2分のロスがあったが終盤大きく崩れることもなく今シーズンの最終レースを走り終えた。 それにラスト2.195kmはこれまで最速の10:12で走り切れたので、本当はもう少し早めの設定にしても良かったかもしれない。 　24:43/05/23:57/24:13/22/27/25:30/26:12/10:12
3/25 月	0.0	お休み		膝に違和感があるがダメージは殆ど無し。頑張って走らなかったからかな。
3/26 火	0.0	お休み		膝の違和感は膝裏が張っているのが原因のようだった。
3/27 水	0.0
3/28 木	0.0
3/29 金	0.0
3/30 土	19.0	お花見ラン(大船−鎌倉−逗子ハイランド)	1時間53分	RSの年度納めのお花見ランに参加。 コースは大船から鶴岡八幡宮経由で隠れたお花見スポットの逗子ハイランドに行き、逗子マリーナから海沿いを走って大船に戻るコースを走った。 逗子ハイランドの桜は少し葉桜になっていたが見ごたえがあったが、八幡宮前の桜は結構散っていてもう終わりっていう感じだった。 いつも思うが、鎌倉は観光客が多いな。 走り終わってからは銭湯に入り、しっかり汗を流して、中華の呑み食べ放題に突入した。 最初は良い感じに美味しく食べていたが、最後の方はとても辛かった。
3/31 日	15.3	ロングインターバル(3000m×2本) 境川往復ジョグ	26分27秒 53分	新しいシーズンに向けての練習は3000mのロングインターバル。 ペースはハーフマラソンの4:20を目標に走ってみたが、心拍数がそれ程、上がっていないのに疲労感だけがある感じでなかなか設定ペースで走れなかった。 春は距離を押えつつ、スピード練習を中心にやっていこう。 1本目　4:17/26/34(149bpm) 2本目　4:24/22/24(152bpm)
走行距離	207.4  km