月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	17.5	大池公園まで往復	1時間48分	今年の元旦はマッタリ起きて、お餅をついて、おろし餅を食べてスタートした。 たまに境川CRで練習しているプレス工業を応援しながらニューイヤー駅伝を見た。 有力選手を集めていないのに毎年順位を上げてくるあたりは本当に頭が下がる。 今年の初ランは奥さんと一緒に大池公園までのスロージョグ。 少しでもペースが上がると文句を言われるのでガーミンを見ながらペースメイクに必死だった。 キロ6:30の予定だったが下りでペースが上がったのでAv.6:10くらいになった。
1/02 月	30.3	ペース走(境川CR)	2時間37分	東洋の柏原の山登りが見たかったので、1区で早稲田の大迫が激走している中、走りに出た。 今日は風があるのでキロ5:10でのペース走にした。 境川区間の最初は向かい風でキロ5:20を切るくらいで走ったが、追い風に変わってからはキロ5:00ちょっとで走れた。 途中、戸塚中継所と思われる辺りでヘリコプターがホバーリングしていたので、ランナーの通過が分かった。 国道1号で折り返して再度、向かい風になったがこれまでのキロ5:00ちょっとをキープ出来たのは良かった。 境川区間のラスト2キロはペースアップしてキロ4:40まで上げた。 それから家までは脚にダメージを覚えてペースダウンしたのが残念だ。 境川CR区間　 　26:14/25:25/25:24/25:18/12:44(2.65K)　Av.5:05
1/03 火	19.0	武田薬品まで往復	1時間41分	暗くなる前に勝田と板橋で履く予定のウェーブアアミュレット(赤)の試し履きを兼ねて、武田薬品まで走りに行った。 スカイセンサーNEOと比べると前の方にやわらかさを感じたが、少し反発が少ない印象を持った。 それと最初、サポートタイプという事で内側が突き上げられる感じがしたが走っているうちに慣れたが、マラソンの終盤に助けてくれるのか。
1/04 水	10.0	岡津まで往復	58分	風が強くて冷たいので裏地のしっかりしたウインドブレーカの上下で走った。 暑過ぎず寒過ぎずウエアのチョイスは完璧だったが、体が重くてなかなか前に進まない。 こんな日はゆっくり走るが一番。
1/05 木	0.0	お休み		帰りが少し遅くなったのでランは止めて筋トレ。
1/06 金	8.2	鳥が丘	51分	走り出してみるとやっぱりモモの付け根に鈍痛がある。 いつもなら1キロくらい走ると消えるが違和感が残っている。 ちょっとペースを上げようとしてもびっこを引いた感じで長続きしない。 騙しだまし走ってきたがもう限界だろう。 残念だけど、明日から完全休養かな。
1/07 土	0.0	休足日		モモの付け根が完治するまで完全休養。どれくらいかかるかな。
1/08 日	0.0	休足日		外出の予定が無かったので犬の散歩。8キロ2時間を歩いた。ちょっと違和感がある。
1/09 月	0.0	休足日		今度の木曜日にお試しランをやって、ダメだったら病院で検査かな。
1/10 火	0.0	休足日		片足ジャンプで痛みが無ければ走っても良いみたいだがちょっと怪しい。
1/11 水	0.0	休足日		犬の散歩の時、軽く走ってみたら結構良い感じだった。
1/12 木	8.2	お試しラン	46分	片足ジャンプとか痛みを感じなくなってきたので、柏尾川沿いを走ってみた。 完全休養前は走り出す前とか少し痛みを感じたが、今日は軽い感じで走り出せた。 いつ、痛み出すか患部に神経を集中して走ったが、少し張りがあったが痛みにはならなかった。 明日の朝、片足ジャンプで痛くなければまずは大丈夫かな。
1/13 金	0.0
1/14 土	8.2	柏尾川	４４分	モモの付け根の疲労骨折が心配だったので、整形外科で見てもらった。 レントゲンの結果は全然問題なしで、筋肉疲労でしょうと言われてシップを沢山もらって(買って)きた。 骨には異常が無いと分かったので、軽くジョグ。 患部が少し張っている感じはしたが痛みにはならなかった。
1/15 日	20.3	LSD(和泉川−境川CR)	2時間10分	今日はキロ6:30のLSDなのでモモの付け根の痛みは少しあるが、段々和らいでくる。 宇田川−和泉川沿いを走って境川CRに出たが、殆ど周回コースだったので景色を見ながらゆっくりと走った。 久しぶりに20キロ走ったがゆっくりだったせいか、患部は殆ど痛まなかった。 これから少しずつ上げて行こう。
1/16 月	8.2	鳥が丘	45分	走った感じでは脚が軽くなった気がしたが、膝の周りやモモの付け根とかいろんな所が少し痛む。 過敏症になってしまったのか。
1/17 火	0.0
1/18 水	8.2	柏尾川	45分	会社から帰って来てから、柏尾川沿いをジョグ。 今日は珍しく４，５人の帰宅ランの人とすれ違った。 みんな結構早かったな。
1/19 木	8.2	鳥が丘	45分	ジワジワ体重が増えてきた。 減量しているハズだが、晩酌でいろいろ食べてしまう。 それに脚の具合が良くないのでロング走もやっていないからしょうがないか。
1/20 金	0.0
1/21 土	20.3	早めのロングジョグ	1時間47分	外を見たら雪のような小雨が降っていたので、一瞬ためらいがあったが、雪国のランナーのことを考えたら全然マシと前向きに考えられたので、戸塚カントリーまで早めのロングジョグに行った。 走り出してみると1日休んだのでいつに無く脚が軽く感じ、モモの付け根も痛みは無いがちょっと違和感はある。 緑園を抜けて大池公園に入ったら、所々雪がうっすら残っているのに驚いた。 昨日も東戸塚の辺りが一番雪の降りが強かったような気がする。 途中から雨のような小雪が降ってきたがあんまり気にならずに走れた。
1/22 日	18.0	15キロビルドアップ走(境川CR) アップ/ダウンジョグ	1時間9分 20分	今日は千葉マリンハーフだったが、雨で寒い予報でさらに頑張って走れる状況では無かったのでDNSとして。 雨じゃなかったらゆっくりファンランだと考えていたのでちょっと残念。 ハーフを走らなかったので、午後から境川CRでビルドアップ走をやった。 雨が降る予報だったので、車で境川遊水池まで行って走ろうと思っていたら西の空から晴れ間が出て来た。 ビルドアップのペースはキロ5:00〜4:30で15キロの予定。 アップジョグの後、キロ5:00で入ったつもりが追い風に乗って4:44で入ってしまった。 向かい風になるとペースを維持するのが辛くなってきたが、予定ペースの10〜5秒くらい速めに走れた。 最後の5キロはキロ4:30を切るペースで押したが、ラスト1キロは向かい風に負けてペースが落ちた。 明日以降、モモの付け根に痛みが出なければ良いんだが！！ 　23:42/23:09/22:19(Av.4:36)
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	10.9	住友電工往復	58分	モモの付け根に問題があると思っていたが、最近、膝上の内側(大腿四頭筋)が一番問題が大きいと感じるようになってきた。 モモの付け根も確かに変な感じだが、走っていて痛みが出てくるのはやっぱり膝上の内側だ。 今日は2日ぶりのランだったので痛みは無かったが、違和感はズーと有ったのでしっかりアイシングをしておいた。
1/26 木	8.2	鳥が丘	45分	2日連続で走ると着地する時に膝上の内側が少し痛む。 ちょっと心配だ。
1/27 金	0.0
1/28 土	5.0	お試しラン(境川CR)	26分	予定では完全休養だったが、木曜日のランで膝上の内側に少し痛みを感じたので最終確認の意味で軽く走ってみた。 走り出しはいつに無く軽やかで今までの違和感はウソのようだった。追い風に乗ってキロ4:50から4:30まで徐々にペースを上げて、約2.5キロを走ったが問題が無かった。 一旦、止まってから走り出したがこれも問題なし。 ゆっくりジョグで終了したが、風が無ければそんなに寒さは感じなかった。 明日の勝田では風が弱いことを祈る。
1/29 日	42.2	勝田マラソン	3時間28分(N)	今年からスタート時間が30分早くなったので、スーパーひたちの1番電車で勝田に向かった。 自由席は通勤電車なみの混雑であれでは走る前に疲れそうだった。 ひたちなか市の予報では9:00は-2℃、12時は3℃だったので、3℃にビビッて長袖アンダーアーマーと長袖Tシャツで走る事にした。でも、暑くて長Ｔの袖は最後まで上げたままだった。 昨日の味見ランで問題無かったとは言え、十分な調整が出来ていないのでキロ5分のイーブンで出来ればラスト5キロは上げたいと臨んだ。 今回はロング走なので3:15〜3:30のエリアに並んでスタートしたら、なんとスタートロスが2:46もかかった。参加者が増えたためか、前の方に明らかに遅い人が居たので渋滞になったのだろう。 一昨年と違ったのはペースが遅かった事もあるが、上り坂が気にならなかった。後半の坂は意外とスイスイと抜いて行けた。 それとキロ5分を少し切るイーブンペースで行けた。しかし、ラスト5キロで上げたかったが脚が残っていなかったのでイーブンで押すが精一杯だった。 次の板橋までに脚を作れればいいが。 　24:56/08/20/24/44/46/49/29/11:31
1/30 月	0.0	休足日		思ったよりは筋肉痛にはならなかった。最後に頑張れなかったからだろう。
1/31 火	0.0	休足日		休足日2日目。筋肉痛も殆ど気にならなくなったが、用心のために休養しよう。
走行距離	250.9  km