月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	23.3	LSD(境川CR)	2時間36分(Av.6:41)	朝から気持ち良く晴れたので、キロ7:00目標でLSDに出た。 環状4号から和泉川に入ってから境川に行った。 いつもは境川CRの10Kmポストで引き返すが、12kmポスト辺りまで行き引き返した。 今日は荷物を背負ったランナーが多く、海まで行ったのかな。 まだ、キロ7:00には届かないがキロ6:30超えのランが出来るようになってきた。
4/02 月	10.9	ミドル走(柏尾川)	55分	明日は凄い雨風の予報なので、住友電工までの往復を走っておいた。 久しぶりに体も軽く、いい感じに走れた。 柏尾川は既に花見用のちょうちんがぶらさっがていたが、良く見ると少しだけ桜の花が咲いていた。 昨日まではまだ、つぼみだったが1日で花が咲き出した。 たぶん、1〜2週間は花見客で柏尾川は走れなくなるだろう。
4/03 火	0.0
4/04 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	53分	事業部の総会とかあって早く帰って来れたので、走る前にしっかり補強運動をやってから走りに出た。 昨日のような嵐の風ではないが、まだ強めの風が吹いているので薄いウインドブレーカが丁度いい感じだ。 先週とは違って今日は向かい風なので3秒くらい遅くなってしまったが、追い込んだ感があり満足。 　1:21.5/18.7/17.4/17.3/17.0/20.0/18.5/18.1/19.1/15.9 　　(Av.1:18.3　キロ4:21)
4/05 木	0.0
4/06 金	0.0
4/07 土	29.2	ベイサイドマリーナまでLSD	3時間17分	お花見を兼ねて、奥さんと一緒にベイサイドマリーナまでLSD。 柏尾川の桜もほとんど満開で気持ち良く走れた。 柏尾川から環状3号に入り、鳥浜を目指したが、少し肌寒いが風が無くなると暑くなりウインドブレーカを着れない感じ。 次のお花見ポイントの富岡公園の桜も見事に咲いていて屋台も出ていたが、人は少なめだった。 ベイサイドマリーナでは掘り出し物が無いか物色したが、目ぼしい物は無く何も買わずに帰路についた。 家まで走ると往復30キロになるが、うちの奥さんは23キロしか走った事がないので、途中で電車に乗ってショートカットしようと思っていたが、結局、電車に乗らずに走れ切れた。 理由はベイサイドマリーナでアイスを食べたら元気になって走れ切れたようだ。 この調子だと30キロ以上、走れちゃうかも。
4/08 日	30.2	三浦お花見ラン	3時間13分	お仲間7人で桜の花を求めて三浦までお花見ランに行った。 大船を出発して、由比ガ浜の交番の前でみんなと合流してから、八幡宮の裏の方から逗子ハイランドに行き、桜並木を制覇。 適度なアップダウンで人も少なくとても良い感じ。 134号線沿いにはあまり桜は無かったが、横須賀市民病院前辺りに少し桜並木があった。 林ロータリーを左折して、今日メインの通研通りを目指した。 この辺りで既に25キロ走っているのでそろそろ疲れが出てきたが、わざわざ来たので桜並木を目指した。 しかし、結構な上り坂で桜の木が全然ない。もしかして、桜並木はデマかと思いながら坂の頂上まで行ったら、桜並木が見えた。 疲労困憊していたので、桜を眺める余裕も無くなり、上りが無くなった安堵感だけで走り進んだ。 YRP野比駅に着いたので、迷わず電車で最終目的地の三浦海岸に行った。 マホロバの湯で全身の汗を流して、漁火亭で打ち上げ。 ここの煮魚定食は本当においしい。それにアジやいわしの唐揚やフライも安くておいしい。 皆さん、ご苦労様でした。
4/09 月	8.2	鳥が丘	43分	目標体重まで【-1.8kg】 4月から月に1kgずつ減量するために1週間の平日禁酒ウイークを設けて、達成出来そうも無かったらもう1週間追加して、5ヶ月で5Kg減量する計画を作った。 その平日禁酒ウイークが今日から始める。 先週末はタンマリ飲み食いしたので、4月の目標体重に対して1.8kgもオーバーしている。 しっかり減量に励もう。
4/10 火	0.0			目標体重まで【-0.6kg】
4/11 水	0.0	雨のため、休み		目標体重まで【-0.2kg】 朝、走ろうと思って5時に起きたら雨が降っていたので、中止。
4/12 木	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	51分	目標体重まで【-0.4kg】去年の夏前にアウトレットで買ったアディゼロJAPANが脚の故障などでなかなか履く機械が無かったが、最近、脚の状態が良いので履いてみた。 噂ではターサーよりも硬いと話だったので、履くのを控えていたがが、履いてみると全然硬くないし、アディゼロCSよりも柔らかい感じさえあった。 もしかしたらフルでも走れそうな感じなので、レース用にもう１足買いたくなってきた。 坂道インターバルは風が無かったためか、良いタイムで走れた。 　1:15.2/13.6/15.5/14.1/14.4/14.6/14.1/15.0/14.7/11.2 　　(Av.1:14.2　4:07)
4/13 金	0.0	雨のため、休み		目標体重まで【 0.4kg】 平日禁酒ウイーク中にもう少し減量しようと思ったが、雨が降ってきてしまった。残念！
4/14 土	0.0
4/15 日	25.0	よこはま月例(10K) アップ/ダウンJOG 夜ラン(柏尾川)(12K)	42分 18分 1時間17分	スピード練習を兼ねて、よこはま月例(10K)に参加。 予定では4K(4:20)−4K(4:10)−2K(4:00)のビルドアップで走る事にした。 8キロまではノルマを達成出来たが、ラスト2キロがペースアップ出来ず、さらに土手に上る坂で心拍数がMAXに上がってからはペースダウンしてしまった。 もう少し追い込んだ練習が必要かも。 それから、折り返しの手間でとくさんとすれ違った。 軽く手を上げたが気づいていない感じだったが、走り終わって着替えていたら、後ろにとくさんが陣取っていた。 久しぶりだったので駅までお話をしながら帰ったが、家まで20キロを走って帰るとの事でさらにご苦労様でした。 　17:04(4:16)−16:37(4:09)−8:17(4:08)
4/16 月	8.2	鳥が丘	48分	昨日の月例の疲れが残っているのか、とても体が重かった。 ゆっくり走っているはずなのに心拍数が上がっている感じだった。
4/17 火	8.2	柏尾川	44分	天気予報では雨だったが、早めに雨が降ったので家に帰った頃には上がっていた。 先週の前例があるので、晴れた日は軽く走っておく事にした。 今日は少し体が軽くなって脚が前に出るようになったが、アキレス腱がちょっと怪しい。
4/18 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	51分	月例の疲労が残っているのか、思ったよりタイムが伸びなかった。 　1:16.7/19.0/15.9/16.8/16.7/17.4/18.3/17.3/16.5/14.8 　(Av.1:17.0　キロ4:16)
4/19 木	8.2	鳥が丘	50分	なかなか体重が減らない(増えている)ので、今日も走る事にした。 体も重いし、脚も痛いが頑張って走った。 体重を減らすために今日は禁酒だ。
4/20 金	0.0
4/21 土	35.8	海までLSD	４時間00分 (Av.6:42)	体重がなかなか減らないので、鎌倉経由で海まで４時間のLSDに行った。 鎌倉もお花見の頃は人出が凄かったが、落ち着いてきた感じだ。 途中、坂ノ下のしらす屋さんをのぞいたら、店をやっていたので生と釜揚げを取り置きしてもらって、再度走り出した。 江ノ島の入り口のところで２７３さんと遭遇。簡単にご挨拶をして分かれた。 この時点でやっと２時間で目標の半分になった。 時間を計算しながら、辻堂の交番の前辺りで折り返して、引地川−境川のルートで戻ってきた。 ペースを調整した訳ではないが、ぴったり４時間で家の辺りに帰ってこれた。 また、コースを変えて４時間LSDをやろう。
4/22 日	16.0	ビルドアップ走(境川CR)	1時間20分	ペースごとの心拍数が知りたくて、キロ5:30から2キロ毎に15秒ずつ4:15までペースを上げて走ってみた。 ラスト1キロはフリーで走ったが、キロ4:08でもう少し走れると思ったが残念だった。 心拍数は風が少し強かったので参考程度にしかならないが、キロ5:00で137,8拍、キロ4:30で145拍くらいだった。(追い風参考) もう一度、風が弱い時に測ってみよう。
4/23 月	0.0
4/24 火	8.2	鳥が丘	47分	夜になって天気予報通りにパラパラ雨が落ちてきたが、暖かいのでちょっとした雨対策をして走りに出た。 走り始めたら雨粒が大きくなってきたので、どこで引き返そうかなと思っていたら止んできた。 今日のテーマはペースはジョグのままでピッチを早めにして、気持ちモモを上げて走ってみた。
4/25 水	9.5	坂道インターバル(300M×10本)	53分	今日も坂道を頑張ってみた。 4本目で頑張って走り過ぎたら、その後はボロボロになってしまった。 下りで心拍数が落ちていたけど、脚に粘りが無くなった感じだった。 1:18.0/16.1/15.7/14.6/17.7/16.5/17.8/19.2/19.6/16.6 　(Av.1:17.0　キロ4:17)
4/26 木	0.0
4/27 金	0.0
4/28 土	19.0	10キロペース走＋α(＠境川CR) 往復ジョグ(8K)	49分15秒 44分	ゴールデンウイーク突入。 第一発目は10キロのレースペース走＋α。 先シーズンはなかなかレースペースでの練習が出来なくて、結局ダメダメなシーズンになったので、今のうちから短いレースペース走を入れて行こうと思った。 ちょっと暑かったのでキロ4:30を超えるところのあったが、10キロでちょうど45分で心拍数も150を超えて少し辛かった。 その後、フリーで走ったが1キロで撃沈(4:15)。心拍数もこれまでの最高の173まで上げられたがもう限界だった。 本当は2キロ走りたかったが次への課題が出来た。
4/29 日	28.0	海までLSD	3時間6分	今日は奥さんと一緒に海までLSD。 北鎌倉辺りから人出が増えてきて、八幡宮のところでは人が多すぎてまともに走れない。 ゴールデンウイークなのである程度予想していたが、あまりの多さにびっくりした。 江ノ島でアイスを食べさせてやると言って走って来たが、アイス屋さんが無くなっていたのでコンビニでハーゲンを買って食べたら美味しかった。 手広を過ぎたところで奥さんの体調が悪くなって、三菱の辺りから歩いて家路に向かった。 気持ちが悪いとの事だったので、もしかすると軽い熱中症だったかもしれない。 水と飲んでも全部汗で出てしまう感じで本当に暑かった。
4/30 月	11.0	横浜駅伝(3区、5km) アップ/ダウンJOG	20分55秒	去年に続き、横浜駅伝に参加。 3区、5kmなので、20分を目標に走った。 今年もタスキリレーに失敗し、10〜20秒のロスを食らったが、どうにか20分台で走り切れた。 やっぱりキロ4:00で走る練習をしなければいけないかな。
走行距離	307.4  km