月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.2	鳥が丘	48分	雨の予報だったが、曇りに変わったので走ることにした。 しかし、真冬なみの寒さなので何を着て走るかとても迷った。 結局、上はコールドギア＋ジャージで下はジャージだがカーフサポータも履いて少しでも暖かくしようという作戦にした。 走ってみると服はバッチリだったが、途中から雨が落ちてきて予定通りアオキの前を折り返したが、少し強くなったが濡れる程ではなかったので良かった。
12/02 金	0.0	休養
12/03 土	10.9	住友電工折り返し	59分	一日、会社で研修だったので、帰って来てから走った。 急に気温が上がって、何を着るかとても迷ったが最終的にＴシャツ＋アームウォーマで落ち着いた。 あまり走っている人は居なかった。
12/04 日	25.0	LSD(大池公園周辺)	2時間35分	晴れているが北風が強くてちょっと寒そうだ。 今日はキロ6:00〜6:30のLSDなので寒くならないように長袖ヒートギアと薄いウインドブレーカで走りに出た。 大池公園の中を少し走ってみたが、カエデがきれいに紅葉していて心休まる一瞬だった。 家に帰ってウインドブレーカを脱いでみたら、白い粉が吹き出ていた。 結構、汗を掻いたんだろう。ちょっと、恥ずかしかった。 1週間前のフルのダメージも殆ど抜けたと思う。
12/05 月	8.2	鳥が丘	46分	今日から2週間の減量(禁酒)がスタート。 2kg減量目標なので、出来るだけ走るようにしよう。 今日は風が冷たくて、寒かった。
12/06 火	8.2	鳥が丘	43分	家に帰ったら運良く雨が上がっていたので、走りに出た。 今日は雨で筋トレかと思っていたが走ることが出来た。 走り出しから脚が軽く、長後街道の坂も軽く上れたし、時間が経つのも早く感じた。 こんなに気持ち良く走れたのは本当に久しぶりだ。 故障が良くなった証なら良いが。。。
12/07 水	9.4	坂道インターバル(400m×6本)	52分	思い起こせば、夏の節電が終わり国道1号の歩道の街灯が点くようになったのと、時を同じくして脚を故障したので、久々の坂道インターバルを国道1号の歩道でやった。 街灯が消えていた時に比べると、明るくて本当に走りやすかった。 しかし、3ヶ月ぶりの坂道だったので心肺機能の低下を感じた。 　1:44/46/50/48/47/48(Av.4:28)
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	15.0	藤沢市駅伝大会（２区）	11分40	藤沢市駅伝大会に出場するために、家から大庭の引地川親水公園まで走って行った。 この冬一番の冷え込みだったが、走っているうちに熱くなりウインドブレーカを脱いでコールドギアだけでも寒くなかった。 最近、キロ4分で走る事がなかったのでどれくらいで走れるか分からなかったが、取りあえず全力で走ってみた。 13番目くらいでタスキを受け、前との距離が20〜30mくらいだったので離れないようについて行ったが、ガーミンを見たらキロ3:30ぐらいだったので離れる事を覚悟して少しペースを抑えた。 ジワジワとペースが落ち、ラストの1キロは結構きつかった。 それでも2年くらい前にトラックでタイムトライアルをやった時よりも約10秒くらいタイムを縮める事が出来た。 　3:45/3:55/4:00
12/11 日	15.3	緑園都市	1時間27分	今日は息子たちのチームの１部２部入替戦が行われた。 下馬評では相手有利だったので、そんなに力を入れずに見る事が出来るハズだったが展開が予想外で、引き離しては追いつかれるゲーム運びとなった。 残り時間3分で絶体絶命のピンチを止めて、最後は上手に時間を使って1点差で勝利した。 １部昇格を喜んで、選手とスタンドが一体となって盛り上がった。 来年は１部の強豪チームとの戦いになるのでなかなか勝てないと思うが、印象に残るプレイをやってもらいたい。 家に帰ってきてから走ったが、時間も時間なので15キロで終了。 中身の濃い一日だった。
12/12 月	10.9	住友電工折り返し	58分	昼間はそこそこ暖かかったが、夜になるとやっぱり冷えてくる。 走り出しは少し足が重かったが、後半はペースアップ出来て気持ち良く走れた。
12/13 火	10.0	岡津	52分	土曜日の後遺症か、大腿四頭筋に筋肉痛が残っている。 走っていると痛みがなくなるが少し心配だ。
12/14 水	8.3	坂道インターバル(400m×6本)	44分	昔にターサーデュアルを買ったが、脚が壊れると思いなかなか履くチャンスが無かった。 最近、ベアフット用のシューズやナイキ・フリーで脚を鍛える動きがあるので、故障を覚悟でターサーデュアルを履いて坂道を走ってみることにした。 走り始めは拇指球の下辺りがごつごつして違和感を感じたが、走っているうちに慣れた。 いつもはフカフカのシューズで走っているので、少しは刺激になったかな。 　1:47/45/46/46/45/46(Av.4:25)
12/15 木	8.2	鳥が丘	47分	昨日、ターサーを履いて、今日はアディゼロCSを履いたら物凄く厚底に感じた。 短い距離ならターサーを履いて脚を鍛えよう。
12/16 金	0.0
12/17 土	30.2	30キロ走(境川CR)	2時間31分	モモの付け根の状態も良くなってきたので、久しぶりに境川CRで30キロ走をやってみた。 境川までの4キロはアップも兼ねてジョグで行き、境川CRに入ってから設定ペースのキロ5:00で走った。 ちょっと前にランナーが見えて、追いつけそうな感じだったので後を追いかけてみたが差が広がるばかりで縮まった感じがしない。 そのランナーが5.5キロポストで折り返したら、すずさんだった。どうりで追いつけないハズだ。軽く挨拶を交わして、自分は長後街道まで行き折り返した。 やっぱり20キロを超えると脚に疲労が出てきて、色んな所が痛み出した。 何度かストレッチをやって戻って来たが、まだまだフルを走れる足にはなっていない。 　26:20/24:52/24:20/24:29/24:24/25:50
12/18 日	22.9	大池公園周辺	2時間14分	大池公園周辺までLSD。 折り返してから暗くなって寒くなりそうなので、ウインドブレーカを着込んで走りに出た。 キロ6:00〜6:30のつもりだが、どうしても5:40くらいなってしまう。 きっと一番楽なペースなんだろう。 大池公園を過ぎて戸塚カントリー方面に行くと多くのランナーとすれ違った。 しかも結構走り込んでいるランナーが多い。 良い坂にはランナーが集まるのか。
12/19 月	10.9	住友電工折り返し	1時間	夜、柏尾川を走っていると、いつもお姉さんランナーとすれ違う。 白い帽子を深く被って、白のウインドブレーカで走っている。 早そうなポテンシャルを持った走りで、いつもうっとりする。 いつも挨拶をしようと思うがなかなか出来ない。
12/20 火	8.2	鳥が丘	47分	レースで履こうと思って買っておいたスカイセンサーNEOを久しぶりに履いた。 故障してから履くチャンスが無かったが、故障も癒えてきた感じがするので再登場させた。 第一印象は軽いけど薄い。でも、反発があって軽やかに走れる感じだ。 ハーフまでならどうにか行けそうだけど、フルではしっかり脚が負けている感じで、スカイセンサーを履ける脚に鍛え直そう。
12/21 水	8.3	坂道インターバル(400m×6本)	46分	ポイント練習の坂道インターバル。 モモを上げて、フォアフット気味に足を着くことを意識して走ったら、タイムは伸びないし、疲労が溜まる一方で4本目は本当に辛かった。 5本目以降はいつもの走りに戻したら、比較的に楽に走れた。 　1:51/51/51/52/48/46(Av.4:34)
12/22 木	0.0
12/23 金	21.1	足立フレンドリーマラソン(ハーフ)	1時間36分	足立フレンドリーマラソン(ハーフ)をレースペース走代わりに出場した。 起きた時から右モモの内側に張りが合ったので、ストレッチを入念にして望んだ。 北風か強くて、気温は8度くらいだったが体感はもっと寒く感じた。 ウエアも最初、長袖ヒートギアにTシャツを着て走ろうと思っていたが、寒さに恐れをなしてTシャツの下に長袖Tシャツを着た。（結局３枚） 折り返しまでは追い風で着過ぎで暑かったが、予定通りキロ4:25前後で走れた。 折り返して向かい風が強くなるとペースが少しづつ落ちて、ペースを維持しようと頑張って走っていたら、16キロ過ぎで張りがあった右モモの内側にピリっと痛みを感じ始めた。 悪化させたくなかったので、端に寄ってジョグペースに落とした。 元々、ラスト2キロはペースを上げようと思っていたので、ちっとペースを上げてみたが痛みが無かったのでキロ5分を切るペースに上げたが、脚に余力が残っていなくて往路のペースまでは上げられなかった。 風が強かったとは言え、少し残念だった。 　21:57/22:08/22:34/24:49/4:52
12/24 土	23.0	大池公園周辺(LSD)	2時間31分	3連休のなかびなので大池公園周辺までLSD。 今日こそ、ペースをキロ6:30で走る事を目標に走りに出た。 今朝も冷え込んだので長袖Tシャツとウインドブレーカだと鼻水が出るくらい寒かった。 走り始めを本当に抑えて走ったら、下りでキロ6分くらいで上りではキロ7分くらいでペースを維持出来た。 本当のLSDはアベレージでキロ7分くらいが良いらしいが。。。。
12/25 日	30.2	ペース走(境川CR)	2時間37分	今夜は息子のチームの1部昇格をお祝いして、父兄での祝勝会に参加するために午前中にペース走をやった。 いつもはキロ5:00でペース走をやっているが、走り終わってからの余裕度が無いのでキロ5:15に落として走ってみた。 境川CRまではアップを兼ねて、徐々にペースアップして体を温めた。 境川CR区間はキロ5:10を切るくらいで走れた。 10秒落とすだけでも大分余裕度が上がった感じがした。 相変らず、止まってからの走り出しにはモモの付け根が痛む。 これさえなければ良い感じだが。 　26:53/25:44/25:47/25:36/25:43/26:14
12/26 月	0.0	お休み		明日、明後日と忘年会、納会と続くので走っておこうと思ったが、モモの横からハムにかけて痛みがあるのでランはお休み。
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	20.7	LSD(大池公園)	2時間25分(Av.7:00)	朝から大掃除や洗車、それから勝田マラソンに行くための切符を買いに駅まで行ったりして用事を済ませてから大池公園方面に走りに出た。 走友からキロ6:30のLSDは早いとアドバイスを受けたので、キロ7:00を目処に走ってみた。 往路は上りベースなので頑張ってキロ7:00前後をキープ出来たが、復路は下りベースなので気を抜くと直ぐにキロ6:00になってしまった。 LSDとペース走を混ぜながら走って行こう。
12/30 金	25.0	ロング走(境川CR−環状４号)	2時間16分	30キロのペース走の予定だったがモモの付け根もあまり良い感じじゃないし、風が強くて走り難そうだったのでロング走に変更。 最初は追い風だったが、なかなかペースが上がらない。ロング走に変更して良かった。 国道1号を折り返して向かい風に変わったら、知らず知らずのうちにペースアップした。 でも、向かい風がきつく、押し戻されそうになるがどうにか持ち応えた。 境川CRは暗くなると明かりが無くてとても走り憎いので、暗くなる前に環状4号に移動した。 いつもは深谷から裏道に入るが今日は原宿まで行って、国道1号から帰るコースを走ってみた。 坂が多いと思っていたが予想通り坂ばかりで良い鍛錬になった。
12/31 土	0.0
走行距離	338.1  km