月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	28.2	クロカン(天園)	2時間53分	曇りで暑くなりそうもないので、鎌倉アルプスまではLSDで、鎌倉アルプスの中はトレイルと思っていたが、LSD区間がキロ6:30まで落ちない。 上郷の手前で団体さんがいたので、トレイルで追い越すのは大変なのでロードで追い抜いた。 雨がポツポツしてきたので天園茶屋の少し向こうで折り返したが、鎌倉アルプスの中は気持ちが良いのか、時間が経つのが早かった。 多くのランナー特に団体さんが数グループしたが、やっぱり日曜日は多いのかな。 帰りのロードも坂が多いので飽きずに走れた。 これくらいの気候がもう少し続いてもらいたい。
7/02 月	0.0	お休み		この時期、故障なしで過ごしているのは3年か4年ぶりだ。脚を大事にしながら鍛えよう。
7/03 火	8.7	朝ラン(境川)	44分	目覚ましが鳴らずに15分寝坊したが、いつもの時間より少し遅れてスタート出来た。 最近の朝ランでは、少し息が上がるがキロ5:00くらいで走れるようになった。 そんなに頑張る必要が無いのか、こんなもんで良いのか分からないが走ってしまう。
7/04 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	52分	1本目から体が重く、蒸し暑いので余裕度が殆ど無い。 とてもじゃないが先週のペースでは走れない。 先週の土曜日に歩道の草刈をしたので、とても走り易かった。 1:21.5/18.4/20.3/20.9/19.5/20.2/21.0/18.4/20.0/16.6 　(Av.1:19.7　キロ4:26)
7/05 木	8.4	朝ラン(環状4号)	46分	とても蒸し暑いのでキロ5:00は止めて、ゆっくりジョグ。 朝でこれなら、昼間はとてもじゃないが走れない。
7/06 金	0.0
7/07 土	25.5	ロング走(柏尾川−藤沢−境川CR)	2時間14分	曇りの予報だったので柏尾川−藤沢−境川CRをロング走。 走り出すと直ぐに薄日が差して、蒸し暑くなったのでキロ5:15→5:30にペースダウンさせた。 藤沢の手前で曇り空になったので、ペースを元に戻したが大発汗でシューズ以外びしょ濡れ。 殆ど雨の中を走っているのと変わらない感じで家に戻ってきた。 夜は来週に迫った24時間リレーマラソンの作戦会議に参加。少しずつ実感が沸いてきた。
7/08 日	25.1	LSD(大池公園周辺)	2時間33分	東京に住んでいる姉が田舎から米などの物資を運んで来てくれたので、午前中に用意を済ませた。 予定では午後から鎌倉トレイルを走ろうと思っていたが、雨が続いていたので大池公園方面に予定を変更した。 午前中は涼しくて走りやすそうだったが、午後から晴れて暑くなってきたので15時まで出発時間を遅らせた。 ペース走用のシューズで走ったためか、LSDなのにキロ5分台になってします。 上りではキロ7分くらいなるが、下りになると直ぐにペースが上がってします。 最近、なぜかゆっくり走れない。
7/09 月	0.0	お休み
7/10 火	8.7	朝ラン(境川)	47分	朝から晴れていると蒸し暑くて、ジョグなのに全身汗だらけになった。 もう少しで梅雨明けっぽいので、当分こんな感じが続くのかな。
7/11 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	51分	いつも坂道インターバルをやる国道1号の歩道がきれいに草が刈られていてモチベーションアップ。 先週まで草を避けて走っていたので、とても走り易い。 今日はいつもより暑そうだったので、奥さんにお願いして犬の散歩のついでに水を持って来てもらったら、生き返ってインターバルを続けられた。 　1:21.9/20.1/18.7/20.4/20.3/19.2/19.5/20.2/20.6/16.9 　(Av.1:19.8　キロ4:26)
7/12 木	0.0	お休み		何日も南風が吹き続けると梅雨明けはもう直ぐ。
7/13 金	8.4	朝ラン(環状4号)	43分	気温よりも湿度が高そうだったのでゆっくり走ろうと思っていたが、体が軽かったので知らず知らずの間にペースが上がって、キロ5分くらいになっていた。 ゆっくり走っているつもりだったが、全身汗だくになってしまったんだな。
7/14 土	33.6	24時間リレーマラソン(富士北麓)	2時間36分	コニカミノルタ24時間リレーマラソンの会場は富士北麓公園に着いたのは7時頃でテントの設営とか準備を進めたが、芝生が濡れていて少し不安。 我々のチームは8人で、作戦は10:00〜22:00の間は一人２周で、22:00〜翌朝の6:00は一人で1時間走り、また6:00〜10:00は一人２周走り事にした。 走るまでは1周1.6kmなのでキロ4:30で行けるかと思っていたが、強烈は上りがあり、さらに強烈な下りがあるジワジワ脚に疲労を残すコース設定になっていた。 最初の1周目のベストの6:30で走れたが、この走りでは最後までもつ気がしなかったので、7:00〜8:00に設定して走った。 一人で1時間走る時間帯は4:00〜5:00で走り出しはまだ暗かったが、段々明るくなってきて、走り終わる頃はすっかり明るくなっていてとても気持ち良く走れた。 24時間リレーマラソンって、2時間毎に3キロとか5キロのレースをやっている感じで、良く分からない疲れ方をしたと思う。 普通、あんな上りと下りをガンガン走る事が無かったので、良い練習になったと自分では信じている。 1本目(2周)　13:29　(自己ベスト　6:31) 2本目(2周)　13:31 3本目(2周)　14:03 4本目(3周)　21:38 5本目(2周)　14:47 6本目(7周)　56:35(1時間走) 7本目(2周)　14:21 8本目(1周)　06:42
7/15 日	0.0
7/16 月	14.8	ハイキング(鎌倉アルプス)	3時間15分	24時間リレーマラソンの疲れもあり、さらに朝から晴れて暑いので、考え抜いた末に鎌倉アルプスをハイキングする事にした。 去年、3連休は走行距離を伸ばす絶好のチャンスと考えて、走り過ぎて故障したのでそれだけは避けたかった。 いつものいっしんどう広場から入って、天園を通過して、建長寺の高台で一服して折り返し、覚園寺の入り口まで降りた。 下界は蒸し暑いのでそのまま折り返して、ゴルフ場前の日陰でおにぎり＆豆腐の昼食を食べて、いっしんどう広場に戻った。 鎌倉アルプスの中は風が抜けて涼しいので汗もそんなに掻かない。 しかし、脚は明らかに疲れが残っていて、走らなくて良かったと思った。
7/17 火	8.4	鳥が丘	43分	今日は休足日の予定だったが、昨日走っていないので走る事にした。 梅雨が明けて、昼間は異常に暑かったので夜もまだまだ暑い。 ちょっと走っただけなのに汗だくになってしまった。 これからの2ヶ月間はこんな感じになってしまうのかな。
7/18 水	8.4	朝ラン(環状4号)	46分	蒸し暑い。昨夜よりも暑い感じだ。
7/19 木	0.0	休足日		新人歓迎会でランはお休み。明日の朝は走れるか。
7/20 金	0.0	休足日		飲み会の翌日は起きれない。1回、起きたんだけどな。
7/21 土	28.6	アップダウン走(大池公園周辺)	2時間32分	高原の朝みたいで涼しくて気持ちが良い。それより、Tシャツで寒くないか心配なくらいだ。 今日は大池公園まで行き、激坂を上ったり下りたりグルグル回る予定。 涼しいのでいつもよりペースが速いがあんまり汗を掻かないと思っていたら、大池公園のトイレに入った瞬間、汗が流れ出してきた。 大池公園の中は近くの走友会の皆様や高校生が部活で練習をやっていたので、にぎやかな感じで走れた。 激坂は3本上ったが、3本目は足が上がらなくてとても辛かった。 帰りも暑くならないで気持ち良く帰って来れた。
7/22 日	20.0	ペース走(境川CR)12K 境川までの往復	57分 42分	6時に一旦起きたら、雨っぽい感じだったので走る気になれずにまた寝てしまった。 涼しくて走るには絶好だと自分に言い聞かせて、7時に起きたが走る気になれなかったが、取り合えずパンとバナナを食べて朝食を済ませた。 TOMくんが「箱根ランに移動中」とツイートしたのを見て、走る気になってきた。 今日は境川CRで12キロのペース走の予定でペースは走ってみてから決めることにした。 涼しいのは最初だけで走っていると直ぐに汗が流れ出した。 行きのジョグのペースがキロ5分ちょっとだったので、ペース走はキロ4:45前後に設定した。 最初の1キロが4:50で苦しいような余裕があるような、良く分からない。 結果を見ると何となくビルドアップしていて、最後は4:20くらいまで上げられたので良かった。 それにしても、昨日の疲れが残っていて体が重かった。
7/23 月	0.0	休足日		また、暑くなりそうな予感。
7/24 火	8.7	朝ラン(境川CR)	46分	また、暑さが戻ってきた。 朝、走るのはやっぱり気持ちが良い。
7/25 水	8.9	坂道インターバル(300m×8本)	48分	いつもはエアコンを入れない我が家ではこの夏、初めてエアコンを入れた。 こんな蒸し暑い、気候の中で坂道インターバルをやった。 あまりにも蒸し暑そうだったので、4本毎に給水を入れて走ったが、8本目でついに足が上がらなくなったのでここで終了。 いつもは10本走っていたが、最初に足が悲鳴をあげてしまった。 感覚的に今年一番きついインターバルだった。 　1:21.5/18.9/19.8/21.5/20.5/20.1/20.9/22.5 　(Av.1：20.7　キロ4:29)
7/26 木	0.0
7/27 金	8.7	朝ラン(境川往復)	47分	やっと暑さになれてきたような気がするが、走り終わると汗だくになってします。
7/28 土	16.8	トレイルラン(鎌倉アルプス)	2時間5分	朝から暑いので、いっしんどう広場の入り口までバイクで行って、そこから天園−瑞泉寺−(鎌倉宮)−覚園寺−建長寺の上のところで折り返して戻ってきた。 最初、頑張りすぎたのと下界に下りた時に暑さにやられたのか、後半は脚がガクガクになったので、もう少し走りたかったが諦めて家に戻った。 天園より向こうは走るより山を登る感じなので、次はこれまで通り走って鎌倉アルプスに行って、帰り暑くなったら電車で帰るようにしよう。
7/29 日	24.5	ロング走(柏尾川＆鳥が丘)	2時間13分	今日も5時に起きて、パンとバナナを食べて6時ごろに走りに出たが、全然走る気力がわかない。 そんなやる気の無い気持ちを押し切って走ってみたがやはり1キロも走らずに走る気力が無くなった。 トボトボと歩いて家に帰って、2時間の仮眠を取ったら復活したようだ。 夕方から走りに出たが体調が全然違う。 まだ、暑いのでペースを上げて走れないが、脚がどんどん前に進む。 20キロを過ぎてから疲れがMAXになったが、粘って走って帰って来れた。 もう、汗の出方が半端じゃない。
7/30 月	8.2	鳥が丘	44分	今日は早く帰って来れたので夜ラン。 気温はまだ高いが日差しが無い分、走り易い。 当面は朝ランは見送りかな。
7/31 火	8.2	鳥が丘	43分	ジョグのつもりだったが実際の気温以上に涼しく感じたので何となくペースアップ出来た。 ちょっとした湿度などの変化だろうがペースアップ出来るので、気温が下がるのが楽しみだ。
走行距離	329.8  km