月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	20.4	戸塚カントリー往復	1時間47分	10時くらいになると雨が止みそうな予報だったので、予定通り大山トレッキングに出かけた。 伊勢原に着いた時はほとんど雨が止んでいてホッとしたが、大山ケーブル駅に着いたら雨が降り続いていた。 ここまで来たのカッパを着て少し上ってみたが、大山寺の辺りで雨が強くなったので雨宿りしてから下山した。 今度は晴れた日に行こう。 2時過ぎには家に戻ってきたので、4時過ぎから大池公園方面に走りに行った。 上りを頑張って、さらに下りもペースを落とさないように走ったら、やっぱり疲れた。 特に大池公園の激坂を上った後は下りで脚が言うことを聞かずガタガタになった。 次はこれを何度もやろう。
5/02 水	0.0	お休み
5/03 木	9.5	坂道インターバル(300m×10本)	52分	息子のアメフトのオープン戦が始まったので、飛田給まで応援に行った。 昨日のからの雨が止まずに雨の中の観戦となったが、小降りの中、試合が進んだ。 試合が負けたが、練習試合なので悪かった点、良かった点を改善してリーグ戦に備えて欲しい。 家に帰って来てから予定通り、いつもの坂道をやった。 前半、抑え気味に入ったが後半はメロメロになってしまった。 暑さが影響しているのか10本持たなくなって来た。 　1:18.3/17.8/18.5/18.3/18.6/21.2/20.3/19.4/19.6/18.6 　(Av.1:19.0　キロ4:23)
5/04 金	0.0	明日に備えてお休み
5/05 土	41.0	八王子〜数馬	5時間	八王子駅をスタートし、五日市駅を経由して未知の地（数馬）を目指して突き進んだ。 コースは良く理解していなかったが、秋川渓谷を北上する桧原街道を走った。 予想通りに暑くなり、水の消費が激しく、五日市駅で1本追加したが、桧原村に入ると自販機も無くなり水が買えなくて途方にくれたが、30キロ地点くらいで自販機があり水を買う事が出来た。本当に心細かった。 この辺りからゴールが何処だか分からないので、気持ちにも脚にも余裕が無くなって来て、上りは歩いて、平らなところは走るようにして先に到着している人が見えた時には本当に安心した。 目的の民宿についてからはお風呂に入り、そばと天ぷら、煮物など食べて道中の疲れを癒して帰路に着いた。 一緒に走った人たち、ありがとうございました。
5/06 日	18.0	ビルドアップ走(境川CR)	1時間32分	昨日の疲れが残っているかと思ったが、意外と普通に走れた。 しかし、朝から暑くて、境川CRでキロ4:30のペース走をやろうと思っていたが、10キロを走り切れる感じがしなかたのでキロ5:00からのビルドアップに変更。 ラスト2キロは追い風を使って、キロ4:15くらいまで上げたかったが上げ切れなかった。 10キロのビルドアップを走り終えたら、汗だくになったので息を整えてからジョグで家に戻った。 　5:00/4:59/55/48/50/46/45/44/30/22
5/07 月	8.2	鳥が丘	43分	今日から5月分の平日禁酒ウイークを再開。 つなぎのジョグのつもりだったが、上りを少し頑張って走ったらそのままペースが上がってしまった。 調子良く走っていたら、お皿の奥に少し痛みを感じたので止まってストレッチをしたら痛みが無くなった。 今日から、最後、上げて終わるためにラスト800mの上り坂のタイムを計ることにした。今日は因みに3:50だった。
5/08 火	8.2	柏尾川	43分	平日禁酒中なので、減量効果を高めるために今日も走っておいた。 しかも、タラタラでは無く、ちょっと気合を入れて早めに走った。 ラスト800mも昨日より、頑張ったら3:40で10秒も縮まった。
5/09 水	11.3	坂道インターバル(300m×13本)	1時間01分	クリールにこの時期の坂道は強度を落として、走る本数を増やした方が良いと書いていたので、お言葉に甘えて設定タイムを＋5秒にして3本増やしてみた。 設定タイムより早めでなかなか、ペース感覚が掴めないが心拍はかなり楽。 5本目くらいでやっと感覚が掴めてきたが、終盤になるとすこしずつペースが落ちてきた。 最後はフリーで走って、締めた。 心拍に負荷が掛からずに、脚の強化が出来たような気がした。 　1:21.9/0.8/3.2/3.2/3.2/3.7/4.2/3.3/3.4/2.5/2.0/2.2/17.1 　　(Av.1:22.4　キロ4:33)
5/10 木	0.0
5/11 金	8.5	境川まで往復	46分	今日から朝ラン開始。 最近、平日禁酒をやっていると早起きが辛くないし、仕事で遅くなって走れない事もないので、坂道の水曜日以外は朝ランに移行しよう。 一番心配していたトイレトラブルが無かったので良かった。
5/12 土	28.0	天園往復(クロカン？)	2時間58分	今シーズン初の鎌倉アルプスへ走りに行った。 去年、一昨年はリハビリのためのウォーキングで、ちゃんと走ったのは2,3年ぶり。 栄高校の所から入山し、天園の下で折り返した。 そんなにペースは速くなかったが、トレイルはいろんな筋肉を使うためかとても疲れた。 来週も鎌倉アルプスかな。
5/13 日	10.0	金太郎マラソン	43分51秒	良く晴れて気持ち良かったが、スピードに乗れないまま終了した感じ。 抜本的な対策が必要かも知れない。
5/14 月	10.0	岡津	54分	体重が思うように減らないので、今週も平日禁酒ウイークだ。 本当に気合を入れて減量しないと土日も禁酒になりそうだ。 昨日の金太郎マラソンではあまり追い込んで走れなかったので、脚の疲労度は無い。 でも、ラスト800mは3:54でいつもより遅かった。 LSD用のシューズだったから遅かったのかもしれない。
5/15 火	0.0
5/16 水	11.3	坂道インターバル(300m×13本)	1時間1分	今日も設定タイムを1分24秒に落として、坂道を13本やった。 1本目から1:22くらいでそれ程辛くない。こんなペースで良いのかと思いながら、まずは10本やった。 ラスト3本はもう少しペースを上げて、最後の1本では1:14と最近では良いタイムで終われた。 　1:22.3/0.8/2.6/2.9/2.6/1.9/2.5/1.7/1.6/1.4/17.9/18.0/14.8 　(Av.1：20.8　キロ4:30)
5/17 木	0.0	お休み		やっと、今月の設定体重になった。もう少し食事制限をして、一気に63キロまでいきたい。
5/18 金	0.0	お休み		朝ランの予定だったが、5時に目が覚めたらまだ雨の音がしたので、外を見ずに中止。6時に起きたらすっかり晴れていた。残念。
5/19 土	29.1	大池公園グルグル	2時間41分	本当は鎌倉アルプスを走ろうと思っていたが、金曜日の雨でコンディションが良くないと思い、大池公園の中をぐるぐるクロカン風に走ろうと思って、ゆっくりジョグで向かった。 日差しは強いが体にこたえる程の暑さではない。 JogNoteで公園の中のコースを調べておいたので、それを思い出しながら新しいコースを見つけながらぐるぐる走ったら予定の距離になったので、渋々往路についた。 暑かったが気持ちの良い気候で坂が急で辛かったが、気持ち良く走れた。 来週は箱根なので、その次の週は鎌倉アルプスと大池公園とどっちを走ろうかな。
5/20 日	17.7	何となくビルドアップ(境川CR)	1時間31分	昨日は久しぶりの解禁日だったで、飲み過ぎてしまい早起き出来なかった。 予定通りに境川CRでビルドアップ走をするためにジョグで移動。 走り出しから予定のキロ5:00で走れない。暑さのためなのか飲み過ぎためなのか調子が出ない。 絶対、キロ5:00を切って走っているハズだが、ガーミンは5:06と言っている。 1キロ走ったところで辛くなってストップ。少し休んでから、ビルドアップは諦めてジョグで予定の距離を走る事に変更した。 今度はゆっくり走っているハズなのに5:13？？ 取り合えずジョグで走っていたら、調子が出てきたので徐々にペースアップした。 後半の5キロは4:42/39/29/22/07といい感じに走れたが、本当に最後は4:07で走れたか疑問だ。 しかし、ビルドアップ走の直ぐ後は暑さと疲れで10分くらい休んでから家路に向かった。 少し気持ちが悪くなったので、熱中症の寸前だったかもしれない。
5/21 月	8.2	鳥が丘	43分	明日は一日冷たい雨の予報なので、疲れている体にムチを打って走った。 信号で休まないと辛い感じだったが、ラスト800mは意外と頑張れた。(3:44) きっと、追い風とシューズのお陰だろう。
5/22 火	0.0
5/23 水	8.5	坂道インターバル(300m×10本)	50分	先週の坂道インターバルは少し設定タイムがゆるゆるだったので、1'21"(4:30)に設定を上げて望んだ。 比較的楽に設定タイムをクリア出来たし、ラストはキロ4:00まで上げて終了。 早くなったと錯覚してしまう。 　1:19.1/9.1/9.7/8.9/9.1/7.9/9.0/8.0/7.7/2.5 　　(Av.1:18.1　キロ4:20)
5/24 木	0.0	お休み		最近の朝食と昼食はご飯orソバ(炭水化物)＋納豆or豆腐(たんぱく質)の組み合わせで取っている。そのためか順調に体重が落ちている。もう少し頑張ろう。
5/25 金	8.7	境川折り返し	46分	朝ラン再開と言っておいて、久しぶりの朝ラン。 14:00くらいまで眠さとの戦いがあり、とても辛かった。 でも、夕方になったら何も無かったかのように普通になった。 そのうち、慣れるのかな。
5/26 土	17.3	境川−和泉川	1時間25分	今日は息子たちの試合(オープン戦)があるので、朝のうちに走った。 時間が限られているので、ちょっとペースを上げて走ったらキロ5:00を切るくらいで走れた。 試合の方は1部対3部の試合だったが、3部の筑波大の動きが良いのか、うちがダメダメなのか大差で敗退した。 いくら人がそろっていないとは言え、悲しい内容だった。 みんな、早く戻って来てくれ。
5/27 日	26.0	箱根5区＆旧道ラン	2時間26分	箱根湯本スタートで箱根5区を走って、往路は旧道を降りて箱根湯本に戻るコースを走った。 熱中症に備えて、タンクトップと短めのパンツで挑んだ。 走り出してみると以外に暑くなく、すがすがしい感じで走れたがやっぱり汗だくで走る事になった。 最初はキロ5分台で走ったが、ちょっとオーバーペースかと思い少しペースを落としたがやっぱり辛かった。 芦ノ湖の手前で旧道に入り下って行ったが、最初はいい感じに走って行ったが段々モモにダメージを覚えてきて、急坂の下りが苦痛になって来たが取り合えず目的地の箱根湯本まで走り通した。 明日は筋肉痛が残るんだろうな。
5/28 月	0.0	お休み		昨日の箱根ランの後遺症で前モモに筋肉痛が残ってしまった。明日の朝も走れそうも無い。
5/29 火	0.0	お休み		まだ、前モモの筋肉痛が残っているので、今日もお休み。初めてフルを走った時みたいだ。
5/30 水	8.2	柏尾川	47分	まだ、モモに張りは残っているが筋肉痛は和らいできた。 走っていると少し痛みが出てくるが大丈夫そうだ。
5/31 木	0.0
走行距離	308.1  km