月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	8.9	境川まで往復	47分	10年以上使った冷蔵庫を買い換えて、今日が配送日だったので冷蔵庫周りの掃除も兼ねて午前中は休みにした。 2,3年前から買い換えようと思っていたが、動いているので踏み切れなかった。しかし、節電目標15％が引き金になって買い換えることにした。夏の電気代が楽しみだ。 冷蔵庫の配送屋さんが来るのは10:00以降だったので、久しぶりに朝ランを実施。やっぱり気持ちが良い。
6/02 木	0.0
6/03 金	8.9	境川まで往復	46分	結局、昨日は一日雨だったので、今日は走る気間満で起きた。 既に陽は照っているが、気温が低めで走りやすそうだったので少し気合を入れて走ってみた。 梅雨時は晴れている時が勝負なので、晴れ間を逃さないで走ろう。
6/04 土	34.0	海までロング走	3時間1分 (Av.5:19)	久々に晴れたので海までロング走。 コースは大船−鎌倉−江ノ島−引地川−境川を通って自宅に戻る観光地コース。 ガーミンをONにして、衛星を探させていたらバッテリーが０％になった。さっき見た時は100%だったのにおかしいがガーミンは諦めて、タイメックスを持って出発。 ヒートギア＋Tシャツで出たが、体中が暑く体が重い。5キロも持たずにTシャツを脱いで、ボトルホルダに挟んで走ったら、急に快調になった。 ウンザリする程暑くは無いが、拭いても常に腕に水滴が付いている感じで暑かった。 今日は暑い割りに快調に走れたが、やっぱり30キロ過ぎた辺りから膝の辺りに疲れが出てきたが、それ程頑張らなくても走れた。
6/05 日	21.9	LSD(大池公園周辺)	2時間18分	昨日に続いて、朝から晴れていて暑い。 うちの奥さんも一緒に走るという事でキロ6:30〜7:00のLSD。 ゆっくり走っていても、心拍数は上がらないがやっぱり暑くて汗が流れる。 大池公園に着いてからは一人で戸塚カントリーに向かい、5キロほどペースを上げて走った。坂道なのでやっぱり辛かった。 その後もゆっくり走って帰ってきた。
6/06 月	0.0	お休み		土日とも頑張ったので今日はお休み。最近の梅雨は雨が降らずに暑いだけなので厄介だ。
6/07 火	8.5	境川まで往復	45分	朝、トイレに行ったがスッキリしないまま走りに出た。 やっぱり15分のすると辛くなってきたので、少しコースを変えてコンビニへピットインした。 その後は走りも気分も快調になった。朝のトイレはとても大切。
6/08 水	9.0	坂道インターバル	50分	天気予報に反して、今朝は雨が降っていた。朝、走る予定でなかったので一安心した。 今日はポイント練習の坂道インターバルで、コースの国道1号の歩道が草ボウボウで走り辛いので、いつもより早く帰ってきて明るいうちから走り出した。 でも、どんどん暗くなって、走り終わる頃は暗くなっていた。 　1:46/46/46/47(Av.4:25) 400m×4 　49/49/48/48/49/47(Av.4:01) 200m×6
6/09 木	0.0
6/10 金	8.9	境川まで往復	51分	坂道インターバルの張りも取れて快調に走れると思ったが、いつになく体が重い。 朝ランはペースアップするが今日はそんな感じではない。 たまにはゆっくり走る朝ランもいいか。 そう言えば、ツツジからアジサイに花が移っている。最近のアジサイはベーシックな青/ピンクの他に、白とか赤とかありいい感じかもしれない。
6/11 土	27.6	ロング走(境川CR)	2時間17分	午後には雨が止むとの予報だったので、早めに買い物を済ませて境川CRでキロ5:00のロング走をやった。 境川CRは雨が上がるのを待っていたランナーで賑やかだった。その中にはエロスさんやTomさんが居て、軽く挨拶をして分かれた。 20キロまでは快調だったが、だんだん疲れが出てきて25キロで終了。 30キロ走りきれると思っていたが、汗の量が半端なく、想像以上に疲労したのかもしれない。 　　24:22/24:19/24:18/24:17/24:40
6/12 日	12.5	スピード練習 　5000m　22:31 　3000m　12:50 　2000m　08:10	60分 (Av.4:30) (Av.4:16) (Av.4:05)	大和スポーツセンターのトラックでスピード練習。 メニューは5000m 3000m 2000Mで最初の5000mはフルのレースペースで走り、それ以降はキロ10秒づつ早くしていくビルドアップインターバル。 私の組はキロ4:30からスタートして、3000mを4:20、2000mを4:10とペースを上げて走った。実際には設定タイムより少し早めのタイムになった。 蒸し暑くて少し辛かったがみんなと一緒だったのでどうにか走り切れた。 一緒に走ってくれた皆さん、ありがとうございます。 練習の後、息子の練習試合が大岡山であったので、皆さんより一足早くお別れした。 試合の結果は負けてしましたが、2nd QBの成長でオフェンスが出来るようになった。惜しいところでオフェンスのファールがあったりして、勝てる試合だっただけに残念だ。 でも、オープン戦に勝ってもあまり意味がないので、公式戦までには修正してもらいたいし、正QBが復活すればもっと良いプレーが出来ると思う。
6/13 月	10.0	岡津まで往復	52分	昨晩は湘南国際マラソンの申し込みが開始したが、21:55にランネットに繋いだら既に2000人待ちで、時間を追うごとの絶望的な待ち人数になっているので翌朝に賭けた。 いつものように5:00に起きて、パソコンを立ち上げてランネットに繋いだら、ボーとしているうちに申し込み画面につながった。 やっぱりみんなが去った後の早朝が快適だった。 試しに8時ころにランネットに繋いでみたら1000人の待ちになっていた。みんなと同じ行動をしちゃダメだね。
6/14 火	8.2	鳥が丘	48分	昨日からモモの付け根(外側)に違和感が残っている。 きっと、日曜日のスピード練習の疲れが残っているかもしれないが、去年の6月に故障した古傷なので少し心配だ。 当面はスピード系の練習は控えて、様子を見ながら走る事にしよう。
6/15 水	0.0	休養		歩き初めとかに少し痛みを感じる。セルフマッサージとかストレッチに精を出す。
6/16 木	0.0	休養		横浜で飲み会だが、新川崎−横浜間で人身事故のために出席者が電車の中に1時間缶詰になっている。開始を1時間繰り上げた。
6/17 金	8.2	鳥が丘	46分	昨日くらいからモモの付け根の違和感が無くなったが、夕べは事業部長懇談会(飲み会)があって走れなかった。 今日は朝方の雨も午後には上がって、夕方に走る事が出来た。 モモの付け根の違和感は去年の古傷で最悪の事態も考えたが、セルフマッサージとかストレッチとかバンテリンもどきを塗ったりして数日で直った。 スピード練習も大切だが、同じくらい休養も大切な事を身にしみた。
6/18 土	21.8	ロング走（柏尾川−境川）	2時間2分	午後から雨の予報だったので、少し早起きして走り始めた。 コースは東海道線沿いを藤沢まで行って、境川CRに入って戻ってくるコースで30キロ以上はありそうだが、どこからでもショートカット出来る設定になっている。 境川に入るまでは順調にキロ5:30をキープしていたが、段々、モモの付け根に鈍痛を感じ始めた。どんどん痛みが強くなってきたので遊水池公園でトイレ休憩して引き返してきたが、途中、エロスさんと挨拶を交わしてすれ違った。 その後は歩きを入れてのランとなり、境川を出てからはほとんど歩いて帰った。 悪化しない事を祈るのみだ。
6/19 日	15.4	大池公園往復	1時間21分	昨日のロング走でモモの付け根がやっぱり痛くなったので、痛みがぶり返さないように慎重に走り始めた。 ゆっくり行こうと思っていたが、下り坂でしかも非常に脚が軽いのでグイグイ行ってしまった。 大池公園の中を走ると帰りは歩きになりそうだったので入り口で引き返したが、これまで軽快だったモモの付け根に張りが少しづつ出始めた。 10キロを過ぎた上りで違和感が強くなり、下りでは違和感を感じない。 残り2,3キロの辺りから鈍痛に変わってきて少し辛くなったが、そんなにダメージもなく走り終えた。 モモの付け根が熱っぽかったので、アイシングをしておいた。
6/20 月	8.2	鳥が丘	43分	休足日にしようか迷ったが、普通に生活をしているとモモの付け根はなんとも無いし、10キロまでなら鈍痛がでないので走ってみた。 モモの付け根に何かを抱えているとは思えないほど脚が軽くグイグイ行けた。やっぱり8キロくらいなら違和感も感じなかった。
6/21 火	0.0
6/22 水	0.0
6/23 木	8.9	境川往復	44分	雨混じりの強い南風が吹いていたが、晴れて暑いよりマシかなと思い走りに出た。 夕べ走った奥さんによると結構暑くてシンドイという事だったが、雨でも少し涼しい方が良い。 モモの付け根の違和感も10キロ以上走っていないので、全然問題無かったし、むしろ直ったかのような気さえした。 いつ再発するか分からないので用心していこう。
6/24 金	8.4	環状4号（下和泉）	42分	いつものように朝5時に起きたが、風が物凄く強くて「走るコンディションじゃないな」と思っていたが、取りあえず体重計に乗ったら昨日より減っていたので、重い腰を押してくれた。 走ってしまうとモモの付け根の違和感も感じられずに物凄く調子が良い。 朝っぱらから、汗だくで帰ってきた。
6/25 土	0.0	お休み		会社に行く前に走ろうと思って5時30分に目覚ましをかけたが、お酒が少し残っていたのと、朝っぱらからかんかん照りだったので一瞬の判断で、また眠りについた。帰りも遅くなり走れなかった。
6/26 日	18.8	ロング走(柏尾川−藤沢−境川)	1時間40分	昨日、走れなかったので頑張って30キロのロング走の予定で走り始めた。先週は20キロの手前でモモの付け根に痛みを感じてショートカットで帰って来たが、今日は良い感じで走れた。 しかし、15キロくらいから痛みを感じ始めて、今日もショートカットで帰って来た。 12,3キロまでは本当に調子が良いのだが、段々、張って来て痛みに変わる。 当分はロングは止めて、10キロくらいで抑えた方がいいだろう。 今日も境川でエロスさんとすれ違ったが、その時はまだ大乗ぶっだんだがなー。
6/27 月	9.8	環状4号	52分	つくばマラソンのエントリの日なので、会社は午後から行く事にしていたので朝のうちに走っておいた。 霧雨で気温も低めだったが、思った以上に暑くて少し辛かった。 つくばマラソンのエントリは10:00スタートだったが、ちょっとしたPCの操作ミスで出だしが遅れて、3505名待ち、待ち時間1609秒からスタート。 45分待って、自分の番が回ってきて、難なくエントリ完了。 今年から陸連枠に走るには規定タイムがあり、青梅マラソンの記録を使わせてもらった。 少しは走り安くなるかな。
6/28 火	0.0	お休み		昨日から内くるぶしの上のところに違和感を感じていたが、痛みとして残った。シップとマッサージで歩くだけでは違和感が無くなった。明日には走れるかな。
6/29 水	8.2	鳥が丘	43分	昼間の暑さが残っていて暑かったが、真夏の夜よりは少し涼しいと感じた。 足首のくるぶしも違和感が出なかったが、アキレス腱が張っているような感じで疲れからきているのかもしれない。 この調子で無理せずに行こう。
6/30 木	6.5	坂道インターバル	37分	モモの付け根もくるぶし(アキレス腱)の調子も悪くないので久しぶりに坂道インターバルをやってみた。 コースは街灯が消えていて雑草だらけの一国の歩道は止めて、通称汲高坂と呼ばれている近所の高校の脇の坂でやってみた。 この坂は2,3箇所に街灯があり、しかもほとんど車も通らないがそんなに距離が無いが傾斜が結構ある坂。 初めて走るのでガーミンを持って走ってみたら、だいたい125mで10mちょい上る感じで10%弱の走り甲斐のある坂だった。 　37/34/36/36/37/38/38/37　(Av.4:53)
走行距離	272.6  km