月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0	今日もお休み		順調にカーボローディングで体重増加中。 月曜日から続いた禁酒も今晩までだ。湘南は余力を残して終えたい。
11/03 土	42.2	湘南国際マラソン	3時間22分	4時に起きて、混む前に会場入りが出来て順調にスタートラインにつけた。 湘南MはつくばMに向けた練習なので、イーブンペースで、そして出来れば終盤上げるのを目標に走った。 適当なペースメーカが見つからなかったが、10キロくらいから2人のお姉ちゃんを引っ張っているコーチらしい集団に付かせてもらった。丁度、ペースが4:40〜4:45でいい感じだったが、ちょっと遅く感じ始めたので単独で走った。 いつも25キロを過ぎると疲れが出だすが、ペースを押えているためか変調がない。 30キロを過ぎてもいい感じだったが、やっぱり、35キロの西湘バイパスの坂を上った辺りから疲れを感じ始めてきた。 ちょっとずつペースダウンして、本当ならペースアップしたい38キロ地点ではついにキロ5:00を超えてしまった。 感覚的には終盤、大きく落ち込んだ感じだったが、実際には2分くらいの落ち込みで済んでいたが余裕が無かったんだろう。 23:43/23/38/22/39/35/44/24:57/11:54
11/04 日	10.0	鎌倉アルプス(ハイキング)	2時間	天気も良く、しかも昨日の後遺症も殆ど無かったので、レース後のリハビリを兼ねて鎌倉アルプスを歩いてきた。 最初は足をつく度に少し違和感があったが、歩いているうちに普通に歩けるようになった。 夏以来2ヶ月ぶりで、夏とは違う顔を見せていたが、気持ち良くリハビリが出来た。 ゴルフ場の前でおにぎりを食べて、同じ道を引き返してきた。 つくばに向けて再調整だ。
11/05 月	8.2	疲労抜きのジョグ(鳥が丘)	50分	本降りの雨になる前に疲労抜きのジョグをした。 ストレッチでは少しだけ張っているところがあったが、走ってみても殆ど違和感なく走れた。 レース後のケアが良かったのか、ラスト頑張って走らなかったためか分からないが、ダメージなくレースを終えられた。 よく考えたら、1週間前にレースと同じペースで30キロ走っている訳だし、あんなもんかもしれない。 つくばでは言い訳しなくても言い様にしたい。
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	51分	早く帰れたので久しぶりに坂道インターバルをやった。 涼しくなってきたのでどれくらいで走れるか分からなかったが、負荷をかけて走ってみた。 ラスト1本の1:13.3(キロ4:00)はきっとコースレコードだと思う。 1:18.2/17.1/17.2/16.0/17.4/16.4/17.1/18.3/16.2/13.3 　（Av.1:16.7　キロ4:16)
11/09 金	0.0
11/10 土	17.5	ロングジョグ	1時間40分	木曜日に頑張りすぎたのか、モモの付け根(内側)に違和感を感じたが取りあえず軽く走ってみた。 走り出しはちょっと変な感じがするが走り出してしまうと何とも無い。 毎年、こんな感じで故障に追い込まれているので、要注意だ。
11/11 日	15.0	15Kペース走(引地川親水公園）	1時間8分	昨日くらいからモモの付け根に違和感があり、夕べにジョグの後は少し痛み出したので、今日の練習会は参加出来ないと思っていた。 朝、起きていたら何とも無かったので、引地川親水公園まで出かけて行った。 予定では4:50〜4:20のビルドアップを考えていたが、4:30の20キロ走をやると言う事だったので、それに付いて行く事にした。 アップ無しにいきなり4:30で走り出したので、脚が暖まるまでぎこちなかったが段々いい感じになってきた。 10キロ走ったくらいから、モモの付け根が悲鳴をあげそうになってきたので、15キロで終了した。 このペースでフルを走り切れる感じではなかったので、つくばのペース設定を少し落とす事にしよう。 ペースを作ってくれたfukusukeさん、えいちゃんありがとう。
11/12 月	0.0
11/13 火	8.2	朝ラン(鳥が丘)	46分	夜は帰りが遅くて走れないので、朝ランにシフト。 走り出す頃はまだ、夜みたいに暗いので夜ランコースの鳥が丘方面に行った。 折り返す頃から明るくなりだしてきて、朝ランぽくなってきた。 いつから早く帰れるようになる事やら。
11/14 水	8.3	ペース走(柏尾川)	40分	水曜日は定時退社日だが、みんなはダラダラ残っていたが、さっさと帰ってきて走りに出た。 先週は坂道インターバルの後、少しコンディションを崩したので、柏尾川の土手をレースペースで走った。 足元が暗くて、凸凹に足を取られることもあったがいい感じに走れたが、思ったよりはペースが上がっていなかった。 　4キロ(4:17/4:30/4:27/4:24)
11/15 木	0.0
11/16 金	8.2	朝ラン(鳥が丘)	46分	今朝は特別寒かったが、走っているうちに暑くなった。 走っているうちに段々明るくなる感じはやっぱり良い。 夏の24時間リレーマラソンで、坂を下る時に見た日の出を思い出した。 あの時は暑かったな。
11/17 土	18.0	ミドル走(境川CR−和泉川)	1時間30分	雨が降り出す前に走りたかったので、バナナだけを食べて走りに出た。 つくばの１週間前なので、軽めにと言う事でキロ5:00で15,6キロの予定。 雨を警戒して、薄手のウインドブレーカで走ったら、やっぱり暑く脱いで走ったが、長袖Ｔシャツでも汗がダクダク。 境川CR区間は4:45〜4:50くらいでちょっとペースを上げすぎたが、疲れを残さない程度に走れた。
11/18 日	10.0	よこはま月例(10K)	42分34秒	つくばの1週間前なので、よこはま月例で10キロを走ってきた。 風が強くて、思い通りに走れるか心配したが、キロ4:15を目標に走った。 走ってみると風はあまり気にはならなかったが、前を走る20キロの人たちを追い越す時に少し渋滞になり、遅れる感じで自分としては納得の走りが出来た。 また、今日は偶然にも会場でえいちゃんと会って、レース前、レース後、そして昼食までもご一緒させてもらった。 来週のつくばは頑張って走ろうね。 　4:22/13/15/18/22/13/13/20/13/05(21:30 21:04)
11/19 月	0.0
11/20 火	8.2	朝ラン(鳥が丘)	46分	今朝はこの秋一番の寒さで、体が温まるまで結構寒かった。 でも、気がつくといつものように汗をかいていた。 今日も日の出に感謝！！
11/21 水	8.5	ミドル走(柏尾川)	40分30秒	今週のポイント練習はミドル走。 夜なのでどの位のペースで走れるか分からなかったが、苦しくなるちょっと手前くらいで走ってみた。 上り坂区間もそれ程落ちる事も無く、大体、キロ4:40前後で走れたので予定通り。 朝に比べると、夜はそれ程寒くは感じなかった。
11/22 木	0.0
11/23 金	6.4	ハイスピード走2K ジョグ	8分 24分	夕方から3キロくらいペースを上げて走ろうと思って、柏尾川に行った。 柏尾川の土手を走るので、暗くなる前に走りたかったが暗くなってしまった。 路面の凸凹が気になるのでガーミンのペースが分からなかったが、キロ4:15くらいでは走りたいと思い走ってみた。 途中、足首を捻りそうになったり、路面が沈み込んでいるのが気が付かずに変に着地したりした。 ケガが心配になってきたので、ちょっと早めに折り返したが、息が辛くなってペースが落ち始めたが頑張って走った。 家に帰ってガーミンの記録をみたら予想外に記録だった。 　3:55/4:05
11/24 土	0.0
11/25 日	42.2	つくばマラソン	3時間16分59秒	4時に起きて、5時には家を出てつくばに向かった。 アメダスによると、つくばの気温が氷点下だったので覚悟して研究都市に降り立ったが、晴れていたのでそんなに寒くは感じなかった。 会場行きのバスにも直ぐに乗れて、順調に会場入りが出来た。 会場に着いたら、日陰は霜で真っ白になっていて、結構寒かった。 シーズン当初はキロ4:30で3時間15分切りを狙っていたが、事前のペース走で4:30での設定がきつい事が分かり、キロ4:35に下方修正して望んだ。 適当なペースメーカが見つからなかったが、10キロを過ぎた辺りから同じような顔ぶれの中を走るようになった。 25キロくらいから徐々に疲労感が出始めたがペースは維持出来た。 30キロくらいから右足の裏にマメが出来たような痛みを感じ始めたが、残り10キロなのでそのまま突き進んだ。 35キロの陸橋を上った辺りからペースが上がらなくなった。 自分の中ではキロ5分を越えているような感覚だったが、4:50を超えていなかったので気持ちを切らさずに走れた。 筑波大のキャンパスに入ってもペースが上がらず、40キロ地点で3時間06分だったので3時間17分切りを目指して、2.195kmを走った。 去年のつくばから8分も記録を更新出来た。 3時間15分切りは東京マラソンでリベンジする事にした。 月曜日から禁酒していたので、打ち上げが待ちどうしくて、美味しいお酒が飲めた。 　22:52/50/56/41/52/23:04/23:34/24:05/11:32
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	49分	湘南に続いて、つくばでも後遺症が殆ど無く、良い感じに走り終えた。 足裏に出来たマメも痛みが無くなったので、練習を再開した。 走ってみると脚、特にふくらはぎに疲労が少し残っている感じだったが、無理なく走れた。 徐々に上げて行こう。
11/29 木	8.2	ジョグ(柏尾川)	45分	今日早く帰って来れたので、走りに外に出たら小雨が降っていた。 そんなに寒くないし、雨が強くなったら引き返せば良いと思い、走る事にした。 昨日より脚が軽く感じ、疲れが取れつつある感じがした。 柏尾川の方は雨が降っていなかったが、家の近くに来たら結構降った形跡があった。 場所に寄って、降り方が違ったようだ。
11/30 金	0.0
走行距離	236.8  km