月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	9.7	鳥が丘＆中田	52分	休足日にしても良かったが、体重が減らないのでジョグ。 昨日、走っている時にガラスに映ったファームを見たら、腰が少し曲がって落ちている感じがした。 腰高のファーム強制方法はまず、胸を反らして後傾にしてから、腰を前に移動して前傾にすると、足がスルスルと前に出る感じになった。 たまにはファームをチェックしないと、変な癖が付きそうだ。
8/02 火	10.0	岡津	58分	走り出したら、いつもと違ってとても体が軽い。なので、上り坂で心拍数を上げる事なく、終始、ゆっくりペースで走った。 今日も腰高を意識しながら、ゆっくり走った。 でも、昨日までとは違って、空気が少し蒸し暑くなってきて、息は辛くなかったが思ったより汗を掻いた。
8/03 水	8.5	坂道インターバル(125m×10本)	50分	走りに行く準備をしていたら、ポツポツ雨が降ってきた。 雨雲レーダを見たら、真ん中が赤い雨雲が真上に居た。走る格好のまま30分待っていたら、雨が止んだ。 走ってみると気温が下がった感じがするが、湿度が100%くらいで物凄く蒸し暑い。 インターバルの前のアップで既に汗だくになった。 坂道インターバルでは腰高とモモ上げを意識して走った。 　40.0/38.6/38.7/39.2/38.2/38.5/38.8/38.5/37.1/35.6(Av.5:06)
8/04 木	10.0	岡津	54分	涼しかった日曜日から日増しに蒸し暑くなった気がする。 今日も汗だくになって終了した。 まー、これが普通の夏なのか。
8/05 金	0.0	お休み		ながぬーをお見舞いに行ったら、２７３さん、やっすーさん、しんさん、ＴＯＭも後からやってみきた。まだまだ、術後４日なのに動きたくてウズウズしているのが良く分かった。転移も無く無事に回復してもらいたい。
8/06 土	24.0	大池公園周辺 柏尾川(金井公園往復)	１時間１８分 ５５分	今日から息子が合宿に行くので駅まで送迎とかしているうちに暑くなってしまったので、バイクで大池公園に行って日陰を探して走る事にした。 思っていたイメージはほとんど日陰があると思っていたが、半分くらいしか日陰が無く熱風がくる感じだった。 最後は日陰区間を折り返す感じで涼しい所を選んで走ったが、モモの付け根(お尻の奥)に違和感がを感じたので無理をせずにちょっと早めに終了した。帰ろうとしたらながぬーが走る格好で登場した。今日も病院から散歩に来たらしい。直ぐにでも走れそうな感じだった。 午前中、暑くて思うように走れなかったので夕方から２部練。 蒸し暑いが少し涼しくなってきた感じがしたのでちょっとペースを上げてみた。 ガーミンじゃなかったので詳しいペースは分からなかったがキロ５分を少し切るペースだと思って走ったが、信号とかで積極的に休憩を入れないと辛い感じだった。
8/07 日	22.2	鎌倉アルプス(ハイキング) 鳥が丘	3時間 43分	5時に起きたが、疲れが溜まっているのか走る気になれず、鎌倉アルプスにハイキングに行く事にした。 港南台から入って、天園−瑞泉寺−(鎌倉宮)−覚園寺−天園で戻るコース。 小腹が空いたのでゴルフ場前の木陰でおやつを食べて帰って来た。 そんなには疲れなかったが、結構汗を掻いたハイキングだった。 夕方から軽く走った。 遠くで雷が光っているが雨雲が近くに見あたらないし、雨雲レーダでは多摩に雲があったので安心して行ったが、途中から大粒の雨が降ってきて雷も近くなった気がしたので途中で引き返してきた。 少し涼しくなれば良いんだけど。
8/08 月	0.0	お休み		明日から夏季休暇。明日はプチ遠征。
8/09 火	20.0	山中湖一週LSD ペース走(5K)	1時間37分 23分15	去年に続き、奥さんと山中湖にランツアー。 今年は5時に家を出たので、東名も東富士五湖道路も半額で行けたのでお得感がいっぱい。 走り始めは晴れていたが23℃ぐらいで日陰は快調だったが、やっぱり日当たりは少し暑い感じだが横浜に比べれば熱気が無いのがうれしい。 途中、サイクリングロードの工事中だったところを強引に突破しようとしたが、断念して引き返したりしたが気持ち良く走れた。 山中湖一周だけでは物足りなかったので、一人で5キロくらいのペース走を１本やってみた。 走り初めに比べてだいぶ暑くなってきたのでちょっと辛かったが、学生のグループ（多分、テニス部）の連中がレースみたいな事をやっていたので、それを追っかけたら最後はキロ4:30まで上げられた。 夏の高原ランはたまらない。
8/10 水	0.0	サボり		明日は3時に起きて岩手に帰るから早起きしたくないなーとか、暑いからヤダナーとか、走らない言い訳を考えながらサボってしまった。岩手で少しは走れるかな。
8/11 木	0.0	帰省		東北道の早朝割引に間に合うように4時に家を出発して、浦和を5時30分に通過出来た。途中、事故渋滞があったが、その他に仙台から岩手に入るまでが所々で渋滞があった。今までに経験の無い渋滞で、後で聞いたら震災の無料化で車が増えたらしい。確かに海岸につながる出口は混雑していた。
8/12 金	17.8	帰省ラン(安比高原手前を折り返し)	1時間36分	帰省した初日も走ろうと思っていたが、15:00で30度を超えていたのでホテルの温泉に行った。 2日目の朝は5時に起きて、国道282号線で安比高原を目指して走る事にした。 気温は21℃〜22℃で夢のような環境だ。 最初は緩やかな坂が続いていたが、途中から結構きつい坂が延々と続く。 やっぱりここでもトイレ問題に遭遇してしまったが、安比高原入り口のローソンがあって、どうにか間に合った。 安比高原の駐車場を目指したが、家にたどり着けるか自信がなくなったので残り1キロくらいの所で引き返した。 復路は下り坂であんまり頑張らなくても家に着いた。 涼しいと思っても夏なのでやっぱり暑かった。
8/13 土	15.5	帰省ラン(東八幡平方面)	1時間24分	昨晩は庭でバーベキューをやったが、途中から寒くなって長袖、長ズボンにした。 案の定、朝の気温は19℃。快適なランが出来ると思ったが、日差しが出て来るとやっぱり暑い。 今日のコースのダラダラと上り坂が続く、トレーニングには持って来いの場所だ。 今日もトイレ問題に遭遇していまい、途中のコンビニに行ったら空いていなかったが、外のトイレを強引に使わせてもらいセーフ。 環境はとても良いのだが、コンビニとか少ないので朝ランは？？？。
8/14 日	0.0	帰ってきました		帰省の渋滞を避けるために5時過ぎに出発した。首都高で少し渋滞があったがスムーズに帰ってこれた。それにしても、夕方になっても気温が下がらないので、走る気が起きない。
8/15 月	29.7	大池公園往復(17.5K) ニコン折り返し(12.2K)	1時間40分 1時間8分	横浜に戻って来たが、朝から蒸し暑い。 大池公園までは日陰が多いが、走って直ぐに大粒の汗が流れ出す。 途中、それなりに走れて、大池公園ではトイレ＆水を浴びて体温を下げたが、往路では下りベースだが信号では多めに休憩を取って走らないと辛くなってきた。 大汗を掻いて家に戻ってきて、朝食を食べて仮眠を取った。 夕方になっても全然気温が下がって来ないが、夕ランに出た。 30度くらいあるので朝より汗の出方が半端ではないが、直射日光を浴びないだけ良いかもしれない。 本当はキロ5分を切るペースで走りたかったが体が言う事を聞かないのでジョグペースに変更したが大汗を掻いて終了した。 復路では多くのランナーとすれ違ったが、みんな涼しくなるのを待って走っていたんだな。
8/16 火	27.5	鎌倉アルプス(ハイキング) 大船手前折り返し(13.5K)	3時間 1時間18分	体が疲れている感じだったので、鎌倉アルプスにハイキングに行った。 森の中に入るとひんやりした感じで気持ち良いが、やっぱり汗が流れてくる。 港南台から入って、天園−覚園寺−(鎌倉宮)−瑞泉寺−天園で戻るコース。 森の中は風が流れて涼しいが、下界に下りるとやっぱり暑く鎌倉アルプスのありがたさを感じる。途中、ミネちゃんと遭遇して軽くご挨拶をしたが、あれから下界に下りたら暑かっただろうね。 朝、走らなかったので夕方から少し走ってみた。 昼間の暑さが残っていて、ちょっと走ると汗が吹き出るがペースを抑えて行ける所まで行ってみた。 昨日はニコンの辺りでヘロヘロだったが、今日はまだ平気だったのでもう少し先に行ってみたが、前モモに疲労感を感じたので大船の手前で引き返してきた。
8/17 水	10.0	岡津	57分	夏季休暇明け1日目。 1日中エアコンの中にいたので、気温の割りに(30℃は超えている)涼しく感じたが、走り出すといつものように汗が吹き出る。 長後街道の高台で10数人の親子が横浜方面を見ていた。電車にも浴衣のおねさんがいたので横浜の花火だと思うがどれくらいの大きさで見えるのだろうか。 自分には見えなかった。 後もう少しでこの暑さも終わると思うと少し寂しいので、暑さに浸って走ろう。 でも、やっぱり暑い。
8/18 木	10.0	岡津	54分	昼間はこの夏一番の暑さだったと思うが、走ってみると風があって思ったより暑くなかった。 今週末の雨を境に秋に移ってもらいたい。 そろそろ30キロ走をやらなきゃ。
8/19 金	0.0
8/20 土	31.2	柏尾川−境川−和泉川	2時間49分	昨日の雨も上がって涼しい朝になっている。 6月から30キロ走が出来ていなかったので、10月のフルに向けて始動した。 コースは走れなくなったら戻ってこれるように柏尾川−(藤沢)−境川−和泉川をハシゴするコースだが、モモの付け根の故障でまだ完走出来ていない。 今日のテーマはキロ5:30の30キロ走で余裕を持って終わる事だが、最近、暑くて一度に長い距離を走っていないのでちょっと不安。 30キロを走り切るために前の晩の夕食もご飯を少し多めに食べ、朝食もガッツリ食べて出発したので出だしから調子が良かった。 気温は22℃くらいだと思うが10キロも走るとTシャツがビショビショになっている。やっぱり暑いのだろう。 途中、境川遊水池公園前で期限切れのパワージェルを飲んでエネルギー補給をし、終盤は少しペースアップして終了した。 これくらいの気温なら問題なく走れることが分かって一安心した。
8/21 日	24.3	大池公園周辺	2時間33分	雨じゃなければ、よこはま月例に行こうと思っていたが、朝からシトシト雨が降っているので月例には行かない事にした。 雨雲レーダを見ていたら、雨が止みそうだったので朝食を食べて支度をして、さー出ようとしていたら大粒の雨が降ってきたので、様子を見ることにした。 結局、昼食を食べてから大池公園方面に行く事にした。 大池公園を過ぎて、戸塚カントリーの辺りから雨脚が強くなり、少し寒くなったので戻ろうとも思ったが、予定通りお寺さんのところを折り返して戻ってきた。 雨が降るとどうしてもペースが上がってしまう。
8/22 月	10.0	岡津	52分	今日も涼しいので少しペースを上げて走ってみた。 上り坂も息切れしないでグイグイ上れる。 涼しいとそこそこ走れるんだな。
8/23 火	0.0	休養		昨日、走っている時から足裏の違和感を感じていたが、今日、走ってみたらやっぱりダメで休足日にする事にした。調子よく走れただけに残念だ。
8/24 水	0.0	休養		足裏か足の甲の痛みだと思ってシップを貼ったが、何も感じなかったのでくるぶしに貼ってみたらシュワシュワしてきました。おまけに痛みが引いたような感じです。
8/25 木	10.0	岡津	59分	今朝からすっかり痛みも消えたので2日ぶりにゆっくり走ってみたが問題なしだった。 今週から少しまじめに毎朝、体重と体脂肪率を計測しているが、走っていないのに体重-1.2kg、体脂肪率-1.4%となっていた。昨日の昼に食べたざるそばが良かったのか。
8/26 金	0.0
8/27 土	30.0	ペース走(境川CR)	2時間30分	雨だと思って起きたら雨が降っていなかったので、急遽、走るモードに切り替えて30キロ走をやった。 昨日、避難勧告が出た境川の視察も兼ねて国道1号−長後街道間を1往復半して戻ってきた。 先週はキロ5:30だったので、今日はキロ5:15くらいを予定したがどんどんペースが上がって、キロ4:50くらいまで上がった。 涼しいかと思って走ったが、湿度が高いためかお漏らし状態になって帰ってきた。 また、境川の状況は一番危ないところで後１Mくらいで堤防を越えそうな感じだった。 多分、遊水池に水が流れ込んだ形跡があったので、遊水池を作っていなかったら間違い無く明治学院のグランドとか田んぼとか水没したと思う。
8/28 日	23.6	大池公園方面(LSD)	2時間25分	起きるのが少し遅くなったが、晴れている割りに涼しいそうだったので大池公園方面を目指して走りに出た。 日陰を見つけながら走ったので暑くはなかったが、太陽の下を走るのは久しぶりなのでバテないように走った。 いつものように大池公園を通過して、折り返しのお寺さん辺りから空腹を感じるようになった。 水を飲んで、空腹に耐えるが何となく脚も動かなくなってきたような感じがした。 水も無くなってきたので、スーパーでポカリを買って飲んだら少し回復した感じがした。 昨日よりも汗は掻かなかったが、疲労感が走りだった。
8/29 月	0.0
8/30 火	10.0	岡津	53分	今週の金曜日には台風が直撃しそうな状況なので、走れる時には走っておくことにした。 先週から足裏から踵にかけて違和感(軽い痛み)があり、ちょっと頑張ると症状が出る感じで、Webで調べると足底腱膜炎のような感じだ。 アイシングとかしているが、シューズのインソールを交換するのも1つの手らしいので、昔使っていたソルボをアディゼロテンポに入れて走ってみた。 走り出しは軽い痛みがあったが数百Mで解消して気持ち良く走れた。 頑張らない時はソルボwithアディゼロテンポで走ってみよう。
8/31 水	10.0	岡津	53分	予定では坂道インターバルだったが足裏痛が気になるので、ソルボを入れたアディゼロテンポでジョグ。ソルボのお陰か足裏は違和感も無く走れたが、それよりも腹筋で痛めた腰の方が少し辛かった。 予想外だったのは蒸し暑さで久しぶりにパンツがびしょ濡れで帰ってきた。きっと台風の影響で蒸し暑い空気が流れ込んでいるのだろう。 明日から台風の影響でランが制限されるだろう。
走行距離	364.0  km