月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0
2/02 土	16.0	起伏走(大池公園)	1時間21分	午前中は先週に続き、奥さんの実家の沼津までご機嫌お伺いに行ってきた。 義父が寝込んでいるので食料を届けてきた。 行きの東名では雨が強くなり、帰りは濃霧で視界が悪くなったりで緊張して運転した。 買い物とか終えて、夕方から大池公園まで軽く走ってみた。 お試しランではシンスプリントのところは大丈夫そうだったのでキロ5:30で15キロくらいを目標にした。 脚が痛く無いことに感謝しながら走っていたら、設定ペースより20秒以上も早かったが走れるところまで走る事にした。 終盤、信号待ちで追い抜かれたらランナーに追いついてしまったら、対抗意識から勝手にバトルしてしまった。 ちょっと無理してしまったのか、反対側の足の付け根に痛みを感じたので無理せず歩いて帰ってきた。 本当に脚、弱っ！！
2/03 日	20.2	LSD(宇田川−和泉川−境川−宇田川)	2時間8分	昨日、痛めたモモの付け根は必死のストレッチでどうにか押さえ込んだ。 いつぶり返すか分からないのでゆっくり20キロ走ってみた。 コースは宇田川−和泉川−境川−宇田川と境川周辺を走るコースで、ペースは6:30くらいにしたかったがやっぱり少し速めになってします。 ウインドブレーカ上下で行ったが、暑くて上は腰に巻いて走った。 モモの付け根もいつ悲鳴を上げるかドキドキだったが、最後まで大人しくしてくれた。 来週はよこはま月例で20キロをフルのレースペースで走る予定。 もう少し調整したい。
2/04 月	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	シンスプリントもモモの付け根の違和感も無いが、何となく脚が重い。 と言うより両足の太ももに筋肉痛が残っている。 土日にそんなに走った訳でもないのに不思議だ。
2/05 火	8.2	ジョグ(柏尾川)	44分	車検に出していた車を引き取るために早めに会社から帰ってきた。 9年目の車検なので後、1年か2年で買い替えかな。 明日は雪っぽいので、迷わず夜ラン。 モモに筋肉痛が残っている感じだったので、今日もゆっくり走っていたが、途中で帰宅ラン中の２７３さんとすれ違った。 短い会話だったが、久しぶりにお会いした気がした。 お互いに健闘を称えて分かれたが、それから明らかにペースが上がり、復路は１分30秒も早く走れた。
2/06 水	0.0
2/07 木	8.2	朝ラン(鳥が丘)	46分	朝、とても寒ので朝ランは控えていたが、走る時間があまり無いので久しぶりに朝、走った。 やっぱり寒かったが、昨日の昼より寒くないと思ったら頑張って走れた。 でも、曇りだったので朝日が見れなかったのが残念だった。
2/08 金	0.0
2/09 土	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	48分	3週連続で奥さんの実家の沼津に行った。 今回の目的は介護サービスを受けるための調査と介護サービスを受けてもらう事の説得。 市役所は土曜日でやっていないが、市の介護サービスをやっている出先機関が開いていたのでそこで説明を聞いた。 現在の状況を説明し、それからサービスの提案を受けた。 その後、両親の元に行き、介護サービスを受けてもらう事を説得し、納得してもらって帰って来た。 夕方から久しぶりに坂道インターバルをやった。 5本くらい走ったら、脚に乳酸が溜まった感じで疲れてきたので、もう1本で止めようと思ったが、なんとか最後まで走り切れた。 久しぶりにしては良い感じに走れた。 1:16.2/16.6/16.3/16.6/17.2/16.3/17.6/17.9/17.6/15.2 　(Av.1:16.7　キロ4:16)
2/10 日	17.5	ロングジョグ(大池公園)	1時間38分	夕べ、12年間飼っていた、犬が死んだ。 1週間前からご飯が食べられなくなり、弱っていたが、買い物から帰ってきたらぐったりしていた。 ソファーに乗せて暖かくしてさすったりしていたら、少し体温が暖かくなり手足を動くようになったが、段々、動かなくなりか弱い息になっていった。 いつ死んだか分からないくらい、寝たように死んでいった。 やっぱり、生き物を飼うのはつらい。 火葬は今日の15:00に予約したので、午前中に大池公園までジョグ。 走りながら生きている時の事を思い出しながらの追悼ランになった。 今、思い出すと犬中心の生活で、朝ランの前に散歩に連れて行き、レースの日も散歩に行ってから出かける準備をした。
2/11 月	30.3	ロング走(境川CR)	2時間35分	東京マラソンまであと2週間に迫ってきたので、1ヶ月ぶりに30キロ走をやった。 ペースは5分15秒を目安にして、いつものように境川を北上し、渋谷中で折り返して、国道1号でさらに折り返し、最後に遊水池公園で折り返して家に帰った。 朝は少し寒かったが、走っていると日差しで結構暑くて汗だくになりながら走った。 終始、キロ5分をちょっと上回るペースで走れたが、25キロを過ぎた辺りから疲れを感じ始めたので、余裕を持って走り切る事が出来なくて少し残念だった。
2/12 火	0.0
2/13 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	52分	今日は水曜日で早く帰って来れたので、坂道インターバルをやった。 土曜日にやったばっかりなので、少し弱めの80〜90%の感じでラストだけ頑張るように走った。 この前のように、5本で嫌にはならなかったが、ペースが少し遅くてもやっぱり辛い。 でも、10本目だけは良い感じに走れた。 1:19.9/20.7/19.1/19.8/19.4/20.7/20.1/20.9/19.2/14.5 （Av.1:19.4　キロ4:25）
2/14 木	0.0
2/15 金	8.2	ジョグ(柏尾川)	42分	自社で会議があったので、微妙に夜走れる時間に帰って来れた。 寒そうだったので走るのを止めようと思ったが、走ったら今日の禁酒はなしにする事にして走る口実を作った。 走ってみるとそんなには寒くなく、往路は2分くらい上げて走り終えた。 東京マラソンまでは平日禁酒は続けよう。
2/16 土	20.3	起伏走(大池公園)	1時間46分	風が強くて寒いので午前中に走るか、夕方になってから走るか考えているうちに11時近くになってしまったので、お昼前に走る事にした。 川沿いは風が強くで辛すぎるので、風の影響が出にくい大池公園方面に行った。 最初は向かい風で手袋をしていても指先が冷たく、顔も寒かったがバリバリ坂を上っているうちに体も温かくなった。 意外と風が当たらない場所では日差しもあって暖かいが、風をまともに受けると体感で10度くらい下がる感じだった。 いつものように大池公園を抜けて、戸塚カントリーのところで折り返して帰ってきたが、復路は風に押してもらって結構良いペースで走れた。
2/17 日	23.0	ペース走15K(境川CR) 境川までの往復8K	1時間08分 43分	境川CRで東京マラソンでは無くて、板橋Cityに向けたレースペース走をやった。 東京マラソンは調整レースに格下げにしたので、キロ5分を少し切るくらいで走り、板橋Cityには疲れを残さないようにする作戦。 板橋Cityのペースはキロ4:30の予定なので頑張って走ってみたが、体が少し重くて楽に走り切る事は出来なかった。 しかし、心拍数が150くらいで走れたのは収穫だった。（最大心拍数の85%)
2/18 月	0.0	お休み		急遽、奥さんの実家の沼津に行った。年寄りはガンコで困る。
2/19 火	0.0	お休み		予定外に昼から雪が降った。積もらなくて良かったが、明日の朝の凍結が心配だ。
2/20 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	46分	風が強くて寒かった。 全然、汗を掻いていないと思ったが、お風呂に入る時みたら意外と汗を掻いていた。
2/21 木	0.0			今日からカーボローディングを開始。とは言っても普通盛りのご飯を食べるだけ。
2/22 金	0.0
2/23 土	0.0
2/24 日	0.0
2/25 月	0.0
2/26 火	0.0
2/27 水	0.0
2/28 木	0.0
走行距離	187.3  km