月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0
9/02 金	0.0
9/03 土	29.4	大池公園方面(LSD)	3時間8分	雨だと覚悟していたが、予想に反して晴れ間も除いている。 気温はそれ程高くは無いが湿度が高そうで大汗を掻く予感。 ノースリーブと短めのパンツで走りに出たが、体の熱が外に出ていかない感じで久々に辛い。 大池公園で2度、頭から水をかぶってクールダウンしたが、収まりが付かないのでローゼンで氷アイスを食べて体の中から冷やすことにした。 これでどうにか走る気力が戻ってきたので家路に向かって走り出した。 脚はまだ残っていたが、体力が限界に近かった。
9/04 日	20.3	武田薬品折り返し	1時間44分	今日から息子の秋のリーグ戦が始まった。初戦はアミノバイタルフィールドで学芸大との戦い。 12月の入替戦に向けて、熱い4ヶ月が始まる。 序盤先行するも、徐々に追い付かれたが後半突け離し、苦しみながら勝利。 うちの息子が良いプレーをする時に限って、イエローフラッグが飛んで無かった事になってしまう。 試合が終わってから家に帰って来てから走りに出た。 台風の影響でまだ風が強いので往路はジョグで行って、復路はキロ5:00くらいまで上げようと思っていたが、良い感じにビルドアップできた。
9/05 月	8.3	鳥が丘	48分	休足日にしても良かったが、雨も止んでるし気温も低めなので軽く走ってみることにした。 最初からゆっくりジョグで10キロの予定だったが、走り出して直ぐに汗だくになった。 それに体も重いし、次第に雨も降ってくるので途中で引き返した。 1時間も走っていないのに今日もお漏らし状態になってしまった。 これがいつまで続くのやら。
9/06 火	10.0	岡津	52分	昨日と比べて明らかに湿度が低くて走り易いが足が重い。足が重いのはシューズに入れたインソールのせいかもしれないが、長後街道の坂を上りきったら調子が出てきた。 途中、元気の良いお兄ちゃんが前を走って引っ張ってくれたので気持ち良く走れた。 踊場の辺りから突然、雨が降り出してきたが丁度良いシャワーで気持ち良かった。 （雨宿りしているランナーもいたが。。。） 直ぐに雨も止んでしまったが、良いペースのまま帰ってきた。
9/07 水	10.0	坂道インターバル(125m×12本)	56分	気温が高かったり、足の状態があまり良くなかったので控えていたが１ヶ月ぶりに坂道インターバルをやってみた。 涼しかった事もあり前半は楽に出来たが、後半は足が上がり辛くなってきた。 坂道インターバルはとても辛いが走っている時の達成感があり、結構楽しい。 　36.9/37.1/38.2/35.8/36.4/36.6/36.4/36.7/36.4/36.8/37.2/36.4(Av.4:54)
9/08 木	10.0	岡津	55分	今週末にかけて夏の暑さが戻ってきそうだ。 明日は接待の飲み会があるので、土曜日の朝は走れそうもないかな。 流石に炎天下の昼間は走りたくないので、夕ランになってしまうかな。
9/09 金	0.0
9/10 土	27.0	緑園都市(14.8k) 笠間大橋折り返し(12.2k)	1時間18分 1時間7分	前日の飲み会で帰りが遅くなったので早起き出来ず、走り出す頃には暑くなってきた。 久しぶりの暑さで汗が吹き出たが、給水の回数を増やし、信号で止まる度に休んだが意外と良いペースで走れた。 朝、あまり走れなかったので二部練。 柏尾川沿いは街灯が少なく暗いが今日は月明かりで少しはマシだった。 暗くなって涼しいかと思ったが、意外と暑く、また汗が吹き出た。 ペースを上げて走っているつもりだが朝よりペースが落ちていた。
9/11 日	16.0	ペース走崩れ（境川CR）	1時間22分	朝、走ろうと思って6時に起きたが、二部錬の疲れと夕べのアルコールが少し残っている感じで、走るのを諦めて二度寝した。 30キロ走の予定だったので、日没の時間から逆算して3時から走る事にした。 キロ5:00で走ったが汗の量が半端じゃない。腕全体に汗が吹き出ている。 熱中症で倒れそうな感じだったので、4キロ毎に給水/休憩を取って走った。 でも、熱暴走しそうな勢いだったので、遊水池公園の水道で水をかぶったらだいぶ復活出来た。 でも、大発汗のせいで走る気力も無くなってきたので16キロで終了。
9/12 月	8.2	鳥が丘	46分	8月中旬から右アキレス腱に違和感を感じていて、悪くはならないが良くもならない状態で今にきている。 今日、新たな発見があった。 普段走る時、踵から着地しないように気にしながら走っているが、踵から着地してみたらアキレス腱の違和感がスーとなくなった。 このまま直れば良いが、ダメなら本格的に直そう。
9/13 火	10.0	岡津	53分	昨日から始めた座ってやるアキレス腱のストレッチのせいか、上り以外では張りを感じることは無かった。 むしろ、下りではノンブレーキで走っても問題無かった。 昨日よりは暑くなかったが、まだまだ残暑が続く。 今日は10キロだが水を持って走ったが、安心して走れるし、水を飲むと急に元気になる。
9/14 水	8.3	柏尾川	50分	ゆっくり柏尾川沿いを走ってみたが、すこしアキレス腱に張りがある。 積極的に直す事に専念した方が良いかもしれない。 まずはアイシングとストレッチ。
9/15 木	0.0	休養		アイシング、ストレッチ、シップ。出来る事を全てやってみたら違和感がだいぶ安らいだ。もう1日我慢しよう。
9/16 金	0.0
9/17 土	29.7	朝：お試しラン(岡津) 夕：武田薬品折り返し	54分 1時間43分	アキレス腱の違和感を直すために2日間大人しくしていたが、お試しランで様子をみてみた。 アキレス腱の方は問題なかったが暑くて汗がダラダラだった。 朝のお試しランで問題無かったので、夕方から少し長めに走ってみた。 最初は調子良く走れていたが、後半から張りが出てきた。 走り終わってから、いつものアイシング。
9/18 日	15.4	柏尾川＆長後街道少し	1時間26分	午前中は息子の試合が地元の明学ヘボンフィールドでやるので応援に行った。 いつもは調布とか八王子とか遠いが近場の試合はやっぱり良い。 試合結果はディフェンスが頑張って１７：０のシャットアウトで勝ち。 昨日に引き続き、武田薬品を目指して走り始めたが、体が重いし、通勤帰りの人が多いし、歩道の段差が多いし、アキレス腱が張っているなど、途中で引き返す理由を探して大船の手前で引き返した。 しかし、家に近づくに従い、これじゃいけないと気が付いて長後街道を余計に走った。 今日も汗だく、パンツびっしょりで帰ってきた。 明日も暑そうだし、いつまでこの暑さが続くのか。
9/19 月	20.0	大池公園手前折り返し	1時間53分	朝から気温が上がる予報だったので、朝ランは諦めて夕ランにかけた。 午前中に時間が空いたので、久々にベイサイドマリーナにレースで着るシャツを見に行ったが目ぼしい物はなく、30分ちょっとで退散した。 夕方、走る準備をしていたら黒い雲が現れてきて、一緒に涼しい風が吹いてきた。 走り出すとやっぱり涼しくて気持ちがいい。でも、汗が流れてくるが昨日までの大発汗とは違い気持ちの良い汗だ。 大池公園まで行ったが、既に暗くなっていたので中には入らずに公園の縁を少し走って戻ってきた。
9/20 火	0.0
9/21 水	0.0	台風直撃		15時ごろ、帰れる人は帰って良いよと言われたが、ちょっと様子を見ていたら、横須賀線がまだ動いていたので雨風が強い中、駅に向かったら運休になっていた。駅に居てもしょうがないので、さらに雨風が強い中を会社に戻った。 仕事もする気も無くなったので、本を読んだり、電車の運行状況を見てたりしたが状況は悪化するのみだった。 21時を過ぎた頃から私鉄とか動き出し、横須賀線もボチボチ動き出しているようだが正式な発表がない。会社に居るのも飽きてきたので駅で待つことにした。 22時頃にやっと電車が来て乗れたが、ちょっと走ると何かを踏んで止まり、何度か繰り返す内に戸塚についた。長い一日だった。
9/22 木	10.0	岡津	56分	今日は昨日の事があったので、早めに帰宅して走ろうと思ったらちょっと雨が降っている。 風も強くて少し寒いのでどうしようか迷っていたが、意外に小降りだったので走る事にした。 急に寒くなったのでカゼをひいてはいけないと思い、長袖アンダーアーマーの上にＴシャツを着て、膝下のパンツをはいて走る事にした。 やっぱり長袖アンダーアーマーでは少し暑かったが、今までに比べれば気持ち良く走れた。 走りながら、今日は自分の誕生日だという事に気づき家に帰ってみると、息子から始めてもプレゼントをもらった。 なんと黒の長袖アンダーアーマーだった。 これから長袖アンダーアーマーを着て走ろうっと。
9/23 金	30.5	ペース走（和泉川−境川CR)	2時間37分 (Av.5:08)	朝、起きた時は寒いと思ったが走り出すと直ぐに暑くなる。 環状4号−和泉川を経由して境川CRを走ったが、台風の爪跡が結構あり、木が倒れていたりで暴風の凄さを感じさせられた。 ジョグから入り、20キロ弱の境川CR区間だがキロ5:00前後で走れたが、向かい風区間でキロ5:00にこだわり過ぎて、最後は脚が残っていなかった。 体力は残っていたので少し残念。
9/24 土	25.8	湘南海岸LSD	2時間39分	お仲間7人で江ノ島ヨットハーバに集合して、湘南大橋を目指してゆっくり走った。 往路はサイクリングロードの砂を警戒してR134の歩道を走ったが、狭い歩道に落ち葉や枝が落ちていて適当なクッションになっていた。 復路はサイクリングロードを走ったが、多少の砂があり、少し暑いがすがすがしくて気持ちが良い。 往路と同じペースで走っているが景色のせいか、進みが速いように感じた。 しかし、辻堂辺りから砂の量が増えたので、またR134の歩道に戻ったがやっぱり殺風景だった。 20キロを過ぎてから徐々にペースが上がり、最後はキロ5:00までいった。 昨日の疲れが残っていたのか、少し辛かった。 江ノ島ヨットハーバでシャワーを浴びて、片瀬江ノ島駅近くの寅さんでビールで乾杯して、マグロのぶつ定食をいただいた。
9/25 日	20.3	15キロビルドアップ(境川CR)	1時間39分	今日は冬以降のレースで履く予定のスカイセンサーNEOで試走した。 これまでのシューズのサイズは27.0cmのワイドにしていたが、少し横幅が広い感じで指先に少し余裕が欲しかったので、27.5cmのレギュラーにしてみた。 走り始めは少し違和感があったが、スカイセンサーブリーズのような内側に倒れ込む感じもなく、結構好印象。 しかし、脚が出来ていない状況ではライトスカッドウェーブの方がショックを吸収してくれそうだ。 走り込みを増やして、スカイセンサーNEOで走れる脚にしたい。 15キロのビルドアップのペース設定はキロ5:00-4:45-4:30とし、どうにか走り切れた。 最後の1キロは4:13までペースを上げられたが、まだ、キロ4:30で走りきれる感じが全然しなかった。 　24：24-23：30-22：06
9/26 月	0.0
9/27 火	10.0	岡津	57分	やっと秋らしく涼しくなってきたが着るものに困る。 気温は20度ちょっとだが、何となく肌寒い感じがするので長袖Tシャツを着て走ったがやっぱり暑かった。 そう言えば、先週くらいから国道1号の歩道の街灯が点くようになった。これで坂道インターバルも出来るようになったが、まだそこまで脚の調子はよくない。
9/28 水	9.7	鳥が丘＆中田	54分	先週までは足首からアキレス腱にかけて違和感があったが、3連休の走り込みから右モモに違和感がある。 モモの前面から内側にかけて張りがあるのかと思っていたが、いろいろマッサージしているうちにハムが原因のような気がしてきた。 ただの筋肉痛ならいいのだが。
9/29 木	0.0			走ってみたが、モモに痛みを感じるので10Mで終了。北上マラソンに黄色信号。
9/30 金	0.0
走行距離	328.9  km