月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	32.0	ロング走30k(境川CR)	2時間29分	年末に予定していたロング走を急遽、今日走る事にした。 本当は明日、走ろうと思っていたが風が朝から強く吹きそうなので。。。 ペース設定は20kmまではキロ5:10で、25kmまでが4:55で最後の5kmは4:40とした。 最初の2キロはアップジョグのつもりだったが、最初から設定ペースで走れたのでいきなりロング走に突入した。 最初からキロ5:00前後での走りになり、終盤ペースアップ出来ないかと思ったが意外と走れた。(一番早かったのは29キロ区間で4:31) 連休中にもう一回ロング走やらなきゃね。 　25:10/25:09/25:14/25:13/24:13/23:01
1/02 水	10.0	ジョグ(岡津)	57分	今日は箱根駅伝で盛り上がったが、スタート前に戸塚中継所の裏で大迫とか設楽がアップするのを待っていたら、日テレもクルーも同じように待っていて、「早稲田とか東洋とか出て来ましたか」と聞かれた。 クルー達はしょうがなく大東文化のランナーを撮っていた。 今日は暗くなってから、軽くいつもの夜ランコースを走った。 寒くなって来たと思ったがまだ暖かかった。
1/03 木	11.0	ジョグ(柏尾川)	1時間1分	箱根駅伝のゴールを見届けてから、息子がバイトしている弘明寺観音にお参りに行ってみた。 思っていたよりも参拝客が多く、20分くらい並んで参拝が出来た。 息子は忙しいそうにお札のような物を売っていた。 弘明寺観音から帰って来たら、寒くなっていたが軽くジョグ。 昨日よりの脚が軽く快調に走れた。
1/04 金	20.0	ペース走12k(境川CR) 境川までの往復8k	54分 44分	夜は娘の教員試験合格と息子の就職内定をお祝いして、中華街でコースを食べた。 コース料理を家族で食べるのが始めてだったので、北京ダック、フカひれ、大海老のチリソースなど奮発した。 子供達もそのうち独立するだろうから、外で食事をするのも今のうちかもしれない。 中華街で食事をする前に、食べる分を走っておいた。 境川CRでキロ4:30のペース走をやった。 脚が温まっても、4:30を切るペースで走る事が出来ず、ちょっとがっかりした走りになった。 本当は15キロ走ろうと思っていたが、寝ているときに吐きそうになったので用心して12キロで終了した。
1/05 土	0.0	お休み
1/06 日	35.0	ロング走30k(境川CR) 境川までの往復5k	２時間27分 28分	正月休みの最終日は境川CRでロング走。 今日の目的はキロ5:00で最後まで余裕を持って走り切る事。 渋谷中と国道1号間を1往復半走ったが、風も弱く暑くなく いい感じで走れた。 しかし、お腹の調子があまり良くなく、2回も遊水池公園のトイレを 使わせてもらった。 ラスト5キロは少しだけペースアップして走り終えること出来た。 　24:49/24:41/24:31/24:30/24:26/23:48
1/07 月	0.0
1/08 火	10.0	ジョグ(岡津)	55分	早く帰って来れたので、岡津までジョグ。 最近にしてはそんなに寒くは無かった。 今年の冬はやっぱり寒いかもしれない。 体重が増加気味なので、走る時間をなるべく作ろう。
1/09 水	8.1	ミドル走(柏尾川)	39分(Av.4:50)	水曜日なので早く帰れるかと思っていたが、ジワジワ遅れてしまった。 今日を逃すと週末まで走れない危険性があるので、8時過ぎから走り始めた。 あまり時間が無かったので、短めの距離を少し早めに走ったが、終盤、結構きつかった。
1/10 木	0.0	お休み		金曜日の朝に会議があるので、早くかえれない。
1/11 金	0.0
1/12 土	33.7	ロング走(環状4号−境川−柏尾川)	2時間46分	勝田マラソンに向けた最後のロング走をやった。 コースは勝田を少し意識して、中盤に坂道を入れて脚にダメージを与える作戦。 境川CRから藤沢橋に出て、箱根8区の遊行寺の坂を上り、影取から関谷のアップダウンを走り、柏尾川に出て帰って来た。 ペース設定はキロ5:00だったが終始4:50台で走れたが、さすがに上り坂は5:10に落ちた。 今日は上り坂より、向かい風が強かった境川CRの8.5キロ区間が一番きつかった。 柏尾川に来た時には既に暗くなっていたが、最後までペースを落とさないで走れてよかった。 　24:52/24:23/24:25/24:57/25:06/24:47
1/13 日	23.0	LSD＋トレイル(天園往復)	2時間30分	ロング走の翌日はLSDという事で天園まで往復する事にした。 走り始めから少し足が重い感じだったので、最初からゆっくり目に走った。 天気が良くて気持ち良かったが、途中から足首の直ぐ上のすねに違和感を感じ始めた。 シンスプリントだったら、もう少し上のハズだから足首かなを思いながら走った。 今日の鎌倉アルプスは歩いている人が多く、追い越すのが大変だった。 天園下で折り返したが、すねの違和感が少しずつ鈍痛に変わってきた感じがした。 鎌倉アルプスから環状3号に下りたら、歩くのも辛いくらいの痛みになってきた。 取りあえず、歩いて港南台駅まで行こうとしていたが、ちょっと走ってみたら鈍痛があるが走れたのでそのまま行くことにした。 日野南の坂を上っていたら、また、痛み出したので近くのバス停からバスに乗って帰った。 帰ってからシンスプリントについて調べたら、場所がちょっと違う気もするがシンスプリントっぽい。 1週間静かにしよう。
1/14 月	0.0	大雪		疲労骨折だと、今シーズンは終わりかな。
1/15 火	0.0	スネが痛い		凍結した道路歩いて駅までたどり着いたが、小田原に着いたら雪が全然無い。明日はバイクを出せるかな。
1/16 水	0.0	病院に行った		診察の結果、疲労骨折ではないようだ。まだ、痛みがあり歩くのも辛い。
1/17 木	0.0	だいぶ良い		痛め止めの薬を飲んでいるお陰か、痛みが軽くなってきた。
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0			整形外科のリハビリに行った。痛みは殆ど無くなったが、違和感が残っている。
1/20 日	0.0			走らないと一日がとても長い。リハビリも兼ねて、藤沢の湯乃市でしっかりリフレッシュ。お湯と冷水に交互に入っていい感じになってきた。今度の週末に復帰かな。
1/21 月	0.0			長く走っていない感じだが、ランを中止してからまだ1週間。もう、1ヶ月も走っていない感じだ。
1/22 火	0.0			今日も整形外科にリハビリに行ってきた。患部はだいぶいい感じになってきた。復帰の目安の片足ジャンプでも痛みを感じないので今週末はOKかな。
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0			義母が大変な事になって、急遽、沼津に行った。ちょっと、ボケが始まったようでこれから大変そうだ。
1/27 日	6.0	お試しラン(柏尾川)１	38分	シンスプリントで元々、勝田マラソンはDNSだったが、義母のことがあってマラソンなんか走っている場合じゃなくなった。 2週間ぶりに軽く走ってみた。 終始、痛みは出なかったが足首からスネにかけて違和感があった。 まだ、何とも言えない。 家に帰って来てからはしっかりアイシングした。
1/28 月	0.0
1/29 火	8.2	お試しラン(柏尾川)２	49分	日曜日に続いて、2回目のお試しラン。 この前より少し長めで、しかも、少しペースを上げて走ってみた。 この前は足首からスネにかけて違和感があったが、今回は殆ど変な感じはしなかった。 逆に昨日、スクワットを200回やったのでその筋肉痛でモモに違和感を感じるくらいだった。 少しずつ、距離とペースを上げて行こう。
1/30 水	8.2	お試しラン(鳥が丘)	45分	下りでの走りを確認したかったので、アップダウンのある鳥が丘方面を走った。 まだ、怖くてペースは上げられなかったが、下りを走っても違和感は無かった。 週末はもう少し長めに走ってみよう。
1/31 木	0.0
走行距離	205.2  km