月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0
2/02 水	0.0
2/03 木	9.0	坂道インターバル(400m×7本)	49分	2日間走れなかったので、早めに帰ってきた。 今日は坂道インターバルで出来れば6本以上をやりたいと始めた。走ってみると、久しぶりに寒くない夜で直ぐに暑くなった。 いつものように最後の100mは頑張って走るようにした。しかし、初めて7本走るという事で5本目、6本目は少し力を抜いたがやっぱり疲れが溜まってきた。 　1:48/45/47/48/50/50/47
2/04 金	8.2	鳥が丘	43分	暖かいと思っていたが、やっぱり夜は寒かった。
2/05 土	31.6	ペース走(境川CR)	2時間40分	雑誌(クリール)に書いていたペース走の方法を試してみた。 ペース設定は前半をマラソンペースの＋20%で、後半は＋10%で30キロのペース走をやると良いと書いていた。 自分に置き換えると、目標マラソンペースがキロ4:30なので、前半はキロ5:30で後半はキロ5:00でいいようなので走ってみた。 走り出しはゆっくり入るつもりだが、キロ5:00くらいになるのでペースを抑えながらキロ5:30を目指すがキロ5:15が走り易いのでその辺りをキープした。 16キロを過ぎてから少しペースアップしてキロ4:50前後にしたが追い風の影響もあってあまり辛く無い。 ちょっと物足りなかったので24キロから4キロ程さらにペースアップしてキロ4:35くらいにして、遊水池公園の建物で小水をして家に戻った。 境川を出て一般道に入って急に辛くなり始めて、心拍数も上がり大きくペースダウンした。そんなに疲れていなかったので軽い脱水かもしれない。終盤、かなり暑かったし。
2/06 日	20.2	大池公園	１時間４７分	朝から子供たちは出かけたので、夫婦で静岡おでんを食べるために静岡に向かった。目指すお店は駿府公園近くの「おがわ」。昼からやっている店は少なく、しかも人気の高いお店を選んだ。食べログのクーポンを持って、盛り合わせを２皿注文した。やっぱり静岡おでんは黒はんぺんに限る。 夕方から走りに出たが、やっぱり暑かった。
2/07 月	8.2	鳥が丘	45分	昼間は暖かそうだったが、日が暮れてから急に寒くなった。 週末、走りこんでしまうと月曜日は体が重い。
2/08 火	0.0	休足日		お休み無しで走っていたので、今日はお休み。体幹強化やスクワットで筋トレ。
2/09 水	9.0	坂道インターバル(400m×7本)	50分	午後からは晴れて、週１の坂道インターバルをやった。 昨日、休んだので体が軽く気持ち良く走れた。 しかし、3本目を走り終わった後から、前モモに疲れが溜まり出したので、ハムを使うように意識を変えて走り出したら良い感じに走れた。きっと、腰高になっていなかったのだろう。 　1:50/49/50/51/49/51/45
2/10 木	10.0	岡津	53分	明日は朝から雪らしいので、予定を変更して走る事にした。 まだ、そんなに寒くなかったが明日は1日寒いだろう。
2/11 金	0.0
2/12 土	21.8	武田薬品のもっと先まで	1時間51分	結局、昨日は雪で走れなかったが、今日もあまり天気が良くなく、走りに行こうと思ったら雪まで降ってきた。 そんなに強い降り方でないので、寒さ対策をちゃんとして走りに出た。天気は雪が降ったり、晴れたり、雨になったりで忙しい天気だったがそんなに寒くなく走れた。 走っている人は自分くらいかと思っていたが、思いの他、多くのランナーとすれ違った。 やっぱり天気が悪いとペースが上がっていい感じに走れた。
2/13 日	31.8	30キロペース走(境川CR)	2時間40分	3連休はあまり走れなかったので、最終日はキロ5:00の30キロ走。 天気が良くて風が無いととても暖かいが、向かい風では結構寒い。ウインドブレーカを脱いだり着たりしながら、寒さを調整しながら走ったが結構汗を掻いた。 先週は後半ペースを上げて、最後はへばったのでイーブンペースで最後まで走れた。久々に余裕を持って30キロを走り終えた。
2/14 月	0.0
2/15 火	8.2	鳥が丘	45分	昨日は雨が降り出しが遅ければ少し走ろうと思っていたが、会社を出たら既に雪が降っていてダメ。しかも、朝まで雪が積もっていて予定外だった。 でも、昼間は暖かかったので道路の雪は殆ど解けて、ジョグには影響はなかった。
2/16 水	9.0	坂道インターバル(400m×7本)	49分	二十数回目の結婚記念日だが、何もイベントが無いので花を買って帰ったのでお咎めなし。 振り返ってみると長かったような、短かったような。少なくても、ここ十年は一瞬だったような気がする。 坂道インターバルは前半あまり追い込まなかったので、後半はグイグイ引っ張れた。 　1:48/47/47/49/47/46/44
2/17 木	0.0
2/18 金	10.0	岡津	51分	結婚記念日のお食事会を兼ねて、昼食を家族で中華街の飲茶食べ放題に行った。子供達が揃う日がなかなか無くて、今日なら行けるという事で年休を取って行った。 お腹にたまらない物を中心に食べたが、やっぱりお腹一杯になった。自分はカーボローディングを兼ねていたのでどうなった事やら。
2/19 土	17.0	LSD(宇田川−和泉川−境川)	1時間48分	明日は青梅マラソンなので負担を掛けないように、宇田川−和泉川−境川CR−宇田川をLSD。 今日は奥さんと一緒なので、キロ6:30をキープしないと後で早いとか疲れたとかグチグチ言われるのでガーミンを見ながらペースメイクした。 これくらいのペースだといつまでも走っていられる感じで楽に走れた。
2/20 日	30.0	青梅マラソン	2時間11分48	予定通り、5時30分に起きて、朝食を食べて準備を終えて、湘南新宿ラインに乗り、新宿で奥多摩行きのホリディ快速に乗って順調にスケジュール通りに進んでいたが、国分寺で緊急停止した。どうも、前を走っていた特急電車の床から煙が出たとの事で調査中との事だった。時間だけがどんどん過ぎて45分後に出発したが、立川まで各駅に変更になった。しかも、立川に着いたら、拝島行きに変更になり、青梅行きの各駅に乗り換えた。明らかに1時間以上も遅れてしまった。 会場に着いてから、ゼッケンをもらい、体育館で仲間を見つけて、猛スピードで着替えをしたら、スタートまで後20分。最後にジョグでトイレに行って、順番を待って残り5分。それからスタート位置までジョグで行って、並んだのは30秒前。どうにかスタートに間に合った。 レースの予定ペースはキロ4:30だが、上り区間以外はキロ4:20台で走れて、上りもそんなペースダウンせずに走れた。折り返してから、下りベースになったのでキロ4:10台で走れた。後半、つぶれるかと思ったが粘って去年よりも5分記録を縮められた。今日がピークでない事を祈るのみだ。
2/21 月	8.2	鳥が丘	48分	昨日、レースの後にしっかりケアしなかったので、前モモに軽い筋肉痛が残っている。 階段を下りる時に感じるくらいなので、疲労抜きを兼ねて軽く走ってみる事にした。 走り出しは少し痛みを感じたが、走ってしまうとあまり痛みを感じることはなかった。きっと、下りを頑張って走ったからだろう。
2/22 火	0.0
2/23 水	12.5	鳥が丘＆中田	1時間11分	筋肉痛がやっと取れたが、坂道インターバルをやるにはまだ早すぎると思って長めのジョグ。 昨日までは階段などで痛みを感じたが、BCAAとバンテリン効果でモモが軽くなった。 多少アップダウンのあるコースだったが、キロ5:40前後で気持ち良く走れた。
2/24 木	0.0
2/25 金	8.2	鳥が丘	45分	走り始めはまだ、暖かい空気が残っていたが、気が付いたら北風が強くなり始めてだんだん寒さを感じてきた。走り終わる頃は止まると寒く感じた。 明日は少し寒くなるようだが、段々暖かくなるのだろう。
2/26 土	26.4	江ノ島までお使いLSD	2時間52分	明日の藤沢市民マラソンのゼッケンをもらいに江ノ島まで走って取りに行った。 往路は大船から手広を突っ切って、モノレールの下を通って江ノ島に出た。 思っていたより坂が多く、しかも、家から10キロくらいかと思っていたが実際には15キロ近くもあった。 この大会は5000円も取っているくせに、会場も殺風景で、ゼッケンにも穴が空いていなかったり、ちょっとガッカリさせられた。 復路は走る距離を最短にするために、遊行寺−国道1号コースにした。気にしていた遊行寺の坂も難なく上れて、無事に家に着いた。 明日は練習レースなので、前日にこれだけ走っても大丈夫かな。
2/27 日	16.0	湘南藤沢市民マラソン	1時間08分51秒	江ノ島スタート＆ゴールの藤沢市民マラソンに参加した。 スタート時は風も弱く、そんなに暑くも無く絶好のコンディションだったが、次第に風が強くなりタフなレースに変貌したが、まずまずの結果でゴール出来た。 レースプランではキロ4:10から入り、2周目は4:05と考えていたが、そんなペースで走り切れなかった。 それにしても参加費が高すぎる。きっと来年は参加しないだろう。
2/28 月	0.0	お休み		ゆっくり走ろうと思っていたが、冷たい雨が残ってしまったので無理せずお休み。今日走れば300km超えたのに。
走行距離	295.3  km