月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	8.2	ラン再開	48分	勝田の後、2日間休養を取ってランを再開。 先週まで痛みとか違和感があった場所が全然平気で、フルを走った後とは思えなかった。 これまでは取り合えず距離を伸ばす事だけ考えていて、気持ちにも体にも余裕が無かったのが故障の原因だと思えるようになった。 これからの方針は故障しない体作りを基本に走って行きたい。
2/02 木	8.2	鳥が丘	45分	この冬一番の寒波が来ているので、風が無くても寒い。 寒いとモモの付け根とか張るような気がする。
2/03 金	0.0
2/04 土	20.2	LSD(戸塚カントリ)	2時間8分	先週、勝田マラソンを走ったばかりなので、大池公園経由で戸塚カントリー折り返しのLSD。 モモの違和感も無く走り始めたが、最初はLSDにしてはペースが速すぎたが徐々にキロ6:30ぐらいに落ち着いてきた。 久しぶりに気持ち良く晴れたが、少し暑すぎの感じで久しぶりに結構汗を掻いた。 大池公園はやっぱり他より寒く、池には氷が張っていたが、梅の花の芽が出始めたところで数週間もすれば花見が出来そうなので楽しみに待っていよう。 それよりも信号で立ち止まったら変な臭いがした。回りを見ても誰もいない。今年初めての加齢臭だ。
2/05 日	18.0	ビルドアップ(境川CR)	1時間31分	境川CRまでジョグで行き、境川で10キロのビルドアップ走(4:45→4:30)。 昨日のように晴れてないので、そんなには暑くないが向かい風が辛そう。 追い風では楽に走れたが、向かい風になるとペースが維持出来なくなり、さらに心拍数が上がる感じだ。 後半のキロ4:30区間は最初、向かい風でペースを守るために体力を使ってしまい、ペースを上げられなかった。 去年はキロ4:30はそんなに辛くなかったが、今年は違う。故障の影響でちゃんとした練習が出来なかったのが原因だろう。 少しずつ積み上げるしかないだろう。 　23:53(4:46)/22:42(4:32)
2/06 月	0.0
2/07 火	8.2	鳥が丘	45分	朝から気温が乱高下する荒れた天気だったが、夜には雨も止んで走る事が出来た。 気温が最近には珍しく少し高めだったので、ジャージ上下で走った。 走り出して気が付いたのは、脚に違和感や痛みが無い事だ。10月くらいからどこかに故障を抱えていたが、それが一切感じられない。 変えた事は「とにかく走らなきゃ」という思いを断ち切って、休む時はしっかり休むようにしたことかな。 本当にそれだけかな？
2/08 水	8.7	坂道(400ｍ×4本−200m×5本)	48分	脚の調子も良くなってきたので、久しぶりに坂道インターバル。 400mを4本の後に200mを5本やってみた。 400mはラスト100mでヘバルので前半抑え気味に入ってが、やっぱりきつい。 感覚的には200mの方が少し楽なような気がする。 明日の朝、故障していない事を願うのみだ。 　400m(1:46/43/45/45) Av.4:21 　200m(48.3/46.7/48.4/47.4/47.6) Av.3:58
2/09 木	0.0
2/10 金	22.5	アップダウンペース走(大池公園)	1時間49分	今日は会社が休みなので(土曜日が祝日だと前日の金曜日が休み)、青梅を想定してアップダウンのコースでペース走。 設定ペースはキロ5:00でアップジョグから徐々にペースアップした。 上りでもどうにかキロ4分台で走り切り、下りではキロ4:10ぐらいまで上げて走ったが、思ったより暑く汗だくになった。 久しぶりに心拍計を付けて走ったが、上りで155、下りで135くらいで、160を超えると顔が歪むくらい辛かった。 　24:29/24:36/24:05/23:51/12:05(2.5km)
2/11 土	0.0	休足日		3連休を頑張って走ると、故障の元になるので、奥さんとALWAYS'64も見に行った。「夫婦50割引」というものがある事を知って、活用させていただきました。
2/12 日	24.3	ペース走(境川CR) 境川往復	1時間42分 20分	今日は境川CRで練習会。 高座渋谷を出発して、境川CRでペース走をやって、戻ってきて駅前のスーパー銭湯に入るコース。 ペース走ではトムくんと2人でキロ5:00で走ったが、途中、トイレに寄ったので一人旅になった。 そこからキロ4:40に上げたかったが向かい風に苦しんで上げ切れなかった。 やっぱり、一人で走りより遥かに走りやすかった。 その後、大和に移動してランチ＆呑みで充実の一日だった。 　24:48/24:39/24:21/23:38
2/13 月	0.0
2/14 火	8.2	鳥が丘	45分	体が重い。
2/15 水	8.3	坂道インターバル(300m×8本)	45分	これまでの坂道インターバルはちょっと長い400mとちょっと短い200mでやっていた。 300mだと丁度良い距離かもしれないと思い8本走ってみた。 400mの終盤の辛さと200mのペースによる辛さが一度に味わう事が出来た。 4本走った辺りで疲労がピークになり、2本だけ少しペースを落としてどうにか走りきった。 　1:16.9/12.8/15.8/17.4/21.6/19.6/17.4/15.8 Av1:17(4:17)
2/16 木	0.0	休足日
2/17 金	0.0	休足日		昨日、今日と研修員の論文完成に向けて追い込み。帰りが遅くなってしまった。
2/18 土	16.2	ジョグ(大池公園)	1時間44分	明日は青梅があるので、ゆっくりジョグで大池公園まで。 二日ぶりのランだったので脚は何の違和感も無く走れた。 意識的に休足日を入れているので年末年始の頃とは大違いだ。
2/19 日	30.0	青梅マラソン	2時間20分	青梅の天気予報では最低気温-7℃で走っている時間帯では4℃という事で寒さを意識したウエアで参戦した。 青梅マラソンは陸連役員が厳しくスタート位置をチェックするので、6番目のブロックだったがスタートロスが30秒と快適にスタート出来た。 しかし、1キロの手前でアクシデントが発生した。道が少し狭くなり間隔を狭まるところで、後ろからギザギザに追い越すランナーに脚を引っ掛けられて、危うく捻挫になるところだった。 軽く捻っただけで大事には至らなかった、5キロくらいまでは少し痛みが残った。 ゼッケンからカナ○ワRCの所属だったが、人を怪我させてまで早く走りたいのかね。 晴れているので気温以上に暖かく感じ、2,3キロ走った時点でアームウォーマを手首まで下げて走った。 ラップは去年よりキロ5秒くらい遅い感じだったが、余裕度が去年に比べると全然無かったが、気が付いたら折り返しって感じで上り坂はあまり苦にはならなかった。 折り返してからは下りベースなのでそれなりに飛ばしたが、19キロくらいの長い下り坂で気持ち良く駆け抜けたら、平坦なところで既に脚が残っていない事が分かった。 20キロまではどうにかペースを維持したが、それ以降は気力も無くなってしまい、キロ5:00前後で戻ってきた。 ラストだけでも上げようとしたが脚が悲鳴をあげていてダメなレースになった。 　23:19/22:36/22:53/22:06/24:56/24:52
2/20 月	0.0
2/21 火	8.2	鳥が丘	43分	来週の金曜日に研修員の発表があるので、それが終わるまでは帰りが遅くなりそう。 朝ランも考えたが、朝が慌しくなるので少しでも早く帰ってきて走る事にしよう。 今晩はそんなに寒くないのでジャージの上下で走ってみたがちょうど良かった。青梅の後遺症も無く、モモの内側に少し張りがあったくらいで済んでいる。 終盤、辛かった割には何とも無くて良かった。
2/22 水	0.0
2/23 木	8.3	坂道インターバル(300m×8本)	44分	今日は朝から雨だったが、朝から少しだけ花粉に反応している。しかも、秦野に出張なので一日マスク着用にした。これからもっと花粉が飛んできそうだ。 今日は研修員の発表の面倒を見なくていいので、即行帰って坂道インターバルをやった。 雨が上がってから少し気温が上がったようなので、走りやすかった。 　1:14.6/15.2/15.3/17.2/17.2/14.8/16.5/13.3(Av.1:15.5　4:12)
2/24 金	0.0			研修員の発表を事業部長に見せたらボロボロ。日曜日に出てきて仕上げる事になった。
2/25 土	10.0	インターバル崩れ	47分	3km×3本のロングインターバル(キロ4:15)をやろうと意気込んで境川に乗り込んだが、1本目は2キロで辛くなって3キロまで行かずにペースダウン。 2本目は500mでギブアップ。 向かい風が強かったがあまりにも情けない。 ジョグで心肺を整えてから、3本目を走ってみたが4:17/4:19と目標に届かなかった。 これだと、立川ハーフはキロ4:20も無理かもしれない。
2/26 日	31.0	海までロング走	2時間44分	テレビでは東京マラソンの中継をやっていたが、午後から会社に行かなければならないので、自分は9:00にスタート。 最近のロング走は境川ばっかりだったので、変化を付けて海までの往復ロング走にした。 境川から引地川に移って、海岸線を少し走って戻ってこようと考えていたが、途中でトイレに行きたくなったので引地川に向かわずにヨーカドーの辺りでトイレに行き海岸に出た。 やっぱり海岸線を走るのは気持ちが良く、リフレッシュ出来た。 25キロくらい走ると脚に疲労が出てきたが、ペースダウンする程でもなく走れた。 今日のペース設定はキロ5:20だったが、キロ5:00くらいでも同じくらいの疲労感で走りたい。
2/27 月	0.0			あれあれ。右のモモの付け根の故障は癒えてきたが、今度は左のモモの外側から臀部にかけて痺れのような痛みがある。もしかして坐骨神経痛再発？
2/28 火	8.2	鳥が丘	43分	朝の朝は雪の予報で寒かったので完全防備でジョグに出た。 坐骨もどきは治まってきて、脚の調子が良くなってきた。 あと2ヶ月あれば、マラソンの脚が出来そうだが、時既に遅し。 来シーズンはこの経験を生かし、マラソンの脚を作っていこう。 それにしても、良い感じだ。
2/29 水	0.0	今日も走れず
走行距離	246.7  km