月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.2	LSD(大池公園方面)	2時間03分	夕方から大池公園方面にLSD。 暗くなりそうだったので、少しは早めになってしまいキロ6:00くらい。 予想上に寒くて指先まで冷えた。
12/02 日	16.5	起伏走(弥生台−緑園都市)	1時間20分	いろいろ家の用事をやっていたら夕方になったので、境川CRでのペース走は止めて、緑園都市の方で坂道を走る事にした。 予定のペースはキロ5:00に設定して、上りを中心にグイグイ攻めてみた。 最初の3キロはアップも兼ねていたので、キロ5:00を超えていたが、それ以降は4:30〜4:50をキープ出来ていた。 (暗くてペースの確認が出来なかった） 思った以上に良い感じに走れた。
12/03 月	0.0
12/04 火	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	夕飯前に走れそうな時間だったので、急いで帰ったら雨が降っていた。 肩すかしを食らった感じでモチベーションが下がったが、家に帰ってから雨雲レーダを見たら小さな雨雲だったので、気を取り直し走る事にした。 走る頃には雨も止んでいて、普通に走れた。
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0	お休み		早起きして走ろうと思っていたが、朝、起きて見たら雨っぽい。暗闇で雨の中をを走るのは辛いので、朝ランは中心して二度寝。
12/07 金	0.0	お休み		仕事で帰りが遅くて、朝ランも夜ランも出来ない。
12/08 土	29.8	LSD＋トレイル(天園往復)	3時間11分	今日から東京Mに向けた練習を再開。 つくばMの疲労が抜けたかチェックの意味を込めて、天園まで往復でLSD＋トレイルを走った。 今日は風が強く、寒いような暖かいような変な感じだったが、ゆっくりペースなので汗も掻かずに走れた。 鎌倉アルプスでレースがあったようで、いっしんどう広場で署名運動をやっているおじさんが教えてくれたが、歩いている人も多かったのでレースになったのか不思議だ。 トレイルは人渋滞とかで少し遅かったが、全体的にはキロ6:30くらいで走れて良い感じだった。
12/09 日	22.0	ビルドアップ走14K(境川CR) 境川までの往復8k	1時間4分 48分	境川までアップを兼ねて走って行き、CRで15キロのビルドアップ走(4:50−4:35−4:20)の予定。 気にしていた風もそんなに強くなく、それ程寒くもない。 途中のトイレ休憩で半袖のウインドブレーカを脱いで走ったが、丁度良い感じだ。 徐々に風が強まり、最後の4:20区間では気力だけではペースを維持するのが辛くなって来た。 折り返し点の前だったが、早く走っている人とすれ違ったので引っ張ってもらうために自分も折り返した。 その人は4:00くらいで走っているようで、どんどん離されたが気持ちを切らさないで付いていった。 その人は1キロくらいで止めたが、自分はペースを落とさないで残りを走りきれた。 途中で折り返したので、最後の4:20区間は4キロになったが心拍数も上げられて良い練習が出来た。 　24:15(4:51)−22:52(4:35)−17:13(4:18)　MAX 162bpm
12/10 月	8.2	ジョグ(鳥が丘)	47分	昨日は息子の１部２部入替戦の応援に行った。 結果はあまりいいところ無く横国に惨敗だった。 お互いのチームにそれ程差は無かったが、ちょっとの差が大きな点差に繋がったような気がする。 これで息子は４年間の競技生活にピリオードを打って、やっと普通の大学生になれのだろう。 この１年間は４年生という重圧とケガに悩まされたがご苦労様でした。
12/11 火	0.0
12/12 水	10.8	ペース走(柏尾川)	51分30秒	週中のポイント練習は柏尾川沿いをペース走。 柏尾川沿いには歩道があるが、自転車除けの障害物が結構あり、その都度、減速しなければならないので少し走り辛い。 暗くてラップが分からなかったが、キロ4:45くらいでは走ろうと思って頑張って走った。 家に帰ってからガーミンの記録を見たら、最速区間が4:28で予想よりも早かった。
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	23.0	ビルドアップ走15K(境川CR) 境川までの往復8K	1時間8分 45分	雨が降ってくる予報だったので、ロング走からビルドアップ走に変更。 設定ペースは先週と同じく、4:50−4:35−4:20とした。 雨に備えて、フード付きの薄いウインドブレーカを腰に巻いて走ったが、風の影響も受けずに良い感じに走れた。 最後の4:20区間になったら、心拍数が急に上がり165くらいになったが、ペースは4:20でそれほど上がっていない。 ちょっとした上りでは心拍数が170まで上がったが、ヘロヘロ感は無かった。 ラスト2キロは頑張ってペースを上げたら、4:07−4:06と予想外の走りが出来た。 　23:55(139bpm)−22:38(149bpm)−21:09(163bpm)　平均4:30(150bpm)
12/16 日	31.6	ロング走(和泉川ー境川ー柏尾川)	２時間５０分	走りに行こうと思って外に出たら、戸塚中継所の所に箱根ランナーらしき人達がいたので声を掛けてみたら、城西大との事だった。 先週も神大を初め３校が試走に来ていたが、今週で最後かな。 悔いの残らない走りをしてもらいた。 自分は和泉川−境川−柏尾川を走るコースで、２０キロ前後に遊行寺の坂と関谷の坂を入れてみた。 下りを走ると脚を使っていると実感する。 今日はペースが遅かったので、後半ペースアップして走れたが、昨日作った小指のマメがさらに大きくなって、痛々しい感じになった。 夕方からは大学のプチ同窓会に出席するために池袋のライブハウスのような店に行った。 みんな歳を取っていたが、相変らずパワフルな親父連中だった。 忙しい時間を割いて、よく練習したな。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0
12/21 金	8.2	ジョグ(鳥が丘)	44分	週の前半は小指の血マメで走るのを自粛し、後半は忙しくて走るどころではなかったが早めに帰ってきた。 久しぶりに走ったが脚は軽くなかった。 体重も増加傾向なのでちょっと考えなければ。
12/22 土	0.0			朝から雨だったので、インフルエンザワクチンを接種した。雨が止んでから走ろうと思っていたが、今日は走ってはダメらしい。大人しくしていよう。
12/23 日	23.0	ビルドアップ走15K(境川CR) 境川までの往復8K	1時間7分 4１分	体重が有り得ないほど増えている。 平日走っていない為かストレス太りか分からないが、２〜３キロは増えている。 本当に対策を考えなければいけない。 今週も15キロのビルドアップ走をやった。 設定は先週より少し早めて4:45−4:30−4:15にしてみた。 風の影響もあまり無く、気温も良い感だったので、設定ペースより少し早めに走れた。 しかし、最後の5キロは初めペースが上がらなかった。 変だと思ったら向かい風のせいだと気が付いたので、追い風になるまで我慢した。 今日は心拍数がそれ程上がらなかったが、脚に乳酸が溜まった感じで最後、上げ切れなかった。 　23:09(4:38)−22:04(4:25)−21:16(4:15)
12/24 月	28.2	起伏走(弥生台−緑園都市−大池公園)	2時間30分	泉区の坂を巡る起伏走。 コースは弥生台−緑園都市−大池公園−戸塚カントリの先まで行って折り返した。 ペースはキロ5:15くらいを目標に走ったが、最初の長後街道の上りで早くも疲れを感じ始めたので目標ペースを落とした。 やっぱり昨日のビルドアップ走の疲れが残っているのか、よくつまずいた。 本当に転ばなくて良かったと思えるくらい足が上がっていなかった。 でも、峠を走った訳でもないのに1000mも合計上昇量があったので久しぶりに疲れた。
12/25 火	8.2	ジョグ(柏尾川)	49分	日、月と２日間で５０キロ走ったら、体重が２キロ落ちて、ちょっと重いくらいになった。 走り過ぎると故障するが、故障しない程度に走る時間を見つけて走ろう。 今日は少し早く帰って来れたのでゆっくりジョグ。 ハムが少し張っているかな。
12/26 水	0.0	お休み		会社で色々有って、早く辞めたい。いつまでもつか。
12/27 木	0.0	お休み		勝田行きの指定席を取ったが希望していた上野7:00発は既に席が無く、7:30発となった。スタートまでの時間が少なくなったがしょうがないっか。
12/28 金	0.0	お休み		雨が止まなかった。
12/29 土	16.3	ジョグ(大池公園)	1時間28分	昨日は仕事収めだったが、納会があまりにショボイのでとっとと帰って来た。 （会社にもあまり居たくないし） 今日から連休が始まるので買出しとか、ラン仲間の忘年会もあるので朝のうちに走っておいた。 本当は夕べも走りたかったが、雨が止まなかったので4日ぶりのランとなった。 明日はロング走の予定なので、良い足慣らしが出来たかな。
12/30 日	0.0
12/31 月	20.0	起伏走(戸塚カントリー折り返し)	1時間41分	昨日は雨が降り出す前に30キロを走ろうと思っていたが、朝から雨で断念。 今日は奥さんに実家の沼津に行く事になっていたので、帰って来てから大池公園方面に走りに行った。 予定通り、戸塚カントリーに着いたら暗くなってきたので折り返したら、ポツポツ雨が降ってきた。 大池公園の辺りでは寒くなり雨も少し強くなってきたのでちょっとペース上げた。 ヤバイなと思っていたら、緑園都市の辺りになったら止んできた。 大池公園に来ると雨が降る印象があるので、ちょっと気候が違うのかもしれない。 今年1年、いい事も悪い事もあったがいい年だった。 来年は東京マラソンに向けて頑張ろう。
走行距離	274.2  km