月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	44分	勤務地が秦野になってから、走る時間が取れなくなったが、早く帰れたので霧雨の中を走りに出た。 クオータパンツと薄手のウインドブレーカで走ったが、走り始めたら雨が少し強めに降ってきて、ウインドブレーカに助けられた。 雨じゃなければ、これくらいの気温だと気持ち良く走れる。
10/04 木	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	50分	今日は年に1度の人間ドックだった。 速報結果では殆ど問題なし。しいて言うと心臓音に雑音があるということだったが、運動している人にはよくあるとの事。 また、心臓が普通の人より少し大きいとのお褒めの言葉も言われました。 ドックでバリウムを飲んで、下剤も飲んでいるので遠くには行きたくないので、久しぶりに坂道インターバルをやった。 少しきつかったが、達成感は十分にある。 　1:20.4/20.2/21.7/21.7/18.9/21.7/20.3/20.9/21.3/18.6 　(Av.1:20.6　キロ4:29)
10/05 金	0.0
10/06 土	20.5	ペース走(境川CR)12K 往復ジョグ	55分 46分	境川CRまでアップを兼ねてジョグで行き、12キロのペース走をやった。 うす曇で風があるのでそこそこ走れると思ったが、まだまだ暑くてびしょ濡れになりながら走った。 汗の量が半端でないので、途中で2回もシャツを脱いで汗を絞り出した。 今日の感じだと、とてもじゃないけどこのペースで40キロは走れない事を実感した。 今日も新しい湘南国際のTシャツを着て走っている人がいたが、湘南国際はキロ5:00がいいところかな。 　23:12-22:55-9:11(2K)　55:18(Av.4:36)
10/07 日	17.5	LSD(大池公園)	1時間55分	午前中は息子の試合で味スタ横に行った。 今日の対戦相手は夏の合宿で不祥事を引き起こし1〜3試合の出場停止を食らった早大。 この試合から出場停止が解除されるハズだが超凄い人は出ていなかったらしい。 そんなこともあり、98ヤード走られてタッチダウンを決められてしまうプレーもあったが普通の試合ぽくなって7対44で敗戦。 段々、点差が縮まってきた。 試合から帰ってきてから、軽くLSD。 明日、30キロ走の予定なので、大池公園を1周して戻ってきた。 初めて夜の大池公園を走ったが雰囲気のある感じでちょっと良かった。
10/08 月	33.0	ロング走(境川CR)	2時間46分 (Av.5:01)	気温も良い感になってきたので、ちょっと気合を入れてロング走。 この前のロング走ではキロ5:05だったので、同じ位ペースで距離を伸ばしてみることにした。 今日は境川CRを北上して13キロポイントくらいで一度折り返して、さらに国道1号で折り返して家に戻ることにした。 最初、境川は向かい風が強く、キロ5:05くらいで走ったが、予想以上に汗が流れた。 20度くらいだとまだ、暑いことを実感した。 ペースを抑え気味に走ったがキロ4:55に少しだけアップ。 国道1号を折り返し、ポカリを買って向かい風の中を走ったら、風が強くなっている感じがしたがキロ5:00切るペースを維持出来た。 しかし、そこで頑張り過ぎて、境川を出たらペースを維持できなくなった。 上りと向かい風では頑張りきれなかった。 途中、エロスさんとすれ違ったが、元気そうだった。LSDということだったが、普通のロング走っぽかった。 　24:55/25:28/25:31/24:40/24:30/25:23/15:30
10/09 火	0.0
10/10 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	51分	朝一番で仕事を片付ける必要があったので、6:40に家を出発して職場に向かった。 いつもより1時間も早いと下りの電車も混んでいる感じで毎日はこの時間帯には行けない。 朝早くから(と言っても定時だが)仕事を頑張って終わらせたので、みんなはウダウダしていたが定時で会社を出た。 久しぶりに早く帰れたので、頑張って坂道インターバルを10本やった。 涼しくなったがまだ少し暑い感だった。 1：21.0/19.0/20.5/18.5/19.4/20.1/19.5/18.6/18.0/14.6 　(Av.1:18.9　キロ4:23)
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	34.0	30キロ走(境川CR) 境川往復ジョグ	2時間22分 23分	先週に続き、境川CRで30キロ走。 今週は目標ペースを少し上げてキロ4:50に設定して走った。 そして、家からまさかりが淵までは坂とかで走り辛いので、ジョグ区間にして、それを抜けてから30キロ走のコースにしてみた。 先週と一緒で少し暑いかと思ったが、あんまり汗も掻かずに走れた。 きっと気温よりも湿度の方が影響するのだろうか。 前半は抑え気味に走ったが、後半はペースが上がってきてが最後までペースダウンしないで走れたし、走った後も余裕が残っていたので、湘南国際はこのペースで行けそうだ。 　24:05/23:54/23:37/23:29/23:29/23:23(Av.4:44)
10/14 日	24.0	林道ラン(松田-寄-高松山)	2時間16分	1年に1度の羊の会に参加。 メインはアサヒビール工場でのジンギスカンだが、その前にアップダウンのキツイ林道を走らなければ行けない。 3,4回目の参加なのでコースは頭の中に入っているが、上り坂がキツイ。さらに下りを駆け下りるのがさらにキツイ。 山を下りてから、山北から松田までバスで移動しようと思っていたが、バスの時間が合わないので結局、松田まで走って移動する事になったが、ビール工場に行く前にお風呂に入ったりする時間を考えるとギリギリになるので、キロ5分くらいで走る事になった。 今日、一番辛かった。 当然、ビール工場のジンギスカンは良かった。
10/15 月	0.0
10/16 火	8.7	朝ラン(境川)	47分	久しぶりの朝ラン。 5時に起きたらまだ暗くて、犬の散歩とかしているうちに明るくなってきた。 ちょっと肌寒い感じだったので、長袖Tシャツと膝下のパンツで走りに出た。 そんなに早く走っていないので、ジンワリ汗が滲むくらいで丁度良かった。 これでペースを上げたら確実に暑い。
10/17 水	0.0	お休み		最近、帰りが遅くて走る時間をつくのも間々ならない状況だが、さらに帰ってからパソコンを開く時間もあまり無いので、iPad2 を電車で活用させて貰っている。結構便利。
10/18 木	0.0	お休み		久しぶりに早く帰って来れたので、坂道インターバルでもやろうと思っていたが、だんだん雨が強くなってきたので断念。
10/19 金	0.0
10/20 土	20.0	ロングジョグ(大池公園)	1時間48分	息子の試合応援で今日は夢の島競技場に行った。 終始、押し気味で進めていたが最後の最後でタッチダウンが決められずに、逆に相手に簡単にタッチダウンを許す展開で7対27で敗戦。 ゴール近くまで持っていた時にタッチダウンを決めていればイーブンの内容だっただけに残念。 残り2試合あるが入替戦が濃厚になってきた。 暗くなってから4日ぶりに走る時間が作れたので、大池公園までロングジョグに行った。 久しぶりに走ったらとても脚が軽かった。 いつまで忙しい日々が続くのかな
10/21 日	22.0	よこはま月例(20K) ジョグ(2K)	1時間33分 11分	久々のよこはま月例はキロ4:30のペース走として参加した。 最後までゼイゼイしないで走る事を目標に走ったが、15キロの折り返しまではキロ4:30を少し超えるくらいで押せた。 しかし、最後の給水を取った辺りからちょっとペースが落ち出し、16キロ地点で気持ちが切れて大きくペースダウンとなった。 暑さのせいや夕べのジョグのせいにはしたくないが、楽を取ってしまった自分に情けない。 でも、最後の1キロだけは気合を入れなおして元のペースで走れた。 きっと、そんなにペースダウンしないでも走れたんだろうな。 それから団体戦で一緒のmiya35さんと会場でお会いできた。高校がうちの裏の高校だったり、楽しい話が聞けてよかった。
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0	お休み		早く帰って来れたので走ろうと思っていたら、また、雨が降ってきてしまった。とても、残念！
10/24 水	8.7	朝ラン(境川)	49分	夕べは雨で走れなかったので、朝ラン。 涼しいを超えて少し寒かったが、走っているうちに段々暑くなった。 やっぱり、涼しいと心拍数も上がらずに楽に走れる。
10/25 木	8.7	朝ラン(境川)	46分	2日連続で朝ラン。 昨日より足が軽めだったので、少しペースが上がっていた。 それから、久し振りに2，3年前の東京マラソンで日本人女子一位になった河野真己がジョグをしていた。 これにも少し引っ張られたかな。
10/26 金	0.0
10/27 土	34.0	ロング走30K(境川CR) 往復ジョグ4K	2時間23分 22分	来週、湘南国際があるが迷わずロング走を敢行した。（湘南Mは40キロ走なので) 設定ペースは湘南Mと同じキロ4:45。 今日は4:45が早く感じで、なかなか設定ペースに落ち着かない。 そうこうしているうちに向かい風が強くなり、頑張り過ぎないペースだと4:50〜4:55になってしまった。 折り返してからペースを上げようとしたが、思った程上がらない。 今日は涼しいと思っていたが、意外と暑くて額からダラダラと汗が流れて、ウエアは塩で白くなってしまった。 少し余裕を持って終われたが、風と直射日光は体に堪える。
10/28 日	17.7	LSDからペースアップ(大池公園)	1時間48分	息子の応援で味スタの横まで行ってきた。 今日、負けると入替戦が決まるので、どうしても勝たないといけない試合だったが、攻撃がチグハグで得点を奪えず、敗戦となった。 しかし、今日の対戦相手の専修大は早大を破っている強豪だったが、タッチダウンを1本しか許さず、ディフェンスが頑張った試合だった。 最終戦の学習院には勝利して、入替戦に望んでもらいたい。 午後からは雨で走れないと思っていたら、運良く雨が降っていないので大池公園までLSDに行くことにした。 いつ、雨がいつ降ってもおかしくない天気だったので、ウインドブレーカの上下で雨対策をした。 大池公園に着いたら、ポツポツしていたので1周だけ回って戻ったが、家まで約6キロの所から少し雨足が強くなったので、LSDは諦めてペースアップして家に戻ってきた。 結構、ビショビショに濡れてしまった。
10/29 月	8.2	ミドル走(柏尾川)	41分	自社の事務所がクイーンズタワーに引越ししたので、サーバとかプリンタの設定をするためにみなとみらいに出社した。 引越しの片付けは疲れたが、渋沢とは違い夜景がきれいで花火大会にはベストポジションらしい。 取りあえず、みんなが使えるように設定をして帰宅した。 ここ2回ほど、早く帰れた時は雨が降って走れなかったが、今日は大丈夫っぽい。 本当は水曜日にスピード系の練習をしたいが、早く帰れそうにないので、今日、ミドル走をやった。 往路は21分(キロ5:07)、往路は向かい風と上りベースだったが19分30(キロ4:45)で良い感じに走れた。
10/30 火	0.0
10/31 水	8.2	ジョグ(鳥が丘)	40分30	今日は定時で帰って来れたので夜ジョグ。 坂道インターバルをやる感じではなかったので、終盤だけペースを上げる事にした。 頑張って走るのでシューズをアディゼロJAPANを履いたら、脚が軽く走り出しからペースが少し速めになった。 終盤、長後街道の下りを爆走し、最後の一国の上りを駆け上った。 良い感じに追い込めた。 　往路21:30(キロ5:15) 　復路19:00(キロ4:38)
走行距離	292.4  km