月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.2	柏尾川	47分	昨日のランの影響か、少し内股に張りが残っているがそんなには気にならない。 ノドもたまに咳きが出るくらいまで回復してきたので、どうにか湘南国際(ロング走)には走れそうな感じだ。
11/02 水	0.0
11/03 木	42.2	湘南国際マラソン	3時間37分	最近、練習が出来ていないので、キロ5分のロング走として参加した。 スタート前は日差しがあって少し暑く感じたが、スタートの時はくもりになった。 Bブロックの先頭の方だったのでスタートラインまで約50mの位置からのスタートとなった。 スタート直後からそれ程混雑も無く、キロ5分を少し切るペースを維持して走ったが結構抜かれる。 アップの時から心配していたモモの付け根は問題なく良い感じだったが、15キロくらいから少しずつ張りが出てきた。しかも右だけでなく左も張ってきた。 給水所では必ず水を補給し、さらに、ロング走なのでレーズンとか梅干とか出来るだけ口に入れた。 相模大橋を渡った辺りからキロ5分をキープするのが辛くなってきて、モモの付け根の痛みも増してきたので、32キロ手前からペースダウンする事にした。 ペースダウンしたら緊張の糸が切れて、給水場のところで急にトイレに行きたくなった。ここでパワージェルを補給したら、少しだけ痛みが安らいできたのでキロ5:10くらいで走れるようになってきた。 しかし、西湘バイパスに入り、ロングビーチを過ぎて二宮の折り返しに向かう所で痛みがピークになり、ストレッチをして折り返しまで200〜300Mくらい歩いて休憩した。 最後の給水場で両モモに水をかけて、最後の気合を入れて痛い脚に鞭を入れてゴールを目指したが本当に辛いレースだった。 ロング走なので途中で棄権しても全然問題なかったが、ラスト5kmまでくると完走の使命感に燃えてしまった。 ゴール後はお仲間10人で藤沢の居酒屋で打ち上げ。 楽しいお酒が飲めました。
11/04 金	0.0	休足日		前モモの付け根の痛みが残り、静養のために箱根の天山に行った。人も少なく、きれいな温泉に入れて気持ち良かった。暖めたり冷やしたり繰り返したので痛みが和らいだ。
11/05 土	13.4	境川CR	1時間22分	モモの筋肉痛も和らいできたので、疲労抜きのゆっくりジョグ。 歩いている時は違和感が無いがやっぱり走ると少し痛みを感じる。 でも嫌な感じでないのでゆっくりと宇田川を下り、境川に出た。 長後街道まで行ってから和泉川に入ろうと考えていたが、遊水池の辺りから膝の周りとか膝裏に痛みを感じ始めたので途中で引き返した。 最近、そんなところを痛いと思った事がないので、レースの後遺症が出ているのだろう。
11/06 日	17.5	大池公園	1時間36分	朝から雨なので、アマゾンで買っておいたCPU、マザーボードでパソコンの再構築を実施。 マザーボードの入れ替えは30分ほどで終了し、パソコンの電源ONしてBIOS画面が立ち上がり、簡単な設定をしてWindows7をインストールした。 しかし、32bit/64bitのインストーラーが入っているハズだが、何度やっても32bit版のWindows7しかインストールされない。 確かに64bit版を選ぶ画面がないのでもっともな話だが。 8GBのメモリを積んだが、そんなに使う予定もないので当面は32bit版を使いことで諦めた。 雨が止んだ夕方から、大池公園方面に走りに出た。 たまに小雨が降るコンディションだったが、結構汗だくになった。 確実にフルの後遺症が抜けている。
11/07 月	10.9	柏尾川	58分	走り始めはあちこち痛みを感じるが、暖まると痛みが和らいで来る。 環状3号の信号待ちをしていたら、大粒の雨がポツポツ落ちてきた。 雨の予報が出ていなかったので直ぐに雨が止むと思い、走って行ったのが失敗の元で金井公園の辺りに来たら本降りになって止む気配がなくなってきた。 折り返しても雨は降り続いて、さらに向かい風になるので寒く感じ絶望に包まれた。 そうこうしているうちに環状3号を通り越したら小降りになり、一安心した。 おかげで結構いいペースで走れた。
11/08 火	8.2	鳥が丘	48分
11/09 水	0.0
11/10 木	10.9	柏尾川	1時間01分	雨が降らない予報だったが、今日は用心して雨が降ってもいいようにウインドブレーカを着て走りに出た。 風が冷たくてウインドブレーカで丁度良かったが、金井公園のトイレに寄ったらまた雨がポツポツ落ちてきた。 この時期の雨は気が滅入る。
11/11 金	0.0
11/12 土	28.0	ロング走(環状4号−境川CR)	2時間25分	晴れているが気温は14℃くらいなので、長袖Ｔシャツで行こうと思っていたら、朝ランから戻って来た奥さんが「暑いよ」と言われたので急遽、半袖に着替えて出発。 今日のロング走はキロ5:15の30キロの予定で出たが、晴れていたので体感的に湘南国際よりも暑い。 順調にキロ5分ちょっとで走っていたが、10キロを過ぎた辺りからモモの付け根が張り始めて、15キロくらいから5キロ毎にしっかりストレッチをしないと辛くなってきた。 24キロまでは予定のペースで走れたが、最後はジョグで戻ってきた。 久々に汗だくで帰ってきた。
11/13 日	15.3	大池公園裏口往復	1時間23分	息子の試合の日なので帝京大学の八王子キャンパスに向かった。 先々週も同じ八王子キャンパスだが午前中の試合だったので車で行ったが、今日は午後からの試合で帰りは渋滞にはまりそうなので電車で行った。 残すところ２戦で１部との入替戦をかけた大切な試合なので、父兄、ＯＢが大勢終結していた。 出だしはいつものように拮抗した内容だったが、相手のミスにつけ込んで点を重ねて、２４：３の大差で勝利出来た。 最終戦まで縺れるかと思ったが、リーグ１位or２位が決定して入替戦の出場が決まったようだ。一安心だ。 帰って来てから大池公園を目指して走りに出た。 明るかったら戸塚カントリーまで行きたかったが、すっかり暗くなっているので大池公園の裏口で折り返して戻ってきた。 日曜日の夜は走っている人がいないかと思ったが、平日と同じくらい走っていた。 やっぱりモモの付け根が張ってくる。
11/14 月	0.0	休足日		帰って来てから大池公園を目指して走りに出た。 明るかったら戸塚カントリーまで行きたかったが、すっかり暗くなっているので大池公園の裏口で折り返して戻ってきた。 日曜日の夜は走っている人がいないかと思ったが、平日と同じくらい走っていた。 やっぱりモモの付け根が張ってくる。
11/15 火	8.2	柏尾川	47分	まだ、モモの付け根に鈍痛が残っている。 痛い訳ではないが、気持ち良く走れない。
11/16 水	11.3	岡津−中田	1時間	今朝から急に寒くなったが、これが平年気温らしい。 でも急に寒くなるとやっぱり寒い。 寒そうなので、今シーズン初めて上下ジャージで走ってみた。 追い風では熱いが向かい風では丁度良かった。 相変わらず、走り始めはモモの付け根に違和感を感じで走るのを止めようと思ったが、1キロくらいで違和感が無くなった。 終盤は調子良くなって、箱根2区の最後の坂もキロ4:40くらいまで上げられた。
11/17 木	10.9	住友電工往復	57分	今日も走り出しは違和感があったが、少し走ると無くなった。 昨日よりも脚が軽かったので、少しペースを上げて走ってみた。 最後の箱根2区の坂をキロ4:40で駆け上った。 不思議とモモの付け根の張は出なかった。
11/18 金	0.0
11/19 土	20.3	戸塚カントリー往復	1時間56分	午後になると雨が強くなる予報だったので、朝のうちに走ることにした。 気温が１８℃ぐらいだったので、長袖アンダーアーマーとＴシャツで外に出てみたら何となく肌寒いので急遽、薄手のウインドブレーカ上下に変更した。 大池公園までは霧雨で暑くなってきたので、ウインドブレーカを脱いで長袖アンダーアーマーで丁度良かった。 戸塚カントリーを折り返して大池公園に入った辺りから雨が降り出し、だんだん強くなってきた。 用心のために持ってきたゴミ袋をかぶり、雨宿りをしながら家に戻ってきた。 雨が降るまではキロ6:00くらいで走れたが、雨が降り出してからはペースが上がりＬＳＤにはならなかった。 人間ドックの結果が郵送されて来て、胸部CTの結果はOKだったが、肝機能の低下が見られるからお酒は控えめにと。
11/20 日	20.2	ペース走(境川CR)	1時間42分	横浜国際女子マラソンを見て、気合を貰ってから走りに出た。 境川までの往復はジョグで、境川CR区間はレースペースで12キロ走ることにした。 設定ペースはキロ4:45だったが守れたのは最初の1キロだけで、どんどんが上がってキロ4:28まで行ったが自重しながらキロ4:35前後で走るように心掛けた。 今日は気温の割りに良く走れたと思うが、モモの付け根に不安を残す。 境川CRの5-5-2キロのタイムは↓ 　23:11/22:48/9:06(Av.4:35)
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	16.0	いずみ中央折り返し	1時間29分	昨日は接待で初めてとらふぐをご馳走になり、２軒目も行ったので帰宅は午前２時となってしまった。 また、食べたいけど、ちょっと値段が張ってしまう。 午後からつくばに向けての調整ジョグで環状４号−和泉川コースをゆっくり走った。 途中の500mくらいを刺激走を入れて戻ってきた。ちょっと体が重い方が良いかな。
11/24 木	0.0	計画的休養		今日から待ちに待ったカーボローディングを開始した。でも、実態は昼食にカロリーを好きな物を食べるだけだが、久々に並盛のご飯を食べると胃にもたれる。
11/25 金	10.9	住友電工折り返し	57分	つくばマラソンに向けた最終チェック。 もし、痛みが出たらDNSにしようと思っていたが、どうにか痛みは出なかった。 調子に乗って金井公園の前の直線をキロ4分を切るペースで刺激走を2本入れて帰ってきた。 やっぱりキロ4分で走ると壊れそうで怖い。
11/26 土	0.0
11/27 日	42.2	つくばマラソン	3時間25分	モモの付け根の不安が残る中、つくばマラソンに参加した。 本当は秋のメインレースの予定だったが、9月から故障続きでまともな練習が出来ていないので、湘南国際に続き練習レースに格下げにした。 目標は湘南国際のタイムを10分くらい縮めて3時間27分くらいでゴールし、設定ペースはキロ4:50以下と決めた。 スタートはAブロックで比較的、早めに並んだのでスタートラインから30mくらいで、スタートロスの15秒くらいだったが、最初からバンバン抜かれまくりだった。 今回のレースでは5キロとか10キロを通過するのが長く感じて、20キロの折り返しまでが本当に長かった。 去年は20キロを過ぎた辺りから足の裏に水ぶくれが出来て、ある意味、大変なレースだったが、今年はワセリンとかで念入りにケアしたので水ぶくれは大丈夫だった。 しかし、今年は22キロくらいから路面のちょっとした凸凹で膝が抜けるように一瞬力が入らなくなる現象が起き、さらに前モモにも出始めてきた。 それまではキロ4:45前後で走れていたが、この先20キロもあるのでちょっとペースを落として様子を見ることにした。 30キロを通過したら少し元気になってきて、キロ5:10から5:00を切るペースまで上げて走ること出来た。 最後の難関、35キロの陸橋の坂を登り切ったら、ゴール出来る確信が出てきた。
11/28 月	0.0	休養		疲労抜きのジョグをしようと思ったが、前モモの筋肉痛が凄くて走れなかった。
11/29 火	0.0	休養		会議で帰りが遅くなる予定だったので、朝一でインフルエンザの予防接種を受けた。そしたら、会議が延期になったが予防接種を受けた日は走っちゃダメと言われたので大人しく休養。
11/30 水	10.9	住友電工折り返し	1時間03分	つくばマラソンでの筋肉痛がやっと取れたので軽く走ってみた。 走ってみると、あっちこっち痛いところがある。 走り始めはそんなに寒さは感じなかったが、段々と北風が強くなり手が冷たくなってきた。 明日は一日中、寒い雨が降りそうなのでお休みかな。
走行距離	305.5  km