月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	8.2	鳥が丘	42分	週末に向けて箱根ランの疲労度を確認するために、軽く走ってみた。 水曜日に比べると張りも無く、いい感じで走れたが下り坂になるとやっぱり少しだけモモに筋肉痛を感じた。 これは走りながら直すしかないかな。
6/02 土	26.2	天園まで往復	2時間32分	曇りの予報だったが、朝から晴れている。多少、暑くなることを覚悟して鎌倉アルプスを目指した。 まだ、先週の箱根ランの疲れが残っているのか、近所の坂で息がゼイゼイになっている。 明らかにこの前走った時よりコンディションが悪い。日野南の坂を越えた時点で既に汗だくなった。 しかし、山に入ると息は辛いが、日陰で涼しいのか気持ち良く走れる。 この前より、少し前を見て走れるようになったので、ペースを上げて走れた。 今日も天園茶屋の下で折り返して戻って来たが、まだ、下りでは筋肉痛が抜けない感じだ。 いいトレーニングが出来た。
6/03 日	18.2	ビルドアップ走(境川CR)	1時間30分	境川CRまでアップを兼ねて走って行き、10キロのビルドアップ走をやった。 雨の予報でちょっと涼しいかと思っていたが、薄日が差して蒸し暑い。 予定では4:40(4K)−4:30(4K)−4:20(2K)と設定してスタートした。 最初は追い風で走り易いがとても暑い。設定より遅いがバテナイように走った。 向かい風になると涼しくて気持ちが良い。冬の間は嫌な北風だったが、今日は天からの贈り物に感謝しながら走った。 最後はペースが上がり切らなかったが良い感じで走り終えた。 　4:41/44/46/36/29/26/28/21/20/18
6/04 月	0.0	お休み		今日から減量のための平日禁酒ウイーク再開。目標体重に対して1.4kgオーバしているので3週間掛かるかな。
6/05 火	8.7	境川往復	46分	犬の散歩している時は少し肌寒い感じだったが、走ると湿度が高く汗が滲み出す。朝ランは意外とペースが上がる。 坂道インターバル以外は頑張って朝に走ろう。
6/06 水	8.3	朝ラン(環状4号)	44分	朝、起きて外に出てみたら雨が降った痕跡があったが、雨が降っていなかったので走りに出た。 いつ降り出してもおかしくない感じだったので、ウエアは薄手のウインドブレーカ上下にした。 走り出す前は少し涼しいと思ったが、走り出すとやっぱり暑くなってきたので、腰に巻いて走った。 段々と霧雨が強くなってきたが、走りには影響ない感じだったで走り終えた。
6/07 木	11.3	坂道インターバル(300m×13本)	59分	平日禁酒ウイークを始めたばかりなのに、夕べは良く分からない理由を並べて飲んでしまった。 おつまみをそんなに食べた訳ではないが体重が増えていた。 お陰で目標体重まで2.0kgに増えてしまった。 箱根ランの後遺症もすっかり無くなったので、1週間ぶりに坂道インターバルをやった。 少しペースを落として13本と思っていたが、ペースを落とさなくても走り切れた。 1:20.7/20.6/19.7/21.3/20.9/19.5/20.2/18.8/20.3/20.6/19.4/19.8/16.0 　(Av.1:19.8　キロ4'26")
6/08 金	8.2	柏尾川	44分	予定では休みだったが、明日はガッツリ雨の予報だし、体重も1.2kgも落ちたので走る事にした。 しかし、サッカー日本代表の試合も始まりそうだったので、早めに切り上げて帰ってきた。 走り終えて帰って来たら、前半が終わっていて、予想外に４：０で勝っていた。 今日も試合になっていなかった。
6/09 土	10.6	泉スポーツセンター	1時間	多少の雨なら走ろうと思っていたが、時間が増す毎に強くなってくるし、雨雲レーダを見ても止みそうな感じがしないので、久しぶりに近くのスポーツセンターのトレッドミルで走る事にした。 ダニエルズのランニング・フォーミュラによると、トレッドミルの傾斜を上げる事で心肺機能のトレーニングになりと書いていたので、ペースは11km/hで傾斜を5%にして10分走って、さらに傾斜を8%にして5分走ったらヘロヘロになってちょっと休憩。 8%はキツ過ぎると分かったので5%にして残りの13分を走った。心拍数が167くらいから落ちないで結構辛かった。 2本目は1本目の教訓を生かし、5分毎に傾斜を3%と5%にして走り、終盤の2分間だけ8%にしたら、その後がやっぱり辛かった。 走り終わったら、シャツだけでなくパンツもびしょ濡れで大変な事になっていた。
6/10 日	24.7	境川−遊行寺−関谷−柏尾川	2時間2分(Av.4:56)	午前中はうちの息子がケガしていて出ないが、オープン戦の応援に行った。 この前の試合より良くなってきたが、まだまだミスが多く改善の余地が残った内容だった。 ケガとかで出ていない奴等が戻って来るともう少し締まった試合になると思うのだが。 試合から帰ってきてから、最近考えている中盤にアップダウンがあるコースを走ってみた。 今日は時間が無かったのでショートカットコースだが、境川をたっぷり走り(今日はショートカット)、遊行寺の坂を上り、国道1号から関谷のアップダウンを走って柏尾川に抜けて戻ってくるコース。 イメージでは遊行寺の坂は地獄の坂だと思っていたが、そんなに辛く感じなかったし、関谷の坂もそんなに辛く感じなかった。 最近、坂ばかり走っているから感覚が麻痺してしまったのかもしれない。 殆ど、キロ5分を切るペースで走っていたが、暑さにやられたのかペースが少し落ちてきたが、汗だくになって走りきった。
6/11 月	0.0	お休み		昨日のペース走で体重が大幅減。目標体重まで0.2kgとなったが、明日はまた増えているだろうな。
6/12 火	8.7	朝ラン(境川往復)	47分	起きて体重計に乗ったら1.6kgも増えていた。 禁酒も食事制限しているのに変だと思ったら、良く考えたら体の水分が戻っただけだろう。 それにしても増えすぎた。
6/13 水	8.4	朝ラン(環状4号)	44分	今朝はいつになく肌寒く感じたので、Ｔシャツに長袖シャツを着て走りに出だ。 やっぱり、直ぐに暑くなって長袖シャツは腰に巻いて走る事になった。 やっぱりこの時期は暖かいんだなと実感した。 それにしても、朝ランは知らないうちにペースが上がっている。
6/14 木	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	50分	昨晩はまたしても平日禁酒を破ってしまった。 仕事でストレスが溜まり、飲まなきゃやってられないって感じ。 その代償が1kg以上の体重増。 水分が増えただけなら良いが。 体重が増えたので頑張って、坂道インターバルを走った。 途中で膝のお皿のところが少し痛くなったので10本で終了。 体調が良くなかったが、結構走れた。 　1:21.0/20.3/19.5/19.7/19.2/18.6/17.9/21.0/20.0/18.1 　(Av.1:19.5　キロ4：25)
6/15 金	8.2	柏尾川	46分	明日から当分、雨の予報なので雨が降らないうちに走っておいた。 明日の朝、ギリギリ降り出さなきゃいいけどな。
6/16 土	25.0	大池公園往復	2時間14分	先週は出遅れて外ランが出来なかったので、5時に起きて準備した。 犬の散歩に出た時はまだ雨が降っていなかったので一安心。 雨に降られる事を前提に超薄のウインドブレーカを腰に巻いて走りに出た。 走り初めから少し雨が降っていたが全然問題なし。 いつもそうだが、大池公園近くになると雨が強くなる。雨もそれ程強くないので急坂のある内周コースを回ってから、戸塚カントリーの先を折り返して大池公園に戻った。 もう1周、急坂コースを走ろうと思っていたが、しっかりした雨に変わったので腰に巻いていたウインドブレーカを着て、家路に向かった。 家に帰ってから体重を量ったら3kgも減っていたが、今晩、お酒を飲んだら又、元に戻ってしまうだろう。
6/17 日	18.0	ペース走(11K) アップ/ダウンジョグ	53分30秒 38分	10:20〜 朝、地域の草刈があったので、それが終わってから走りに出たら10時を過ぎてしまった。 午後から息子の試合があるので、限られた時間で練習するために境川CRでペース走をする事にした。 アップを兼ねて境川までジョグで行ったが既に暑い。 予定ではキロ4:30で12キロと思っていたが、走ってみるとキロ5:00をキープするのがやっと。 走っていると心拍数が上がってくるのが分かるので、２，３キロ走っては休憩を繰り返してどうにか走り切った。 ペース走を終えて、走って帰ろうとしたが走る気力がわかない。こんな事は滅多にないが取り合えず歩いて帰る事にした。 熱中症の症状は無いが汗を掻き過ぎたと思い、コンビニで冷たい水を買って飲んだら、急激に回復した。 家に着いたら、雨の中を走ったかのようにずぶ濡れだった。でも、昨日と違うのは疲労感がMAXだった。
6/18 月	10.0	岡津	53分	夕方になって、涼しくなってきたかと思ったが、走り出すとやっぱり暑い。ゆっくり走ろうと思っていたが、ランナーとすれ違う度にペースが上がる。
6/19 火	8.7	朝ラン(境川往復)	46分	そんなに暑さを感じなかったが、走り出すと汗がダラダラ流れる。 台風が近づいているので湿度が高いからだろう。 これからどんどん暑くなるのかな。 億劫だ。
6/20 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	51分	夜になっても気温が２５℃もあり、湿度も高く、おまけに向かい風が強く最悪のコンディションの中、坂道インターバルを走った。 いつものペース(1分21秒)で走ると、明らかに辛いが最後まで集中を切らさないように10本走りきった。 久しぶりにきつかった。 　1:21.0/20.6/19.4/20.2/21.8/21.0/19.7/21.1/20.2/17.0 　　(Av.1:20.2　キロ4：27)
6/21 木	0.0	お休み
6/22 金	0.0	お休み		朝、走ろうと思っていたら、5時前から窓に吹き付ける雨の音がしたので、朝ランは諦めた。雨の降る出しが早まったのかな。
6/23 土	28.8	クロカン(大池公園)	2時間40分	朝から曇りで少し涼しい感じで気持ちいい。 2日間ほど、雨で走れなかったので大池公園のアップダウンを頑張って走る事にした。 大池公園の中に入ると走っている人が多くてモチベーションが上がる。 昨日の雨の影響でぬかるんでいたり、水が流れた後があって少し走り辛かったが良い感じに追い込めた。 途中、iPodの調子が悪くなり、調整に手間取って立ち止まったが、最後まで音楽が聞けた。 本当は少し遠出をして、峠越えをしたいが大池公園の中でも十分か。
6/24 日	18.0	ペース走崩れ(境川CR)	1時間38分	つくばマラソンのエントリーがあるので、その前に境川CRでペース走をやることにした。 境川に向かうジョグでも既に体が物凄く重い。 予定では10キロのペース走でキロ4:30くらいを考えていたが、境川CRに入っても全然ペースが上がらない。 調子が悪い時は無理しなしで、予定の距離をジョグで走る事にした。 体の中で何かのリミッターが掛かったのだろう。 つくばマラソンのエントリーはさらに過酷で、準備万端で挑んだが整理券タイマが０になる度に接続が切れて、結局、エントリーが出来たのが13:40で3時間40分も掛かってしまった。 敗因は2台＋1台のPCから同じIDでログインして、どれかがコケテモ良いという作戦を取ったが、これが裏目に出たかもしれない。 最後は1台のPCで順番待ちしたらエントリ出来たので、次回に役立てよう。 つくばマラソンのエントリーの後は大和で練習会があったが、当然、間に合わないが、その後のシロコロの会に参加するために本厚木に行った。 初めてもシロコロは本当に美味しかった。
6/25 月	10.0	ミドル走(岡津)	49分	昨日はペース走崩れになってしまったので、リベンジも兼ねて少しペースを上げて走った。 気温が少し低かったので、Ｔシャツの下にアンダーアーマーを着て走ったらやっぱり暑かった。 でもＴシャツだけだとちょっと寂しい感じで、微妙な気温だ。 上りも下りも追い込んで走れた。 ラストの800mは3:43で気持ち良く上げられた。
6/26 火	8.7	朝ラン(境川)	47分	昨日より寒かったので、薄手のウインドブレーカで走りに出た。 走り出しは丁度良かったが、やっぱり暑くなって腰に巻いて走る事になった。 昨夜のミドル走の影響か、ちょっと脚が重かった。
6/27 水	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	50分	今日は週1回の坂道インターバルの日。 風も弱く、気温も高くないので先週よりも3秒くらいペースを上げて走ってみる事にした。 　1:19.8/18.5/17.9/17.4/17.7/17.6/17.4/17.3/16.9/13.3 　(Av.1:17.4　キロ4:18）
6/28 木	8.4	朝ラン(環状4号)	45分	昨夜の坂道インターバルの影響も無く、軽い感じで走れた。 今日も渋沢まで出張なので、特急型列車で小田原まで熟睡。
6/29 金	10.0	ミドル走(岡津)	49分	配属された新人を各職場に紹介するために、今日は新川崎と戸塚に連れて行った。 戸塚で定時になったので、新人を解放して家に帰ったら、6時前でしかも明るくて暑い。 走るには早すぎるので7時まで待って、ちょっと早めのジョグ。 最近、夜ジョグでもキロ5分を切れるようになってきた。
6/30 土	18.0	ペース走10K(境川CR) 境川までの往復	45分44秒 40分	きょうは息子の試合の応援に行くので、8時くらいには戻ってこなくてはいけないので境川CRで10キロのペース走をやった。 最近、暑さにやられて早いペースで走れていなかったので少し不安があったが、行きのアップジョグでキロ5:00くらいで走れていたので、出来れば4:30で、悪くても4:40で走る予定にした。 ペースの入りは抑え気味に入ったので4:40前後だったが、意外と涼しいいので4:30くらいまで上げて、ラスト1キロは4:24で終了。 ペース走の途中で境川沿いのトイレに入ったら、奇遇にもエロスさんと合い、軽く挨拶を交わして別れた。 先週は境川CRですれ違ったんだよね。
走行距離	341.8  km