月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	12.2	ビルドアップ走(柏尾川)	1時間2分	先週の坂道インターバルでとても疲れたので、8月中のポイント練習はビルドアップ走にする事にした。 最後はキロ4:45くらいまで上がればいいなと思っていたが、昨日より蒸し暑い感でペースアップ出来なかった。 それでもパンツはお漏らし状態だったが、カーフサポータのおかげでシューズはビショビショにはならなかった。
8/02 木	0.0	お休み
8/03 金	8.7	朝ラン(境川往復)	49分	日陰のところを走っているが、やっぱり暑い。 家に帰って来ると汗だくになっている。
8/04 土	20.2	鎌倉トレイル2本 （いっしんどう−天園)	2時間8分	朝から曇り空だったが、帰りに晴れちゃうといやなのでいっしんどう広場の所までバイクで行って、天園折り返しを2本走って来た。 ちょっと涼しいので良い感じで走っていたら、ロードとは違う疲労が蓄積してくる感じで、坂を上る度に疲れが増してくる。 1本目を走り終えて、バイクの所で冷たいお茶を飲んでちょっと休憩したが、もう帰ってもいいかなという感じ。 気持ちを引き締めて2本目を走ったが、走り初めから脚がガクガクで辛かったが給水を多めにして凌いだ。 石畳の手前で２７３さん御一行とすれ違い、大船で食事をするから来ないか誘われたが、午後から買い物があったのでお断りした。 トレイルはロードとは違う疲れが残る。
8/05 日	19.7	ペース走崩れ(柏尾川)	1時間45分	天気予報では曇りで午前中の気温が27度くらいだったので、ちょっと遅めに起きたらピーカンになっていた。 走りに行くのを諦めて久しぶりにマッタリした午前中を過ごした。 夕方から20キロのペース走をやってみた。 折り返しの武田薬品まではそこそこ走れたが、折り返してからは風を受けなくなると急に辛くなった。 ペースを落とそうと思った矢先に天の恵みの小雨が落ちてきた。 少し冷えた感じがしたが、200〜300mで雨が止んでまた蒸し暑い中を走る事になった。 途中、金井公園で頭から水をかぶって体を冷やしたり、歩きを交えてフラフラになって帰ってきた。 体重が4キロも減っていたし、心拍数が上がりっぱなしの感じだったので、もう少しで熱中症だったかも知れない。
8/06 月	8.2	鳥が丘	48分	19:40〜 昼間、雨が降ったおかげで少し涼しかったが、やっぱりいつものよう汗だくになった。 天気予報をみるとまだまだ暑い日が続きそうだ。
8/07 火	0.0
8/08 水	23.0	LSD13k(山中湖) ペース走10k(山中湖)	1時間25分 45分50秒	息子が合宿をしている山中湖に差し入れを届けるついでに湖畔を走ってきた。 まずは奥さんといっしょに湖畔1周をLSD。 去年、工事中だったサイクリングロードも完成していたので、峠道の路肩を走る事も無く気持ち良く走れた、 LSDなので額に汗がにじむだけで、汗が流れる事もない。 家に帰ってからアメダスを見たら18℃で得をした感じだ。 この涼しいさを満喫するために、2本目は一人で10キロのペース走。 ペースは4:45〜4:30を目標に走ったが、心肺には余裕があったが脚が付いて来ない感じでこのペースで42キロを走ると思ったらゾーとした。 息子たちへの差し入れは栄養ドリンクを大量に仕込んできたのでそれでOKで、大切なマネージャーさんたちには忍野村にあるニューヨークスティックのアウトレットに行って、スティックケーキを買って差し入れた。
8/09 木	8.2	鳥が丘	46分	昨日に続いて涼しいと思ったら、やっぱり暑かった。 北風なので気温の割りに涼しいかもしれない。 今週末からの夏休み、前半は天気悪そう。
8/10 金	0.0
8/11 土	26.1	アップダウン走(大池公園周辺)	2時間29分	天気予報では雨の予報だったので、雨支度をして大池公園を目指して出たが、雲の隙間から日が照っている。 日陰を探しながら大池公園まで行き、激坂コースを2周して、戸塚カントリーの先まで行って折り返してきた。 今週は涼しい日があったので、このまま涼しくなると思い込んでいたがやっぱり夏の暑さが戻ってきた。 水道で2度、水を被ったが一時しのぎしかならず、シャツもパンツもビショビショになり、シャツを絞ったら雑巾のように汗が絞り出た。 帰りの途中でスーパーに寄って、給水＆冷房で涼んでどうにか帰って来た。 今日から夏休み。目標は9日間で150キロ。
8/12 日	16.0	鎌倉アルプス(ハイキング)	3時間30分	長い夏休み、疲労を残さない為に鎌倉アルプスをハイキング。 いっしんどう広場をスタートし、天園経由で建長寺の上(勝上けん展望台)で折り返すコースだが、一旦、瀬上市民の森に降りてみた。 瀬上池には行けなかったけど、急勾配の沢を上り下りして新しいコースを発見出来た。 それからいつものコース(ビートルズトレイル)に戻って天園を目指したが、途中から雨が少し強くなってきたので屋根があるところに行きたいと思い、上郷・森の家を目指した。 小道を進んでいくと、整備された森が現れて来ると横浜自然観察の森の建物があった。 この頃には雨が止んでいたが、そのため建物に入り、中を一周してから、また、元のコースに戻って行った。 それからはこれまでのコースを歩いたが、たまには別のコースを歩いても良いかなと思った。
8/13 月	21.2	起伏走(大池公園)	2時間05分	ジョグより少し早いペースで走り出したら、10分も経たないうちに戦意喪失になってしまったので、家に戻るにはちょっと早すぎるのでペースを落としてみた。 そうしたら走り続ける気持ちになってきたので、大池公園まで行き、園内の激坂コースを2周し、その後、水道の水で頭を冷やして家に向かった。 今日は日陰を走っているせいか、暑さは感じないが汗だけ流れるという感じでちょっと不気味だった。 途中、誘惑に勝てずにスーパーで涼んでしまった。 涼んだ後は快調に帰って来れた。
8/14 火	17.5	雨中ラン(境川CR-和泉川)	1時間29分	娘が横浜市教員試験の二次試験があるので港南台の小学校まで送って行った。 最終的な倍率は8倍で狭き門ではあるが、一生保障されたも同然なので突破して欲しい。 家に帰って来てから雨雲レーダを見てみると雨が止む気配が無いので、雨中ランを決行する事にした。 今の時期の雨は寒さは全然感じないので、少し強めに降っても嫌な感じがしない。 走り始めからペースはキロ5分くらいでオーバーペースなのか、涼しくてこんなもんで走れるのか分からなかったが行ける所まで行く事にした。 信号とかで積極的に休憩を入れたが最後まで走り切れることが出来た。 お馬鹿ランナーにとっては絶好のランニングコンディションだと思って走りに出たが、境川CRですれ違ったランナーは1人だけで閑散としていた。 この時期にキロ5分で走れたのは収穫が大きかった。
8/15 水	0.0	お休み		娘の教員採用試験も終わり、息子も合宿から帰ってきたので、つかの間のプチ家族旅行で箱根の温泉へ。 天山に朝一番に行き、その後、お昼は小田原のふじ丸で足利御膳を食べて帰って来ました。 もう息子は友達と遊びに行ったし、娘もこれからバスケに行くらしい。 これで夏のイベントは終了。
8/16 木	19.0	起伏走(大池公園)	1時間48分	大池公園まで行って、園内の激坂を２、３周して戻って来ようと思っていたが、大池公園に着いた時には既に疲労困憊で上りは走れずに歩いて登った。 当然、１周だけ走って帰って来た。 今週は最初の７、８キロで大汗を掻いて、その後は脱力感に襲われて元気なく帰って来るパターンで、疲労が蓄積している感じだ。 どうして他の人は汗を掻かないんだろうか。
8/17 金	19.3	トレイル１本目10.3K(いっしんどう−天園の先) トレイル２本目9K(いっしんどう−天園の下)	1時間10分 1時間07分	朝から暑いので、バイクで鎌倉アルプスに行って走る事にした。 いつものように港南台口にバイクを止めて、出来れば天園までの往復を2本の予定。 気温が高いのか、走り始めから足が重い。 山の中、特有のひんやり感がほとんど無い。 いっしんどう広場から天園先の貝吹地蔵まで休憩無しで行こうと思ったが、途中で休憩を取ってしまった。 折り返してからも何回か休憩を入れながら、2本目は無理だなと思いながら走った。 折り返してからも何回か休憩を入れながら、2本目は無理だなと思いながら走った。 バイクの所まで戻って来て、冷たいスポーツドリンクを飲んで、シャツとパンツを脱いで絞ったら大量の汗を絞り出せた。 何となく2本目も走れそうな感じがしてきたので、2本目をスタートした。 しかし、疲労が溜まっているのでペースも上がらず、上りは殆ど歩きで通した。 疲れた〜。
8/18 土	0.0	お休み		疲れが溜まっているような気がしたので、明日に備えてお休み。
8/19 日	16.4	大船−鎌倉アルプス	1時間49分	お仲間5人で大船駅をスタートし、いたち川沿いを走っ栄高校の所から鎌倉アルプスに入り、いっしんどう広場−天園を経て、大船駅に戻ってきた。 みんなと走ると多少暑くても、あんまり暑く感じなかった。 昨日の雨の影響か、立ち止ると直ぐに蚊が寄って来るので、蚊との戦いが多かった。 銭湯に入り、臭い汗を流し、お寿司屋さんで昼食＆ビールを頂いて家に帰って来た。 今日で夏休みも終了。
8/20 月	0.0	お休み
8/21 火	8.7	朝ラン(境川往復)	45分	朝、雨の天気予報だったので、意気込んで起きたら晴れに変わっていたが、少し前より涼しくなってきたような気がしたので、久しぶりに朝ラン。 走り始めから足が軽くて、つなぎのジョグなハズなのにキロ5分くらいで走れてしまった。 汗が流れ落ちていたが、呼吸も辛くなかったので少しずつ秋が近づいているんだろう。
8/22 水	10.8	ペース走(柏尾川)	52分(Av.4:46)	週中のポイント練習はビルドアップ走かペース走と思って走り始めたが、最初の1キロから5分を切るペースだったのでそのままペース走にした。 気持ち秋めいて来たような気もしたが、やっぱり暑くて汗が流れ落ち始めた。 レースで履くシューズを一応決めたが、今日からペース走で履いてみて適正を確認してみる事にした。 今日は湘南国際マラソンで履く予定のミズノのウェーブアミュレットで走ってみた。 サポートタイプなのでちょっと癖があるが、良い感じに走れた。 　（往路：26:30　復路：25:30）
8/23 木	0.0
8/24 金	8.7	朝ラン(境川往復)	50分	この前は頑張って走ったので汗だくになったので、心拍数を上げないように走ったけど、やっぱり汗だくになった。 あと、２，３度下がるだけで良いんだけどな。
8/25 土	36.3	ロング走１(大池公園周辺) ロング走２(柏尾川)	1時間46分 1時間19分	今日の予定はプチ30キロ走だったが、残暑が残って暑い予報だったので朝と夕方の2部練にする事にした。 朝ランは日陰を探しながら大池公園の先の戸塚カントリーを折り返して戻って来た。 激坂を通らなかったので比較的余裕を持って、20.7キロを走り切れた。 折り返してからは下りベースだったが、キロ5分を切るペースで思ったより早く走れた。 夜ランは少し蒸し暑さが残っていたが、柏尾川沿いをキロ5分ちょいで走れた。 フラワーセンタで折り返したがキロ5分を切るペースで走れたが、暑さにやられて最後はペースダウンしてしまった。 ２０℃以下になったらそこそこ走れる自信が付いてきた。
8/26 日	23.2	鎌倉アルプス(ハイキング) 夜ラン(岡津)	2時間50分 55分	鎌倉アルプスをゆっくり走ろうと思っていたら、奥さんから歩きに行きましょうと言われて、ハイキングに変更。 歩いてみると昨日もロング走の疲れがあって、足に踏ん張りが無い。 走らないで歩きで良かった。 上り坂を歩いていると、汗がジワジワ噴出す。走らなくて良かった。 午前中、歩きだけでちょっと物足りなかったので、岡津まで軽くジョグ。 最初は楽チンジョグだと思っていたが、やっぱり汗だくになった。 でも、ピークの時の暑さとは違うのでもう少しの辛抱だ。
8/27 月	0.0	お休み		日中はまだまだ暑い。
8/28 火	8.7	朝ラン(境川往復)	48分	最近、朝夕が気持ち涼しくなってきたが、今朝はちょっと前に戻った感じで蒸し暑かった。 今日のテーマは出来るだけ足を真下に着いて、ブレーキをかけないように気を付けて走ってみた。 自分では出来ているか分からないが、フォアフット気味になったのは確かだ。
8/29 水	10.8	ミドル走(柏尾川)	53分	週中のポイント練習はミドル走。 今日も真下に着地する事を心がけて走ってみた。 つくばマラソンで履きたいアディゼロJAPAN2をおろして試走してみた。 ターサーのようにカチカチした感じはないが、先週履いたアミュレットに比べるとやっぱり少し硬さを感じた。 アディゼロJAPAN2の登場は年明けかな。 　往路26:50　復路25:40
8/30 木	0.0
8/31 金	8.7	朝ラン(境川往復)	49分	また、蒸し暑さが戻ってきた。 ゆっくり目に走ったのに汗だく。 いつになったら涼しくなるんだろう。
走行距離	351.6  km