月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0
4/02 土	22.8	和泉川−境川−宇田川	1時間53分	家の中はそうでも無いが、外に出ると日差しで暑いので、今シーズン初めてＴシャツと膝下のパンツで走りに出た。 と言っても寒かったらどうしようと思い、Ｔシャツの下にアンダーアーマーを着込んでしまった。小心者だからしょうがない。 今日の予定は20キロくらいで、境川CR区間はキロ4:30を目標にした。 ぼちぼち桜が咲いているか偵察ランも兼ねていたが、咲き始めといった感じで来週が見頃だろう。 メインの境川CRでは予定通り4:20〜4:25くらいで走れたが、途中から風が強くなり4:30をキープするのが大変だった。 それでも11キロを48:44(Ave.4:26)で走り切れた。寒い頃はもう少し楽に走れた気がした。
4/03 日	28.0	アップダウン(大池公園周辺)	2時間27分	今日はアップダウンの多い、大池公園周辺を折り返すコース。寒いと思って少しいっぱい着込んでしまい、結構暑い。それに上り坂をガンガン走ろうと思っていたが、昨日の疲れか体が重い。 それでも大池公園を過ぎた辺りから調子が出てきて、上りもガンガン攻めた。 残り5キロの辺りからスタミナが無くなって辛くなったが、終始キロ5:30以下で走れたのでまずまずかな。
4/04 月	0.0
4/05 火	8.2	鳥が丘	43分	暖かくなってきた。
4/06 水	8.3	坂道インターバル(400m×6本)	46分	今日も坂道インターバルコースは暗闇だ。 初めて心拍計を付けてインターバルに望んだ。 MAXは160ちょっとで思ったよりも上がっていない。心拍より脚が先にダメになる感じだった。 　1:49/47/45/45/48/45
4/07 木	0.0
4/08 金	8.9	境川まで往復	48分	娘が4月から職場が変わり5時半起きになり、それに伴い犬の散歩も5時半に起きて行く事になった。最初は散歩から帰ると二度寝をしていたが、何かもったいない事に気が付いて朝ランを再開した。 初日は桜の咲き具合を見るために宇田川沿いから境川に行って、折り返した。まだまだ、バラツキがあり五分から八分咲きといった感じで、明日の雨風で散らなきゃいいんですが。
4/09 土	25.1	大池公園周辺	2時間12分	雨が降り始める前に走ろうと思っていたが、目覚めたら既に雨が降っていた。天気予報をみると夕方には雨が止みそうなので、夕方に賭けた。 予定では3Km×3本だったが、出来そうになので大池公園周辺のアップ・ダウンを走る事にした。 雨降りに備えて、薄手のウインドブレーカーで走ったがやっぱり暑くて、直ぐにTシャツで走った。
4/10 日	18.4	多摩川沿い	2時5分	息子の部活の見学も兼ねて、多摩川沿いをLSDする事にした。 武蔵小杉のコインロッカーに荷物を置いて、綱島街道から多摩川に入った。 息子たちも埃まみれになって練習をやっていたが、河川敷では本当に多くの人たちが野球、サッカーなどやっていた。 たまに走るには良いかも知れないが、下がデコボコで走り難いし、真直ぐで単調なコースなので考えてします。 走り終わってからは新丸子の丸子温泉で汗を流して終了した。丸子温泉って黒いお湯の銭湯といった感じで、ちょっと期待外れ。
4/11 月	8.2	鳥が丘	44分	朝、走ろうと思ったが体が重いので犬の散歩をして、二度寝した。 1年の中で一番嫌な部下の査定の時期で、ある程度終わらせてから会社を出ようと思っていたが、すっかり疲れてしまったので切りのいいところで切り上げた。 かんばっている部下をダメダメには書けないし、それなりに順番を付けなければいけないし、言い訳を書くのも大変だし、本当にイヤダ！ という事で走って気分転換だ！
4/12 火	0.0	お休み		今日中に査定をするので。。。
4/13 水	8.9	境川まで往復	47分	久しぶりの朝ラン。 宇田川沿いの桜はまだ葉桜になっていなくて、良い感じに満開だった。 明学グランドの桜も満開で気持ちの良い朝ランだった。 それから気が付いたことが1つあった。いつも乳首にテープを貼るが今日は忘れてしまい、血だらけになるかと思ったが少し痛いだけだった。体重が落ちてから、胸の揺れもなくなったので血だらけにならなかったのだろう。
4/14 木	8.3	坂道インターバル(400m×6本)	46分	今日も暗闇の坂道インターバルだが、いつもより月明かりがあって少し明るい。 でも、やっぱり車のライトが頼りになる。 夜になっても気温が下がらないので、良い走りが出来ないと思ったが意外と走れた。 　1:47/46/47/46/47/42
4/15 金	8.2	鳥が丘	45分	予定では休足日だったが、明日30キロを走れそうにないので、今日少し走る事にした。 気温が高いが、風が強いので長袖Tシャツで走る事にした。追い風では暑かったが向かい風では丁度良かった。
4/16 土	26.0	大池公園周辺	2時間16分	今日は暑くなるとの予報なので朝一で大池公園周辺のアップダウンを走る事にした。 風が強いのでTシャツでは心もとないので、Tシャツの下にアンダーアーマーを着て出発した。 7,8キロ走ると朝ランの敵、便意が襲って来てしまい、公園のトイレまで持ちそうにないのでセブンのトイレを拝借して危機が去った。 このコースは今日で３週連続になるが、大池公園や戸塚カントリー周辺は景色もすばらしいので多少、辛くてもどうにかなる。 単調な多摩川の方が結構辛かった。
4/17 日	19.9	よこはま月例（20km)	1時間25分	慌しく家を出て、よこはま月例の会場に行ったら、いつもより人が少なく場所も問題なく取れた。 よくよく確認したら、8:45スタートだと思っていたら、1時間後の9:45分スタートだった。ちょっとがっかりしたが、トイレに行ったり、アップする時間がなかったので、まー良いか。 レースの目標はキロ4:15だったが、気温が上がってきたので行けるところまで行く作戦に出た。 最初の5キロはまずまずだったが、9キロ過ぎでまたも中だるみが出てペースが落ちたが、10キロ以降どうにか持ち直した。 ガーミンによると19.85kmで20kmには少し足りなかったが、20kmに換算すると１時間26分で目標から１分遅れる結果になった。 　21:18/21:34/21:30/20:48(4.85km)
4/18 月	8.2	鳥が丘	46分	昨日の疲れを取るために軽くジョグ。 ほとんどダメージは無いようだ。
4/19 火	0.0
4/20 水	8.3	坂道インターバル(400m×6本)	46分	アップの時は少し体が重かったが、走り始めたらそれなりに走れた。良く考えたら、今日は追い風が強めなので2,3秒くらいタイムがいい感じだ。 4本目を終わった時点で結構モモに疲れが溜まっている感じだったので、5本目は少し流してラストに備えた。 6本目は最初から行き、ラストも細かいピッチで走りきった。いつもはラストの50mは足が止まるが、今日は最後まで持った。 記録は追い風参考ながらコースレコードで4,5秒縮めたと思う。 　1:45/44/44/44/50/39 (Av.1:44)
4/21 木	0.0
4/22 金	8.2	境川まで往復	43分	久しぶりに朝ランを実施。 走り出す前からオナラが出て、怪しい感じだが大が出なのでそのまま走る事にした。 葉桜になった宇田川沿いを走ったが、やっぱり朝は気持ちがいい。 折り返しの境川CRを少し走り、帰路に着いたがこの辺りから便意がやってきた。 20分我慢すれば家に着くと思っていたが結構辛くなり、スタンドでピットインしようと思ったがまだやっていなかったので、ショートカットをして家にたどり着いた。 朝ランはこれがあるから辛い。
4/23 土	0.0	おやすみ		雨の中を走ろうと思ったが、風が強く、時折、強い雨が降るので家の中でパソコンをいじって過ごした。
4/24 日	29.4	境川CRペース走	2時間25分	境川CRでペース走をやるために、アップを兼ねて走って移動した。 国道1号−8.5kmポスト区間を１往復半の予定。アップでキロ5:00くらいで走って来たので、ペース走はキロ4:45を目標にした。 走り始めると思っていたより向かい風が強く、キロ5:00をキープするのがやっと。 追い風区間ではキロ4:30でも辛くないがモモに響く感じでそれくらいをキープした。 途中から向かい風がさらに強くなり、気合を入れないと進まなくなり、歯を食いしばって堪えた。 ２往復目に入ると、モモの付け根に軽い痛みを感じ始めてフルの35キロ過ぎの感じになってきた。 歯を食い縛っても前に行かなくなってきたので折り返し予定の１キロ手前で引き返して、家路についた。途中でTomとすれ違ったが涼しい顔で走っていた。自分は一杯一杯だったのに。 　24:12/22：37/23:55/24:59
4/25 月	0.0			「 大阪マラソン2011 抽選結果（落選）のお知らせ」メールが入っていた。一安心。
4/26 火	8.9	境川まで往復	47分	今朝は空気がきりっと引き締まった感じで少し肌寒い。手袋があった方がいいくらいだ。 この前の朝ランの時は強烈な便意に悩まされたので、折り返しポイントの明学グランド前のコンビニでトイレを借りて用を済ませた。 用を済ませると急に元気になった感じで帰ってきた。 次も借りよう。
4/27 水	8.5	坂道インターバル(400m×４、200m×４)	49分	夜になると雨が降り出すと思っていたが、どうにか雨は降っていないが風が強い。 雑誌なんかで坂道インターバルは200mくらいが良いと書かれていたので、200mを試してみた。 400mでは終盤に脚に乳酸が溜まって動かなくなるが、200mは乳酸が溜まる前に終わるので効率よく心拍数を上げられるような気がした。 　　400m　1:45/44/48/50(Av.1:47) 　　200m　49.7/47.8/46.9/47.6(Av.48.0)
4/28 木	8.2	鳥が丘	42分	走り始めは体が重く、さらに今週初めから腰が少し痛む。でも、２，３キロ走って体が暖まってくると体の重さと腰の痛みが消えてきた。 疲労抜きのジョグだったが、思ったより良いペースで走ってしまった。
4/29 金	12.0	横浜駅伝（5km)	20分10秒	去年に続いて2回目の横浜駅伝に参加した。 去年はアンカーでコンディショニングの難しさを痛感したが、今年は3区で良いモチベーションの状態で走れた。 でも、1つの誤算はタスキの受け渡しで2区の人が来ているのに待たせてしまい、10〜15秒くらいのロスした。出走待ちの人達が前列に一杯いてよく分からなかった。 受け渡しポイントを２，３箇所に分けてもらいた。
4/30 土	15.5	箱根旧街道(湯元−元箱根)	4時間	ゴールデンウイーク企画で箱根旧街道を元箱根までのトレッキングを敢行した。 歩き終わった後に入る予定の天山に車を止めて、地図を見ながら元箱根を目指し旧街道を歩いた。 箱根旧街道と言えば石畳の道だが、お世辞にも歩きやすいとは言えず、滑ったり足を捻ったりしないように注意深く歩かなければいけなかったので結構疲れた。 元箱根に着いたら、風が強く気温も低めだったが杉並木のベンチでおにぎりを2個食べて引き返した。 復路はコースが頭に入っていたし、下りベースなので比較的楽に帰ってきた。 昔の人はあの石畳をワラジとかで歩いたと思うと本当に頭が下がる。
走行距離	306.3  km