月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0	最後の仕上げで走れず		研修員の発表がやっと明日で終わる。研修員も大変だが周りの人間も大変。これで普通の生活に戻れる。
3/02 金	0.0
3/03 土	11.0	ペース走(境川CR)	1時間	明日の立川ハーフために少しレースペースで走っておこうと思って、境川までジョグで行ってCRをキロ4:30で走ってみた。 向かい風が強くてちょっと辛かったが走れないペースでは無い。 2キロを過ぎた辺りでアクシデント発生。路面が少し荒れた所で足のつき方が変わった時、脹脛からピリっと痛みが走った。 さすがに走り続けるには痛みがあったので止まって、ストレッチとマッサージをしたが状況は変わらない。 ペース走は中止して歩いて家路に向かった。歩いて帰ったら1時間くらいかかりそうなので、ゆっくり走ってみたらどうにか走れるので走って帰った。 家に帰ってからアイシングしたら、痛みは取れたが、歩いていても違和感がある。 明日の立川ハーフはＤＮＳ。
3/04 日	0.0	散歩(俣野公園周辺)	2時間(11500歩)	昨日の痛みは脹脛だと思っていたが、アキレス腱に近いところのような気がする。 痛みは無いが脚に力を入れると違和感があるという感じで軽症で良かった。 走れない事もないような感じだが、再発を気にしながらドキドキで走るよりはきっちり休んだ方が良いと思い散歩にした。 悪化でもさせたらその時点で今シーズンが終わってしまうのでそれだけは避けたい。
3/05 月	8.2	鳥が丘	46分	今シーズンは10月から故障が多く、思ったように練習が出来ていない。 このまま何もしないで板橋Cityを走るのも気に入らないので今日からレースまでの約2週間の禁酒をすることにした。（でも土日は飲んじゃうかな） 脚は今一歩でも、体の調子だけは整えておきたい。 階段の上り下りでも違和感が無いので、ゆっくり走ってみた。 痛みも違和感も出なかったので一安心だ。 脹脛に痛みがはしった時は軽い肉離れかと心配したが本当に良かった。
3/06 火	10.9	住友電工折り返し	54分	今日もゆっくりジョグのつもりだったが、走り出してみると以外に調子が良くて行ける所まで行くことにした。 途中のポイントで時間を見るとキロ5分ちょっとで夜ランにしてはとても良いペースだ。 土曜日に痛みが出た脹脛も違和感無く走れた。 ここに来て調子が上がって来たような気がするがちょっと遅すぎた。
3/07 水	0.0
3/08 木	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	51分	昨日、坂道インターバルの予定だったが帰りが遅くなったので今日にシフト。 少しペースを落として2本多めにやる事にした。 いつもより5秒くらいペースを落とすと凄く楽。 この調子だと楽に10本やり切れると思ったが、やっぱり終盤になると辛くなってくる。 10本目は今日のベストタイムで終了した。 雑誌とか読むとそんなに追い込まなく良いと書いているので、これくらいでいいかもしれない 　1:20.6/17.8/18.4/17.5/18.2/15.5/16.8/17.5/18.1/14.4 　　（Av.17.5　キロ4:18）
3/09 金	0.0
3/10 土	15.8	ビルドアップ走(境川CR)	1時間14分	雨が止んできたので、境川まで走りに行った。 まだ、ポツポツしているが北風が強くて寒そう。 今日はキロ5:00から4:30へのビルドアップだったが、1キロくらいアップして折り返したら丁度良い感じに走っている人が前にいたので後ろに付いてみた。 追い風という事もあるがキロ4:35くらいで走っていたのでとても助かった。 その人は途中で折り返したのでずーっとペーサーには出来たなかったが最初のペースを作ってくれた。 向かい風区間は風が強くて辛かったが思ったよりペースダウンしないで走れた。 今日の感じだと板橋はキロ4:40くらいかな。 　23:42/23:10/22:32
3/11 日	20.3	LSD(戸塚カントリー折り返し)	2時間07分	東日本大震災の黙祷を捧げてから、走りに出た。 昨日は頑張って走ったので少し脹脛が張っていたが、脹脛を使わないように戸塚カントリーまでのLSD。 キロ6:30の予定だったが、なかなかキロ6:00から落ちない。 キロ7:00のLSDなんて夢の夢だ。
3/12 月	8.2	柏尾川	45分	先週の平日5日間は無事に禁酒が出来た。 今週も今日から板橋Cityの前日まで禁酒の予定だ。 初めてのレース前禁酒で効果はあるのか。
3/13 火	0.0	計画的休暇
3/14 水	6.5	坂道インターバル(300m×5本)	36分	レース前の刺激走という事で坂道インターバルをいつのも半分の5本でまとめた。 疲れを残さずに心拍を上げられたと思う。 あとはちゃんとレース前日まで禁酒が続けられるだけだ。 　1:21.8/13.9/15.1/16.0/13.2（Av.1:16.0　キロ4:13)
3/15 木	0.0	計画的休養		今日からカーボローディング。普通の人からすると普通の量かもしれないが、普通盛(会社の食堂では子盛りと言っている)を全部食べるとお腹一杯だ。
3/16 金	8.2	鳥が丘	46分	板橋City前、最後のジョグ。 本番に向けて若干の不安はあるが、いい感じに仕上がってきたと思う。 それから、禁酒を始めて2週間になると寝付きも良くなり、ぐっすり眠れるようになった。 練習は予定通りに出来なかったけど、あと2日、禁酒だけでも頑張ろう。
3/17 土	0.0	計画的休養		明日の板橋Cityに備えて、まったり休養。明日は雨が止みそうだが、気温が少し高そうなので何を着て走ろうか。
3/18 日	42.2	板橋Cityマラソン	3時間31分	禁酒で奥に秘めた力を引き出せるかと思ったが、実力通りの結果に終わった。 板橋Cityは無謀にも設定ペース4:40にして挑んだが、1キロ過ぎてからはキロ4:35前後で刻んでいった。 走り切れる自信は無かったが、今シーズンの最後という事で少し冒険してみたが、やっぱり20キロ過ぎてジワジワペースダウンし、25キロからはすっかりジョグになってしまった。 予定ではシャーベットは食べる予定では無かったが、目標記録を大きく遅れそうだったので歩きながらしっかり頂いた。 やっぱり練習はウソをつかないので、来シーズン(4月から)はスピード系の練習も取り入れて行きたい。 打ち上げは赤羽のディープなまるよし屋でおいしい料理を頂いた。
3/19 月	0.0	休養		途中で心が折れてしまって、最後まで走り切れなかったので後遺症は殆どなし。ちょっと虚しい。
3/20 火	20.0	LSD(和泉川−境川)	2時間18分	板橋Cityの後なので、今日か明日まで休養にしようと思っていたが、奥さんから走りに行こうと言われたので早めに始動を開始した。 走り始めはペースが安定しなかったが、3キロくらい走ったらキロ7分近くに落ち着いてきた。 先週まではあんまり花が咲いていなかったが、今日はいろんな所で梅やモモの花が咲き始めて、ちょっとした花見ランが出来た。 つくばまであと8ヶ月。無理をしない練習をやっていこう。
3/21 水	0.0
3/22 木	8.2	ゆっくりジョグ(鳥が丘)	52分	期末は何かと忙しい。 昨日は英文マニュアル作成が間に合わないので、外注に出さなきゃいけなくなり、たんまり説教されて帰ったら23時。 今日も4月からの人の入れ替えとかで打ち合わせ。 今日走れないと土曜日まで走れないので、早めに帰ってきてからゆっくりジョグ。 目標キロ7:00で、フォームを意識しての走り。ゆっくりでも足を引きずらない様に意識したが、キロ6:20ととても早めになってしまった。
3/23 金	0.0
3/24 土	20.0	LSD(柏尾川−境川)	2時間13分	気温が上がるという予報だったが、何となく寒いので薄手のウインドブレーカで出発。 藤沢までは追い風で寒くは無かったが、藤沢橋から境川CRに入った途端、向かい風が強くてとても寒かった。 今日の天気予報はハズレ。 フルの後は１〜２週間は休養期間を設けると雑誌とかに書いているけど、追い込んだレースをしていないのでそれ程疲労感も無い。 かと言って、毎週30キロのペース走をやるだけのモチベーションも無いので、体重管理の為のＬＳＤとインターバルとかのスピード練習をやっていこうかな。
3/25 日	16.3	プレ湘南マラニック	2時間02分	今シーズン最後の練習会は4月に予定している湘南マラニックの下見を兼ねたラン。 西鎌倉をスタートし、鎌倉山−七里ガ浜−鶴岡八幡−長谷寺の観光地めぐりで、最後は大仏の脇からトレイルに入り、北鎌倉に抜けて電車で大船に帰ってきた。 久々にトレイルを走ったらやっぱり気持ちが良かったし、結構脚に負担がかかったことが感じられた。 大船の銭湯に入ってから、佐倉組も合流して打ち上げがスタートした。 楽しい一日だった。
3/26 月	8.2	ちょっとハイペース(柏尾川)	42分	土日共、LSDペースで走ったので、走る予定では無かったがちょっとペースを上げて走ってみた。 気持ちよかったが、故障のリスクが上がるので少しビクビクしながら走った
3/27 火	0.0
3/28 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	52分	富士登山競争にエントリー出来なかったけど、坂道インターバルを再開した。 追い風だったのでいつもよりタイムは良かった。 前半は抑え目で終盤、粘るように走ってみた。 　1:18.6/16.7/15.1/15.7/18.2/16.0/15.1/15.4/17.1/13.5 (1:16.1 Av.4:14)
3/29 木	8.2	ゆっくりジョグ(鳥が丘)	52分	帰りが遅くなったけど、脂肪を燃やすためにゆっくりジョグ。 暖かくなってきたけど、風があると少し寒い感じ。 キロ7分くらいと思って走っても、夜ランだと少し早めになってしまう。
3/30 金	0.0
3/31 土	17.8	大池公園往復	1時間31分	境川CRでビルドアップの予定だったが、朝から風が強いので大池公園方面に変更。 走る前からポツポツしていたが、天気予報を信じて走りに出た。 戸塚カントリーの先まで行って折り返そうと思っていたが、大池公園に着いたら雨が気になりだしたので、公園の中を１周して引き返した。 帰路は向かい風＆雨で前に進まず辛かったが根性で走りきった。
走行距離	249.0  km